Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / CherryBerry 58kg/163cm - 20 let
Autor Zpráva
CherryBerry

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 16:13:31


Ahojte
Tuhle krásnou stránku znám už dýl ale až ted jsem se rozhodla přihlásit a zkusit si založit i deník. Myslím,že o zdravé stravě a pohybu mám něco málo načteno..i díký těmto stránkám jsem se v tom začala trochu víc orientovat Zhubla jsem už pár přebitečných kil co jsem chtěla ale bohužel váha začala rezignovat a vím, že něco a dokonce vím, tuším, i co dělám špatně. Mím problémem je sladký.. dokážu se krásně držet a pak najednou ..nejčasteji o víkendu to přijde!! Honí mě mlsná dohoní mě až tak, že si něco malo povolím a pak jedu jak neřízená střela a jsem schopná do sebe necpat tolik věcí, že mi je z toho pak akorát špatně. Chyba bude v mé vůli ale také v jídelničku jak předpokládám. Jíst zdravě mě baví, pohyb mě baví ale prostě tyhle dny přicházej a všechno pokazej Já se pak ráda... hned druhý den vracím k "zdravým věcem", už jsem si zvykla ale prostě tohle nemám pod kontrolou. Doufám a byla bych moc ráda, kdyby jste mi napsali upřímné názory na moje jídelníčky.

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 16:19:44


Jídelníček napíšu hned zítra. !
Jinak co se týče sportu. Ted v zimním období chodím 2x týdně cvičit Bodystyling a Bosu a 2x týdně posilovna...spolupracuji s trenérem, takže mně sestavuje cvičíci plán. Občas zařadím i náký dynamický sport jako ricochet, tenis ale to není pravidelně.

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 16:24:32


Doplnky beru dva. Protein..dávám ho večer a před cvičením nebo po ránu si dávam L-carnitin s chromem

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2011 19:53:03


CherryBerry
Ahoj a vitej zde na strankach
Pokud te honi mlsna tak to ma zrejme souvislost v tom ze v predeslych dnech jsi mela malo kvalitnich sacharidu a nebo i bilkovin.To se uvidi az sem das ten jidelnicek.

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 18:14:48


Sansaj
Děkuju za přivítání

8:00 35g ovesné kaše+100ml mléko
11:00 30 žitný chléb + Hollandia ovocná 200g
14:00 kuřecí stehno + 35g rýže
17:00 20 žitný ch. + 50g cottage
19:30 tunák ve vl.štáve+křehký plátek

+ 30g 75% protein
+ cvíčo ..Bosu

B 52,68g S109,31g T14,86g

Jídeláky jsem si už párkrát počítala..ale dneska zas po dlouhé době a ty hodnoty asi nic moc



Iohanka

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 18:52:16


CherryBerry


ahoj skladba jídla není špatná, ale je to hrozná hladovka.


Ráno by to chtělo vloček aspoň 50g-60 g
a 30g žitného není ani vidět.

Takže když zkusíš dát vloček více a chleba aspoň 50-80 g na tu raní porci, mohla by tě přestat honit mlsná ze dvou lžic vloček a krajíce chleba navíc nikdo nepřibral )

Hodně úspěchů

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 18:58:26


CherryBerry
lohanka ma pravdu mas toho hrozne malo 52g bilkovin a 109g sacharidu to je z prominutim hladovka a navic mas velke rozestupy mezi jidly,zkus to stahnout aspon na 2,5hodiny a ty hodnoty zvednout bilkoviny 90g a sacharidy 150g a uvidis ze te mlsna prestane honit

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 21:20:43


Iohanka
Sansaj
Děkuji, jste skvělí. Takový rychlý odpovědi. Pokusím se to upravit .. sacharidy přidám to je no problemos ale ty bílkoviny mi dávaj zabrat :o/ proto jsem si pořídila i ten protein.
zkusím zamakat

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2011 15:27:55


Dnes nový trenink ve fitku.. fuj, fuj zahul jak TKO

8:00 45 oves.kaše+100ml mléko+47banán
11:00 200 Hollandia ovocná+ 35 rýže
posilovna+banán
14:00 32 krutí šunka+ kaiserka celozrná
16:30 Kuře-stehno + 43 žitný ch.+40g tunák vl.št.
19:00 Active rohlíček 10g.+99g bílek

B:72,05 S:149,78 T:21,85

Tak ty bílkoviny se mi dneska povedli o něco lépe. Co říkáte na ty tuky? Mám je držet pod 20g? nebo jsou takhle vyhovujíci?
A nevíte prosím jaké hodnoty má grilované kuře? Nebo spíš jestli je vhodné .. a co uzené(kuře)..? Děkuju za reakce

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2011 15:53:48


CherryBerry
Prosim te v kolik si chodis lehnout??Pokud to bude az treba ve 22:00 tak ve 21:00 dej klidne este jedno jidlo,treba ten aktive chlebik s cottage nebo z tvaruzkama.Banan nezapocitavej obvzlast po fitku,v bilkovinach klidne pridej a v sachrech no uvidime ale myslim ze kdyz tam bude 160g sacharidu tak se nic nestane a s tukama nejdi pod 20 jinak je to celkem v pohode.grilovane kure bez kuze je prijatelne,uzene nevim ale to uz takovy nebude to spis to grilovane kure nez uzene.Pokud mas dopoledne vetsi pauzu mezi jidly tak tech vlocek dej vice at nemas hlad,klidne 60g tim nic nezkazis.A pokud budes tvrde makat tak ty sachry a bilkoviny muzeme zvednout bude zalezet na tobe jak se budes citit a jestli te nebude honit mlsna a nesmis mit hlad

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2011 21:53:47


Sansaj
Seš hodnej, dík ..přidala jsem tedy ješte jedno jídlo.. spát chodím kolem 10 - 11h. A nemyslíš, že třeba už kolem tý 9 hodiny je lepší jet bez sachrů..jen bílkovina + třeba zelenina?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2011 22:08:37


CherryBerry
U posledniho jidla sacharidy byt nemusi a kdyz das k tomu jeden knack nebo dexik tak tam ty hodnoty jsou opravdu minimalni a zeleninu klidne veskere listove salaty,rajcata,papriku a cibuli to je asi vycet nejvhodnejsi zeleniny k poslednimu jidlu...

Precti si u mne v denicku co jsem tam prepsal z casaku Muscle&fitness , je to celkem zajimave a mozna ti to da i nejakou odpoved a urcite prida dalsi otazky

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:24:57


Sansaj
A co taková okurka? Ta se nedoporučuje?
Dík za typ, mrknu se

Jo a dneska zpráva z který nejsem vážně nadšená.. po delší době jsem se zvážila 59kg!.. změřila..místo 69 je tam 70! achjooo.. važně mi to nepomohlo k lepší naladě

To budou asi ty 2 přežírací dny kdy jsem do sebe dostala snad všechno co jsem viděla

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:27:20


Mě to už vážně nebaví.. poctivě cvičim a pak to takhle projedu a mužu od znova.. fakt mě to už štve!

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:34:09


Co říkate kdybych si pořídila náký spalovač? Je to na mojí váhu vhodné? nebo se to doporučuje při vyšší hmotnosti?

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2222 Docela se mi líbí tenhle, jak uvádějí tady na strankách.

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:36:53


http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2407 nebo tento no

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:37:19


CherryBerry
Neklesej na mysli , kdyz budes dodrzovat vse podle efka tak se to hybne ono se u nekoho stane ze nejdrive neco nabere ale jakmile se telo prepne z uspornyho rezimu do normalniho tak zacne pracovat a uvidis ze to pujde dolu,hlavne to neczdavat a pocitej s tim ze to je na delsi cas ze to nebudes mit za mesic dole a jak je znamo na podzim a v zime se hubne hure,nez na jare a v lete.

Okurku muzes pres den ne na vecir teda aspon jsem to tu nekde cetl,okurka je tvorena z 80% vody,takze te spise zavodni nez nasyti.

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:37:34


Já používam před cvičením Lcarnitin.. ale to bude asi jiné než spalovače žejo?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 08:44:13


CherryBerry
Z doplnkama jako L-Carnitin nemam zkusenosti to ti musi poradit nekdo jiny ja je zatim nepouzivam...

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 11:49:55


Sansaj
no docela moje mysl klesla když jsem to viděla

8:00 45g oves.kaše+100ml mléko
(byla jsem u zubaře a nevzala jsem si sváču :down
takže až v - 11:30 96g Pstruh+115 brambor
14:00 Hollandia200g + 45g žitný+ active rohlík 10g
17:00 tunák vl.š. 45g + žitný ch. 35g
19:00 20g křehké rohlíčky+ 40g cottage
21:00 Bílky 95g + zelenina

B: 69,75g S:140,74g T:20,60g

+ VEČER PROTEIN

No jsem na tu váhu zvědavá.. takovej cíl ted aspon do těch 55kg

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 11:53:42


Myslím ,že za nákej čas je to určitě realný.. pokud mě nepřepadnou moje chutě

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Pro 2011 13:07:33


CherryBerry
klíčové je prvni upravit stravu

nesmíš mít hlad
musíš tak bez většího nucení jíst napořád


ve 21.00 si dej aspoň dexi chlebík

Jídla jako taková jsou pěná, zeleninu dej ke každému jídlu aspoň trošku (nemusíš to psát, já to píšu jen pro jistotu).

Hodně pij.


A piš teď jídelničky denně. ze začátku je to nejdůležitější.

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 18:50:53


Martin
Dík za reakci Martine. K pití se musím nutit. Raději než vodu piju zelený čaj tak snad je OK

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 18:48:22


Krasnej sobotní večer
Dnešek nebyl moc uspěšnej byli jsme celý den na nákupech.. nepočítala jsem jídlo.. jídlo celkem OK ale pak sem si dala marcipanovo čokoládovo zmrzlinovej pohár.. nevyčítam si ho vím,že to bylo výjmečně ..udělali jsme si hezký den

Jinak ráno ..45g oves.kaše+mléko 100ml
poté ... 100g Hollandia ovocná + 40g žitnák
oběd nebyl doma ..rýže+ kuřecí směs.. a zelenin. salat
no a pak ten POHÁR
a ted doma .. mistička ryzeta
a ještě něco dám

Takže se to dneska nák neda počítat no
Zejtra posilka a jídelníček bude už OK

CherryBerry

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 15:39:43


8:00 45 kaše+100ml mléko
10:00 100 Hollandia ovocná+3x (39g) active rohlíčky
13:00 kaiserka cereální+32g krůtí šunka
15:20 ryzoto (nevěděla jsem jak to počítat byla tam zelenina a náké maso tak jsem spočítala jen rýži) 60g
18:30 active rohlíček celorzný 13g + 50 g cottage
20:30 bílky+ zelenina

+POSILOVNA
+PROTEIN

B: 51,05 S:152,77 T:21,08

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!