Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ednes (Franta) 21, 88/193 - Potřebuji nabrat svalovou hmotu
Autor Zpráva
ednes

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2011 21:44:38


193cm 88kg 21let.
Potřebuji nabrat svalovou hmotu
cvičím
3x tydně trening trva od 1h do 1h 20 min
1xnohy + biceps,
1xhrudník + ramena,
1x záda +triceps.

vždy obden pauza +sobota neděle pauza

z doplnků
Nasadil jsem rano ke snidani gainer mm4000 od weidera před cvičením bcaa a cellex (dřive gaspary super pump 250),po cvičení bcaa gainer s kreatinem večer nějaké ty amino 2200

dale jsem akorát dobral methox 7 test od phd

stravu jsem si upravyl tak abych jedl alespon každé 2 hodiny ráno se snažim jíst spíše ovoce a večer tunáka jogurty atd snažím se spát 6-8 hodin deně a hodně pít vypiji 4litry deně

cvičím 5 tydnů z toho 3 tydny tento režim a zatim žádne extra vysledky .

rád bych si přečetl radu jak vypilovat ještě jidelníček, trening ,doplnky co by kdo poradil ke zlepšení=) děkuji

MichalPM

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2011 06:46:27


zdar Franto.
napis ten jidelnicek, mel bys vedet kolik toho do sebe hazes.. takze pekne napis kolik ceho snis a kdy..ok?
trenink by se mel vejit do 45-50minut,max. hodiny..delas drepy a mrtve tahy?

ednes

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2011 18:16:39 ° Změnil/a: ednes


s jidelníčkem se snažím ted pořadně zatlačit


Snídaně-5:30 chleba s máslem + gainer
svačina -7:50 celozrne pečivo (2 krajíce nebo 2 rohlíky)+salám+(pomeranč,kiwi nebo banán)
1 oběd - 11:00 2-4 krajice chleba nebo 4 rohlíky se salámem,paštikou svačina -14:45 polévka chleba
před cvičením- 15:30 celex + bcaa+iont nápoj
po cvičení -16:30 150-200g gaineru,bcaa,creatin
2oběd -17:30 (brambory +maso,těstoviny nebo ryže +maso)
svačinka -19:00 tunák + chleba
večere- 20:00 -21:00 jogurt +rohlík,tunák nebo zeleninovy salát s rohlíkem

trening: pondělí-biceps:ez činka 4x8
jednoručka v sedě a předklonu 4x8

stehna:dřepi 1x6 s 50% 4x8
zakopávání 2x12
lítka:vypony 2x15

streda:hrudník:bench1x8 s 50% 4x8
jednoruky (lehce hlava nahoru) 3x8
ramena:tlaky obouruč za hlavou 4x8
předpažovaní jednoručkama 2x8

pátek:záda:mrtvé tahy 1x8 s 50% 4x8
přitahy na stroji před sebou 4x8
přítahy klatky ze spoda 3x8
tryceps:tahaní klatky ze zhora lokty u těla 4x8
zakopávaní jednoručkou v předklonu loket u těla 3x8


techniku cviku hledám na internetu a snažím se je provadět co nejvíce spravně ovšem( ted po pátečním treningu zad me dnes rano chytla bolest zad a přes víkend mě bolely šlachy na zadní straně stehen)



ted jsem obednal gainer jumbo,hovezy bylkoviny od amix na večer,naky po treningovy připravek s bcaa a glutaminem od fitnes autory


Rád bych názory co by se dalo vylepšit,zdokonalit případně (na co zapomínám a co dělám špatně)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!