Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lenkaa 20 - 56,5 kg / 163 cm
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
lenkaa

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2011 19:02:01 ° Změnil/a: lenkaa


Ahojky všem

V první řadě bych chtěla říct, že jsem si naprosto zamilovala tuto stránku, komunitu co je tu vytvořena, a že bych se k ní fakt moc ráda přidala a začala na sobě makat! Také, že jsem si přečetla všechny články o hubnutí a stravování co tu jsou. Ale stejně asi budu dělat některé chyby, protože pčece jen jsem ještě začátečník (věnuji se hubnutí, stravování a všemožnému zjišťování informací o těchto věcech aktvně asi 3 měsíce). Za tu dobu se mi podařilo shodit 9kg, ale teď už mám pocit, že bych potřebovala odbornější pomoc.

Budu se tu s vámi dělit o svůj denní jídelníček a pohybovou aktivitu. Má aktivita je z větší části zaměřena na cvičení doma, kde mám mnoho cvičebních pomůcek (eliptical, činky jednoručky, hrazda, švihadlo, TRX, sandbag, Dip station, gumový expander, interval timer) + cca 2x fitko (H.E.A.T., TRX nebo kruhový trénink).

Odzvlášť bych byla ráda, kdybyste mi pomohli se sestavením cvičebního plánu pro domácí cvičení, u kterého bych využívala výše vypsané pomůcky, protože si je sestavuji sama a nejsem si jistá jestli je to správně. A s jídelníčkem to samé

Můj cíl je vypracovat si štíhlou a pevnou postavu, lepší než popisovat jak to myslím mi přijde hodit sem rovnou fotky mého ideálu, kterému bych se chtěla co nejvíce přiblížit: Fotka 1 Fotka 2

lenkaa

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2011 21:35:00 ° Změnil/a: lenkaa


Řekla jsem si, že pro vaši představu sem napíšu jak jsem jela v předchozích týdnech (jídelníček jsem si začala zapisovat na stránkách www.stob.cz teprv cca minulý týden) :

Pohybový plán:

10.10. - 27min workout - Video

11.10. – 60 min eliptical + chtěla jsem využít hrazdu a zatím se nepřitáhnu, takže jsem podle videa dělala 5 sérií 8 opakování toho, že jsem si postavila židli před hrazdu, vylezla na židli a co nejpomaleji se spouštěla dolů.

12.10. – rest day

13.10. – H.E.A.T. 45min

14.10. TRX 50min

15.+16.10 – rest, delší procházky se psem

17.10. – 30min workout - Video Místo fitballu jsem měla v ruce 2kg činku

18.10 – 28min workout - Video

19.10. – rest

20.10. – H.E.A.T. 45min

21.10. – TRX 50min

22.+23.10 – rest, procházky

24.10. jsme chodili asi 4 hodiny po nákupech tak jsem nestíhala

25.10. – kruhový trénink 45min, přímo z fitka kam chodím jsem vám okopčila co si pod tímto názvem představit. Kvalitní a dobře postavený trénink splňuje všechna kritéria funkčního tréninku – obsahuje tlaky, tahy, dřepy, přítahy, rotace, jsou tam jednoduchá, ale účinná cvičení, která napodobují pohyby z běžného života, obsahuje nejen posilovací, ale i aerobní stanoviště, procvičuje nejen sílu, ale i obratnost, rychlost a koordinaci. Využívá se náčiní jako TRX, činky, gumy, boxovací totemy, frekvenční žebříky, medicinbaly, kettlebells, bosu, stepy, míče, švihadla apod.) Velmi pestré a zábavné, ale zároveň náročné cvičení, od kterého můžete očekávat nárust kondice a zlepšení všech základních pohybových vlastností. Cvičení na stanovištích určuje instruktor, ale Vy si zvolíte tempo, popřípadě pro Vás optimální variantu daného cviku. Velmi vhodné i pro muže. Bylo to brutální, pořádně jsem se na tom tréninku zničila a hodně se mi to líbilo takže příště jdu zas :-D

26.10. – 60min eliptical

27.10. - H.E.A.T. 45min

28.10. – rest

29.10. – To už jsem se postupně prokousávala vašimi stránkami a zjistila jsem že 30min workoutu nestačí, tak jsem si spojila dva a udělala si vlastní zabijácekj trval 50min a bylo to spojení těchto dvou: Video 1, Video 2. Podrobněji: 4min HIIT, high knees + commando push ups, 4min HIIT skipping, 20 knee rises, 4min HIIT skipping, 20 knee rises, 4min HIIT skipping, 20 knee rises, 4min HIIT skipping, 20 knee rises, 4min HIIT skipping, 20 knee rises, nakonec 12 sérií - sandbag squats 10 opakování + reptile one leg push ups 4 opakování. V sandbagu jsem měla 4kg

30.10. – 60min eliptical


Jídelníček:

psala jsem všechny přílohy a masa v sirovém stavu, pokud byly uvařené, napsala jsem to do závorky za potravinu. Do budoucna, je správné psaní gramáže potravin v sirovém nebo uvařeném stavu?

25.10.
Snídaně: 60g dalamánek, 150g cottage natural, 130g rajčata
Svačina: tvaroh odtučněný 140g, banán 70g, kešu 7g
Oběd: kuřecí prsa 100g, těstoviny celozrnné 50, dýně 150g
Večeře: kuře 50g, cottaga natural 76g, chléb celozrnný žitný 50g, paprika 190g
Tekutiny: 1,7 l vody.. snažím se na tom zapracovat aby jí bylo víc.
Celkem: 5262 KJ , B 98.3 g T25.4 g S 154.4 g


26.10.
Snídaně: chléb celozrnný žitný 55g, cottage natural 150g, rajčata 130g
Svačina: mléko kefírové nízkoučné 100ml + ochucené 100ml, kiwi 60g
Oběd: kuřecí prsa 100g, brokolice 200g, rýže natural (uvařená) 78g
Svačina: rajčata 145g, šmakoun 100g
Večeře: kuřecí prsa 120g, brokolice 173g, okurek sterilovaný 45g
Tekutiny: 1,7 l vody
Celkem: 4764 KJ, B 131g T 18,6g S 108,8 g

27.10.
Snídaně: chléb tmavý toustový 60g, banán 87g, tvaroh odtučněný 20g, marmeláda bez přidaného cukru 10g, mléko odtučněné 100ml
Svačina: proteinová tyčinka 35g
Oběd: kuřecí prsa 100g, těstoviny celozrnné 50g, brokolice 132, dýně 75g
Svačina po tréninku: tvaroh odtučněný 150g, banán 60g
Večeře: paprika 100g, rajčata 100g, olomoucké tvarůžky 70g, jogurt nízkoručný 70g
Tekutiny: 1,8l vody
Celkem: 4878 KJ B 100g T 17,9g S 146,7g

28.10.
Snídaně: toastový chléb tmavý 44g, banán 60g, tvaroh na strouhání 33g, ananas 50g
Oběd: 150ml polévka hrachová bez zásmažky, kuřecí prsa 120g, brokolice 150g, žampiony 15g, eidam 30% 10g, brambory 150g
Svačina: mrkev 150g, ananas 50g
Večeře: proteinová palačinka (Whey pure fusion protein 30g, 1 celé vejce + jeden bílek) ananas 120g
Tekutiny: 1,7 l vody
Celkem: 4837 KJ B 91,7 T 29,3 S 126,2

29.10.
Snídaně: chléb celozrnný slunečnicový 51g, lučina linie 15g, eidam 20% 18g, tvaroh na strouhání 27g, paprika 123g
Svačina: odtučněný tvaroh 150g, ananas, 40g, banán 40g
Oběd: kuřecí prsa 120g, eidam 20% 10g, žampiony 20g, kaše (brokolice 130g, brambory 130g mléko 50ml)
Svačina: mléko kefírové nízkotučné 100ml + ochucené 100ml, ananas 60g
Večeře: kuřecí prsa 90g, kaše (brokolice 69g + brambory 69g + troška mléka)
Tekutiny: 2.9 l vody!
Celkem: 4257 KJ B 109,9 T 13,8 S 107g

Předtím jsem si ty časy nezapisovala, ale ode dneška to sem budu psát i s časem ;-) takže:

9:15 - ovesná kaše (vločky ovesné 35g, mléko odtučněné 100ml + voda 100ml, banán 60g, tvaroh na strouhání 30g)
12:00 - kefírové mléko nízkotučné 150ml + ochucené 50ml, 8g kešu oříšky antural
14:30 - hovězí maso 80g, těstoviny celozrnné 50g, zeleninová směs mražená 100g
17:10 – 18:10 - 60 min eliptical
18:20 - toastový chleba tmavý 30g, jablko 40g, tvaroh na strouhání 31g
21:00 – rajčata 89g, paprika 91g, šmakoun 100g
Tekutiny: 2,8 l vody
Celkem: 4182 KJ, B 64g T 24,5g S 125,1g

Určitě se chystám vyzkoušet váš tréninkový plán: Cvičení doma pro ženy a pak dám vědět jak to šlo.

Tento týden jsem si koupila BCAA Elite Rate, bylo mi doporučeno užívat 2 tablety před fyzickou aktivitou, 2 tablety po fyzické aktivitě a 2 tablety před spaním. Je to tak správně?

Pokud jste se někdo odhodlali to dočíst až sem, tak budu moc ráda za jakékoliv rady a tipy.

Díky

Denda

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 09:31:05 ° Změnil/a: Denda


Ahoj, já teda miluju přesnost, pravidelnost a pečlivost - ovšem 89g rajče,91g paprika,27g tvaroh.....1,7l voda....to mi teda fakt fascinuje........a po pravdě mi to připadá zbytečný protože ty hodnoty ti stejně nevyjdou úplně stopro, nelze vypěstovat každý kus s absolutníma hodnotama (ty údaje nejsou konstanty - jsou to přibližná čísla -jedna paprika může mít 4,7g S na 100g - necháš jí víc dní doma ležet a hned bude mít 5g S......skladováním způsobem přípravy atd se to trošku mění.....a pak se zhroutí svět neb to nevychází )) nehledě na to, že i těm údajům od výrobců nemůžeš na stopro věřit.... no držím palce - jsem sama zvědavá jak dlouho vydržíš to takhle pěkně psát - jako se mi to líbí to jo, ale krapet náročný ne?

PS. Ale do těla si dáváš pěkně teda

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2011 10:50:30


lenkaa
jdeš na to s obrovským nasazením

těstoviny nejez,
kefírové mléko nízkotučné 150ml + ochucené 50ml, 8g kešu oříšky antural - chybí nějaká sachrová část jídla,

Máš tam mraky ovoce, to neni dobré apřitom nemáš žádné pečivo. Pečivo obsahuje lepší sachry než ovoce. Trochu zapracuj na tom složení bílkovinová část / sachrová část.

lenkaa

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 15:45:48


Denda
Ahoj no já když si to připravuji, tak to rovnou vážím a pak si to rovnou píšu vedle na papír a pak to zadávám do těch tabulek, tak jsem si řekla proč to přesně neopsat, myslím že už je jedno jestli 27g nebo 30g náročné mi to zatím nepřijde, snad to tak zůstane i nadále. Strašně moc toužím po té štíhlé postavě co jsem nikdy neměla, tak pro to musím něco udělat

Martin
proč ne těstoviny?? :-O zrovna v poslední době mě přepadávají hrozné chutě když si chystám oběd na těstoviny a myslela jsem, že obsahují ty správné sacharidy nebo ne?

a co bys doporučoval za sachry třeba k tomu kefír.mlíku? už podruhé si pročítám články o hubnutí, sacharidech a jídelníčky, ale nemůžu přijít na to co si dát k tomu kefírovému mléku jako "nějakou sachrovou část jídla" (v odpolední svačině)..? Protože všude je sice vysvětlené, co jsou to jednoduché a dlouhé sacharidy, ale u těch dlouhých jsem jako jediný příklad našla tohle: Optimálním se tedy z hlediska glykemického indexu jeví jako zdroje energie celozrné pečivo, těstoviny, tmavá rýže a ovesné vločky. Takže něco z toho? nebo jsou i jiné možnosti? (na svačinu se hodí třeba trocha tmavé rýže s něčím?..) nezlob se prosímtě, za pro tebe určitě pitomé otázky, ale opravdu jsem si to tady vše pečlivě přečetla a prostudovala, ale asi je těch nových informací na mě moc a nestíhám vstřebávat

když jsem byla u dietoložky, tak mi doporučial jíst ovoce ke každé snídani i svačině... :/ tak v tom mám bordel ale četla jsem tu, že jsou vhodné jen po tréninku, maximálně ráno.. Tak se teď budu snažit to omezit.

jinak velikosti porcí a celkově nutriční hodnoty vzhledem k mému cílu jsou správné?

a co si myslíš o tom pohybovým plánu jestli ses koukal, nebo kdokoliv jiný ?

lenkaa

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 20:45:12 ° Změnil/a: lenkaa


08:00 - ovesná kaše (35g ovesné vločky, 100ml odtučněné mléko, 53g banán, 27g tvaroh na strouhání 3g lněná semínka)
10:45 - 35g celozrnný žitný chléb, 100g odtučněný tvaroh, 40g mrkev, 40 pórek
13:00 - 40g rýže natural, 80g hovězí maso, 200g uvařené zeleniny
16:00 - 27g (3 plátky) knuspi, 15g eidam 20%, 17g tvaroh odtučněný, 100g paprika
18:30 - 90g krevety, 200g mix zeleniny, 50g tvaroh odtučněný
20:30 - 100g kysané zelí, 2 plátky knuspi, 50g tvaroh odtučněný
2,8 l vody
Celkem: 5016 KJ B 92g T 19,7g S 156,3g

rest day

Sansaj

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 22:04:51


lenkaa
Proc ne testoviny,protoze jsou z bile psenicne mouky a navic kdyz se vari tak se tim zkracujou vazby v sacharidech,coz z nich dela kratke sacharidy,kdyz uz testoviny tak zkusit sehnat celozrnne,ty by meli byt tak nejak v pohode,opravdu misto testovin jsou lepsi brambory nebo ryze ,vyborna je ryze Basmati nebo Jasminova a kdyz uz nemas tu tak klidne treba dlouhozrnou porad ma lepsi vyzivovou hodnotu nez testoviny.

Do toho kefiru bych zkusil treba pridat ovesne vlocky,nebo nejake lepsi musli a nejlepe ty co si udelas doma a nebo si k tomu dat samotny kornspitz nebo neco takoveho celozrneho.Ovoce muzes dat dopoledne jako zdroj kratkych sacharidu aby se nastartovalo telo,ja osobne preferuji k snidani ovesnou kasi od Emca a k tomu jeden vetsi banan a kdyz jdu cvicit tak si dam po cviceni este jeden banan aby svalova hmota dostala energii na spalovani.Jinak jak uz bylo receno tak ovoce je zdrojem kratkych sacharidu,urcite je lepsi si davat k jidlu cerstvou zeleninu,listove salaty jsou asi nejlepsi co jsem se tak dopidil.

Co se tyka peciva tak je lepsi celozrnne nebo tmave ale u toho pozor,musis sledovat z ceho se to tmave pecivo sklada nekdy je to obarveno barvivem a vydavano za tmave a pritom je to z psenicne svetle mouky to same plati o chlebu.Chleby jsou vynikajici od Penamu at je to Grahamovy,ctyrzrny,celozrny,proste si vybirat takovehle vyrobky a navic penam tam primo udava inutricni a vyzivove hodnoty.Mne zachutnal Grahamovy chleb a pak v Kauflandu v jejich vnitrni pekarne kupuji Spaldovy chleb je taky vynikajici a navic ho tam maj vzdy cerstvy a z peciva jim vetsinou celozrne tmave kaiserky a obcas kornspitz.

A dale pokud budes hodne aktivne cvicit,tak se tech sacharidu zas tolik bat nemusis a klidne muzes mirne navysit,ale je to jen muj nazor,nevim co na to reknou ty zkusenejsi.

Tak snad si z toho neco vemes a kdyz uz tak mne zde zkusenejsi opravi

lenkaa

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 22:50:45 ° Změnil/a: lenkaa


Sansaj
no kdyby ses podíval, tak já jím pouze celozrnné těstoviny, hlavně proto jsem se ptala proč ne. Překvapil mě takový striktní zákaz.. Myslela jsem vždy, že ty celozrnné jsou v pohodě.

Takže ovoce jen ke snídani a k dopolední svačině už je "pozdě", a maximálně po tréninku že?.. teeda, to bude oříšek :-D zkusím na tom zapracovat, byla jsem zvyklá většinou jíst ovoce i ke snídani i dopolední svačině (do 100g)

Pečivo už kupuji taky jen takové ty celozrnné balené chleby. A musím říct že mi pořádně chybí nějaké to "naducané" pečivo už jsem viděla i v albertu takový ten čerstvý u kterého bylo sice napsáno žitný chléb, ale neodvážila jsem se ho nakonec vzít, protože jsem někde četla, že správný žitný musí být vevnitř tužší a neměl by jít tak lehce stisknout jako obyčejný chleba.. je na tom vůbec něco pravdy

A celozrnný rohlík na svačinu s kefírovým mlékem? není to moc kalorií? (pokud si teda jako hubnoucí můžu dovolit ten rohlík??? to bych byla hrozně ráda ).. ještě mám problém se orientovat v těch porcích, mám zafixováno že svačiny by měly být malé, bez pečiva, převážně mléčné výrobky.

Dííky moc za příspěvek do mého deníčku

kingie

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 23:19:12 ° Změnil/a: kingie


Spravny zitny temer nema uvnitr vzduchove bubliny, proto jeden maly platek vazi stejne jako velky krajic psenicneho. Super slozenim, chuti i cenou(17kc) je kvaskovy zitny Rivercote z Lidlu krajeny po 10x50g kouscich. Schvalne, postav vedle sebe pul kila toastovy chleb a zitny chleb - toastovy bude objemove 3x vetsi.

lenkaa

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 23:28:37


kingie
díky za tip

problém je, že to s těma bublinkama nejzjístím, když ho prodávají jen vcelku škoda.. vypadá vždy moc pěkně, možná to zkusím risknout a pak sem pošlu fotku

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 11:09:45


tam jde o to, že pečivo ze žita nevykyne....proto je to vlastně takové hutné....Nejnadýchanější co jsem našla je Moskva z Penny - je to balený krájený chléb vyrobený pouze z žitné mouky! Jinde mají taky jakože Moskvu ale je k tomu přidaná pšenice..... Jinak ten o kterém mluvil Kingie potvrzuji je dobrý.... takový podobný mají všude ale dej si pozor a u každého se podívej na složení i do těhle nacpou všechno možný. U nebaleného zase platí jestli je to z pšenično-žitné, nebo žitno-pšeničné - Když napíšou pšenično žitné - to žito mohl okolo jen tak "zafunět"

A celozrnný rohlík na svačinu s kefírovým mlékem? není to moc kalorií? (pokud si teda jako hubnoucí můžu dovolit ten rohlík???
Do kefíru jsou moc dobré vločky - chvíli nechat namočené plus k tomu skořice....na tom ulítávám já...

Těstoviny
Já teda nevim, ale proč vyřazovat z jídelníčku něco co ti chutná a zároveň si teda nemyslim, že by to byl tak hrozný problém - vaječné těstoviny nemají vysoký glykemický index (pokud je uvaříš "al dente" - a určitě bys je nejedla samotný - takže když si do nich rozpustíš syreček - nebo uděláš těstovinový salát třeba s tuňákem, kuřetem....Já osobně nevidim problém.... Na oběd proč ne.....
Hubnutí neni o tom, že si všechno zakážeš - pár měsíců budeš jíst striktně a pak se vrátíš ke dřívějšímu stravování, které ti přidalo pár kg..... Jde o to ten jídelníček sestavit z toho co ti chutná, jasně mělo by to být většinou kvalitní zdravější jídlo z větší části + načasovat to, aby tělo fungovalo,šlapalo na plný obrátky a na to si zvyknout a tak to udržet na pořád....jinak je to kolotoč nabírání a hubnutí....Prostě tak aby měl člověk pocit, že si nedělá násilí, že tohle musí sníst, tohle nesmí a má z toho akrorát nervy - pak si dá čtvereček čokolády a má pocit selhání.....

Ovoce bych dávala taky spíš na dopoledne (asi fakt nejlíp po tom cvičení )ale když už tak doplněním nějaké bílkoviny - jogurt,sýr...

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 11:18:51


Sansaj
Nepřipadá ti ta Emco kaše hrozně sladká? Dokonce i děti "řvaly",že je to strašně sladký - jsem jim to musela nastavit obyč.vločkama.
Si myslim, že ani ty vločky nesrazí ten vysoký GI co musí mít - i těch cukrů tam je dost - po tom musí být za chvilku hlad ne? a ještě když k tomu hodíš banán....-pro holku vskutku vydatná snídaně.....neni nad obyč.vločky - já z nich dělám i lívance dětem i manželovi!!!!! a to už je co říct - ten remcá nad každým zdravym jídlem -a mlaskají si

lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 12:45:20 ° Změnil/a: lenkaa


Denda
díky, moc užitečných informací !
a kolik těch vloček ke svačině si dáváš? jo ale to vlastně záleží i na naší "velikosti" a cílech že? ... takže bych to spíš měla vyzkoušet nějak od oka co?

tu Emco kaši jsem nikdy neměla a ani neplánuji kupovat, naprosto mi vyhovují obyčejné vločky a uvařím si je s mlékem nebo vodou v mikrovlnce nebo na plotně a jsou super

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 12:49:31


Denda
Mne ta kase absolutne vyhovuje i s tim bananem narvu se rano dlouhyma a kratkyma sachrama a pres dewn vubec nepocituji chut na sladke takze asi zalezi na kazdem jak to snasi,ale musim rict ze kdyz si davam ke svacine tu Hollandii tak uz mi prijde docela hodne sladka takze zacinam delat to ze davam pul na pul s bilou a je to mnohem lepsi mozna to chce cas a taky za nejakej patek budu rvat jak sem tu kasi mohl zrat kdyz je tak sladka,ale jak rikam zatim mi to vyhovuje

lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 12:56:40


no byla jsem zvědavá, čím to zdůvodní Martin, proč by mi zakázal ty těstoviny..

a trošku na nervíčky jsem z toho byla proto, že už vím, že to není jen jíst pár měsíců striktně a pak se zase vrátit k předešlému způsobu stravování. Beru to jako změnu celého životního stylu a jsem odhodlaná to zvládnout! Zatím mi to šlo bez větších problémů a samotné, ale jak jsem psala výše, pořád mám bordel v těch velikostech porcí, bílkovinová/sacharidová jídla, správné cvičení a proto jsem se přihlásila sem, abych to vše doladila a bylo to perfektní.

Snad se mi to s vaší pomocí povede, je super když někdo odepíše a poradí. Mám z toho vždy radost.

sakra já jsem taky nějaká ukecaná, měla bych se krotit, omlouvám se

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:01:49


No od oka ze začátku asi ne - a nebo si schválně nasyp kolik by sis představovala a pak si to zvaž - možná budeš překvapená jak je toho na váhu hodně - mně by právě na svačinu(snídani) nějakých 30-50g nestačilo - proto to dávám do kefíru - takže si dám 1 malou pěstičku (no jo už jsem nějaký pátek s dětma doma - z toho vyplývá ten můj slovníčíček ňuňu - no a to vím,že je zhruba 30g vloček - no ale najez se z toho - takže k tomu 4dcl kefírek a je to....a mám okolo 30g "sacharidů"-

Jo jo je lepší zvykat si na vlastní chuť jídla než přislazované upravované, přesolované,......

PS. až na ten věk to máme zhruba stejný..... ale jak řikám, všechno je orientační - každá můžeme mít jinak rychlý metabolismus, jiný podíl svaloviny versus tuky, rozložení atd....
chce to vyzkoušet.....a najít to co ti vyhovuje.....

lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:03:01


jo a ještě jsem se chtěla zeptat, když se u těch těstovin při vaření zkracují vazby sacharidů, tím se z dlouhých stávají krátké a pak mají i vyšší GI (pokud jsem to správně pochopila?) děje se to s tejné i s ovesnýma vločkama, když je vařím nebo je dám s vodou do mikrovlnky??

lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:11:51


Denda
jasně, jasně no já mám váhu pořád u sebe když si chystám jídlo (jak už sis stačila všimnout viz. 37g paprika 84g rajčata ) takže to není problém. A 30g na váhu mi vůbec hodně nepřijde, já bych snědla klidně půl pytle spíš mě zajímalo to množství na svačinu, protože většinou si dávám cca 35g vloček na snídani s mlékem a ovocem. Takže na svačinu asi míň ne? tak 20g?..

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:30:02


No já bych nechala klidně těch 30 i na svačinu....ale ono nejde o každý gram.....ikdyž ....když vidím ty tvoje jídelníčky propracovaný na každý gram...záleží co k tomu a jak vypadá ten jídelníček celkově na celý den... jeden den budeš mít víc sacharidů na svačinu druhý den víc na snídani.... jeden víc jiný míň....jeden den cvičíš víc,jindy míň....prostě bych to různě měnila,obměňovala,střídala - neměl by v tom být stereotyp (ikdyž mně v jídle neva - já jím ty vločky s kefírkem každý den a tvaroh mám taky víceméně skoro každý den......ale aby se do těla dostala co nejvíc vitamínů, minerálů a všeho možnýho je lepší mít ten jídelníček pestrý...

Jediný co - že třeba když mám chuť (krapet úchyllka) na ty vločky tak odpoledne dávám už jen tak na posyp no....už spíš míň no....

lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 20:44:08 ° Změnil/a: lenkaa


ráno jsem udělala takovou "kaši" z

250g odtučněného tvarohu, 120g banánu, 35g ovesných vloček nabobtnalých z mikrovlnky, vše jsem to zamýchala, větší část jsem snědla na snídani, menší na svačinu. tzn dneska:

10:00 - tvarohovo-ovesná kaše 3/4
12:30 - zbytek kaše
15:30 - 120g losos, 40g rýže natural, 100h mražená zelenina (je mražená zelenina z hlediska nutričních hodnot ok?)
17:30 - 18:30 - kruhový trénink, jsem naprosto vyřízená. Hned po tréninku jsem si dala 70g hrozny (v pořádku?)
19:30 - 3 plátky knuspi, 20g ediam 30%, 150g zelenina, 50g kysané zelí
asi 3l vody
Celkem: 4735 KJ B 84g T 25,3g S 136g

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 21:02:33


Vařením se opravdu ty sachry zkracují - i máčením - ale tak chvíli namočit či povařit neva.....protože i namočené vločky mají nízký GI.
Mražená zelenina je ok.mražením se zachová většina vitamínů - to se jich víc vyplaví nebo vyvaří....

lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 21:52:12


Denda
aha, no ale když se jí jen tak ty vločky, tak mi přijde že skoro nic nesním a budu mít hned hlad.. dělá to dojem, že je toho hrozně málo no

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 21:57:19


no a právě proto si je dávám do kefírku

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 22:02:45


lenkaa
Zkusil bych ty vlocky jenom namocit a nechat je chvili nasaknout oni nabobtnaji a u vlocek ta ztrata sparenim je minimalni nez u ostatnich surovin,teda aspon sem to nekde zahledl v nejakym clanku.

Abundantia

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 09:27:47


lenkaa
Ahoj Lenko, máš to tady velmi hezké a podnětné jsi velmi pečlivá a máš to propracované do detailu, jen aby Ti to vydrželo, osobně s tím problém nemám, ale někoho by to mohlo po čase přestat bavit

Ty těstoviny - jak říká Denda, neřeš to tak. Kupuj si celozrnné třeba špaldové, žitné, pohankové ať máš různé změny, uvař to spíše tvrdší než al dente - třeba špaldové doporučují vařit 8-9 minut, já to vařím tak 5 a jsou podle mě akorát U sebe mám pocit, že po rýži mám hlad daleko dříve než po těstovinách. Myslím, že to i Denda psala, že potřebuje 100 g rýže, aby se najedla, takže jestli Tvůj metabolismus raději těstoviny, tak je jez.

Vločky namáčet určitě - fytáty a jiné je třeba minimalizovat, nevím, nepřijde mi, že by to máčení mělo až takový vliv na GI, prostě si to vypozoruj jak reaguješ

opravdu hezký deníček...

lenkaa

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 13:35:23


Abundantia
děkuji ti za pochvalu, moc mě potěšila

no já jsem chtěla udělat takový hezký úvod, aby v tom bylo přehledno, když to někdo bude číst. Ale stejně to zatím nemá úspěch jako ostatní deníky když tak koukám profící jsem ani nenakoukli, jen Martin a ten k tomu napsal 3 věty.. Tak mám pocit, že jsem se s tím opravdu nemusela tak piplat..

Myslím, že když každý den přidám jen svůj jídelníček + aktivitu co jsem dělala, tak to není tak hrozné. Hlavní je, aby mi to někdo zhodnotil nebo napsal nějaké připomínky a tak.. Kvůli tomu to vše dělám.

Četla jsem tu v tématu, že se vždycky mluví o hodnotách v neuvařeném stavu, ale 100g nevařené rýže k obědu jsi asi nemyslela ne?

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 13:59:14


lenkaa
myslela.....ale to bylo jako vytržené z kontextu - že já zařazuju raději chléb ze kterého se najím než rýži nebo té by muselo být snad 100g abych se najedla.....tak víš...

A jak nenakoukli profíci to tu jsme všichni ne
Né tak jako zatím se ptáš na takový konkrétní věci na který ti dokážeme odpovědět my a myslim, že dost lidí nakoukne a když nemá problém s tím co se tu píše tak jen přečte a odejde... a ono taky co člověk to názor - každý to bere z krapet jiného pohledu a tak no. Vidíš Martin těstoviny ne ne ne a já, Abun a další zase jo...Někdo je zastáncem sacharidových vln - někdo odpůrce, někdo sestaví jídelníček i z né úplně kosher věcí, jiný jen a jen "dietní",já bych knacky a tvaroh jedla pořád od rána do večera - i na večer s tím nemám problém a jiní by zas tvaroh na noc tolik nedoporučili kvůli stravitelnosti - takže jdi na to s rozumem - vezmi si z toho všeho co potřebuješ a nehroť to...navíc to co sis sem napsala jsi psala především kvůli sobě ne, abys měla třeba přehled nebo se za pár měsíců podívala co a jak....ne?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 14:41:26


lenkaa
Neboj ono kdyz se tu neco nebude libit tem zkusenejsim tak ti to sem rovnou napisou a s plnou paradou a bez skrupuli te sjedou od hlavy az k pate schvalne se koulni na zacatek meho denicku a uvidis jaky jsem dostaval kapky samozrejme ze vse v dobrem umyslu a navic mne to vzdy pomohlo a i vice motivovalo ucit se novym vecem a neboj se zdejsi spolecenstvi je podle meho svedomi uz dosti zkusene a dokaze velmi dobre poradit viz.rady Abun,Dendy,Kingie... a dalsich nebudu tu vsechny vypisovat.A hlavne delas to sama pro sebe a ne pro zde pritomne,ale mas stesti v tom ze zde jsou opravdu velmi pozitivne naladeni lide a dokazou v momentu krize povzbudit a i pochvalit coz je velky impulz pokracovat v tom co jsi zacala ja rikam ze jsme tu takova jedna velka virtualni rodina

No a ja abych Dendu neprekonal v tech romanech

lenkaa

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 15:45:30


No důvod, proč jsem to sem začala psát byl ten, že jsem někde ve článcích viděla, jak Martin píše, že když hodíš jídelníček a cvičební plán do deníčku, tak ti ho upraví a vyladí.. Chtěla jsem vědět co dělám dobře a co špatně. Vlastně to píšu pro vás, abych se dozvěděla co napravit.

Taky mě moc zajímá to cvičení, ještě si v tom domácím nejsem vůbec jistá.. tento týden zrovna jdu 3x do fitka + doma jen eliptical takže pohoda, ale od příštího týdne sem budu psát i ty tréninky a to bych byla taky moc ráda kdyby mi s tím někdo pomohl.

A jeden z důvodů samozřejmě byla i ta komunita. Hrozně se mi líbí, jak jsou tu všichni hodní a ochotní a navzájem si radí, probírají všechno možný o té stravě a cvičení. To jinde nemůžu, když o tom někde začnu, všichni se na mě dívají jako na blázna! A tak se to ve mě hromadí a pak vznikají právě takový romány a spousty založených témat

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 16:22:20


Ale tak Martin ti tam přeci napsal - ten jogurt nebo kefír doplnit kvalitníma sachrama a tak......
Ono zase některý lidi nejsou takoví blázni viz já,Sansaj...aby seděli u počítače od rána do večera - a já to mám teda když jsem doma zapnutý téměř pořád a vždycky přiběhnu přečtu napíšu a zase jdu po svém..

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!