Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lenkaa 20 - 56,5 kg / 163 cm
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 .
Autor Zpráva
lenkaa

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2012 19:42:34


28.2.
07:30 - 195g tvaroh měkký, 45g jahody plechovka, 11g marmeláda, 50g žitný chleba

10:30 - 55g žitný chleba, 32g šunka kuřecí, 10g lučina linie

13:30 - 80g kuře, 95g chleba žitný, 150g zelí bílé, 13g kešu

16:30 - 125g tvaroh měkký, 40g jogobella ochucená, 110g kedlubna

19:30 - 60g kuře, 70g bílek, 170g zelí bílé, 60g kedlubna, 110g jogobella light ochucená

Celkem: 5278KJ 124B 16T 151S

Zítra odjíždím na 5-7 dní pryč, tak nevím jestli sem budu stíhat zapisovat, taky budu bez váhy ale budu se snažit vše odhadnout a jíst stejně jako doposud

lenkaa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 17:34:13


Ahoj, tak jsem se vrátila z výletu, ale bohužel jsem si hnusně narazila koleno, blbě se mi chodí, natož cvičení ale nechci nedělat vůbec nic, zkoušela jsem třeba kliky a ty docela jdou poradíte mi prosím ještě nějaké cviky u kterých se nemusí ohýbat kolena a šel by z toho udělat "kvalitní" trénink?

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 17:57:09


lenkaa
první cvik mrtvý tah s napnutýma nohama
http://www.youtube.com/watch?v=K9t0TNSFJUI&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=-pH9fwFbE9Q&feature=player_embedded

další benč na rovné lavici
http://www.youtube.com/watch?v=wOnP_oAXUMA

stačí tyhle 2 cviky, po10 opakování po, 4 sériích a méš celkem kvalitní trénink skoro celého těla.

lenkaa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 18:06:53


arnold
děkuju ti mockrát !

jen ještě, je to myšleno jako 4.série = 10x mrtvy tah, pak par vterin pauza, 10x mrtvy tah, pauza.. (opakováno 4x), potom 10x benc, puza, 10x benc.. Nebo 10x mrtvy tah, pak 10x benc, pak 10x treba kliky a to vse opakovat 4x ?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 18:14:19


lenkaa
Presne tak 1.serie 10x mrtvy tah (zalezi z jakou vahou,pokud pojedes velke vahy tak tam je ta pauza od minuty do 2a pul minut aby svaly stacily dodat energii) 2.serie 10x , 3.serie 10x a 4 serie 10x s tim ze pred ostrymi seriemi jsou 1-2 serie zahrivaci aby se sval prokrvil...

lenkaa

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2012 08:28:45


ahoj, tak to koleno mam porad v cudu.. Byla jsem u doktora, ten udelal rentgen a nic nenasel, ale neohnu to vic nez 60stupnu.. takze mam ted na tyden ortezu a berle a pak zas na kontrolu.. achjoo
aspon zase zacnu psat jidelaky..

16.3.
09:00 - žitný chleba 64g, lučina linie 30g, paprika červená 100g, pažitka
11:15 - jihočeský tradiční bílý jogurt ve skle 180g, žitný chleba 20g
14:00 - kuřecí maso 100g, basmati 40g, kedlubna 100g, paprika 100g
17:00 - cottage 100g, žitný chleba 40g, kedlubna 100g
19:15 - kuřecí prsa 80g, čočka 55g, zelenina mix 150g
Celkem: 5304KJ 98B 34T 155S

clockhauska

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 16:32:26


Ahoj pročetla jsem tvuj deníček a jídelníčky máš fakt ,,chutný"

Jak pokračuje meření?jaké jsou změny?chtěla jsem se zeptat,těch9kg jak si dala dolu?a pak už seti dál nehlo, že si se přihlásiola ne efko?

Jinak ty dvě fotky,co si vložila na začatku-že by se ti taková líbila postava-tyjo tak ty bych brala taky všem deseti-okamžitě

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!