Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / BeBeMan - Cyklovani sacharidu, pretrenovani, co delat ?
Autor Zpráva
BeBeMan

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 19:06:06


Ahoj, mel bych jeden prakticky dotaz. 5. tyden jedu cyklovani sacharidu a k tomu pomerne tvrdy trenink, ze zacatku slo vse hladce a 5 kilo je dole. Jenomze tento tyden uz jsem prakticky nasrot, nemam chut k jidlu a citim se vyslovene nedobre. Navic mam dojem , ze mi to zacina jit ze svalu a sadla se vesele trepou beze zmeny.
Momentalne vazim 78 kg a sacharidy drzim cyklovane od 100 do cca 200 g, podle jednotlivych dnu.
Dekuji za jakykoliv napad.

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 19:48:29


No tak to počkej to dostaneš nakládačku...
Né tak tako já cyklování sacharidů uznávám -ale teda pro chlapa je jet jen do 200 - to je STRAŠNĚ málo.....To je podle mě blbost....To se nedivim, že ti neni dobře! Jak vysoko jsi měl bílkoviny a tuky?
Ale vlny jsou právě na shazování jen posledních 3-5kg - což se u tebe splnilo......nepíšeš výšku takže těžko soudit co 78kg znamená...

BeBeMan

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 19:55:49


Pravda, vyska presne 170 cm, takze je furt co bourat. Ja jsem si uz celkem zvykl malo jist a priznam se, ze mam proste strach si ty sacharidy nalozit no.
Ze by utajena anorexie

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 20:19:21


No nedělej si legraci, to je vážná psychická nemoc!!!!!

Jinak ono nejde o to na co jsi zvyklý jako spíš o to co tělo potřebuje...
Tak jak většinou píše Michal napiš věk, jídelníček, trénink a pak se uvidí kde je zakopaný pes....osobně bych to viděla na málo jídla,vyčerpání organismu, "stagnace" metabolismu....a tak.

Michal z toho půjde do vrtule - to je pořád dokola viď?

BeBeMan

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 20:31:37


No ja se taky zcela poctive stydim

Takze vek : 46

Jidelnicek : Kruta, Ryze, CFM 95 + malta, Tunak v konzerve, vajicka, mraky rucoly a polnicku, salatova okurka, orechy.
Doplnky : Ripped Fuel od Twinlabu (ten puvodni s efedrinem)
Aminy, BCAA
Sestaveno tak aby vychazely bilkoviny na 1.5 g/kg , sachry uz jsem psal, tuky co mozna nejmin.

Ze zacatku super, dokonce me prestal zlobit drazdivy tracnik asi po 10 letech. Proste kdyz jsem se cejtil tak jsem ty sachry omezoval i vic nez bylo vypocteno.

Trenink : Posilka + Crossfit, vsechno hodne rychle, 20 sec prestavky max, cardio, 5x tydne.

Zamestnani : sedave.

Klidne se rozepisu bude-li treba, rad si vyslechnu, ze jsem debil.

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 21:10:47


ale tak takhle bych to neřekla, zkrátka je tam pár drobností - no ........budeš to muset překopat od základu....

1,5g/kg....t.j. zhruba nějakých 120g bílkovin????? probůh to mám já ........při 55kg a 163cm!!!!

No tos nenapsal jídelníček - spíš pár potravin a doplňků....trochu chudý ne?
...co vločky, žitný, žitno-pšeničný pečivo, nějaký knacky, něco mléčnýho - sýry,jogurty,podmáslí.....tvaroh.....syrečky,mléko....zelenina taky nic moc pestrá - polníček a rukola - to je spíš tak na ozdobu....okurka -voda....a když jsme u ní - co pitný režim....

No prostě málo, málo, málo a to všeho...jídla- sacharidů,bílkovin....a asi bude lepší věnovat energii víc posilovně - jako pořádný technický posilování a vybudovat svalovou hmotu,která ti pomůže "spálit" tuk. A kardio si nechat třeba 20min po posilovně (jak řiká Arnold - na vyplavení kyseliny mléčné ) a když chceš tak pak extra kardio třeba 2-3xtýdně max.

Ohledně těch doplňků - tomu já moc nerozumim - moje znalosti končí obyč.proteinem a karnitinem....takže k tomu ti líp poradí Arnold,Michal, Martin.....

Ale myslim, že se s nima shodnu, že základem je ten tvůj nedostačující jídelníček. Bez něj nic nezmůžeš.........

BeBeMan

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 21:36:36


Diky Dendo, no ja jsem tezkej endomorf, sedave zamestnani, ja musim pocitat kazdou kcal.
Mlecne vyrobky mi nedelaji moc dobre, vetsinou se pos..
Vsechna ostatni zelenina me bud prozene, nebo je moc sladka, ale mozna by se jeste neco naslo.

Sachry se snazim dohonit tou ryzi. (uz mi leze krkem kapku)

A 1.5 g bilkovin si myslim je akorat, se podivej kolik mi je, ledviny mam jenom jedny.

Ale piti mam dost, pres 2.5 l urcite.

Jinak moc dekuji !

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2011 10:46:23


5kg shodím, když od rána nebudu jíst a večer půjdu na velkou ...

Celkově v tom je spousta vlivů reklamních a trendy nesmyslů, které vedly k oslabení organismu. Místo poctivého jídla se cpeš maltodextrinem a dalšími nestravitelnými formami sacharidů a ty ořechy taky nechápu.

Definitivně pak nechápu začít vlnami. Začit se má srovnaním a urovnaním hodnot, tak nejméně na 3 měsíce. Pak pokud se člověk nudí může zkusit vlny. Zná už hodnoty a ví jak si vlny nastavit a z čeho si složit jídelniček.


V tomto případě bych doporučil ukončit vlny. První zamakat na jídelničku, zkvalitnit ho a srovnat a pak se uvidí.

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 11:47:58


Přesně tak - v čem je tvůj velký problém . hrozně omezený jídelníček - jak řiká Martin zpestřit ho a zkvalitnit!!!
zelenina - rajčata, zelená paprika se mi moc sladká nezdá....
mléčný výrobky že se z nich.....tak zkus jiný druhy - jogurt,kefír, podmáslí,tvaroh..... mléčný výrobky by to měly spíš upravovat - to myslim na obě varianty když máš na toaletě problém....

Když myslíš ale že 1,5g bílkovin je dost......já si to nemyslim........ale jako chlap (a to už píšu snad po stý) bílkoviny dokážeš zpracovávat dobře a zvlášt když dost cvičíš!!!! Tolik bílkovin lehce zpracuje i necvičící holka!!!! Takže se nediv,že ztrácíš svalovou hmotu!!!! Z čeho by se měla vytvořit!!!

Připojuji se k Martinovi - srovnat,zkvalitnit jídelníček - přestat jíst supplementy......nechat na později třeba.....

a když už ti rýže leze krkem - chápu - tak proč nedáš brambory,nebo žitný chleba nebo bla bla bla všechno možný......

No přemýšlej, zapracuj........a ještě jedna ohraná písnička - posiluj posiluj - vybuduj svaly a ty ti spálí ten zbytek!!!Sakra jsi chlap ne? Tak jez,cvič a bude ti fajn!

BeBeMan

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 15:34:51


Ahoj, diky za brutalni kritiku a kdyz uz je to presunuty do osobnich denicku, tak zkusim psat pravidelne.
Vcera jsem si skocil na sadlomer InBody 230 :
---------------------------------------------------------------------- -------------
Vyska 170
Vek 46
Hmotnost 78.8

Svalstvo 34.1 kg
Sadlo 19.1 kg
Voda 43.7 kg
Cista hmotnost 59.7 kg

Sadlo : 24.2 %

Bazalni metabolismus : 1661 kcal
---------------------------------------------------------------------- -------------
Takze musim propracovat a propocitat to jidlo, aby to bylo tak okolo 2000 kcal.
Jinak kdybyste nekdo mel nejakyho poradce kdo by byl ochotnej to probrat osobne a sestavit na miru, dejte tip prosim. (jasneze za uhradu)

Denda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 20:43:48 ° Změnil/a: Denda


BeBeMan
No vidíš....a ty ses pohyboval někde okolo 1500kcal tipuju (nevěřim, žes dávál víc jak 20g tuků...) to jsi 500 v mínusu a plus cvičení!!!

Odkud jsi?

PS.. nemyslim, že to byla "brutální" kritika....tos nic nezažil...(vid Květo,Michale )

BeBeMan

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2011 21:09:33 ° Změnil/a: BeBeMan


Koukam pisu brzy Tak ted to mam +- 2000 kcal a je to akorat, zvladam cvicit i pomerne tezke vahy a presto to ubejva !

Jsem z Prahy a z Vidne (pohybuju se stridave), ale cvicim skoro vyhradne ve Vidni.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!