Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Safana 19let/61kg/158cm
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Safana

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 19:38:33


myslíte, že tohle by šlo??

8:15
ovesné vločky 40g+polotučné mléko 100ml
+300ml zeleného čaje

10:30
chléb konzumní 50g+šunka kuřecí 25g+ zelenina

12:30
kuřecí prsíčka dušená 100g+brambory vařené bez slupky 80g+ zelenina

15:30
chléb konzumní 50g+šunka kuřecí 25g+ zelenina

17:30
křehké grahamové plátky 14g+želetava fitness sýr 1ks+zelenina

19:30
ovofit ananasový+chléb konzumní 27g

21:30
zákys Madeta natur 400g+racio rýžové 11g

hodnoty celkem:
86,87 Bílkovin
149 Sacharidů
24,47 Tuků

a už se těším až si pozítří dám k obědu rybu

Sansaj

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 20:52:55 ° Změnil/a: Sansaj


Safana
Vypada to dobre a mozna by to chtelo trochu vice bilkovin,zalezi i na tobe jak se citis pokud nemas hlad a nehoni te mlsna tak je to OK.

Ted jsem so toho vsimnul,prosim te k tomu obedu dej klidne celou bramboru tohle je tak pulka stredne vetsi brambory,proste na obed si trosku doprej

A este bych prohodil ty chlebiky 17:30 chleba a az pak ty krehke platky

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 21:08:49


No dle mého názoru máš v tom dnešním jídelníčku málo kvality.....
málo výživově hodnotné kvality....zakysané mléčné výrobky jsou fajn,ale na večeři? Podle mě snídaně je ok, ještě oběd ok. ale chybí mi tam kvalitní proteiny, dlouhý sacharidy.....Michal je sice zastáncem konzumního klasického chleba.....jasně lepší než obyč.rohlík....ale co zkusit celozrnné pečivo,žitné,.......na večer různé knacky a tak.....
Tavený sýry.....na nich je jediné pozitivum - vápník....já je teda taky občas zařazuju, ale neni to nic kvalitního!spousta soli, aditiv a ovofit je směs cukrů, příchutí a tuků....
Jako chápu, že ti chutná taveňák, tyhle mléčný výrobky....ale zkus si takovu - pro mě pochutinu - dávat jen jednu za den......co cottage,syreček,tuňák,eidam,tofu,tvaroh..............+ rýže,žitňáky,.....

PS...jak baštíš ten chléb ....suchý se šunkou?.......to by mi do krku nešlo...pro mě suchý.........

Sansaj

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 21:18:34


Denda


happyrelax

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 21:49:08


Safana
Tak ještě já k tvému jídelníčku Celkové hodnoty Ti vyšly pěkně, ovšem je trošku problém v tom, z čeho a jak je složený...zkus ho ještě poupravit

Snídaně je naprosto v pořádku, první sváča taky a dál už to trochu pokulhává...80g brambor je docela dost málo, neboj se přidat V 15:30 je trochu problém s množstvím té šunky - 25g má průměrně 5g B a to je na 4. jídlo dne trošku málo, určo by tam k tomu chtělo přihodit víc bílkovin! Pak 1ks želetava fitness sýr...ten si taky kupuju, jsou to takové ty malé kostičky, viď? V tomhle jídle máš zase moc málo bílkovin. Pak ten ovofit ananasový...ten já taky baštím, krásně se s ním doženou ty bílkoviny, viď? Ovšem jak píše Denda, obsahuje i hodně cukrů, což není úplně ok, takže zařazovat ho jen občas jako pochoutku (pořád lepší než sušenka), anebo si ho rozdělit na dvakrát a sníst ho spíš dopoledne K zákysu se nevyjadřuju, protože neznám jeho hodnoty, protože ho nepiju

Ty potraviny nejsou tak špatné, jen se jich sešlo v jeden den asi moc! Nech si něco z toho na jiný den a místo toho to nahraď tuňákem, vajíčkama, tvarohem nebo syrečkama....

Safana

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 21:58:22 ° Změnil/a: Safana


děkuju za rady a názory

jinak jj ten chleba jím suchej jen se šunkou, nějakej margarín nebo tak něco umělýho mi nikdy moc nejelo a nevím jak je to s normálním máslem ale proč mít v jídelníčku máslo, když se bez něj dokážu obejít

zkusím teda i ten jinej chleba a zítra si dám i více brambor...
s tofu nevím co, sice jsem maturovala na hotelové škole, ale s touhle potravinou jsem se nikdy nesetkala a ještě k tomu jak to upravit dietně jestli by tedy někdo z vás měl nějaké rady co s tím aby to bylo dobré a co se k tomu jí tak budu jen ráda

k tomu tavenýmu sýru a ovofitu četla jsem tady http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=7332 o tom ovofitu, a ten sýr mě dneska napadl, že bych si ho dala jen občas, protože mě zatím nenapadá, jak jinak si spestřit jídelníček a ta šunka se mi taky pořád nechce jíst
+ změním teda to poslední jídlo místo místo zákysu na vajíčko s tím racio rýžovým ok?

jinak jsem si dneska koupila osobní digitální váhu a jen tak jsem se na ní zvážila najedená teď k večeru jsem měla nějakých 60 což je pozitivní, protože ještě minulý týden jsem měla o kilo více takže se teď budu vážit vždycky ráno a uvidíme jak to jde

a poslední věc nebo dvě
nikdo mi na to totiž neodpověděl - mám šanci zhubnout na lýtkách?? v nejširším bodě mam nějakých 36,5cm a nemůžu si kvůli tomu koupit ani žádný kozačky na zimu, protože mi nejdou dopnout a ta druhá věc, slyšel jste někdo o lymfodrenážích a popřípadě zkoušel to? prý je to dobré na celulitidu

Sansaj

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:08:01


Safana
Vahu zahod pod postel a vytahni ji jednou za 14 dni a nevaz se kazdy den spis se zmer krejcovskym metrem, to jsou cisla od kterych se bude vse odvijet.Protoze jak je znamo svaly jsou tezsi nes tuk takze i kdyz budes vazit 65kg a budes mit hezky osvalnatele telo tak je vse v poradku a uvidis ze se budes i sama lepe citit

Safana

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:12:11 ° Změnil/a: Safana


tak jsem to upravila

snídaně stejná
svačina - ovofit a chleba

oběd - stejný

svačina - zůstala stejná

večeře - k tomu sýru a těm grahamovým plátkům jsem přidala 25g šunky (kuřecí)

pak to další mám místo toho ovofitu
chleba se šunkou a zeleninou

a pak nakonec jsem místo toho zákysu dala vajíčko natvrdo a rýžové racio

celkem mi to vyšlo
85,27 B
141 S
26,72 T

PS pro Happyrelax http://www.madeta.cz/cs/produkty-a-sluzby/nase-produkty?c=405&p=16530 tady je ten zákys - koukala jsem i na ty fitness a přišla jsem na to, že mají více sacharidů než tyhle "normální" co nejsou fitness

+ zítra se změřím

happyrelax

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:13:59 ° Změnil/a: happyrelax


Safana
Ajo, Mareček Ovofit schvaluje....no co, stejně je dobrej i s těma cukrama Spíš asi jde o to ne každej den a když ty ostatní jídla budou dobře poskládaný, tak proč ne

No parádka, gratuluju k úbytku...ráno budeš mít určo 59

Jinak k těm lýtkům...to já nevím! Ale zase můžeš zařadit výpony na lýtka a přinejmenším se Ti pěkně vytvarují...

No a poslední dotaz ohledně lymfodrenáže...nikdy jsem na tom nebyla, ale mám známou masérku, které jsem se už na to kdysi ptala, jestli si tím pomůžu, když na to začnu k ní chodit...no a upřímně mi řekla, že tam nějaký efekt je, ale né moc velký...Takže jsem si z toho vydedukovala, že než utratit 2 tisíce nebo kolik za lymfodrenáž, to si radši koupím permici do posilky a budu dělat výpady, dřepy, atp....navíc pít hodně vody a efekt bude určo lepší

K tomu zákysu...to fakt vypiješ celý najednou? To bych nedala... Jinak podle těch hodnot 3,2 B na 100g bych zákys dávala jako první sváču s nějakým celozrnným pečivem s tím, že bych si ho dala jen 1/2 - 3/4.

Safana

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:26:32


ten zákys - pokud si ho vezmu do školy, tak ho musím vypít celý jinak by se mi v tom teple zkazil
jinak když jsem si kupovala ten ovocnej, tak jsem ho pila třeba u filmu takže takovou tu hoďku a půl než jsem ho vypila mi to dalo no

cimba

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:48:34


Safana
Ahoj, jsem u tebe poprvé, připojím se do diskuze
S těmi lýtky a výběrem obuvi to je problém, znám to... Do práce jsem si musel kupovat větší holínky, abych se do nich dostal - prostě peklo.

Sansaj má pravdu s tou váhou, interval čtrnáct dnů je ideálních na vážení. Když se termín blíží a víš, že jedeš na 100%, tak se na ten den těšíš. Ale pozor, také má pravdu v tom, že jestli cvičíš, tak se pomalu osvaluješ a ten úbytek nemusí být ze začátku až takový..

Držím palečky !

Safana

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 15:24:24


Tak a je to tady
dneska ráno jsem se vážila a měřila

takže 59,4kg

Lýtka - 37cm
Stehna nad kolenem - 45cm
Střed stehen - 51,5cm
Stehno (nejširší část) - 59cm
Zadek 99cm fakt strašné
Břicho pod pupíkem - 90cm
Břicho - 88cm
Pas - 74cm
Pod prsama - 73cm
Prsa - 94cm
Paže - 29cm

a poučení je MUSÍM s tím něco udělat

cimba

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 16:35:06


Safana
Tak koukám, že jsi nevydržela s tím vážením. Jsi se oměřila křížem krážem. To je správně... Uvidíš alespoň, kde se ti to tvaruje rychleji a kde méně. Zkus si ale opravdu i na to měření zvolit delší interval, třeba 3-4 dny, aby jsi nechytla depku, když se to někde nebude "hýbat"... Raději si skoč do nějakých starších kalhot, které máš odložené ve skříni a nenosíš je z důvodu, že jsou ti moc těsné.
A neboj, půjde to a vždyť už s tím vlastně něco děláš! Jen vydržet!!!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 16:55:05


pokud chce nekdo trvaly a dobry vysledky, musi to brat jako beh na sakra dlouhou trat..to plati nejen o silene castym vazeni a mereni, ale predevsim o silene prisnych a nudnych jidelacich...takhle se da tezko dosahnout trvalych vysledku..

Safana
na vahu zapomen..podle namerenych honot vidim, ze ses typicka predstavitelka vetsiho spodku a hubenyho horejsku, a to neni ok..
jedina cesta jak to velmi POSTUPNE spravit je nabrani svalu a predevsim obrovska trpelivost..tipuju tak rok a pul az dva na premenu postavy..rychlejsi vysledky, zpusobeny napr. hladovenim by vedly akorat do pekel, ver mi..

takze moje rada zni-zapomen na rychly vysledky, zacni chodit do posilovny, jist pestre a predevsim dostatecne a pravidelne, obcasnej ulet neni zadna tragedie, naopak, neverila bys, jak to pak nastartuje metabolizmus..
a predevsim-moc to neres..pokud budes fakt cvicit poradne s cinkama, proste abys nabrala trochu svalu, uvidis, jak to pujde samo..

a fakt nechapu tu posedlost vahou...spousta holek to ma, a mne unika smysl...na plovarne si fakt nerikam, hm, to je kocka, ta ma max. 60kg..je kazdymu uprdele kolik kdo vazi..capisci?
tak se drz a makej..

Safana

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 16:55:18 ° Změnil/a: Safana


já jsem se dneska zvážila jen proto, že to bylo ráno, tak abych to věděla přesně

činky má přítel doma má dvě jednoručky, má to minimálně 2,5kg a max nevím kolik asi 12,5kg ale to je na mě moc s těma činkama bych cvičila a i s vlastním tělem, teď si posilku nemůžu moc dovolit - jsem stdentka a bydlím na privátě s přítelem, sice brigádu mám ale chtěla jsem ty peníze vzážet do spinningu a H.E.A.T.u

jak teda doma nejlíp cvičit s vlastním tělem a hlavně s těma jednoručkama, abych si něco neudělala? nejsou na to tady někde nějaký návody?
a hlavně jak často to mam cvičit a kolik toho mam cvičit? budu moc ráda, když se do mě vy zkušenější pustíte a pořádně mě poučíte...
a to že to je běh na dlouhou trať s tím počítám a nevadí mi to, budu jen ráda, když budu vypadat hezky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 18:52:05


Safana
to rad slysim..
penize za spin apod. bych vrazil prave do posilky, opravdu se to vyplati..ovsem pokud te to bavi, klidne to delej..ja ti jen rikam jak se veci maji..spin a heat jsou vicemene aerobka a ty proste potrebujes nabrat svalovou hmotu..(velkych svalu se bat nemusis, ty mit opravdu nebudes
a ano, i doma s jednoruckama se da odcvicit slusnej trenink..
tak si prostuduj mistni clanky o cviceni a trenincich, najdes leccos..

tonda2a

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 19:23:56


Safana


ahoj.
Pokud jde o cvičení doma s jednoručkami, tak se podívej do mého deníčku v hubnoucích, strana 5, je tom odkaz od Květy ze dne 30.6.2011. Je tam několik odkazů na cviky, které jsem s jednoručkami cvičil v lázních. Taky se podívej na ostatní odkazy např.od Arnolda. Je to všechno ok. Pokud jde o stravování, dej na Michala a ostatní, ale hlavně se drž toho co ti poradí Michal, jeho rady se jinde draze platí zlatem . Fakt že jo.
Jinak si rozděl sachry a bílkoviny v jídlech zhruba takto:

S- 21,8 - 16,35 - 16,35 - 16,35 - 16,35 - 10,9 - 10,9
B- 4,53 - 9,07 - 9,07 - 9,07 - 9,07 - 13,6 - 13,6

Pokud si přidáš, tak to rozděl s tím, že v první polovině dne více sachrů/dlouhých- ovesné vločky, rýže, brambory apod/ a ve druhé polovině více bílkovin. Sice to tady již zaznělo, ale opravdu je to důležité.
Michal to popisuje přesně jak to funguje a co máš dělat.

tak ti držím palce a vydržať, je to běh na dlouhou trať.



happyrelax

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 11:29:47


tonda2a
Safana

S- 21,8 - 16,35 - 16,35 - 16,35 - 16,35 - 10,9 - 10,9
B- 4,53 - 9,07 - 9,07 - 9,07 - 9,07 - 13,6 - 13,6

Tyhle hodnoty Ti "vyflusne" Martinova tabulka, když si zadáš váhu 61kg, ale upozorňuju, že tohle je pro necvičící holku a držet sacharidy za den na 109,2kg je fakt masakr, dlouho se to ani nedá vydržet! Tak aby Tě to Safi nějak nerozhodilo! Já když cvičím 4x týdně, držím hodnoty podle té tabulky plus mínus "na středu"

tonda2a

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 13:03:36


happyrelax
máš pravdu, pokud bude cvičit, tak něco přidá.

Safana

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 16:11:30


ahoj, tak už zas můžu psát, byla jsem nemocná a na net jsem se nedostala, ale teď už je to dobrý

v neděli jsem byla na H.E.A.T.u a dneska jdu na spinning doma posiluju zatím s vlastním tělem, a od doby co jsem se poprvé měřila, mám tak ztrátu všude kolem 1,5-2cm je to supeeeer

happyrelax

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 21:38:34


Safana
Paráda, jen tak dál!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 23:04:13


Safana
No vidis super jen tak dal

tonda2a

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 01:31:53


Safana


paráda, jen tak dál.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!