Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Cornelia,19let, 174/97.....cíl zhubnout minimálně 10kg
Autor Zpráva
Cornelia

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 22:39:37


Ahoj, potřebovala bych poradit.Za poslední rok a půl pořád hubnu a výsledky nikde..!!Vše možné už mám pročtené, ale prostě nedokážu to nějak aplikovat do běžného života.
Nechci už být obezní, štve mě to a omezuje.
Cvičení se nevyhýbám, ani žádný problém mi to nedělá.Jedině možná neovládám cviky jakou jsou výpady a dřepy, kvůli bolesti kolen.
Moje postava je typu jablka.Takže nohy jsou ok, ale břicho a "mohutna" ramena je hrůůza...
Jinak jsem studentka a nemůžu si dovolit extra drahé potraviny.
Takže se chci zeptat jestli je tady někdo kdo by mi poradil, jak se efektivně zbavit podkožního tuku hlavně v oblasti břicha a boků (takové to co ošklivé leze z kalhot)

Momentálně jsem začla cvičební program Slim in 6 plus 30minut rotoped.

A je tenhle jídelníček pro mě vhodný?
Snídaně- tmavé pečivo, tvarohová pomazánka, paprika
Svačina-jablko
Oběd-filé, rýže, zelenina
Svačina- mrkvový salát
Večeře- cottage,zelenina, pečivo

Děkuji za každou radu...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 23:27:15 ° Změnil/a: Sansaj


Ahoj a vitej

Urcite se s tim da neco delat Jako prvni vec udelej to ze si precti sekci pro zacatecniky-spousta informaci o tom aby jsi pochopila jak to vse funguje.Sport je urcite pri redukci nutnost jak aerobni tak anaerobni-posilovani.

A ted se kouknem na ten jidelak,mas strasne malo jidla hlavne z pohledu vyzivovych hodnot.Snidane by sla,svacina-jablko neni jidlo-jsou to jen rychle sacharidy,ty potrebujes k svacine kvalitnejsi jidlo,tmavy chleb,celozrne pecivo,jogurt,vlocky,sunku,nizkotucny syr,seminka,zrnicka,zpestrit tu svacinu a to same plati i pri odpoledni svacine,Obed je OK , odpoledni svacina jak uz jsem psal jako dopoledne,vecere je taky vklidu.Chybi ti tam este minimalne jedno jidlo, treba druha vecere,zalezi v kolik chodis spat,posledni jidlo by melo byt hodinku pred spanim .Jinak je ptavidlo ze rano si dat kvalitni dlouhe sacharidy, v kazdym jidle by meli byt kvalitni sacharidy a bilkoviny a vecer by meli prevladat bilkoviny a mene sacharidu,to se vse naucis.Rozestupy mezi jidly by melo byt 2-2,5hodiny maximalne 3 hodiny.Nauc se psat si casy kdy si to jidlo das a vyzivove hodnoty potravin (Sacharidy,Bilkoviny,Tuky) od tehle hodnot se odviji dalsi skladba jidla.Jak pocitat vyzivove hodnoty,co jsou kratke a dlouhe sacharidy,Bilkoviny a jejich prospesnost telu a dalsi dulezite veci se prave dozvis v te sekci pro zacatecniky,ja vim ze se ti to bude zdat narocne a tezke ale neni to tak hrozne i ja sem z toho mel stejny pocit,chce to jen trochu trpelivosti a casu a uvidis ze za chvili se v tom budes take orientovat.Podivej se i k ostatnim zde pritomnym na jidelaky aby jsi ziskala inspiraci a trochu pochopila jak to tu funguje Este jsem zapomel na pitny rezim ten je stejne dulezity jako samotne jidlo, denne by se melo vypit 2-4litry vody,mineralky nebo to skombinovat i s cajem neslazenym.

A neboj se tady se ti dostane podpory i rady a uvidis ze to pujde

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 11:58:43


A tenhle jídelníček?

6.30-40g pohankové kaše, 110ml mléka
8.30-35g chléb, 35g eidam
10.30-35g chléb, 40g apetito
13.30-35g chléb, 40g apetito
15.30-130g brambory pečené v troubě, 70g fileta
18.00-15g polystyren,25g eidam, cottage 5Og

Plus ke každému jídlu kousek zeleniny...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 13:46:05 ° Změnil/a: Sansaj


Tohle uz je lepsi,ale porad to chce zlepsovat Ten chleb je jakej??Bilej,Tmavej,Celozrnej atp..V kolik chodis spat.18:00 je na posledni jidlo celkem brzo.To apetito je nizkotucne?Pridal bych k tomu kvalitni sunku jako je napr.Fitnes sunka nebo drubezi prsni sunka.Obecne maso ma nejkvalitnejsi bilkoviny ktere se nedaji nicim nahradit.Tech brambor mi prijde taky malo,to neni ani jedna vetsi brambora toho se nemuzes najist,potrebujes nastartovat metabolizmus aby si telo zvyklo neukladat si ziviny ale zacit je hned spalovat a to se prave bude dit pri spravnem dodrzovani jidelaku.Opravdu si tu najdi nekoho s podobnou vahou,vyskou a vekem,prostuduj jeho jidelnicek.

Podle tabulky pri orientacnim vypoctu by jsi mela denne snist kolem 86g bilkovin (u nich nevadi vetsi davka,svaly budou lepe chraneny pred spalovanim),152g Sacharidu (sacharidy je lepsi drzet konstantni cisla,i kdyz nekdy je to tezsi) a Tuky do 20g.

Pokud samozrejme budes sportovne aktivni a budes cvicit tak bude dulezite navysit Sacharidy a Bilkoviny aby melo telo z ceho regenerovat svalovou hmotu.

A tady mas rozdeleni Sacharidu a Bilkovin do davek ktere by mely byt obsazeny v jidlech behem dne.Je to rozdelene na 6 jidel za den.

Vychazime z hodnot 152gSacharidu a 100gBilkovin
S B
7:00 33,78 8,33
9:00 25,33 16,67
11:30 25,33 16,67
14:00 25,33 16,67
16:30 25,33 16,67
19:00 16,89 25

Tohle vse najdes zde v tabulkach nebo na [url=www.flora.cz]www.flora.cz[/url]kde najdes E-kalkulacku ktera ti vse spocita a secte automaticky,opravdu si vse dukladne prostuduj Martin tu udelal spoustu prace na tehle strankach a tabulkach,neber jeho rady na lehkou vahu to same plati o MichaloviPm ktery je nas takovy guru ktery tu na nas dohlizi s prisnou ale spravedlovou rukou a i o ostatnich kteri zde prispovaji a jsou mnooohem zkusenejsi nez ja. Ja jen predavam informace ktere sem nabral zde na strankach ale porad je co zlepsovata porad je se co ucit.Tak se drz a uvidis ze to pujde

jitkajp

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 14:31:23 ° Změnil/a: jitkajp


150 sacharidů je, podle mně, na takhle vysokou holku málo. 150 jsem měla já a měřím 153cm, takže určitě víc. Zkusila bych to nejdřív třeba na 180, nebo klidně ještě víc a pak by se vidělo. Možná by to chtělo, abys napsala tvůj normální jídelníček, bez hubnutí. Včetně hodnot. To znamená kolik bílkovin, sacharidů a tuků. Nemá smyl okamžitě nastavit tak nízký hodnoty. Nebudeš mít pak už kam snižovat, když se ti hubnutí zastaví. Ty tabulky jsou nastavený, pokud bys neměla vůbec žádnej pohyb. To znamená ležet celý den v posteli.

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 15:32:19


Děkuji za rady...Jjinak při zadání tohoto jídelníčku mi vyšlo:
Celkový součet 4 861kJ.

b.73,71g
s.129,96g
t.36,35g

Co se týká jídelníčku , který jsem měla do teď pohyboval se okolo 7-8tis kj.Ale měla jsem jsem minimum bílkovin a velkej obsah cukru.

S bílkovinama mám trošku problém.Nejím veškeré uzeniny, paštiky,vajíčka,vnitřnosti ani nic podobného....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 17:02:22


Cornelia
4861kJ je hladovka jak vysita..
uzeniny by nemel jist nikdo..
jis libovy maso,ryby,lusteniny?
pak nemas problem..
hlavne prosim te jez poradne,jinak si zadelas na poradnej jojo efekt..
poslechni Jitkujp..

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 17:54:43


Oki, mrknu na tu skladbu jídelníčku ještě jednou.JE to pro mě docela těžké řídit se dle sacharidů a bílkovin...
Jinak libové maso, ryby jím....I luštěniny mám ráda, ale tady jsem se dočetla, že nejsou moc vhodné...
Teď se mi zdá dokonce, že se mi zúžil ještě více výběr potravin....Ale snad je to jen první dojem...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 18:16:53 ° Změnil/a: jitkajp


Cornelia
Velkým množství cukru myslíš opravdu cukr? Bude ti stačit, když cukr nahradíš kvalitníma sacharidama. Bílkoviny 80-90g, tuky klidně kolem 30g. To by mělo být takový nějaký minimum. Všechno je to +-. Nemusí souhlasit na gram. S tukem s rozumem. Ženský tělo tuk potřebuje pro činnost hormonů, takže razantně nesnižovat. Jen se vyhýbat vyloženě tučným jídlům... zařadit olivový olej, ryby... Rozděl si jídlo do 6-8 denních porcí. Ráno a dopoledne hlavně sacharidy, večer pak převážně bílkoviny s menší dávkou sacharidů. Zkus to takhle pro začátek. Napiš jídelníček s hodnotama. Necelých 130 sacharidů je opravdu málo. Jsi mladá. Tvoje tělo ještě pracuje na plný obrátky.
Jaká jídla jsi jedla ráda? Co podle tebe nemůžeš? Neměla by to být krátkodobá dieta, kdy budeš mít zakázaný oblíbená jídla. Měla by sis vytvořit zdravý styl stravování na celý život. Úprava váhy je "jen" bonus. Ale půjde. Neboj.

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 18:35:48


No já jsem právě ze všeho zmatená...Jak už jsem psala pomalu hubnu už 2 roky a místo aby to šlo dolů, tak jsem ještě nabrala...
Přitom si myslím, že jsem nejedla nějak hrozně nezdravě.Snídaně byla vždy tmavé pečivo, troška margarínu, šunka, eidam 30%, zelenina nebo jogurt s musli, vločky, ovoce.
Svačiny byly vesměs také pečivo, akorát poslední dobou jsem měla moc sacharidů a váha stále nic nedělala, tak jsem do svačin zařadila jen ovoce či zeleninu.
Obědy jsem měla co bylo, většinou jsem se snažila navrhovat lehčí obědy nebo jsem si dala míň.
Večeře už jen tvaroh, tuňák, zelenina, kousek pečiva...

Co se týká smažení, tak to také skoro vůbec nejím, nedělá mi to dobře na žaludek.
Sladkosti mě také nelákají, maximálně nějaký prohřešek jako je pizza s přítelem, nebo popkorn na návštěvě, ale to už jsem také stáhla na minimum..
Jediné co miluji jsou sýry.Ty bych mohla jíst neuustále...

Opravdu už přemýslím skoro nad každým kouskem jestli mi to neuškodí.Musím se, ale i přiznat, že když nevidím ani po měsíci malou změnu, chytne mě záchvat přejídání, který mě třeba drží 3-5 dny.Vím, že je to moje chyba, ale opravdu si v tom období přijdu nemožná a totálně vyčerpaná....

Prostě potřebuji už nějak začít, překonat to, zhubnout a opustit tenhle nekonečnej kolotoč....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 18:56:04


Cornelia
jojo,problem je v tom, ze jis proste MALO..

jitkajp

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 19:07:34


... za dva roky hubnutí, už můžeš mít celkem úspěšně seknutej metabolismus. Když pak jíš málo, tak tělo šetří a nepustí ani gram tuku, protože může být ještě hůř... Zkus teda těch 180-190S, 90 B, 30-35 T. MichalPM Co myslíš? Nebo uprav ty hodnoty... ty tomu přece jen rozumíš. Já jen tak střílím od boku.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 19:36:50


jitkajp
myslim, ze strilis spravne..Cornelia bude bouzel typickej priklad hladovejiciho,podvyzivenyho cloveka..zni to divne,ale bude to tak..

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 20:09:49


Myslím, že kdybych jen doma řekla, že jsem podvýživena, tak se mi vysmějíí...:-D

Jinak jak dobře chápu, tak mám zvýšit svůj příjem...Nebudu teď spíš přibírat..??

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 20:14:55


Cornelia
ano,zkus si sestavit poradnej jidelak s aspon 180 S a cca 90-100B..musis jist fakt kazdy 3 hodky,rano klidne 2.5...musis nastartovat metabolizmus..a ano,je i mozny,ze nejdriv trosku priberes,ale garantuju ti, ze brzy zacnes hubnout..moc se nevaz,spis si zmer pas,stehna,biceps a sleduj tyhle miry,jsou mnohem dulezitejsi..
tak zkus ten jidelak,at to skouknem..

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 21:02:50


Tak co třeba takhle:
7:00 -Ovesná kaše
9:30-jogurt, rýžový chlebíček
11:30 plátek tmavého chleba, 25g eidam, 25g cottage, paprika
14:00 pečené brambory (200g),filé (150), zelí sterilizované
16:30 plátek tmavého chléb , apetito 30g, okurek
19:00 tunák v oleji, plátek tmavého chleba

je to zhruba 109bílkovin a 195 sacharidů.Počítala jsem to na flora e-kalkulačka...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 21:11:58


Cornelia
je to celkem ok,akorat by to chtelo dopoledne kvalitnejsi sachry misto ryzovyho chlebicku, file taky nevim,co normalni rybu? a tunak v oleji jen pokud nesneses ve stave...ja ho treba jedl od zacatku.toho v oleji,protoze ve vlastni proste nesnasim..
takze to celkem jde..zkus to takhle nejak a uvidis co to udela..

Cornelia

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 21:16:44


jojo, ve šťávě to není moje gusto....jinak teda nahradím pečivem...normální ryba? co je tím myšleno?
jinak mooc děkuji za rady všem.....snad to bude mít výsledky..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 21:29:31


Cornelia
no file muze mit celkem nejasny slozeni...
kvalitni ryba je lepsi..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!