Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Mositko - objem
Autor Zpráva
mositko

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 14:29:05 ° Změnil/a: mositko


Trénink:

Rozdělení: po/út - pá/so

pondělí-prsa,ramena,lítka
úterý-záda,trápézy,břícho
pátek-biceps,triceps,lítka
sobota-nohy,spodek zad,břicho

Prsa,ramena,lítka
-tlaky na šikmé lavici 3x10
-benchpress 3x10
-rozpažky 4x10
-kliky 3x10

-tlaky s jednoručkami 3x10
-přitahy činky k bradě ve stoji 3x10
-rozpažování 3x12
-rozpažování na stroji(zadní delty) 3x12

-výpony ve stoji 3x20

záda,trápézy,břícho
-stahování kladky před hlavu 3x10
-přítahy v předklonu s velk. činkou 3x10
-veslování 3x10
-přítahy s jednoručkou 3x 10

-krčení ramen s jednoručkami 3x10
-krčení ramen s velkou činkou 3x10

-zkracovačky 3x30

biceps,triceps,lítka
-zdvihy s velkou činkou 3x10
-zdvihy na scottově lavici s ez 3x10
-kladiva 3x10
-zdvihy s jednoruckami 3x10

-tricepsové kliky 3x10
-tlak vleže úzkým úchopem 3x10
-tricepsový tah za hlavou 3x12
-stahování kladky 3x12

-výpony v sedě 3x20

nohy,spodek zad,břicho
-dřepy 3x10
-legpress 3x10
-předkopávání 3x12
-zakopávání 3x12

-mrtvý tah 3x10
-zvedání trupu 3x20

-přítahy nohou ve visu 3x20

mositko

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2011 11:09:39


Jídelníček
8,00 - gainer

9,00 - snídaně(70g vloček+3 vejce+30g proteinu)

11,00 - svačina(200g těstovin+3 vejce a 2 bílky)

13,00 - oběd( 200g kuřecích prsou+200g těstovin/350g brambor)

15,00 - svačina(70g vloček+3 vejce+30g proteinu)

17,00 - večeře( 200g kuřecích prsou+200g těstovin/350g brambor)

19,00 - svačina(150g těstovin+3 vejce a 2 bílky)

22,00 - protein

4,00 - protein

mositko

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2011 11:18:50


Suplementy

momentálně používám:
- protein 80 (weider)
- gainer mega mass (weider)
- pure kreatin (weider)
- NO xplode 2.0 (bsn)
- bcaa 6400 (scitec nutrition)
- gelaktiv
- life´s vitality (amix)
- rybí tuk (walmark)

mositko

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2011 11:22:12 ° Změnil/a: mositko


Něco o mě:

Jmenuji se Karel a jsem 88 ročník. Posilování se tak nějak věnuji od 16ti let ale dost přerušovaně. Pořádně jsem začal cvičit až ve dvaceti a šlo mi to celkem dobře, od přírody mám sportovní postavu ale také "milana" se kterým se snažím bojovat už nejaký ten pátek. Zhruba pred rokem a půl jsem začal zkoušet různé diety a pupek se mi dařilo shodit, avšak díky uplné zhuntované podietní morálce se mi dostavil vždy JOJO efekt.. Tudíš viceméně všechny svaly co jsem si vydřel, jsem ztratil a pupek mám zas.. Jinak se živím jako kuchař, tudíš o jídle a nutričních hodnotach mám znalosti. Momentálně se budu držet plánu který je napsán nahoře a uvidím jaké mi to přinese ovoce.


Od pondělí jsem začnu popisovat jednotlivé tréninky a pocity, zlepšení atd.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!