| Autor |
Zpráva |
cimba
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2011 22:13:09
Zdravím všechny ze zdejší komunity!
Říkají mi Cimba, a je mi 33 let. Na tyto stránky jsem narazil náhodou. Celý život, dá se říct, bojuji s nadváhou. Všechny negativní aspekty dnešního života mě v roce 2008 dovedly až k hmotnosti 141 kg. V tu dobu jsem se přiměl k radikálnímu rozhodnutí, změnil zaměstnání, čímž jsem se zbavil stresu a rozhodl se se sebou "něco dělat"... Během roku jsem se změnou jídelníčku dostal na cca 110 kilo. Na této hmotnosti však od té doby +- stagnuji. Nyní mi váha ukazuje 109 kilo. Jsem pracovitý a odhodlaný se zase v mém snažení posunout. Výsledkem by mohl být titul "docent", tzn. cca 10 kg shodit, a to zejména z tuků. ATH letos na jaře 82 kg. Efko, zejména články o hubnutí a diskuse, sleduji již asi dva měsíce, takže mám odsud snad dost načtené. Od začátku října jsem na základě informací z těchto stránek přišel o 5 kg. Mezi mé největší záliby patří kolo, v chladých obdobích spinning. Posilovnu jsem navštěvoval cca před 10 lety a tehdejší výsledky byly fajn. Nyní jsem znovu začal, a to před dvěmi týdny. Píšu a tisknu si i jídelníčky. Rád bych mezi vás zapadl a také využil vašich zkušeností a poznatků v mé snaze.
Těším se na spolupráci s vámi všemi!
Tady jsou mé míry:
Hmotnost - 109 kg
Výška - 176 cm
Prsa - 117 cm
Pas - 103 cm
Boky - 107 cm
Stehna - 65 cm
Lýtka - 45 cm
Biceps - 40 cm
|
MichalPM
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2011 07:30:59
cimba
zdar, tak sem koukej hodit jidelak.. kazdopadne gratulace k velkymu ubytku, a neboj, pujde i ten zbytek, kdyz na to pujdes spravne..
|
Sansaj
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2011 10:42:29
cimba
Taky te vitam a taky gratuluji k vysledkum a uvidis ze ze zdejsi pomoci a podporou pujde i ten zbytek.
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2011 17:19:12 ° Změnil/a: cimba
MichalPM
Sansaj
Ahoj, děkuji oběma za uvítání a gratulace... Za chvíli mažu na spinning, takže sem vrazím jidelak, a nešetřete mě. Vím, že dělám chyby, ale budu se je snažit postupně odstranovat.. Jíst se snažím v týdnu 8x za den, o víkendu 7x - déle spím..
dnešní jidelák
ov. vločky 60g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
šunka krůtí 100g, shléb rivercote 100g, paprika
šunka krůtí 100g, chléb rivercote 100g, rajče
kurkoz 130g, rýže 40g, rajče 2x
šunka fitness 100g, chléb rivercote 100g, kapie
pšeničné vločky 40g, jemný tvaroh 120g, mléko1,5 100 ml, knusspi křupavé 15g
Cottage frischkase mit jog 200g, 37g knisspi křupavé, rajče
olomoucké tvarůžky 100g + zelenina
B 216, S 271, T 30
Mám to dost jednotvárné, že? 
|
MichalPM
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2011 18:02:00
cimba
vypada to ok,akorat neni tech B spis min?nejak mi to nevychazi..
ale to je jedno..no jednotvarny, to zalezi na tobe..da se jist velmi pestre a kvalitne..staci trochu pemejslet..
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2011 22:42:56
MichalPM
mám to projeté skrze flora.cz, jedině že bych udělal chybu při přepisování . Samozřejmě nad jídelníčkem popřemýšlím, zkusím ho pomalu zpestřovat...
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2011 22:46:48
Dnes aerobka:
spinning - 60 min, 144 TF, 1070 kcal
byla to makačka. čekal jsem, že to nebude žádnej med, držel jsem se zuby nehty
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 16:46:32
Dnešní jídelák:
ov. vločky 70g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
Tunák 130g, rýže 50g, paprika
Dalmánek 60g, apetito single 50 g, rajče
kurkoz 85g, rýže 50g, 2x bílek, rajče 2x
Dalmánek 60g, apetito single 50 g, rajče, kapie
kurkoz 85g, knusspi křupavé 45g, paprika
Cottage frischkase mit jog 100g, 23g knusspi křupavé, rajče
olomoucké tvarůžky 50g, 23g knusspi křupavé + zelenina
B 160, S 264, T 32
|
MichalPM
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 16:52:41
hm, libi se mi to..vypada, ze je toho pomerne dost, ale jsem si skoro jistej, ze budes hubnout uz jen diky pravidelnosti a kvalite zdroju zivin..
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 17:08:42
MichalPM
za hoďku jedu do posilky, chtěl jsem se tě zeptat, dát na radu zkušeného, četl jsem někde, že preferuješ základní cviky - MT, BP a dřepy. Myslíš, že po 8 návštěvách v posilovně bych na tento systém mohl najet? Doposud jsem procvičoval všechny partie...
|
MichalPM
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 17:14:05
jezis, beru zpet posledni prispevek...nepodival jsem se na zacatek a myslel jsem si, ze ses holka..pardon..takze oprava-jidlo klidne jeste trosku pridej..ale jinak slusnej jidelak..
nevidim duvod, proc necvicit zakladni cviky hned..pokud se naucis techniku aby sis neublizil, neni problem a neboj se, pri tehle cvicich zabiraji prave vsechny svaly,a vubec je to nejlepsi a nejvyhodnejsi..(s volnyma vahama) ale to neznamena, ze nemuzes cvicit i jiny cviky..
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 17:19:19
MichalPM
díky, na jídle tedy přidám. myslíš tak S 300, B 200 ?
Trochu mám obavy z MT, už jsem to zkoušel, ale základ je o té technice - nechci se zmrzačit..
|
MichalPM
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 17:28:06
cimba
toho jidla jez tolik,abys proste nemel vubec hlad,ale zase neni nutny se prezirat,tak si to nastav taky podle pocitu, cisla nemusi byt precizni..
co se tyce mrtvoly, nic na tom neni, proste si vem prazdnou osu a nechej si poradit obsluhou posilovny,mel by to udelat zdarma a s usmevem na rtech a pak si prikladej jen tolik,aby technika byla precizni..pokud to budes delat spravne, budes koukat....totez plati o drepech..
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 17:40:30
MichalPM
O.K. jsem na ten MT zvědavej. Dřepy mě baví, už atakuji 100 kilo... Na hrudník jsem tedy slabší, tam to budu muset hooodně pilovat .
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 22:12:32
Dnešní fitko:
rotoped 10 min
BP 5x8x40
tlaky jednoručkami 3x8x10, 1x8x15
pullover 4x8x15
dřepy 1x8x20, 1x8x50, 4x8x90, 1x8x100
MT 3x8x30
přítahy spodní kladky úzko 4x8x50
sedy lehy na zemi 3x20
celkový čas 65 min, TF 111, 740 Kcal
Celkem to dnes šlo, asi půl hodiny ke konci jsem byl ve fitku sám s obsluhou, takže měl na mě čas mi radit co a jak dělám blbě...
|
Safana
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2011 23:15:09
ahoj
děkuji za příspěvek u mě 
taky ti držím palečky 
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2011 20:58:45 ° Změnil/a: cimba
Dnešní jídelák:
ov. vločky 70g, hollandia 120g, mléko1,5 75ml
Kurkoz 85g, rýže 60g,
Brambory 150g, vepřové libové 100 g,
Brambory 100g, vepřové libové 100 g
Tunák 130g, rýže 50g,
Cottage frischkase mit jog 200g, 60g rohlík celozrnný
olomoucké tvarůžky 100g, 45g knusspi křupavé
B 174, S 244, T 46
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2011 21:01:19
Dnešní pohyb:
aerobka - spinning 60 min, TF 156, 1220 Kcal
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 18 Lis 2011 22:11:47
Dnešní jídelák:
ov. vločky 70g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
ov. vločky 70g, mléko1,5 230ml
Kornspitz 60g, krůtí prsa uzená 130 g,
Rohlík celozrnný 60g, eidam 30% 50 g
Tunák 130g, rýže 60g,
krůtí prsa uzená 130 g, rýže 50g,
Cottage frischkase mit jog 200g, 60g rohlík celozrnný
krůtí prsa uzená 130 g, 30g knusspi křupavé
B 227, S 304, T 38
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 18 Lis 2011 22:22:12
dnešní posilka:
rotoped 10 min
BP 2x8x50, 2x5x50
dřepy 1x8x40, 1x8x70, 3x8x90, 1x8x100
MT 4x8x40
triceps:
kladka úzký úchop 4x8x30
tah za hlavou 4x8x20
biceps:
EZ činka 4x8x30
zdvihy v sedě 4x8x10
celkový čas 70 min, TF 112, 810 Kcal
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2011 21:25:45
Dnešní jídelák:
ov. vločky 75g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
Kornspitz 60g, eidam 30% 60g, křehké plátky knuspi 15g
Brambory 200g, krůtí prsa 125 g, 1 vejce
Brambory 200g, krůtí prsa 90 g, 1 vejce
Tunák 130g, rýže 55g,
olomoucké tvarůžky 100g, 38g křehké plátky tmavé, mléko 1,5 250ml
Cottage frischkase mit jog 200g, 27g křehké plátky tmavé
B 222, S 273, T 48
Vejce a eidam mi zdvihají tuky, ale co naplat...je to tam...
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2011 21:27:17
Dnes odpočinek, regenerace - celodenní práce u PC
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 20 Lis 2011 22:27:45 ° Změnil/a: cimba
Dnešní jídelák:
ov. vločky 75g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
Kornspitz 90g, eidam 30% 50g,
rýže 50g, krůtí prsa 125 g,
rýže 15g, brambory 120g, krůtí prsa 100 g,
Kornspitz 60g, krůtí prsa 65 g,
olomoucké tvarůžky 100g, 23g knusspi křupavé,
Cottage frischkase mit jog 200g, 23g knusspi křupavé
B 184, S 230, T 30
Druhý den odpočinek, regenerace
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 21 Lis 2011 21:43:58
cimba
ahoj, právě jsem ti udělal deníček
Cimba - stránky člena diskuse
Máš dobrou kostru, takže, když si zvykneš na rozumný jídelniček, tak to bude vypoadat dobře
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 21 Lis 2011 21:49:06
Dnešní jídelák:
ov. vločky 75g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
Dalmánek 85g, eidam 30% 60g,
Dalmánek 85g, krůtí prsa 100 g,
Kornspitz 30g, brambory 250g, krůtí prsa 100 g,
Kornspitz 90g, králík 120 g,
krůtí prsa 85g, 56g chléb vícezrný,
krůtí prsa 100g, 15g knusspi křupavé,
krůtí prsa 100g, 15g knusspi křupavé,
B 199, S 273, T 42
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 21 Lis 2011 21:49:49
Martin
Děkuji
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 21 Lis 2011 22:05:51
Dnešní výkon - posilka:
rotoped 10 min
Dřepy 1x8x20, 1x8x50, 3x8x90, 1x8x100
BP 1x8x30, 1x8x50, 1x8x60, 1x6x60, 1x8x52,5
MT 1x8x40, 4x8x50
stah. horní kladky ŠÚ 4x8x50 (2x před a za hlavu)
přítahy spodní kladky úzko 4x8x60
sedy lehy na zemi 3x20
celkový čas 142 min( cca 25 min jsme tam na konci odkecali ) , TF 118, 1165 Kcal 
|
MichalPM
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2011 06:21:34
cimba
dobry fotky, to pujde jako po masle..
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2011 22:14:03
Dnešní jídelák:
ov. vločky 75g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml
Chléb vícezrnný 100g, eidam 30% 20g, Cottage frischkase mit jog 100g
Chléb vícezrnný 75g, eidam 30% 20g, Cottage frischkase mit jog 100g
ov. vločky 75g, hollandia 120g, mléko1,5 150ml (nouzovka - nestíhal jsem)
krůtí prsa 70g, 50g rýže,
krůtí prsa 70g, 30g knusspi křupavé,
krůtí prsa 50g, kurkoz 100g, 15g knusspi křupavé, brambory 55g
krůtí prsa 50g, kurkoz 100g, 15g knusspi křupavé, brambory 55g
B 197, S 286, T 42
|
cimba
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2011 22:17:41
Dnešní pohyb:
aerobka - spinning 64 min, TF 152, 1200 Kcal.
Velmi náročná hodina spinnu, byl jsem splavenej jako kůň
|
|
