Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / jojonene 24, 86/196 - Vpáčený hrudník + přibrání
Autor Zpráva
jojonene

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 11:24:10


Ahoj jsem 196cm a 86kg jedinec ve věku 24 let. Mám propadlý hrudník cca cca 2,5cm, chtěl bych se zeptat jaký cvik cvičit pro jeho otevření. Doma mám gymball a jednoručky 2x20kg. Taky bych rád trochu přibral aspoň na 95 kg podle mě jím dost, určitě nehladovím ale nutriční složení potravin to je pro mě tabu. Píši jak vypadaly poslední jídla.

6:00 jogurt, 3 rohlíky
10:00 jogurt, 3 rohlíky
15:00 vepřový biftek( 200g), hranolky (150g)
20:00 míchané vejce (3vejce)

6:00 sezam. bulka 2ks(2x80g), sýr, šunka
10:00 sezam. bulka 2ks(2x80g), sýr, šunka
15:00 řízek(200g). Brambory(200g)
20:00 domácí kobáska(2ks), chleba

6:00 rohlíky, šunaka(3ks)
10:00 rohlíky, šunaka(3ks)
15:00 těstoviny(250g), niva(100g)
20:00 rohlíky z máslem

6:00 kakao(5dcl), rohlíky s máslem (3ks)
10:00 jabko, oplatky
15:00 hovězí s máčkou(350g), těstoviny(300g)
20:00 gyros, hranolky, 4piva, 2 punče

6:00 rohlíky, šunaka(3ks)
10:00 jogurt(2x150g, rohliky(3ks)
15:00 kuřecí p. s hermelínem(250g), opeč. brambory(100g)
20:00 jogurt

Děkuji za odpovědi.

tonda2a

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 12:26:20


jojonene


ahoj a vítám tě tady na stránkách. K tvému cíli mám jen pár připomínek. Pokud chceš cviky na to tu jsou povolanější, Arnold, Květa, Sansaj, Michal, Martin a další. Určitě se ozvou a poradí i se stravováním. Jídeláky máš hezké ale je toho málo. Pokud chceš přibrat musíš sníst bajvoko asi jednou tolik co doteď. Dále si musíš rozdělit jídla do 6ti až 7mi porcí. Jíst bys měl každých 2,5 - 3 hodiny. Potom hodně mcvičit a hodně odpočívat se spánkem. To jen pro začátek. Držím palce a doufám, že tu s námi vydržíš.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 14:10:08


tonda2a
Diky za poklonu ale ja se nepovazuji za experta na cviceni jen posloucham rady tech opravdu zkusenych co jsi vyjmenoval.

jojonene
Tonda ma pravdu,jis malo a mas velke rozestupy mezi jidly.Dalsi vec je ta ze by jsi si mel spocitat nutricni hodnoty jidel a z toho vychazet.Jak tu pisou Arnold s Michalem,mel bys mit denni prijem bilkovin 2g na 1kg zive vahy,sacharidy 4,5g na 1kg zive vahy a tuky 0,5g na 1kg zive vahy.Jidlo by melo byt rozdeleno do 6-7 porci za den s tim ze dopoledne vice sacharidu a odpoledne vice bilkovin a vecer nejvetsi davka bilkovin a minimum sacharidu.

Urcite bych se vyvaroval nekterych jidel jako napriklad omacky s testovinou,obyc rohliky vymenil za kvalitni chleb,Pivo bez vyjimky vyradit a vlastne veskery alkohol

A co se tyka cviceni urcite asi Bench press , rozpazky na prsni svalstvo,sirokou kladku atp...urcite ti sem ostatni hodi vice cviku ktere se hodi na zformovani hrudniku

jojonene

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 14:28:16


tonda2a:
dik za radu, když sem se díval kolik to má bílkovin a sachrů tak mě taky vycházelo, že by toho mělo být víc. Asi mám nějaký zcvrklý žaludek nebo neví. Jím to co dům dá, těstoviny jsem zařadil až teď poslední dobu. Navíc co jsem hledal tak jsou všude v jídelníčkách samí jídla který neznám až jsem se bál jestli není spíš pořádná flákota masa na škodu.

Co se týká těch cviků tak ten hrudník chci spíš pro dobrej pocit, ale skutečný problémy mám díky výšce se spodní částí zad.

Cvičím asi tak:

10min streaching podle Dolpha Lundgrena z youtube zaměřenej hlavně na zkrácená lítka

1den
Prsa jednoručky v leže 4x6 (10kg)
biceps jednoručky 4x6 (10kg)
břicho sedy lehy 2x20

2den
Záda přitahování jednoručky v předklonu 4x6 (10kg)
triceps francouzský tah ve stoje 4x6
dřepy

Mezi sériema si dávám tak 2min pauzy

Když sem chodil do posilky tak jsem jel 2cviky na partii po 2 partiích na den stejné série a opakování, ale teď přes zimu se mi tam nechce dojíždět mám to 45min busem, ale od ledna budu chdit na bazén jednou týdně.

Ještě bych se chtěl zeptat kdysi když jsem zkoušel začínat cvičit, ale přestal jsem kvůli tříselní kýle mi tam zbyl GAINER který jsem bral vždy po tréningu odměrku/300ml na doplnění cukrů, jak je to s jeho dávkováním v mimo trénikový den abych třeba splnil ty nutriční podmínky pro nabírání.

Diky.

kingie

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 15:09:48


jojonene:
Co takhle pridat nejake bojove umeni pro komplexni posileni a protazeni? Svaly co jsou videt nejsou vsechno - ono muzes byt namakana gorila, a porad trpet se stejnymi problemy, stejne jako muzes mit hmotu komara a mit tyhle problemy opravene.

Videa na posileni a protazeni trupu na doma
http://www.youtube.com/watch?v=FnllYR5eoZw
http://www.youtube.com/watch?v=wH7JFsGMLuM&feature=related

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Pro 2011 15:32:50


kingie
To s tou stojkou urcite vyzkousim. Diky za info. Pani je kabrnacka (na jeji vek, klobouk dolu), to jsem mela videt nez jsem zacala stojky nacvicovat. Mela jsem furt strasnej strach.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 3 Pro 2011 16:01:37


kingie
Koukám, že jsem tě s těma stojkama nějak zaujal Neřikej že už ji umíš v prostoru

jojonene
Na celkové roztažení hrudníku je asi nejlepší pull-over. I když ve 24 už ty chrupavky asi tak snadno roztáhnout nepůjdou, určitě bych se zaměřil na něj. Jinak samozřejmě jak bylo řečeno cviky na prsa obecně. Naopak ti příliš nepomůžou dřepy.

kingie

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 17:37:31


Marek
Hele hele, nahodou to bylo naaahodou naopak? ja s nima zaujal tebe
V prostoru sem se ji ucil od zacatku, umim se do ni a z ni dostat, ale neumim se v ni udrzet vic jak par sekund a to bez zdi asi tezko natrenuju

kveta
kveta: to vis, intruktorka jogy. A co mas proti mostum? No ale sem to nepatri, to radsi u tebe v denicku

Sansaj

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 19:53:57


Jo pullover je skvelej cvik , hodne mne bavi i kdyz ted ho delat nebudu az v pristim treninkovem planu.Jinak mne po pulloveru boli cely horni aparat , takze muzu vrele doporucit

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Pro 2011 22:11:00


kingie
Proti mostum nic, ale ty mi problem nikdy nedelaly.

jojonene

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 20:38:13


Co toto

6:00 1 jogurt (150g) pečivo
2 sezam. bulka (80g), sýr, šunka
3 mléko, kukuřičné lupínk

9:00 těstoviny s masem

12:00 1 jogurt (150g) pečivo
2 sezam. bulka (80g), sýr, šunka
3 mléko, kukuřičné lupínk

14:00 lechká svačina (rohlík jabko banán + gainer)

15:00 tréning a po tréningu gainer

16:00 hlavní jídlo ( kuře, zířek, guláš prostě klasika)

19:00 smažený vejce, namazanej chleba

Tréning:
1den:
Prsa - bench 4x6, jednoručky na šikmé lavici 4x6, pullover 4x10
biceps- velká činka podhmatem
břicho- sedy lehy

2den
Záda - stahování kladky za záda, přitahy spodní kladky
Triceps- francouzský tah 4x6, stahování kladky, nebo kliky na
bradlech
Nohy- na stroji ten lengpress


A ve volný den trochu toho pyláta a strečinku

jojonene

Člen

# Zasláno: 13 Led 2012 16:11:04


Čaute lidi, tak jsem začal chodit 2x týdně cvičit, a jednou týdně plavat. Můj tréning vypadá jak je psáno o post výš. Ale narazil jsem na problém ohledně tá stravy. Jídlo jsem si začal dělit an těch 6 porcí za den, ale nedokážu ho sníst tak moc jak bych měl, a to si ještě jednou denně dávám gainer mutantmass 2odměrky na 400ml vody neznáte nějakej fígl jak zrychlit trávení abych nebyl furt přežranej a netlačili mě střeva?

taky sem přišel na to že jsem větší suchar než jsem myslel.
bench 4x6 25kg, rozpažování na stroji 25kg, pullover 12kg
biceps velká činka 15kg, jednoručky 10kg
záda přítahy velkou činkou v předklonu 20kg
nohy jsem zatím nezkoušel

A jsem unavenej tak, že me svaly táhnou ještě 2dny po.

kingie

Člen

# Zasláno: 13 Led 2012 21:12:26


Tzn jako 6jidel +1 gainer? To je fakt dost..no tak proste uber na 5+1.
Nevim jak jsi na tom s vlakninou, ta ti zpruchodni streva(podle posledniho jidelaku je hodne zalepujes rohlikama). Zeleninu, vlocky, seminka, zitny chleb.. A pak samozrejme nejaka ta aerobka (i chuze) na hodinku dve denne by nemela chybet.

A pri koukani na tv trocha strecinku at svaly netahaji..a bude to ok

jojonene

Člen

# Zasláno: 14 Led 2012 10:06:18


kingie:
jj 6 jídel, z toho všeho v 10h a 16h velký obědoví (vepřovej, nebo kuřecí bifťour) a po snídani gainer. ovoce jím taky každej den mám jabko, banán, nebo pomeranč. Na snídani jsem pečivo zrušil mám ty vločky. Ale když to sečtu na bílkoviny a sacharidy, tak to chce alespoň ještě třetinu přidat.
V práci pracuji manuelně takže mam pohybu dost. strečink dělám taky jednou denně, zabere mi tak deset minut po rozcvičeni už se překloním, že se dotknu špičkama zeme, ale za chvíli jsem zase skrácenej. Na to že už jse hejbu měsíc tak výsledky žádné

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!