Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Natali 180/71 - Jsem slušně osvalená, ale tuky nechtějí cvičením zmizet
Autor Zpráva
Natali

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 23:30:33


Ahoj všem,

dostala jsem se trochu do slepé uličky. Cvičím, jsem slušně osvalená, ale nemůžu ze sebe dostat posledních pár kilo špeku. Můj normál 180cm/65kg, současný stav 180cm/71kg. Jak se toho zbavit? Omezit cviky a soustředit se jen na intervalový trénink?
Celý život jsem byla zvyklá na pohyb, akorát poslední dva roky jsem to trochu kvůli obtížím s koleny flákala. Nabrala jsem nějakých pár kilo navíc. Jsem výživový poradce, takže skladba jídelníčku mi nedělá problém, v tom zakopaný pes nebude. Na škole nám cpali, že efektivně se tuky pálí aerobně, ale z vlastní zkušeností vím, že je to proces velmi zdlouhavý a navíc si tělo zvykne na záhul. S cílem zbavit se tuků jsem jezdila 35km denně na bruslích 6xtýdně. Úbytek - asi tak kilo za 4 měsíce.
Začala před měsícem jsem cvičit sérku posilovacích cviků z bodyrock.tv (3xtýdně) a přidala jsem běhací 20 min intervalový trénink (2-3týdně). A když se zadaří, tak si dám 2x týdně jógu na protažení svalů.
Progres je velkej v tom, že moje svaly se velmi rychle oživily, ale tuk zmizel minimálně - všechno chce čas, to je jasný, ale dostávám se do stavu, kdy je mi všechno těsné (jsem asi trochu abnormál, asi mám na ženskou moc testosteronu, takže svaly se mi tvoří rapidně rychle) a to, čeho jsem se chtěla zbavit - tedy TUKU a OBJEMU - stále zůstává. Poradí mi někdo, jaký režim nastolit?
Díky předem všem!!!

cimba

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 23:43:21


Natali
Ahoj Natali, myslím, že na výživového poradce (na tebe), budou potřeba místní nejzkušenější rádci... Mám ale dojem, že budou chtít o tobě více základních informací.

tonda2a

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 23:44:46


Natali
ahoj a vítám tě tady na stránkách. Myslím, že se tady najdou ti, co mají zkušenosti s tvým problémem. Rádi ti poradí. Já můžu jen poradit, aby sis přečetla vše o hubnutí. Najdeš odkazy na úvodní stránce. Zejména stravování, skladbu jídla a potom cvičení na spalování tuků. To pro začátek. Ostatní se ti určitě brzy ozvou. Tak držím palce a věřím, že se ti zadaří. Tonda

MichalPM

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 10:23:08


Natali
jedna vec-normalni posilovaci trenink..tj. 2-3x tydne cviceni s cinkami, klasicky na objem, tj. 3-4 serie zakladnich cviku po 6-8 opakovani...
trenink do 45 minut..
a zajima me tvuj jidelnicek..

Natali

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 13:16:28


Ahoj Cimbo, Tondo a Michale!

Díky moc za milé přivítání :)

Píšu to už podruhé - takže to asi nějak ošidím - sepsala jsem totiž krásný elaborát popisující můj režim, přidala jsem smajlíka, dala enter, pak backspace a příspěvek byl v čudu!

Na Mendelově univerzitě do nás tlačili, že aerobní cvičení je základ úspěšného hubnutí, ale informace z vašeho webu - a nejen z vašeho - např. od Shin Otake, Mark Lauren či bodyrock.tv - v poslední době prosazují anaerobní cvičení za účinnější.

Vždy jsem měla nechuť ke strojům ve fitkách (preferovala jsem celoživotně sporty jako benťas, volejbal, inlajny, jógu či pilates), takže jsem si našla následující domácí cvičení, které je rozděleno do 6 videí:
http://www.youtube.com/watch?v=08GvCfKGukY
http://www.youtube.com/watch?v=FyivB0Mqek4&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=eZteKwjRLg0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=69XloUU3OQg&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=A3w6q9grZjE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=dlV1aaZHFcw&feature=relmfu

Tohle cvičím 2-3 týdně a ve dnech, kdy neposiluji, praktikuji intervalový trénink Varianta I z následujícího článku:
http://www.kulturistika.com/intervalovy-trenink-s-jay-cutlerem

Fitness workout výsledky přináší, to ano - konečně mám místo malého plochého zadku kus zaobleného masa, lýtka už taky nejsou tak tyčkovitá, stehna jsou ve formě jako za časů bruslení 30km denně (ale už by to stačilo) a maso pod špíčkem na břichu taky pěkně nabylo. Jen ten špek nechce jít do kytek - a já pod ním nechci dál mohutnět.

Nevím tedy, jestli jsem si nevybrala špatné cvičení, nebo jestli něčeho dělám moc nebo málo.

Když tak více hloubám nad svým jídelníčkem, tak si uvědomuji, že jediný zádrhel v mé stravě je to, že se občas nestihnu vyváženě najíst 5-6denně, ale spíš 4x. Nedávám občas dopolední sváču - každopádně si nejsem úplně jistá, jestli zrovna tohle je příčinou toho, proč nemůžu odhodit tu přebytečnou věc kolem pasu. S mými klientkami se snažíme zbavit se spíše 20-30kg, tam to jde jak po másle, ale zbavit se mých 5kg mi připadá jako největší challenge.

No tak snad jsem podala o něco více informací, kterým by člověk s odstupem a nezacyklený ve stejném kolečku jako já, mohl přijít na kloub :mrk:

Opět díky moc!

Naty

kingie

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 15:29:29 ° Změnil/a: kingie


Natali
A co klasicky posilovaci trenink? Jsi tomu pristupna nebo se bojis rustu svalu a radsi se mu chces vyhnout?

No uprimne, cviceni s tou zuzanou je spis na zesileni ochablych partii nez aby se z toho dal vyzdimat nejaky poradny katabolismus. Na druhou stranu intenzivni zatez v intervalovem treninku by uz mohla stacit.
Ted je otazka co si predstavujes pod pojmem intenzivni, protoze by ti melo jit o to aby zatez byla anaerobni, takze intenzivni pro svaly a ne jen pro srdce. Tak napr. na jizda na kole do kopce na stredni prevod anaerobni byt muze, slapat co nejrychleji dokazes na rovince uz nejspis ne.

Protoze behani je zamerene jen na spodni pulku tela a vrsek zustava zatezi netknuty, ucinnost je mensi nez by mohla byt a ani pro symetrii to nebude asi uplne ono.

Ale stejne, mluvim jen o optimalnim pripade jak z toho vyzdimat vic, aktivit mas zjevne dost a duvod, ze nehubnes bych videl spis v jidelnicku.

PS: kdyz jsi delala kurz vyzivoveho poradce, nechtela bys mi napsat na ICQ nebo mail? zajimaly by me podrobnosti, jako z jakych materialu jste se ucili, jaka organizace to byla(nebo to nebyl kurz ale primo studijni obor na te Mendelovce?) , dojmy a tak..

Natali

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 15:58:43


kingie

Ahoj Kingie,

odpovím rovnou na tvoji počáteční otázku: DALŠÍMU NÁRŮSTU SVALŮ SE CHCI RADŠI VYHNOUT.
Mým cílem není nabrat, naopak shodit a pohodlně se vejít do věcí, do kterých jsem se dostala dříve.
Měla jsem rok zákaz veškerého pohybu krom chůze a za ten rok se cosi na těle uložilo a já se toho potřebuju zbavit. Stravu si upravit umím, ale to není evidentně samospásný.
Ad cvičení se Zuzanou: jak ty říkáš, nemělo by to být nic náročnýho a svaly zásadně budujícího - proto jsem to začala cvičit - pro zpevnění, ale na mě už i tohle asi působí .

No a pokud máš zájem o nějaký info o kurzu výživového poradce, tak napiš mailovou adresu a ráda se o dojmy podělím.

N.

kingie

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 18:03:57 ° Změnil/a: kingie


mail mam stejny jak muj nick na centrum cz (pisu to kvuli spam robotum takto).

V dalsich radcich te vzhledem k tomu ze jsi vyzivovy poradce asi svym poucovanim nastvu, ale fakt netusim jake nazory mas a nevim ani jak vypadas, tak to ber prosim s klidem.

Taakze-z ceho vychazis pri uprave stravy..jestli z nejakych kalkulacek a tabulek tak problem muze byt tam. Jak uz jsem psal jinde, chce to metodu pokus omyl, najit si uroven zivin kdy dosazeni cile jeste nejde a odrazit se od ni. Kazdy ma tu udrzovaci, hubnouci a nabiraci uroven nekde jinde bez ohledu na to, ze BMI nebo podil tuku je stejny.

Ale myslim ze to s temi svaly vidis az moc dramaticky, protoze raketove zacatky ma kazdy necviceny sval, pozdeji to uz tak snadno nejde, a kg svalu je objemove cca polovicni proti kg tuku. A jak urcite vis, kdo polevi s cvicenim, tomu se svaly smahem odvodnuji, takze jejich objem co mas ted neni v zadnem pripade konecna.
Mluvis o tvaru spodnich partii a bricha, nejak jsem neslysel nic o tvaru tech dalsich hornich? .)
Ber to z dlouhodobeho hlediska..vydrzis cvicit a dodrzovat striktne jidelnicek cely zivot? Kdyz ted snadno pridas neco pres 2kg svalu hlavne na vrsku (jak pises tak se zda, ze neprilis zatezovanem), tvoje celkova sval. hmota poroste cca o cca 8-10%, s tim i metabolismus a vytvoris tak i mantinely pro pripadne "zhreseni" a netreninkove obdobi. Obvody tim nijak dramaticky nenabydou, nejhorsi mozny scenar je ten, ze budes muset odlozit tesne prilehave obleceni. Ale spis ani to ne - protoze tam zacne ubyvat tuk.
Jsem o 2-3cm mensi nez ty a mam za sebou nabirani 14kg a zdaleka vsechno z toho nebyly svaly, tudiz myslim ze o rustu obvodu predstavu mam.

Ale strasne me zajima - proc ti jde o kila a ne o pomer aktivni hmoty k tukove hmote? U nekterych sportu je hmotnost pritez, ale jestli nemas konkretni duvod a jde ti o formu a obvody, tak nejde o kila ale o telesnou kompozici snad ne?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Lis 2011 09:05:11


Natali
jediný problém, je že toho moc víš. A budeš se tedy bránit tomu základnímu.

1/ nechat si spravit stravu, která při 71/180 NEMŮŽE být v pořádku.

2/ přestat cvičit jen nesmysly (pornoBodyRock a pod) a začneš cvičit normálně.

Až se s tím nějak srovnáš a budeš ochotná zkusit to od nuly, tak se do toho budeme moct pustit - znovu a pořádně

Natali

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 15:31:07


Martin

Jsem hlava otevřená a nebráním se, proto píšu na tohle fórum :)

1/ se stravou upřímně asi nic nového nevykouzlíme - jídelníčky úspěšně dělám cca 4 roky, takže se v tom snad trochu orientuji a troufám si říct, že po spoustě pokusech už sama vím, co je moje optimum. Musím brát i zvýšený ohled na moje chabrusové ledviny, o to složitější a vypiplanej můj jídelníček je.

Pravidelně každýho půl roku se měřím na Inbody, kaliper v ruce mám taky poměrně často, znám komplet svoje složení těla - čili mám dost vstupních informacích k tomu, abych si upravila stravu.

Dobou, kde se stala tzv. "chyba", byl minulý rok. Zákaz pohybu a rovněž pobyt ve špitále kvůli defektním ledvinám rozhodil mé optimální stravování. Poslechla jsem, rok nesportovala, dala si do cajku zdraví a neřešila jsem, že něco přiberu. Chtěla jsem se dostat z nejhoršího. Takže jsem jedla stejně jako kdysi, ale nebyl k tomu ten pohyb.

Teď konečně můžu zase se sebou něco dělat a potřebuji setřást přebytek. Chtěla jsem toho dosáhnout jiným způsobem cvičení, než aerobním - což už u mě ale nefunguje, jak kdysi.

2/ ráda přestanu cvičit nesmysly - proto sem vlastně píšu, že ano :)
Bodyrock nepovažuji za porno - co na tom, že to cvičí polonahá prsatá holka. Má neskutečně vymakaný tělo a působí na mě dojmem, že to, co dělá, miluje, věří tomu a hlavně jí to funguje. Je pro mě inspirací i přes to, že tak jak vypadá, já vypadat netoužím. Na mě je to už moc "chlapsky" vymakaný, ale říkám si, že ví, co dělá.

Na f-sport jsem přišla se svojí otázkou proto, že jsem doufala, že tu je někdo, kdo měl obdobný problém a podařilo se mu jej vyřešit, popř. někdo, kdo mi poradí jak cvičit k odbourání tuku - nejsem fanatická cvičenka, nikdy pro mě nebude na prvním místě to, abych na sobě neměla ani gram tuku. Chci se jen dostat tam, kde jsem byla dřív. Po 30ti to jde všechno nějak pomalejc a asi i trochu jinak než dříve :)

Mimochodem - když jsem vážila 65kg, tak mi Inbody i moje tehdejší lektorka doporučily, abych se dostala na optimální váhu 69,7kg a to ve složení 0,9kg tuku a zbytek svalů. No, popravdě, to jsem tehdy v úmyslu neměla, cítila jsem se v pohodě, ale tak nějak "omylem" jsem stejně přibrala, akorát že v opačném poměru :lol:

Takže pokud máš povědomí o nějakém typu cvičení, které mi dokáže pomoct, s velkou radostí a nadšením přivítám jakékoliv doporučení.:up:

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 19:08:54


Natali
muzes to pro me udelat a jeden takovy svuj perfektni jidelak sem hodit, at vidim..
dik..
jinak Martin oznacil zuzanu a jeji bodyrock pornem protoze slecna zuzka se tomuto oboru driv venovala..
a jiz potreti zazniva otazka-a co klasicky posilovaci trenink?
mam totiz ten pocit,ze je to presne co hledas..

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 12:15:47


Natali,
ať si říkáš co chceš, ale tuku se nejlépe zbavíš upravením stravy, ať už je ti 20, 30 nebo 40 let. Cvičením se samozřejmě pálí i tuk, ale ne ten "poslední". Já posiluji pouze s činkama a mírně aerobní činnost a jsem spokojena. Každý tukový faldík přesně vím jak vzniknul... a ty samozřejmě také, prostě je to o disciplíně, vhodném (tady se přikláním ke cvičení Tobě vyhovujícím) a upravené stravě...


Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Lis 2011 14:50:50


Natali
Zuzanka cvičí klasicky, aby ji to v pornu slušelo. A pak došla na ten marketingově geniální nápad - body Rock. Ovšem to hopsání je důkazem jeji skvělé kondičky, ne příčinou jeji skvělé kondičky. Proto termín pornoBodyRock
Teoreticky mohla tvrdit, že to má přímo z těch filmu a popsat kolik kalorii při čem spálí a jak dlouho to vydrží. Takové návody bych pak určitě také "z čistě nezištných důvodů" propagoval, kudy bych chodil

tonda2a

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2011 22:53:01


Natali


Martin a Michal jsou ti, co ti vždy nejlépe poradí, tak bys je měla ve všem poslechnout. Vědí, co říkají. Samozřejmě jsou zde i jiní, co už se ti ozvali a snaží se ti také poradit. To cvičení cos nechala odkazy jsem si pozorně prohlédl a souhlasím se závěrem Martina. Pokud chceš opravdu pomoci, tak se řiď radami těch dvou. A zapomeň na všechno, co jsi se do teď učila, nebo dělala. Jak říká Martin, je potřeba abys začala od začátku. Držím palce.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2011 23:36:07


Natali
Ja se teze pridavam k ostatnim a opravdu tem dvoum Michalovi a Martinovi ver kazdy slovo,jsou to lide na spravnem miste a nebyt jich tak bych do dneska kynul vesele dal.A navic maji pravdu bez radne stravy a cinek to nepujde

Tak se drz a preji hodne uspechu a at se ti to podari

Natali

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2011 09:57:13


Ahoj všem!

Moc vám díky komentáře a čas, který jste mé otázce věnovali. Nevím, jestli jsem mému problému přišla na kloub úplně, ale něco zafungovalo. Na začátku minulého týdne jsem zkusila pokus, jehož výsledek byl nejistý. Místo posilování 3xtýdně a intervalového tréninku 2x týdně jsem to udělala obráceně. Intervalovej si dám 3xtýdně, posilování 2x týdně a jógu jen jednou týdně - a jeden celý den nedělám vůbec nic. Stravu jsem nechala dle původního plánu a asi se hnuly ledy (tuky)

Buďto jsem měla jen nějakej dočasněj stop stav - tělo nebylo přesvědčený, jestli to myslím vážně (dočasný stop stav občas přichází u mých klientek, ale zpravidla tak po zhubnutí 20kg ne po 2kg) a nebo zabralo navýšení intervalovýho tréninku.

Tak jsem sama zvědavá, jak to půjde dál.

Sansaj tonda2a PEITHO díky moc za podporu!


tonda2a

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2011 12:49:49


Natali




arnold

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2011 14:06:26 ° Změnil/a: arnold


Natali

Jestli se ti jedná o shazování tzv. posledního tuku tak to je vždy problém ,nejlíp se shazuje když má někdo 20-30kg nadváhy tam to jde rychle ,ale poslední zásobní tuk je už o něčem jiným a po netu se těžko radí.
Chce to nakombinovat a vychytat "spojené nádoby" strava + cvičení.
Snaha může být veliká ,ale výsledek múže být žalostný ,nejlepší je když se podaří vytvořit synergický efekt s takovým výsledkem že tuku mizí při zachování svaloviny velmi rychle.
Mě se to povedlo hned několikrát ,akorát problém je že na druhé lidi moje zkušenosti při dostání se do formy jsou často nepoužitelné, nemají takový efekt.
Snad se ti podaří namíchat správný "kokteil" cvičení a stravy a tuky pojedou dolů.



Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!