Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / lenkaa 20, 163cm – hubnutí, tvarování, sestavování tréninků
Autor Zpráva
lenkaa

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 17:09:38 ° Změnil/a: lenkaa


Ahoj, tak jsem si z obecných rad poprvé sama sestavila dnešní trénink, vypadal takto, můžete se do mě pustit co je špatně a co ne :

7.12.
10 min eliptical
3x10 dřepy
3x10 výpady (3x10 každá noha)
3x10 kliky pánské
3x10 burpees
3x10 zanožování na zemi
3x 1 min plank
3x10 sedlehy
3x10 zvedání nohou v leže
20 min eliptical


Stihla jsem to za 30 min (bez elipticalu), to je asi dost málo co? Příště mám přidat spíš opakování nebo série nebo váhy?
Vůbec jsem nevěděla jak to půjde, tak jsem to radši cvičila bez závaží. I tak jsem to cítila, ale příště bych chtěla něčeho přidat.. U planku mě dost bolely ramena, nevíte čím to?

Ještě se chci zeptat na ty opakování - MichalPM radí dělat max.10 opakování se střední až težší vahou, ale co u cviků bez vah? Taky 10 nebo víc? Já jsem si ještě na činky nebo jiný váhy netroufla... Myslíte že do toho mám jít hned, nebo začínat spíš s vlastní vahou těla??

Díky všem za odpovědi

MichalPM

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 18:45:32


lenkaa
cviky bez vah bych delal pomalu a pekne procitit..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 19:25:41


lenkaa
Leni asi bych prvnich par tydnu dal bez zateze a nebo opravdu jen minimalni aby jsi si poradne rozhybala svaly a az po te zacal pomalinku pridavat zatez.A jak casto chces cvicit??

lenkaa

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 20:43:46


Sansaj
MichalPM
ok noa co ty opakování, to je v pořádku nebo když budu cvičit bez zátěže mám jich dělat víc? Plánuju cvičit tak 2-3x týdně něco podobného stylu + aerobka jak to vyjde..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 21:29:47


Leni maximalne 15 opakovani v serii a uvidis jak se budes citit a myslim ze kdyz to budes delat tak jak rika Michal a hezky poctive tak toho budes mit dost a maximalne 5 serii

lenkaa

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 17:53:14 ° Změnil/a: lenkaa


8.12.
H.E.A.T. 50 min tepovka průměr 156, nejvyšší 165

Dneska mi to vůbec nešlo, bylo to utrpení, jen jsem se modlila aby už to skončilo.. Ze včerejška (i když při cvičení jsem to až tak necítila) mě bolí dost vnitřní strana stehen.

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 19:56:13


lenkaa
průměr 156 při 50ti minutách jo? no tak to teda koukám......klobouk dolů!

no jo no to je to mládííííííí

lenkaa

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 20:00:29


Denda
no já na tom heatu vždycky mívám mnohem víc než doma na elipticalu, nesrovnatelně..

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 20:03:35


jo no tak to chápu....ale vydržet v tom tempu.....já při tom svym crossu mám průměr cca 150...při občasném maximu 165-170...ale po 20 minutách jazyk na vestě.....

lenkaa

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2011 08:50:10


Takže ten trénink vypsaný výše se dá brát jako záčátečnický "objemový"?? Snažila jsem se tam vmáčknout ty základní cviky co jste radili. Kdybych si vždy poskládala něco takového bylo by to ok?

Vendy28

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2011 09:57:06 ° Změnil/a: Vendy28


ahojky, taky plánuju začít s posilováním a HEATuju taky, tak tě budu budu "šmírovat" a učit se
to máš asi na cvičení doma, viď?

lenkaa

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2011 11:02:40


Vendy28
ahoj jj, plánuju teď nějak čas cvičit doma než se dostanu trochu do formy a kdo ví, možná mě to tak začne bavit, že ani do posilky chodit nebudu ale zatím mě dost baví lekce ve fitku jako kruhový trénink, trx a heat mě až tak nebere, ale je to perfektní cardio jenže teď to do vánoc nebudu stíhat, proto taky aspoň cvičení doma.. Ale učit se ode mě ? to bych radši neriskovala, jsem tady taky jen krátkou dobu a ještě v tom tápu

Vendy28

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2011 12:08:57


lenkaa

no já chodila do posilovny ale už je to dlouho, tak si myslim že by nebylo od věci začít něco dělat doma přece jen to nezabere tolik času jako jet někam do posilovny
TRX je super, chtěla jsem si to koupit domů, ale nevim jestli bych se tady s tím někam vešla
já jsem do heatu tak trošku blázen
oni to tu tu hezky okomentují, navedou tě na správnou cestu, ty si s tím dáš práci to poskládat a já přijdu k hotovému
ne vážně.. do fitka chci až začátkem příštího roku, teď na to nemám prostě čas a heatu se nevzdám a je super že jsem narazila na někoho kdo s tím bude taky začínat, tak se ze mě stane trošku pijavice

lenkaa

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2011 00:47:33


Vendy28
TRX je super! těším se, že v létě budem trénovat i venku, jen si to hodíš do tašky a jdes, jde to upevnit kdekoliv a dá se na tom tak zamakat, že týden potom ještě budeš cítit co jsi cvičila. Nikdy nezapomenu na svůj první trénink

jsem spíš ráda, že z tebe bude pijavička aspoň třeba občas můžem cvičit něco podobného nebo stejného a říct si pocity a doporučení a tak

lenkaa

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2011 00:48:42 ° Změnil/a: lenkaa


9.12. - rest day

10.12. - Kenpo X 60 min (z programu P90X) cardio, tepovka průměr 124, max. 160

11.12. - rest day


lenkaa

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2011 20:11:54 ° Změnil/a: lenkaa


12.12.
10min eliptical
cvičení na doma pro ženy z F-sportu 1.den:
4x10 výstupy na židli
4x10 výpady - 4x10 každou nohou
4x10 zanožování na zemi
3x10 výpony na lýtka ve stoje
4x10 zanožování na zemi
4x10 výpady - 4x10 každou nohou
4x10 sedlehy
3x10 tricepsové kliky dámské
15 min eliptical

čistý čas cvičení bez elipticalu 35min


Vendy28

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 10:02:31 ° Změnil/a: Vendy28


lenkaa

příští týden začnu s tím domácím cvičením, zítra jedeme na lyže, tak myslim že tam si máknu dost
na léto si TRX možná pořídim, bych mohla cvíčovat na zahradě. Hlavně to je jak říkáš lehce přemístitelný, nic moc to neváží, strčíš to pomalu do kapsy, prostě paráda..
a co říkáš na intervalový trénink? Zkoušela jsi ho už? Tam se nějak střídá kardio s posilovacíma cvikama myslim..

lenkaa

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 11:20:58


Vendy28
intervalový trénink je můj nejoblíbenější. Nejvíc mě baví, rychle mi to utíká, máknu si vždycky úplně do posledních sil. Možná proto, že jsem s tím začínala, bylo to moje první cvičení když jsem se rozhodla "hubnout" a tak nějak mi to zůstalo vybírala jsem si videa z BodyRock.tv nebo z youtube to mi připomíná, že už jsem si dlouho žádný nedala, tak možná dneska

Vendy28

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 13:11:07


lenkaa

no ta Zuzana to je slušnej blázen to už mi na holku připadá zase moc svalnatý, ale cvíčo tam má fakt dobrý, taky jsem to zkoušela já si dám dneska jen hodinku na orbitreku, musim balit, uklízet a připravovat se na zítřejší odjezd. Váhu, chleba, knuspi, tvaroh, tvarůžky, tuňáka, müsli a bílej jogurt beru sebou

lenkaa

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2011 10:46:42


20.12.

5min protažení na začátku i na konci

10 Burpees
10 Squat Jumps
10 Kliky pánský
10 Toe Touch Sit Up
10 Dips (na zemi)
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts

opakováno 5x

35 min


lenkaa

Člen

# Zasláno: 1 Led 2012 17:33:23


30.12.

60 min eliptical

31.12.

33 min posilování (dřepy, výpady, kliky, trx) + 30min eliptical

1.1.

60min eliptical


lenkaa

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 14:34:28 ° Změnil/a: lenkaa


Ahoj, po delší době se vracím a protože už na tom nejsem tak dobře jako předtím, rozhodla jsem se začít touhle 30 day challenge možná si k tomu něco občas přidám, protože to jsou většinou cvičení tak na 12min. Ale za to hodně intenzivní a zaručujou že na konci měsíce bude znát výsledek.. Vždycky jsem byla zvědavá jestli to fakt funguje tak teď jdu do toho.

13.2.
Už mám za sebou FitTest:
squat jump 27
Push ups 28
burpees 11
high knees 80
swich lunges 22
tuck jumps 26
straight abs 15
a jsem fakt zvědavá o kolik se zlepším na konci měsíce. Snad o něco jo

14.2. Day 2

lenkaa

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 13:50:06


15.2.

60min eliptical, tepovka průměr: 146 + Day 3

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 13:56:17


lenkaa
tos jela intervalově? že tak vysoká průměrná tepovka...protože jestli ne, jestli jsi jela při tak vysokém tepu celých 60 min tak nevim jestli víš, že jsi nehubla tolik tuku kolik bys mohla hubnout při nízké intenzitě nebo ještě lépe při poctivých intervalech.............

lenkaa

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 14:12:54


Denda
nejela..vůbec nevím o jakých intervalech mluvíš..?
ono to bylo určitě kvůli tomu, že jsem už dlouho nic nedělala, tak to bylo pro to tělo asi trochu šok :-D jinak jsem mívala tak kolem 135.. a někdy to ani nechtělo vylézt nad 120..

lenkaa

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2012 20:20:44


16.2. Day 4

17.2. Day 5

18.2. 60 min eliptical - tepovka průměr: 135

(v programu je vždy o víkendech Rest Day, ale dneska jsem se cítila, že bych si i zajela tak proč ne )

lenkaa

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2012 19:43:43


19.2. Rest Day

20.2. Day 6

21.2. 60 min eliptical, tepovka průměr: 140 + Day 7

22.2.Day 8

lenkaa

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 21:33:48 ° Změnil/a: lenkaa


23.2. Day 9
24.2. Day 10
25.2. TRX 50 min
26.2. Rest day
27.2. Day 11

jsem dost zklamaná, po 14 dnech tohodle programu jsem si dělala znovu FitTest, zlepšila jsem se tak minimálně, že to ani nestojí za řeč zatímco ostatní co program dělali se zlepšili o mnohem víc.. tak nevím kde jsem udělala chybu!

13.2. 27.2.
squat jump 27 31
Push ups 28 29
burpees 11 13
high knees 80 90
swich lunges 22 25
tuck jumps 26 25
straight abs 15 18

lenkaa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 13:43:18 ° Změnil/a: lenkaa


Ahoj, tak jsem se vrátila z výletu, ale bohužel jsem si hnusně narazila koleno, blbě se mi chodí, natož cvičení ale nechci nedělat vůbec nic, zkoušela jsem třeba kliky a ty docela jdou poradíte mi prosím ještě nějaké cviky u kterých se nemusí ohýbat kolena a šel by z toho udělat "kvalitní" trénink?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!