Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Bubu 29/156 +-50 Tvarování postavy
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Bubu

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 22:50:47


No tak po včerejším tréninku jsem dnes nemohla ani zvednout hrníček.-)) ale jsem ráda, aspon vím, že se tam něco děje.-))

měla jsem čas a absták, že už jsem dlouho necvičila nohy a tak i mimo rozpis jsem jela
dřepy (asi tam budou směšný váhy, ale víc po tom odpočinku fakt nedám a i tak mě chytala křeč))
zahřátí - 10 min běh

1x16 rozvičení prázdná v.tyč
1x12@5kg - kotouče
1x11@10kg
1x8@15kg
4x8@15kg
3x12@10kg

pak jen přednožování 3x10 na stroji

rumunský tah
1x14 rozvič. s malá tyč a 10kgkotouč
1x10 @20kg
1x8@25kg
2x8@30kg

240S,125B,26T

Bubu

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2011 08:14:31


Tak super ( ruce mě ještě bolej a po včerejšku i nohy..dneska asi bude nucené volno a odpočinek a to mám zrovna volno od práce...

Bubu

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2011 20:35:56


tak nakonec aspoń 3x30 přímý břišní
3x20 spodní bř.
3x20 šikmý bř.

jinak jídelák :
7 1/2 tvarohu s banánem
9 vločky s mlíkem a dýn semínkama
11 light jogurt
12 brambory hovězí guláš (u maminky.-)
15 jihočeský jogurt
17 3 tous. chleby 2 bílky, kakao
19 pangas´a 3 chleb.toust
21 1/2 tvaroh vločky a lžičku slun. semínek

v plánu je jít brzo spát tak zatím 204 S, 108B, 23T

těším se zítra do posilky.-)

Bubu

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2011 21:24:48


Měla bych jednu otázku, nevím jestli mi tu někdo bude umět odpovědět ..jak vypadá takový trénink sprinterů???( Maj super postavy a třeba by se dal zařadit do netréninkového dne ???
Předem děkuji pokud by někdo věděl.-)

Bubu

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2011 08:35:03


konečně víkend, včera jídlo:
S 260, B 130, T 26

a posilka:
10 minut žačátek a 10 min. na konci běh

Prsa-benč
1x20 prázdná tyč-rozcvič.
1x12@(bez tyče) 5kg
1x10@10kg
1x8@15
4x4@20kg
3x12@10kg

ramena-tlaky m.tyčí ve stoje před a za hlavu
4x10
tricepsc -kladka 3x10
triceps - provaz 2x10

Dneska zkusím srazit bílkoviny a cukrovat a díky ovocnému salátu, který měl 100S by to mohlo jít.-)dneska volno a jedi na výlet.-))

Bubu

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2011 19:34:23


tak kdyby někoho zajímal trénink sprintů, tak se mi povedlo něco najít, zkusím to v den, kdy nepůjdu do fitka.

Fitko 10 min běh do kopce
Dneska jsem dala záda přítahy v předklonu s m.činkou
1x20 bez zátěže
1x14@10 kotouče
1x11@15kg
1x8@17,5
4x5@20
3x12@15kg

hacken dřepy:
2x10@20kg
1x8@30kg

zakop. vleže na stroji
1x10@4.cihla
2x10@5.cihla

biceps-scott.lavice
2x10@1.cihla
1x5@2.cihla, zbytek 1.cihla

jednoručky o koleno
2x5@7,5..potom s pětikilovkama

3x20břišáky šikmé
3x30 bř.přímé
3x20 spodní bř.

jídlo 247 S, B 110, 28 T

váha je fitku taková na prd tak nevím v oblečení a v sobě pul litru vody .-))) 51,2kg

jinak tu light rejži jako jídlo už nejím, mám pak moc brzo hlad.-))))

Bubu

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2011 19:35:52


http://www.fitness-24.cz/clanek/posilovani-fitness/sprinty-k-vrcholne- kondici

tady je ten trénink

Bubu

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2011 19:33:57


dneska pohoda smogovej den, ve fitku lidí jak ..., ale co se dá dělat..2x10 min běh do kopce
ramena: tlak malou tyčí
1x20@5kg jen rozcvičko
1x12@10kg
1x10@10
1x6@15
4x4-6@15kg
3x11@10kg

triceps-mezi lavičkama
1x12@5kg
1x10@10kg
1x8@15kg
4x3-5 kliky vlastní vahou na bradlech (2xsama 2xs dopomocí)
3x10 mezi lavičkama s 10kg

biceps nakl. lavička jednoručky
1x10@7,5
2x10 10kg

smith 2x10 15kg(bez tyče)

Bubu

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2011 19:49:40


dněšní jídelák
5 banán 1/2 tvaroh
7 graham houska 50g sunky
9 50g vločky s slun. semínky
11 sojový rohlík sýr eidam 100g
14 30 jogurt bílý a 50g vločky
16 30 houska s 50g sunky
fitko - protein
19 kuř. stehno a rýže (40g syrové)
21 vločky - kaše s mlíkem

266 S, 121 B, 28 T

nevím , jak mohla |Ivča do sebe dostat 370S ..mě už takhle přijde, že jím pořád..častějc než chlapi v práci

Bubu

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2011 21:32:11


Dnes pouze 30 minut na spinnu - kopečky a jinak pěkně cítím ramena po včerejším tréninku.-)

Dnešní jídlo:

S 266 B 100 T 26


Bubu

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:29:56


Dnešní trénink:
5min beh do kopce
dřepy
1x17 rozcvičení
1x12@2x5kg
1x10@2x7,5 kg
1x8@2x10kg
4x6@2x12,5kg
3x10@2x7,5 kg

biceps
1x12@2x2,5kg
1x10@2x5kg
4x4@2x7,5KG
3x12@2x5kg

záda
1x10@10kg
3x10@15kg

veslo:
1x10 3. cihla
2x10@4.cihla

břicho 3x30 přímý, šikmý, spodní..



<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!