Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sarkolina, 19let, 66kg/177cm - cíl menší bříško,stehna a zadeček :)
Autor Zpráva
sarkolina

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 22:25:10


Sarkolina, 19let, 66kg/177cm - cíl menší bříško,stehna a zadeček :)

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 22:50:25


sarkolina
Ahoj a vitej chtelo by to aby ses tu trochu rozepsala

1/Tvuj jidelnicek-V kolik jis ,jakou mas skladbu jidla a mnozstvi jidla kolik snis
2/Sportovni vyziti,jestli delas nebo delala nejaky sport
3/Zdravotni omezeni-jestli mas na nejake potraviny alergii atp...
4/Dukladne procist a prostudovat sekci pro zacatecniky-spousta zakladnich informaci,ktere se ti budou do zacatku hodit.

Proste na sebe praskni vse co se tyka tohoto kroku ktery si udelala a podle toho co tu napises ti to skoukneme a pokud to bude v nasich silach tak i poradime.

sarkolina

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 10:57:20


Ahoj, děkuji za přivítání

Jsem studentka, a od toho se odvíjí vše ostatní. Což znamená, že celý týden jsem na internátě, kde mám i stravu. Poslední rok si dělám snídaně, svačiny a večeře sama. Oběd, pokud to jde, si vybírám "ten lepší", většinou rýže a maso bohužel s typickou omáčkou, kterou vám nemusím představovat

Nikdy jsem nesportovala aktivně, ale ráda jezdím na kole, ráda plavu a kamkoliv chodím pěšky v rychlejším tempu.
Před měsícem jsem docházela 2x týdně na BOSU, abych pravdu řekla, byla jsem tam tak trochu jako outsider , což mi na sebevědomí moc nepřidalo, asi bych potřebovala sparing partnera.

A teď už k jídelníčku, musím říct, že to počítání bílkovin a sacharidů nějak neovládám, takže to zkusím ještě jednou prostudovat
Moje neřest je mléčná čokoláda, miluju kefíry, jogurty, tvarohy (v natural stylu, tzn. bez umělých příchutí) a ovoce, se zeleninou mám trošku problém, z pečiva jím jen žitný chléb a to o víkendu...
Jinak každý den mám v jinou dobu oběd, podle školy, v 11:30 a nebo až v 13:30, s tím bych potřebovala trochu pomoci, jak si rozložit jídlo a co případně jíst...

Každý den snídám v 7:00 - 40g vločky, 150g bílý jogurt, banán
svačina - 9:00 - 10:00 - ovoce, kefír 0,5l
oběd - 11:30 - 13:30 - brambory/rýže, maso (jak kdy)
svačina - 14:00 - 16:00 - racio 4 ks, zelenina
večeře - 17:00 - 19:00 -polotučný tvaroh 200g
Denně vypiji 1,5 čisté vody a 1l čaje (hlavně teď, když je zima, piju čaj často)

Tak, co vy na to? Budu ráda za každou radu Díky

sarkolina

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 10:59:23


Opravdu žádná rada? Potřebovala bych poradit kolik gramů vloček ke snídani na kaši, kolik rýže k obědu a jaké množství tvarohu k večeři ...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Říj 2011 11:25:28


sarkolina
Ahoj, trpělivost růže přináší, ale je dobře se připomenout
Co jste si navzájem udělali se zeleninou? Víš přeci, že je zdravá

Pokud jsi četla návod pro začátečníky tak víš, že mezi jídly by měly být pauzy 2-3h. Podle toho kdy máš ve škole oběd si teda vrazíš svačinu před nebo po, abys neměla extra dlouhou pauzu. Neměla bys mít mezi jídly hlad.

Ke složení jídel mám osobně sice už trochu jiný přístup, nicméně podle místních zásad tvá dopolední svačina není ok, chce to nějaké delší sacharidy (nejspíš vhodné pečivo). Pauza v extrému od 9 do 13:30 je moc, vešlo by se tam malé jídlo.
Odpoledne úplně chybí bílkoviny, které máš pak u večeře naopak zas bez sacharidů, což není dobře.

Ohledně množství to chce spočítat hodnoty a případně se podívat k ostatním hubnoucím s podobnou výškou/váhou/věkem. 200g tvarohu bude takhle večer docela dost, taky jestli pak jdeš v 8 spát nebo jsi spíš noční tvor, protože pak by to tam chtělo ještě jídlo

sarkolina

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 17:36:55


Tak se úspěšně prokousávám počítáním a psaním jídelníčku na dny dopředu A pomalu najíždím...
Nějak se ale nemůžu smířit s tím že bych vyřadila ovoce. Ach jo, mám v hlavě zafixované, že ovoce je zdravé a jíst se MUSÍ alespoň 5x denně... Se zeleninou se snažím skamarádit přez mrkev a papriku..

sarkolina

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 17:39:46


A pečivo beru na milost, doteď jsem ho nejedla, abych nenakynula a teď ho budu jíst abych zhubla Je k smíchu, jak nějaký kecy v časopise nebo v TV dokážou člověka zblbnout..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 19:38:38


sarkolina
nikdo nerika,abys VYRADILA ovoce..jez ho spis rano nebo po cviceni..jist ho 5x denne je nesmysl stejne jako dalsich x nesmyslu a mytu..
jinak drzim palce

sarkolina

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 19:53:06


děkuji

sarkolina

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2011 21:45:30


Ahoj

Podle tabulek mi vychází B-86g, S-114g, T-18g, při hubnutí...
Myslíte, že bych si to někde mohla trochu navýšit?

sarkolina

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2011 21:52:39


Zvlášť s těma tukama bojuju, začínám propadat panice ze všeho toho počítání...

PEITHO

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2011 09:57:42


sarkolina,
podle mého názoru můžeš určitě navýšit, zkus hodnoty B 80, S 170, T do 30. Změř se, abys viděla, jestli cm ubývají. Když přidáš pohyb, bude úbytek zaručen. Pokud nebudeš spokojena, můžeš časem ubrat S. Zkus napsat jídelníček, abychom tě upozornili na chyby.
Přeji ať jsi spokojena a držím palce

sarkolina

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2011 14:35:34


Zkouškouvý jídelníček, myslím, že si budu muset začít dělat i obědy, protože jinak nebudu mít ohlídané hodnoty... Nemáte nějaký nápad na "studený oběd" bohužel nemám kde vařit přez týden
7:30 jogurt klasik bílý 150g + vločky 40g
B-11,45g/S-33,75g/T-6,85g
9:30 jogurt klasik bílý 150g + vločky 40g
B-11,45g/S-33,75g/T-6,85g
11:30 ? možná žitný chléb a cottage
13:30 hovězí maso s dušenou mrkví a hráškem + brambory
-bohužel nevím hodnoty
15:30 20g racio + tvaroh odtučněný 100g
B-14,46g/S-18,28g/T-0,94g
17:30 20g racio + tvaroh odtučněný 100g
B-14,46g/S-18,28g/T-0,94g
19:30 ?

Zatím to vychází na B-51,82g/S-104,06g/T-15,58g

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!