Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Laeda (Lada), 20 let 170 cm : 65 kg cil = 52 kg
Autor Zpráva
Laeda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 00:28:29


Lada, 20 let 170 cm : 65 kg cil = 52 kg

Laeda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 00:34:10


Ahoj, všechny Vás zdravím

Rozhodla jsem se si tady taky založit svůj motivační deníček, snad i úspěšný


Tak a hnedka hřeším - neboť málo spánku je hubnutí nepřítel, tak radši na úvod přeji dobrou noc !

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 01:29:27


Laeda
Ahoj a vitej
V prve rade sem napis tvoje stravovaci navyky a sportovni vyziti,jestli aktivne sportujes a jestli nemas nejake zdravotni omezeni.Dale bude pro tebe dulezite precist si tema pro zacatecniky kde se dozvis spoustu veci tykajici se zdrave vyzivy a stravovacich navyku a jak zacit.

Mne teda osobne se zda ze na tvych 170cm je 52kg malo,podle me dobre intuice budes spise potrebovat vytvarovat a zpevnit telo nez drzet nejake radikalni pusty,to by sis spis tim ublizila nez pomohla.Je to jen muj nazor,treba ostatni zde pritomne slecny a pani budou mit jiny nazor Kazdopadne udelala si krok spravnym smerem ze jsi se tu zaregistrovala a uvidis ze se ti tu dostane velke ochoty a podpory

Abundantia

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 09:52:18


Ahoj,
taky Tě vítám, a souhlasím se Sansajem, napiš své zvyky, návyky, životní styl, co máš a nemáš ráda, jak a co a kolik asi jíš, jestli cvičíš a čeho bys ráda dosáhla.

Rovněž souhlasím, že hubnout asi nebude třeba, spíše zpevnit a tvarovat, takže hned od začátku - žádná dieta...ve smyslu hladovění

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 13:26:21


Ahoj,
rozhodně se připojuji k názoru Abu a Sansaje. Pokud chceš mít při 170cm postavu HUBENOU nezdravě na kost -je 52kg určitě reálných. Ovšem jestli ti jde o zdravou pěknou štíhlou sportovní lehce svalnatou postavu - je při tvé výšce tato váha nereálná. Svaly jsou těžší než tuk - tudíž při 60kg svalnaté postavy budeš vypadat mnohem mnohem líp, než při 60kg tuk a nic.
Možná by bylo lepší i pro tvojí motivaci a psychiku stanovit si třeba cm cíl - nebo nějaký "kalhotový"cíl....

Hodně štěstí

Laeda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 19:11:31


Děkuji všem za milé přivítání

Pokusím se krátce představit.

Nikdy jsem problém s váhou neměla. Odmala jsem hodně sportovala - turistika, běh, kolo a hlavně závodní plavání.
Před třemi roky jsem ale bohužel z různých důvodů přestala naprosto se vším a kondička i tělesné proporce šli do háje .
Vystřídala je slušná vrstva tuku, stres a nedostatek času a podobné "radosti" . .. pokusy stím něco dělat byly - samo, že špatné a s nedlouhým trváním.

Až jsem si řekla DOST ! a rozhodla se informovat - hl. na téhle bezva stránce až jsem se dokopala k tomuhle deníčku .

Laeda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 19:22:51


Teď k věci : těch 52 kilo jsem dřív měla.
Můj "kalhotový stav" byl vel. 36. Ale vyhublá jsme nebyla, jen hezky štíhlá a sportovní - mám celkově totiž takovou drobnější konstituci.
Cítila jsem se skvěle a tak bych se k tomu zas ráda přiblížila.
(teď mám "kalhotový nadstav" č.42:mad

Cvičím málo, jen denně půlhodky venčení hafanů, no musím na tom pracovat...
Jídlo, to je kámen úrazu, nejím ani tak nezdravě jako 2x denně jen oběd a hlavně večeři, pracuju na návyku snídaně a svačin.

Až budu mít víc času hodím sem plány, pokusím se o nějaký jídelňáky a snad i míry budou

Zatím pa, a díky za podporu

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 19:40:54


No tak super - nějaký základ tam bude - tělo si něco z toho bude pamatovat ....ikdyž teda nevim nevim ale opravdu při 170cm mít vypracovanou postavu s 52kg.... Já měřim o 7cm míň a když mám 52kg tak mi řikají,že bych se měla najíst....a to si myslim, že nohy svalnatý mám dost....tak nevim no....
Já to řikám pořád - váha je k ničemu - je třeba měřit!!!!

A vlastně sis odpověděla sama jak na sebe - přidat jídlo - rozplánovat na víc porcí.....

No dál asi pořešíme až napíšeš dosavadní jídelníčky.....

Laeda

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 22:42:36


Tak konečně jsem se dokopala, a je tady !

Aktualní váha : 65,5 kg

Míry

prsa : 85 cm
pas : 72 cm
boky : 101 cm
paže :29, 5 cm
stehno : 60 cm

Laeda

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 22:53:31


A dnešní jídelníček -
(později se pokusím zaznamenávat i hodnoty a přesné množství)

snídani a svačiny jsem jaksi zaspala
14 h : rýže , kuřecí prsa na přírodno, švest.kompot,
3 čtverečky 80% čoko,
15,30 h : 2 tvarohomakové koláčky
17 h : jablko, kousek chleba
18, 30 h : bílý jogurt BIO 300 g,ovesné vločky
2dl mléka BIO
21,30 : cherry rajčata, krajíc chleba, almette jogurtový

2 l obyč.voda, 1 l magnesia , 2 dl černá káva, 2 dl staropramen

Sport : hoďka orbitrec + stretching

No, s tím jídel se opravdu pokusím plolepšit...

Laeda

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 22:58:16


Jen jsem se chtěla zeptat, jestli tu je někde článek,téma, ohledně vah s analýzou těla?

Je to dobré mít? Jak je to s přesností? Nějaké osvědčené typy?
Díky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 07:04:34


Laeda
myslis jako pomer sadla,svalu,vody?
nejsem si jistej,zda tu je primo tema,ale holky se o tom sem tam bavi a i nektery si obcas nechaji tyhle veci zmerit..
mne osobne prijde mnohem lepsi ukazatel zrcadlo a obleceni (a kdyz se prohmatas,tak prece je jasny,zda je to sadlo nebo sval )
ten jidelak to opravdu bude chtit spocitat,aspon zpocatku..
klicem bude jist dostatecne, aby telo melo dost zivin..a co se tyce vahy,na tu se vykasli,pokud chces vytvarovat, zacni posilovat s cinkami,to ti da nejvic..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2011 10:27:53


Laeda
ty váhy jen změří elektrický povrchový odpor těla změří výšku, váhu a počítají - výsledek je plus mínus autobus a na nic. Důležité je to jak vypadáš, ne z čeho to je

Laeda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 19:35:09


Jo, přesně to jsem myslela, díky moc

Vím, že se tu stejné otázky pořád opakují, ale je tu hrozně informací, aby vše člověk hned stihl pročíst.

Docela mě zaráží, že i mezi lidmi, co se sportem vážne zabývají je tolik různých názorů - třeba trenér nám pořád omílal jen stretching, stretching a zbytek so podá , no tak si to postupně ujasnuju a přebírám.
Vzhledem k tomu, že do posilky nechodím a snažím se samocvičit doma je to docela věda. Snad se to - respektivě já- bude jen zlepšovat!

Laeda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 19:49:58


K dnešku :

6h : 100 g koláč tvarohomakový
8h : 65g jablko, racio chléb
11 h : 50 g tuňák, dýňový chléb
14,oo : babiččiny nudle, tvrdý tvaroh 100 g , mák
17 h : 2 mrkve, 2 racio chlebíčky
18,30 h : 400g dýně na másle, celozrná kaiserka
20,30 h :150 g Bio bílý jogurt, ovesné vločky

2,5 l voda, 2dl černá káva


Sport : Hoďka "takové to domácí posilování"

Zjistila jsem totiž, že nevím jak se ty cviky nazývají - nemáte prosím někdo odkaz na něco kde se to přehledně popisuje?
Něco na způsob X fotek a k tomu název onoho cviku?

A řešili se tu někde neslazené čaje? A jejich vliv na hubnutí ?
Mívám ve zvyku vypít třeba i litr nějakého čaje denně, třeba zelený, šípkový,atp. tak netuším, jestli to je na škodu.

Laeda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 19:51:37


A ještě jednou díky všem za odpovědi a osvětu

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 20:15:46


Martin
Důležité je to jak vypadáš, ne z čeho to je
Tak s tím bych si dovolila lehce nesouhlasit, neb je tu také tzv. viscerální tuk - tuk uložený okolo vnitřních orgánů, který na povrchu nemusí být znát - člověk má normální postavu a přitom jeho orgány jsou obalený tukem a to je nebezpečnější než když je navenek lehce oplácaný. Proto i mužská nadváha - tuk v oblasti břicha je pro zdraví víc nebezpečná než u ženských, kde to většinou jde víc do zadku a nohou. Ale jinak je fakt, že takovým těm domácím váhám s touhle funkcí se asi nedá věřit - mají v sobě nastavený nějaký "software?se tomu řiká? " a ten prostě dle zadaných údajů to VYPOČÍTÁ - ne změří.... to už spíš si to nechat změřit tam kde mají Inbody přístroj. Ten měří i ten vnitřní tuk,svalovinu,vodu,tuky,a spoustu dalších věcí.....

Laeda
A k těm čajům - určitě je to užitečný v rámci pitného režimu - ale zase jak který - zelený,klas.černý ten tak 2-3 šálky - jsou povzbuzující - při hubnutí vhodné, ale pozor jako káva odvodňují, takže s mírou...a jinak myslim, že střídáním různách čajů v objemu 1 litru neublíží! Jasně všude se řiká - nejlepší je voda - ale já bych do sebe 2-3 litry vody od podzima do jara nedostala! Takže raději piju čaje.....

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 21:36:41


Laeda
Taky rad a casto komzumuji caje vsech druhu,k snidani anglicky break fast nebo earl grey,a pak stridam ruzne bilonkove caje ted momentalne piju hermankovy a lipovy a jsou moc fajn i za studena

Laeda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 19:06:06


Tak to jsem ráda.. se o nich často mluvilo a psalo - že zelený je vyloženě hubnoucí, taky bílý apod.
Já nejradší vlastní - meduňka, máta, lípa - samosběr, alespoň si je člověk jistý, co že si to louhuje a že to ničemu neuškodí.

Laeda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 19:15:53


Tadáá jídelníček :

8h : 165 g sezam chléb, 150 g kedluben, 120 g – 2 vejce
11h: 30 g celozrnný rohlík, 80 g cherry rajčata,
30g BIO jatní sýr (30% tuku)
13,30: 85 g celozrnný chléb, 260 g ledový salát,
150 g kuřecí prsa
+ čtvereček 80% čoko
15,30 : 90 g tvaroháček (144 kcal, B 7 g, S 9,5 g, T 9 g )
17,45 : 170 g losos , 70 g basmati rýže
20,oo : 150 g okurka, 100 g chleba, 15 g almette

2,5 l voda, 1l šípkový čaj, 2dl káva, 1 dl rulandské modré

No, večeři a oběd jsem měla asi prohodit - losos je na večer dost tučný. A musím jít nakoupit racio, aby nebylo pořád jen pečivo.

Jinak se teprve zorientovávám, ale nejspíš je to dost kalorické, hlavně se snažím rozdělovat - pro začátek.

Laeda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 19:20:40


A ještě aktivita : Hoďka a půl svižné procházky s výklusem
+ půlhoďky "cvičení s využitím stromů, pařezů a lavičky"

Laeda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 19:21:57


Radši si jdu nastudovat zdejší cviky, od vás doborníků

Laeda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 19:54:59


Aneb kdo hledá... :

Cviky jsou samozřejmě posány zde v sekci tréninků až tam dole, ale ta přehlednost

pak se mi ještě zalíbili :

http://www.bodybuilding.com/exercises/
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.topendsports.com/fitness/home.htm
A je to!

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Říj 2011 10:58:24


Laeda
Ahoj, exrx.net mám taky rád, jak je to tam řazený jak podle cviků, tak podle jednotlivých partií

Losos asi nebude takový problém, ale chce to spočítat celkové hodnoty. Přijde mi, že máš třeba málo S dopoledne, odpoledne nemáš ke svačině žádný (když nepočítám cukr a zbytečně moc tuku, zkoušela jsi Ovofit?) a u posledního jídla zas prakticky žádné bílkoviny.
Poměrem výška váha na tom nejsi špatně, 52 kilo už mi přijde trochu podvýživově, nicméně chce jídelníček ještě trochu poladit

Laeda

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2011 17:15:02


Tak jsem konečně tu..

Posledních pár dnů jsem nezvládla si nic vážit ani hlídat, ale budu se snažit na sobě opravdu víc zapracovat .

Přemýšlela jsem a je fakt, že váha je jako cíl blbost - takže se opravuji : mým cílem je doře vypadat, cítit se tak a celkově se pokusit žít zdravěji
Vážit se budu tak orientačně a raději přeměřovat .
( Doplňuji obvod břicha : 84 cm)

Mé plány - cvičit trénink 3x týdně pro začátečníky + 1 aerobku (běh, plavání, orbitrek..) , nebo trénink 2x + 2 aerobky, co myslíte, že by bylo vhodnější ?
Pro teď jíst pravidelně min. 5 x denně,až to zvládnu začít si vše vážit a spočítat si hodnoty na floře - chtěla bych sem pak vždy hodit naplánované jídelníčky a poprosit o kontrolu.

Moc kecám a málo,asi tak no, ale nesnažim se zhubnout za měsíc do plavek, "jen" si překopat si od základů životní styl, tak se mnou mějte strpení, díky

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2011 18:51:14


Mila Lado zkus opravdu to jidlo rozdelit na tech 6 jidel,je to minimum co muzes neboj se toho a zapracuj na tom,vim ze zacatku se s tim budes trochu prat ale uvidis ze za tyden uz to bude dobre,kazdy tak zacinal a pral se s tim,ja taky kdyz mi sem napsali 6 jidel a to mnozstvi tak sem valil voci a opravdu jsem mel problem to ne snist ale primo sezrat a po tydnu az ctrnacti dnech uz mi telo po 2,5 hodinach hlasilo ze ma hlad a krucelo mi v brise a ted uz to delam automaticky a dokonce zacinam zkouset to rozdelit este do mensich porci po kratsich casovych intervalech.

A to cviceni pro prvni 4-6 tydnu je lepsi 2xposilovani a 2x aerobka a 1-2 dny volna podle toho jak se budes citit unavena

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!