Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Gorgamorthon (Honzík) - 21 let, 203 cm, 115 kg
Autor Zpráva
Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 15:02:45


Zdravím všecky, rád bych Vás poprosil o pár rad a doporučení, estli dělám to co mám a estli to dělám správně.

Tlustej sem byl odjakživa a stejnou váhu mám snad už od základky... Na střední jsem se dost vytáhnul, tak to nebylo tak hrozný... Nicméně pořád sem se svojí postavou děsně nespokojenej, hodně to řeším a tak...

Trenérka mi napsala, jak a co a kde cvičit, ukázala mi to, teď chodíme s kámošem úterý a čtvrtek posilovat... Pondělí, středa, pátek a sobota chodím na hodinu na kardio...

Tréninky s kámošem máme rozepsaný na 3:

1. Hrudník - tlaky s jednoručkama, rozpažovaní na nějakým stroji, pullover
Triceps na stroji a pak stahování kladky na provazu
Trapéz - tyč k bradě a krčení ramen s jednoručkama
2. Nohy - hacken dřepy, předkopávání, zakopávání, výpony na lýtka
Ramena - tlaky s jednoručkama a upažování s jednoručkama
Břicho - zkracovačky na stroji a přednožování ve visu
3. Záda - přítahy shora, přítahy s oporou v sedě a hyperextenze
Biceps - zdvihy pomocí kladky a zdvihy v záklonu v sedě
Břicho - zkracovačky na bosu a rotace na stroji

Se omlovám, jestli z toho nejde pochopit, co je to za cviky, nedokážu to líp popsat a jenom opisuju názvy z toho plánu...

Jídelníček:
09:00 - vločky 50 gramů, dvě jablka, pár rozinek, troška medu, pár ořechů/semínek
11:00 - paprika, dobrej chleba, dva plátky šunky, dva plátky sýru, 2 bílky
13:00 - 200 g kuřecího, rýže
15:30 - dvě rajčata, dvě mrkve, dva bílky, trocha sýra a nízkotučný cottage
18:00 - 200 g kuřecího, rýže
21:00 - okurka, paprika, 2 bílky, knaeckebrot, trocha šunky
23:00 - nízkotučný tvaroh

Po tréninku si ještě dávám banán, pitný režim mám v pořádku...

Jsem jak v sportování, tak v správným žraní strašnej noobík, dycky sem celej den nic nejed a pak se napral večer a utíkal sem tak maximálně do Albertu, když sem měl na něco chuť...

Díky moc všem za jakýkoliv rady, připomínky a tak.

Honzík

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 16:28:05


No a ještě teda dávám 20 minut cardio po každým tom posilování...

Jináč sem přemejšlel, že bych rád posiloval víckrát týdně, nicméně s tím kamarádem sme domluvený, že jedem úterý a čtvrtek a tréninky postupně za sebou. Napadá Vás nějakej způsob, jak to stihnout během týdne, abych si zaposiloval víc a přesto s ním mohl jet úterý jednička, čtvrtek dvojka, úterý trojka, čtvrtek jednička, úterý dvojka, čtvrtek trojka, atd?

Ještě jednou Vám děkuju za případný odpovědi.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 10:38:03


Gorgamorthon
Ahoj a vitej
Jidelak co se tyka skladby vypada dobre akorat mi prijde ze toho mas malo jsi preci jenom veljej a mohutnej a telo potrebuje dostatecne mnozstvi zivin, odpoledne pri svacine v 15:30 ti chybi dlouhy sacharid tmave celozrne pecivo,zitny nebo grahamovy chleba atp...Dale kolik mas ty ryze k obedu a veceri chce to davat presne hodnoty (nemusi to byt uplne na gram) Dale by to chtelo spocitat jaky mas prijem Sacharidu,Bilkovin a Tuku,zeleninu nepocitej ta ma neplnohodnotne nutricni hodnoty,u druhe vecerebych dal ten knack a u prvni vecere kvalitnejsi sacharid.

A co se tyka cviceni prijde mi ze toho mas hodne,nezapominej na to ze i regenerace je dulezita.Co se tyka skladby tydeniho cyklu tak tuto otazku smeruj na Arnolda,Kvetu,Michala

Drzim palce a at se dari

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 21:16:32 ° Změnil/a: Gorgamorthon


Sansaj
V první řadě děkuju za připomínky a především za hezké přivítání. Zkusím trochu jídla přidat a uvidím, co to udělá. Teď hlad vůbec nemám a mám pocit, že energie mám dost. Rýže sem měl 50 gramů na každou porci, ten chleba si tam přidám a hodnoty počítat též začnu – díky za rady. Co se týče toho kvalitnějšího sacharidu na první večeři, mohl bys mi prosím napsat konkrétní příklad? Pořád se ještě nevyznám. U toho cvičení sem čet na netu, že když člověk chodí do posilky 2x týdně na silový cvičení, je to málo a měl by přidat 2x-3x týdně cardio. Tak sem si nějak domyslel, že ta regenerace platí jenom pro silový cvičení a kardio si tam můžu dohazovat jak se mi zachce. Myslíš teda, že bych měl ubrat?

Ještě sem zapomněl poznamenat, že ten silový trénink jedeme od minulého týdne a to si dávám od tohohle pondělí. Takže začínám.

Jináč dnes jsem dost podělal jídelák, ráno jsem vstal pozdě a dostal jsem silnější úzkosti, který mě doprovází snad odjaktěživa – dycky se vrátí (někdy jednou za týden, někdy pár týdnů v měsíci...).
11:30 – 50 gramů vloček, 2 jablka
15:00 – kaše s karbanátkama
17:00 – patnáct minut rychlá chůze, 55 minut na tomhle http://s5.thisnext.com/media/largest_dimension/202DBC9F.jpg
a pak zase 15 minut rychlá chůze
po cvičení banán
20:30 – 200 gramu kuřecího a 50 gramů rýže
22:30 – dám si ještě tvaroh na noc

Napadlo mě, že bych si tady k deníčku začal psát psychologický aspekty cvičení – nejdřív, jak to vypadalo, když sem vyrůstal, později denní souboje se svojí vůlí a pár dalších myšlenek, který mě k tomu napadnou.

S cvičením sem měl nepříjemný zkušenosti od dětství, od osmi let sem začal hodně nabírat a přežírat se kvůli situaci v rodině, zvyknul sem si přijít ze školy, hodit se k televizi, obložit se vším dobrým co jsem doma našel - chipsy, rozinky, jídlo z minulýho dne, obložil jsem se x čokoládáma (sex čokoládama to sedí) a čučet do telky. Mamka mě pak nutila chodit na basketball, tam sem dostával sodu od ostatních dětí, ale taky od týpka, co nás cvičil. Chodil sem pak místo toho do knihovny a máti tvrdil, že trénink byl prímovej. Časem to prasklo, dala mě na veslování (to mi bylo kolem dvanácti). Opět si mě dávali ostatní děcka, přezdívka ET mimozemšťan... Znova sem to začal zatahovat, znova to prasklo a mamka to se mnou vzdala.
Na koupališti sem byl naposledy ve čtrnácti, jedna holka s bandou kamarádů mě tam začala naoko balit, vytáhla ze mě číslo – dělali si ze mě legraci, což sem nepochopil. Když sem jí pak volal a psal, jednou mi zvedla telefon a vybalilo to na mě, že si ze mě utahovali. Od tý doby sem se do plavek už neodvážil.

Páč sem od okolí dostával celkem kapky, naučil sem se být neprůstřelnej a dělat bezstarostnýho, neustále jsem se usmíval a dělal, že vše je v pořádku. Minulý rok jsem chodil na psychoterapeutickou skupinu, prý jsem vypadal na začátku bezproblémově a v pohodě, když jsem se jim otevřel, všichni čučeli.

Vždycky jsem nenáviděl sport, už jenom proto, že jsem musel být v tričku – normálně sem se ani v létě do trička neodvážil.

Dneska při cvíču jsem přemýšlel nad tím, jak je těžký si přiznat některý věci. Třeba ten jídelníček dnešní. Před rokem bych sem napsal, že sem měl dneska jídelák perfektní a cítil jsem se skvěle celý den. Myslím, že kdybych to udělal, napůl bych v týhle představě i žil a nevyčítal si to tak moc. Kamarádka (tak 30 kilo navíc, než by měla mít), je o dost starší než já, táhne jí na třicítku. Funguje podobně jako já, je schopná být 10 let přesvědčená, že zítra začne s radikálním hubnutí a do půl roku je hubená. Vsadil bych se, že kdybych zvednul telefon a zeptal se jí na to, byla by 100% přesvědčená, že od zítřka hubne. Skoro by byla šťastná, že za půl roku bude mít ideální postavu. Napadá mě, že když chci dojít k nějakýmu cílu, potřebuju zjistit – 1. kde jsem; 2. kam se chci dostat; 3. kudy se tam dostanu. Hodně lidí selhává už v tý první fázi a myslím, že se to hodně přehlíží.

Takže bych chtěl podpořit všechny, kteří bojují s tím, že si lžou. Vím, jak je těžký přiznat si, že sem něco podělal a chápu, jak je těžký přiznat si, že cesta za vysněnou postavou je plná dřiny.

Pro dnešek všecko, příště o tom, jak vnímání vlastního těla a znechucení nad ním ovlivňuje mezilidský vztahy, kvalitu života,...

Jestli si myslíte, že tyhle povídačky kolem k tomu nepatřej, tak mi to klidně napište, abych vám to tady nespamoval. Neberte to jako brečení nad rozlitým mlíkem, mám pocit, že mi to pomáhá srovnat si to a ulevit si. A říkejte mi Honzík, díky.

Budu rád za jakoukoliv odpověď, vlastní zkušenost, atd.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 10:36:10


Gorgamorthon
1/ Honziku ti rikat asi nebudu, na to ses moc velkej
2/ vazim si toho, zes napsal to cos napsal, byl jsem na tom v detstvi podobne a ackoliv vetsina lidi tvrdi, jak by se rada vratila do detstvi, tak ja bych se do svyho detstvi rozhodne nevratil, muzu dokonce rict, ze cim jsem starsi, tim jsem na tom po vsech strankach lip..
3/ budu se tesit na dalsi tvoje postrehy, verim, ze je to pro dost lidi inspirujici.
4/ ted k veci-toho jidla cos napsal je jak pro 75kg slecnu..
5/ zkus zacit hrat svoji novou roli (budes o tom vedet jen ty). stan se naoko tvrdym "bouchacem" ,tj. zacni poradne cvicit, chodit do fitka, a proste si hraj klidne na nekoho kym nejsi, udela ti to dobre a s vysledky se zvysi sebevedomi...
6/ tvoje vaha je naprosto ok, takze jestli ses tak nejak osadlenej, neboj, zbavis se toho, moc rad ti poradim, budu-li moc..
7/ takze napis poradnej jidelak hodnej tvy vejsky a vahy
8/ zacni cvicit s cinkama 2-3x tydne, delka treninku do 45 minut, proste poradny vahy, perfektni technika, dej si do tela..
9/ koncim
10/ drz se, chlape, malokdo se podeli o svuj opravdovej pribeh a ten tvuj budu sledovat.

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 11:19:57


Gorgamorthon
Ahoj, víš, že já si nejraději povídám s klukama jako jsi ty!!!! Bývá s nima daleko větší sranda a bývají upřímnější! Dokonce můj nejlepší kámoš, který ho znám od 8 - (panebože to už je let) měl, má asi mít bude velkou nadváhu - ale rozumíme si a mám ho ráda, za to jaký je, ne jak vypadá....to aby se sebou něco udělal do něj hučim, kvůli jeho zdraví!!!!
Každopádně už jen, že jsi tohle všechno napsal chtělo hroznou odvahu a sílu!!!!a s tou se do toho vrhni a uvidíš ty to dokážeš!!!!!

A Michal ti pomůže, takže od nás podporu, od něj rady a tobě přeju trpělivost, a ať se jednou předvedeš před tou pipinou - v plavkách a "namakanej".........klidně za rok,dva.......ale pěkně to všem natři - budeš frajer!!!!

Držim ti palce!!!!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 14:47:14


Gorgamorthon
Moc te obdivuji ze ses takhle otevrel,to dokaze opravdu jen malo lidi a urcite ti budu dal fandit abys dosahl toho co chces

I kdyz ja sam jsem od malicka obezni tak jsem v zivote takovy trable jako ty nezazil,ano obcas tam neco bylo ale ja mel tu vyhodu ze jsem si dokazal vzdy sjednat respekt a navic od svych 15 -cti let delal porad nejakej sport,jak uz jsem psal ve svym deniku.A co se tyce holek tak tam to taky nebylo 2x slavny,co jsi budu nalhavat malyho tlustyho nikdo nechtel az tak kolem tech 20-22 prisla zmena, v ty dobe jsem hral poloprofesionalne hokejbal a vlastne jsem vikend co vikend cestoval po republice a to pomalu 10 let,pak ve 30 nastala zmena prostredi a ja to nejak podvedome nerozdejchal a vse co sem mel pred tim bylo pryc a nastal cas letargie a tloustnuti, za 3 roky jsem nabral 30kg a impuls s tim neco udelat prisel letos vlete v chorvatsku,kdyz jsem se kouknul na sebe na fotkach tak jsem je malem hned z pocitace smazal.Ale zustaly ulozeny.A od pulky srpna jsem hledal metody jak ucinne zhubnout a narazil jsem na tyhle skvely stranky a hlavne tu skvelou komunitu,kde jsem nasel i skvele virtualni pratele a jsem zato vdecny a hlavne za jejich podporu bez ktere by to tak jednoduchy nebylo a co este musim rict ze ta zmena neni jen fyzicka ale i psychycka,momentalne jsem tak v pohode jako nikdy pred tim a muzu rict ze mam i vetsi sebeduveru a odhodlani a i co se vztahu tyka.Hlavne to chce fakt vytrvat a mit trpelivost,no jak uz jsem rikal ja mam co rikat kdyz jsem tu 3 mesice ze ... aspon vidis ze i za ty tri mesice se udelal kus prace a ze to nejsou zadny vykriky do tmy a ze to funguje a navic to posilovani a vse kolem toho mne hodne chytlo nedokazu si predstavit ze bych mel byt tyden bez fitka i kdyz ted momentalne mam lehci zraneni kolene ktery mne limituje ject nohy(natazene krizove vazy).

Jinak zbytek ti rekli ti nademnou Michal a Denda a jsem zvedav jak si povedes dal drzim a s chuti a uvidis ze se to hne

Ps:Vemte mi nekdo klavesnici a zavrete hubu

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 21:20:35


MichalPM: Děkuju za uvítání a za odpověď, na tvůj deník jsem narazil jako na první a moc tě obdivuju. Dodal si mi hodně naděje a energie, díky.
5) To je výborná myšlenka, se kterou jsem si už začal tak nějak intuitivně pohrávat a fakt mi to pomáhá, jak v cvičení, tak mimo posilku.
6) Mám hlavně problémy s rozložením tuku, mám kamarády, který bych řek, že na kilogramy tuku navíc jsme na tom tak stejně... Třeba mám hodně velký prsa, za což se stydím...
4) a 7) Tyjo, ty prsa s rejží do sebe narvu jentaktak. Zkusím přidat jídlo na těch svačinách a snídani, uvidíme, jak mi to půjde.

Denda: Taky moc díky za podporu, nemusíš mě moc přesvědčovat, já sem s holkama nikdy problém neměl. Snad naopak, taky se mezi holkama celej život pohybuju - střední škola pedagogický lyceum (3 kluci ve třídě), pak rok práce ve školce jako učitel a teď psychologie na úkáčku (taky je tam kluk tak každej desátej).. Navíc, jak už sem psal, pracoval jsem celej život spíš na tom, abych vypadal, že sem sebejistej, ale teď chci konečně řešit ten nejistej a slabej vnitřek.

Sansaj: Taky krásnej vzkaz, to co popisuješ úplně cejtím, že se mi všecko přibližuje... Už i to sebevědomí se mi zvedá, tak krátce po cvíču... Dobrá nálada u mě začala převažovat, když se mi začínalo dařit držet jídelák a chodit do posilky - když člověk vidí, že někam směřuje, je to naplňující...


Takže ještě jednou všem děkuju za odpovědi a povzbuzení. Dneska vás tu s deníkem celkem odfláknu, sem nechutně vyčerpanej.

19. listopadu - 13 hodinová směna v práci, podařilo se mi ukecat šéfovou na pět přestávek na jídlo, z toho jsem měl radost. Taky jsem to v práci cejtil, energie celej den.
07:00 - 80 gramů vločky, dvě jablka, trocha medu, pár oříšků a rozinek
09:30 - 150 g. chleba, 50 g. šunky, 50 g. šmaku přírodního, 50 g. sýr
12:00 - 250 g. kuřecí, 70 gramů rýže
15:00 - 150 g. chleba, 50 g. šunky, 50 g. šmaku přírodního, 50 g. sýr
18:00 - 250 g. kuřecí, 70 g. rýže
21:00 - 150 g. chleba, 50 g. šunky, 50 g. šmaku přírodního, 50 g. sýr
22:00 - tvaroh nízkotučný

20. listopadu - vstával jsem hooodně pozdě, takže sem si tím trochu připotento jídelák
12:30 - 80 g. vloček, dvě jablka, trocha medu, pár oříšků a rozinek
15:00 - 200 g. kuřecího, asi 100 g. rýže
17:00 - 15 minut chůze 6 km/hod, 60 minut šlapací kolo s držadlama, 15 minut chůze 6 km/hod
18:45 - jablko a mandarinka
19:30 - 200 g. kuřecího, 80 g. rýže
21:30 - brokolicová polívka od maminky
23:00 - plánuju nízkotučný tvaroh

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 22:52:29


Dneska příjemnej den:

07:30 – 80 g. Vloček, 2 jablka, trocha medu, 250 ml polotučného mléka
10:30 – fazolky a kuřecí, dva graham crackery, 50 g. šunka a 50 g. sýr
12:30 - 200 g. kuřecí, 80 g. rýže
14:30 - 50 g. šmak, 4 graham crackery, 50 g. šunka, 50 g. sýr
15:00 - 15 minut chůze 6 km/hod, 60 minut šlapací kolo s držadlama, 15 minut chůze 6 km/h
16:45 – banán
17:00 - 30 g. protein
17:40 - 250 g. kuřecí a 80 g. rýže
20:00 - 120 g. mozzarella light, 4 graham crackery, 50 g. šunky
22:00 - trocha dušené zeleniny
23:00 - tvaroh nízkotuk

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 22:53:57


MichalPM
Leží mi v hlavě furt to "ted k veci-toho jidla cos napsal je jak pro 75kg slecnu.. "
Moc bych tě chtěl poprosit, zda bys mi nadhodil aspoň v rychlosti nějakej jídelák, kterej by ti přišel ideální na mojí váhu/výšku... Díky moc.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 22:59:08


Gorgamorthon
Ahoj koukni treba ke mne do denicku na jidla a na hodnoty myslim ze to budes mit hodne podobne ty hodnoty

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 06:15:09 ° Změnil/a: MichalPM


Gorgamorthon
jde o to, ze kdyz budes jist min, tak sice neco zhubnes,ale pak se to zastavi a ty uz nebudes mit kam ubirat..zatimco kdyz budes jist treba i lehce vic, ale budes prijimat opravdu ziviny z kvalitnich zdroju, nejen ze nebudes pribirat, mel bys i hubnout..sice pomalu,ale sadlo a pravdepodobne natrvalo..
chtelo by to spocitat,co ty na to?
a kdy zacnes cvicit?aerobka je sice fajn,ale neco jsme si rekli,ne?
ten posledni jidelak uz vypada lip,ale stejne si to spocitej..
a urcite bych na vecer a noc soupnul spis cisty B...dusenou zeleninu rozhodne ne...tu si nechej treba k jednomu z obedu,kdyz uz..ono totiz kdyz zeleninu podusis, vyrazne zkratis sachry a da se rict, ze pak jis v podstate sladky
ale neboj,tohle fakt resit nemusis, jen na noc by to chtelo treba tvaruzky, tvaroh,pokud ho stravis, je ok, nebo si muzes dat vejce (bilky)..a uplne nejlepsi by mohl byt vysokoprocentni protein..

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 16:41:46 ° Změnil/a: Gorgamorthon


MichalPM
Jasné, prostě jíst pořádně, mít dostatek živin pro tělo. Dneska si myslím zatím výborný, napíšu sem jídelníček a večer to ještě doaktualizuju a spočítám si to, mám pro sebe volnej večír po delší době.
Cvičím s tím kámošem pravidelně úterky a čtvrtky, takže dneska sem měl ten trénink číslo 2 (nohy, ramena, břicho). Na noc ten tvaroh dávám pravidelně s tou zeleninou mi to nedocvaklo, děkuju. Protein sem začal dávat zrovna včera, dneska jsem ho dal po tréninku.

22. listopadu 2011
08:00 - 80 g vloček, dvě jablka, lžička medu – B: 11,40g;S: 81,60g;T: 6,60g
08:40 - jedny sojový řezy – B: 6,32 g; S: 27,83 g; T: 7,40g
09:00 - 11:30 posilka
11:40 banán
12:00 30 g protein - B: 22 g
12:30 - 250 g kuřecí, 100 g. rýže - B:54,25; S: 77,75; T: 2,8
15:00 - 3 kusy graham chleba, 1 kus tmavý chleba, paprika, dvě mrkve, 150 g kuřecí šunky, mozzarella light - B: 59,7; S: 54,6, T: 27,75
plánuju dále:
18:00 - 250 g kuřecí, 100. rýže - B:54,25; S:77,75; T:2,8
21:00 – mozzarella light, 3 graham chleba, půlka papriky, 2 bílky (B: 34,5, S: 22, T:10,4)
22:30 – tvaroh nízkotuk – B: 30,5; S:9,75; T:0,25

B: 272,92 S: 351,13, T: 58 (bez banánu, bez zeleniny, bez medu)

Přijde mi, že je toho děsně moc.

Ještě bych se rád zeptal, kdy je nejlepší brát protein v netréninkovej den (jestli to má smysl), jestli má smysl koupit si nějaký další doplňky a od čeho bych měl začít - co je pro mě teď nejdůležitější.
Potom jestli není moc dlouhá pauza mezi snídaní a tím obědem a jak se s tím vypořádat při cvíču, jestli si tam nemám taky narvat právě nějakej doplněk stravy.
Dále, počítá se banán do celkovýho součtu sacharidů, když se dá hned po tom tréninku?
A poslední, jestli je nějakej počet bílkovin na jídlo, přes kterej to už to tělo nestráví a proto bych je taky neměl počítat do celkovýho součtu.

Moc vám děkuju za úsilí, které do mě dáváte dobrejma radama, jsem rád, že se najde někdo, kdo poradí.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 17:17:25


Gorgamorthon
S tema doplnkama ti musi poradit nekdo zkusenejsi,ja je zatim nepouzivam.

Banan po treninku nezapocitavej.

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 17:19:37


Sansaj
Dobrá, banán odečten.

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 18:18:00


Já bych zase Vám všem doporučil meditace, myslím si, že by to mohlo bejt důležitý i pro nabírání svalů a to ze dvou důvodů:
1. ve fázi regenerace pro lepší uvolnění svalů
2. především celkový zlepšení schopnosti koncentrace, což se sakra může hodit při cvičení....

Příjde mi, že většina lidí má problémy s udržením pozornosti byť na blbou minutu a většině lidí nonstop běží linka vědomí a volnejch asociací, obsahující denní starosti, fantazie, atd.

No a meditací se od toho dá oprostit a zlepšuje to soustředění na to, co právě člověk dělá...

Do začátku je skvělá třeba Jóga nidra, k nalezení na stránkách:
http://www.drnespor.eu/relaxcz.html (Jóga nidra (delší jógová relaxace), 17,9 MB)...

tonda2a

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 18:25:15


Gorgamorthon


ten jídelák vypadá dobře, jen možná trochu moc tuků. Počkej si ale na hodnocení od Michala. Tak že držím palce a vítám tě tady na stránkách.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 18:51:54


Gorgamorthon
Souhlasim s tebou s tou meditaci ja teda osobne vyuzivam zakladni postoj yogy na hluboke dychani a uvolneni a na koncentraci pred samotnym cvicenim pouzivam hecovani a soustredeni na samotny vykon a muzu rict ze mi to pomaha a jinak jakmile vstoupim do dveri posilovny nic jinyho nevnimam a vse vypoustim z hlavy

Gorgamorthon

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 19:02:43 ° Změnil/a: Gorgamorthon


tonda2a
Díky moc, 20 gramů tuků se mi započítalo za 150 gramů tý kuřecí šunky podle http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm takže příště si zjistím, kolik to má ve skutečnosti a vezmu nějakou lepšejší. Sansaj
Tak by to mělo vypadat.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!