Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Kacafirek88 68/180 - Potřeboval bych přibrat
Autor Zpráva
kacafirek88

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 15:43:23


Chtěl jsem se zeptat zda li by mi nekdo neporadil jak přibrat jsem cca 180vysoky a 68kg coz je velmi malo...zacal jsem chodit do posilovny a tak bych chtel se jen zeptat zda-li by mi nekdo neporadil treba s koupenim nejakých doplnku stravy nebo co si dat po tom fitku atd ale aby to nebylo za nejakou závratnou částku mesične...neco jsem si procetl tady na webu a jsem z toho lehce zmaten..takže jestly by mi nekdo skusenejsi stim helfnul a poradil budu velmi rad dekuji moc

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 17:11:19


kacafirek88
Ahoj podle tveho popisu bych si spise zalozil denicek v nabiracich,tam budes mit vetsi odezvu.

A co se tyka nabirani tak u tebe zrejme bude potreba udelat poradny jidelak s kvalitnimi potravinami a az potom nasadit suplementy,proste tu svalovou hmotu nejdrive popohnat jidlem.bylo by dobre vedet jak casto jis a jake potraviny konzumujes a jakou maji vyzivovou hodnotu,a urcite si precti navod jak nabrat svalovou hmotu.

cimba

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 17:25:21


Ahoj. Důkladně si přečti všechny články o přibírání a nějak začni - všichni tu tak začínají. Pak sem hoď jídelák, ostatní zkušení ti rádi poradí. Inspiruj se se skladbou jídla u ostatních. Pak to určitě půjde, věř mi, nabírání je specialita nás hubnoucích

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 17:48:45


tak ten jidelníček no tak myslim si ze nejim malo ale asi spatne..

6:00 posnídám nwm 2-3rohlíky s pastikou,syrem,salam jak kdy+2koblihy nebo koláčky
8:00 klobásky,párky,salám,salát pečivo-je to ruzne
11:30 oběd to je ruzne dle firmy..
14:30 bud obed doma proste nebo kdyz jsem v práci tak pojim v praci salam,syr,polívku
18:30 povecerim doma
20:00 to pojim uz jen tak neco nesquik+mliko,buchtu s cajem

cimba

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 18:16:33


kacafirek88
Hm, koukni se do deníčku MichalaPM, poslední list, jak se asi má jíst pro přibírání. Je to o kvalitních sachrech, kvalitních bílkovinách... Zkus si ten tvůj jídelák cvičně projet zkrze kalkulkačku na www.flora.cz a uvidíš kde jsi

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 18:29:45


jo jo tak je jasny ze je to spatne ten jidelnicek...jo jo neco jsem procital a potreboval bych pribrat no naky to kg..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 19:09:58


kacafirek88
Hele udelej si vlastni jidelak hod to sem a my ti ho zkouknem jinak se nedostaneme dal a popripade muzes hodit i tvuj trenink.
Jinak co se tyka jidelnicku zkus si to spocitat na flore a jak ho jsem budes davat tak sem rovnou k tomu pis i hodnoty sachru,bilkovin a tuku.Jinak je jednoducha rovnice na vypocet pribrani v poradi bilkoviny,sacharidy,tuky 2g-2,5g, 4g, 0,5g na kilo zive vahy takze tvoje pribiraci hodnoty by se mely pohybovat nekde kolem tehle hodnot- Bilkoviny140g , Sacharidy 280g , tuky 35g na den.Toto jsou jen orientacni cisla podle mne by toho mohlo byt i vice ale uvidime az co reknou povolanejsi.

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 22:26:15


jo jo koncem tydne to tu soupnu at se muzem nekam dostat a neco stim udelat... tak ten trenink se snazim dodrzet jak je tady na webu popsan pro zacatecniky co chodi 3 tydne...takze se snazim jet podle toho....zadne premahani ve velkych vahách to me selskym rozumem napadlo ze je to nesmysl tak pekne pomalu...taky by me treba i zajimalo kdyz dojdu domu z fitka co pojist nebo co si dat atd...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 00:29:48


kacafirek88
Hned po fitku by jsi mel do sebe hodit nejakej rychlej sacharid v podobe ovoce (banan,jablko,pomeranc ...) a do hodiny po fitku si dat proste normalni kvalitni jidlo kde bude zastoupeno vetsi mnozstvi bilkovin hlavne tech zivocisnych,takze kureci prsa,hovezi biftek,veporovy libovy steak atp...s bramborem nebo ryzi a doplnit to zeleninou.Tohle je proste klasika a popripade doplnit nejakym proteinem,gainerem,aminokyselinama atp...ale s tim ti musi poradit nekdo jiny,ja tyhle doplnky zatim nepotrebuji

A pokud jsi nikdy nechodil do fitka a vsechny cviky si se naucil pomoci netu nebo knizek,tak ti doporucuji aspon na par prvnich treninku se domluvit s instruktorem/trenerem aby ti vse ukazal a vysvetlil jak ten cvik ma vypadat a jaky svalstvo u toho cviku ma zabirat a hlavne jestli mas spravnou techniku toho cviku.

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 17:27:00


tak jsem se to pkusil spočítat co jsem dneska vše snedl a mam v planu ze jeste snim tak mi to vypocetlo celkem hodne odlisne hodnoty cos mi poslal ty..:-D

bílkoviny 174,02g
sacharidy 659,14g
tuky 168,79g




kdyžtak odkaz http://2i.cz/b9feb69c4f

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 18:01:41


kacafirek88
Mas tam spoustu nekvalitnich jidel co se tyka vyzivy,Parky,babovka,Chleb pochoutkovy,vyhod a misto nej si dej nejaky celoarny nebo tamvy zitny,pastiky vseobcne vypoustet-schvalne se koukni u pastiky jake ma slozeni a kolik procent cisteho masa obsahuje,polevku muzes ale kdyztak s ryzi ne s nudlema,obyc ryzi vymen za Basmati nebo jasminku.Kure smazene budiz a kase taky neni ta zla pokud v ni neni kilo masla...proste chce to opravdu kvalitni suroviny.

Celozrne vyrobky,zitny nebo psenicnozitny chleb,tvaroh,jogurt,30% syry,Ovesne vlocky,mleko,kureci,veprove,kruti maso, ryby,uzeniny pouze kvalitni sunky (maximalni obsah masa a nebo si sunku udelat doma) atd...

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 20:03:08


Jo jo je mi to jasne ze je etam spoustu nekvalitních jidel...urcite o tom vím díky ti moc za vypsání aspoň nejakych surovin tech lepsich budu se snazit se toho maximálně držet..:-D
btw mc donald a kfc atd neni asi taky to nejvhodnejší co?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 22:24:13


kacafirek88
btw mc donald a kfc atd neni asi taky to nejvhodnejší co?


Tak to opravdu ne , to uz mistoi toho nejakou omacku s testovinou nebo bucek s knedlikem.

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 22:50:16


hlavne že všecko vim ze je to spatne a jim to.. omezim se..
zitra ti hodim zpravu potrebuju se neco jeste zeptat zatim se mej packo

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 15:25:57


jo ajak psal ze ji to emco tak je to mysli a to si dava s mlíkem? nebo jen tak samotne?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 15:32:19


kacafirek88
Ja kdyz uz si dam musli tak si ho davam s bilym jogurtem Hollandia

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 15:33:46


a nebo takhle a jeste třeba špagety+sýr +kečup?to se da?nebo ne?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 15:37:52


kacafirek88
Testoviny se vseobecne nedoporucuji,kdyz uz tak celozrne ale udelat si omacku z rajcat,cesneku,bazalky,trocha soli a je to lepsi nez nejaky ketchup a navic ketchup je chemie

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 17:01:33


no ono je fakt ze ty testoviny nemusim..:-D tak to je dobre..:-D
dneska jsem koupil tu ryži basmati tak skusim..

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 21:07:02


jo a jeste bych se chtel zeptat co pít?jake sodovky nebo tak...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 21:21:36


kacafirek88
Vodu,Mineralky,Caje,Mleko samozrejme bez cukru a sladidel v celkovem mnozstvi 2-4 litry za den.

kacafirek88

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 21:33:17


muze byt treba matoni citron hanacka atd?nebo proste ciste bez prichute?a caj normalne oslazeny jakykoliv?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 23:00:24


kacafirek88
Ty mineralky klidne ochucene ale neslazene a klidne je stridej mattoni,hanacka,magnesia atd...,caje muzes jakykoliv ale nesladit nebo muzes dat lzicku medu do cerneho,ovocne a zelene caje se nesladi vynikne tak jejich prirozena chut a aroma...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!