Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Uuuuups (Dáša) 38 59/168 - posílit tělo
Autor Zpráva
uuuuups

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2011 09:31:05


Ahoj,potřebuji poradit s jídelníčkem.Nechci nějak extra hubnout, stačilo by mi tak 4 cm přes břicho a zadek, hlavně se mi jedná o posílení partií břicha , hýždí a nohou, rukou, prsa.........Jsem sportovec a nikdy mi nedělala váha problém.Před dvěma roky mi nasadili hormony a ty mi rozbily celej můj dosavadní systém.Nabrala jsem 8 kg,což nebylo špatně, byla jsem dost štíhlá, ale nabrala jsem tuky a to mě šíleně štve.Od té doby se pokouším cvičením, stravou a podobně to změnit ale nejde to.Tuším kde je chyba-jídlo ale nedokážu si sama nějak pomoct.Je mi prakticky jedno co jím, kdybych měla měsíc jíst to samý ani bych to nepoznala, ale asi to nějak neumím zkombinovat nebo spíš jím málo....6xtýdně cvičím Insanity 40min.makačka a užívám před tím spalovač Fat burner,dále pak 4x týdně chodím do posilovny běhat okolo40min.-běhám pomalu a na střídačku s chůzí do prudkého kopce-běh jako takový nevydržím dlouho bolí mě koleno a tak to alespoň takto po poradě s trenérem střídám.
Můj jídelníček je takový:
7,00-mysli lidl 60g+100gbílý jogurt activie+banán nebo půl jablka
10,00-jogurt activie nebo jablko nebo banán
12,30 ale někdy i 13,00-polévka a oběd v jídelně(vždy plátek masa a příloha ale jím pouze max 1 knedlík nebo vybírám rýži nebo brambory)
15,00tvaroh 50g plátek fit chleba,nebo zelenina s chlebem
18,00jogur activie chleba fit
20,30 tvaroh, zelenina fit chleba

Ještě aby bylo jasno, pracuji jako instrumentářka, takže co se týče dodržení přesně časů, když operujeme tak to prostě není možné odejít a taky pokud jsem v práci, což je asi 15 dní v měsíci, musím se stravovat v jídelně, nezvládla bych při této profesi si večer chystat k jídlu na celý den ještě oběd, který není možné si nikde ohřát.
Prosím o radu, třeba i o nástřel jídelníčku který by počítal s obědem jako xxx tak abych se zhruba vešla do hodnot které uvádíte....
Velmi děkuji za každou radu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Pro 2011 10:36:26


uuuuups
přečti si návod pro začátečníky vlevo nahoře a v klidu si čti dál a dál. Čím více toho budeš vědět, tím tobude lehčí.

Ovoce jen po tréninku, k jídlu si dávej zeleninu.
V 10.00 ti chybí pečivo a druhý jogurt za den už taky nemusíš.
Na noc tvaroh nemuíš, dej si klidně něco lehčího.

Zkus to sečíst, ať je jasné, kolik si toho vlastně celkem snědla.

uuuuups

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 15:13:20


Jasně dík moc.Dnes to bude lepší......
6,30 - emco kaše B-9 T-10,8 S-57
9,00 - (kupodivu už lehký pocit hladu)50g. jogurt activie+Fit chleba50g. B-3,1 T-2,2 S-7
12,00 - polévka špenátová,50g.rybí filé+50g.brambory B-15 T-2,2 S-12
15,00 - 20g.šunka+50g.fit chleba B-5,1 T-0,6 S-4,1
17-18 -insanity
18,00 - 50g.tvaroh+celoz.chl.50g.+zelenina B-16 T-0,7 S-7
20,30 - kefír B-3 T-4 S-2

musím říct že je to fuška sestavit to...
B-51,2 T-20,5 S-89

vidím hodně tuků a málo sachrů a bílkovin......
místo kefíru dám něco jinýho ale nenapadá mě co....

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 15:55:38


uuuuups
Ahoj Daso a vitej

Jak uz je tu nekolikrat zminovano mas toho malo,ty tabulky co tu jsou,tak jsou urcene pro lidi co cely den sedi na zadku a nic nedelaji,ty by jsi se mela jako aktivni clovek s asi dosti narocnou praci mit ty hodnoty nekde ve stredu tech tabulek coz znamena 90g bilkovin,150g sacharidu a tuky do 30g a navic tuky by nemely klesnout pod 20g

Vim tohle tu pisu u vsech co jsou to novy ale ono to je vsude stejne takze co na to jinyho napsat a pro inspiraci koukni k ostatnim do denicku jak maji usporadana jidla a inspiruj se tam

uuuuups

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 16:36:37


Jééééé, ty jsi zlato, moc dík to jsem ráda že si můžu přidat,víš můj největší strach je z obědů u nás v práci je to špitální strava takže humus ale opravdu musím to jíst.Takže ty hodnoty když je napočítám z tabulek a ono to ve skutečnosti může být jinak budou v podstatě v rezervě když toho můžu sníst i víc.Nejhůř se počítají polévky ale já je mám ráda, je to jediný dobrý z celýho oběda a navíc je to teplý....Pročítala jsem si hodně deníčků a dokonce i tvůj ale když mi takto někdo odpoví tak je to rozhodně lepší......Zatím je toto všechno pro mě ohromě těžký, já jsem celej život spíš nejedla než jedla, to co sním teď za den jsem kolikrát neměla ani za tři dny a to nepřeháním.Nemívám pocit hladu ani chutě na jídlo někdy na slaný ale jinak mi to nic neříká, takže teď se opravdu CPU a když cvičím odpoledne teda spíš na večer tak při předklonu cítím oběd..... Ale jsem bojovník a nevzdám to.V srpnu jsem přestala kouřit, pít kávu a ted měsíc už takto jím...
Moc dík za radu...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 16:47:38


uuuuups
Tak to gratuluji k tomu koureni to je asi mnohem tezsi nez to jidlo kavu pit muzes 2 salky denne nic neudelaji ba naopalk jsem tu nekde cetl ze hrnek kafe 30 minut pred cvicenim zvysuje o par procent vykonnost v tom treninku

A pokud muzu doporucit precti si tohle a myslim ze tam najdes spoustu odpovedi na tve otazky a mozna i nejakou tu motivaci

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=4395&p age=1

Drzim palecky

uuuuups

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 19:20:08


Jo přečtu, víš já mám dcerku 13 let a sportuje, dělá krasobruslení a nechci aby se byla jako já.Nemá to s anorexií ani bulimí co dělat.Prostě jsem člověk který jídlo považuje za nedůležité zdržení a zkrátka i zapomíná se najíst.Neměla jsem potřebu jíst ale vím že je to špatně, vždycky jsme jako zázrakem všechno zládala, jsem velice akční člověk, až zrak přecházel jak je to bez jídla možné.Ale teď na starý kolena to chci změnit, musí to jít a zatím to jde.Jsou věci které jím jako je tvaroh a ostatní se diví jak to do sebe můžu cpát, ale mě je to jedno jak to chutná.Zatím se neumím na jídlo těšit a říct si hm zítra si dám kuře mňam!Ale věřím že to přijde.
Takže zítřejší Jídelák.....mám ranní a holka bruslení takže vypadnu v 6 a dorazím v 19,30 a to musím hned cvičit Insanity, takže ponesu zas pytel na zádech s jídlem a cvičením do posilky a věcmi na bruslení......
7,00 - emco kaše B-9 T-10,8 S-57
10.00 -20g.šunka+50g.fit chleba B-5,1 T-0,6 S-4,1 snad se utrhnu...a jabko si dám taky
12,30 ale může to být i v 14,00 bohužel -polívka vločková + 100g.rýže a kuřecí prsa-musím doufat že to bude tak 100g.B-22,7 T-1,3 S-29
15,00 120g. jogurt activie+Fit chleba50g. B-5,9 T-4,2 S-10

posilovna-záleží na dni ale 35min.stepru a pak sauna na tu se těšííííím!!!a mezi si dám jabko
18,00 2ks.špaldový rohlík + 2 vejce..snad se mi nerozmatlají po celým dnu B-12,6 T-1 S-10
19,30 Insanity
21,00 kefír B-3 T-4 S-2 na nic jinýho se asi už nezmůžu...

B-58 málo ale není tam ta polívka a rohlíky....
T -21,1 zas málo já asi budu jíst tučnšjší pečivo jinak to nenaženu....
S -112 taky málo...kurňa teď už to nespravím ale příště půjdu do tučnějšího chleba a vynechám tu kaši dám si raději musli s jogurtem a narvu tam banán s jabkem....to mi malinko nažene, rozpočítám to zítra teď už nestíhám
Moc díky za pomoc!!!!!
tak a špaldový rohlík jsem nenašla kolik čeho má a taky nevím vločková polívka

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2011 19:32:12


uuuuups
Hele Daso vsechno v klidu a dej si na to cas,kdyz jsi tak zila pred tim tak ten mesic navic uz tomu nevadi , vse si krasne prostuduj projdi internet,najdi si vyrobce tech poptravin opis si hodnoty,zkoukni zdejsi tabulky a veskery sekce co se toho tykaji a pomaloucku zacni na tom pracovat a uvidis ze postupne se to zvladne ja jsem z toho mel taky hlavu kolem kdyz jsem zacal no a to jsem tu teprve 4 mesic a davam tu rady jako kdybych tu byl nekolik let ale ono je vse stejny a kazdej nejak zacina

A kdyz nebudes neco vedet tak sem hod otazku a on se vzdy nekdo najde kdo ti odpovi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Pro 2011 10:26:41


uuuuups
do tučnějšího chleba nechoď, má horší výživovoé vlastnosti = je to více odpad.
Místo Activie někdy zkus Hollandii - je to opravdický jogurt.
I u ostatních jídel je chuť v poctivých a čerstvých základech, lze koupit hodně kopmlikovanýc a hogofogo nechutných jídel, pak se nedivím, že se na jídlo netěšíš.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2011 10:31:43


jak rikam porad dokola...jizni kuchyne..
je bouzel faktem, ze cerstvy morsky ryby z trziste tu nemame, ale v kazdym okresu jsou rybarny,kde maji cerstvy a chutny ryby,ktery se nedaji srovnat s tim shitem z marketu..totez plati v mensi mire o drubezi a jinym mase-rozjizdeji se farmarske trhy..staci se trosku snazit..
a co se tyce chleba, ja osobne jim jen dva druhy-zitnej z globusu a klasickej konzumni kminovej,kterej maj na kazdym kroku..
v tyhle zemi ovsem porad maaalo myslime na zdravi a prevenci..dokazuje to obsah 95% nakupnich voziku..

uuuuups

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2011 13:32:52


Musím se přiznat že středa i čtvrtek byli naprostým fiaskem.U stolu jsem stála do 14,30 od rána , takže púitný režim na sračku a pouze snídaně.....obědvala jsem oba dny až ve 14,30 a pak jsem šla do posilky, okolo 17,30 ¨jsem si dala chleba s tvarohem a šunkou a po cvičení jablko....v 19,00 Insanity a večer ve 22 jsem v polospánku, neboť jsem už spala stačila sníst banán.(přítel mě bral od telky do postele)
Dnes jsem se ale polepšila a vše jede podle plánu...Bohužel nedokážu s tím nic udělat pokud to v práci takto vyjde-což je bohužel dost často.......Co se týče jižní kuchyně musím se přidat, 10 let jsem žila v Řecku a vím o čem je zelenina, ovoce ,ryby, čerstvá vejce a maso......
No nic snažím se a dík za rady nechám teda chleba a budu se inspirovat jídelníčky, třeba tam uvidím něco šikovnýho.Zítra si rozepíšu jídelníček na celý týden, tak snad mi to vyjde dobře..

uuuuups

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2011 13:33:49


Jo tu Holandii jsem už dnes měla , viděla jsem diskusi ohledně tohoto jogurtu.Je dobrá...

uuuuups

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2011 14:38:09


Tak, dlouho jsem neměla ani minutku abych se sem dostala......Musím se pochválit jak mi to krásně jde jíst pravidelně.Zatím nevidím žádnou změnu, ale snad se dostaví časem.Poslední dobou bývám dost unavená a nevím co s tím.Příjem mám B 70 T 20 S 130 někdy o malinko více S.Poradíte mi někdo???Jídelníček mám +- stejný jak vidíte nahoře ráno mysli pak chleba jogurt nebo šunka nebo sýr ,pak oběd pravidelně maso kuřeci nebo hovězí a pak další chody už co nejvíce B a dlouhodobých S.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2011 15:30:50 ° Změnil/a: Sansaj


uuuuups
Zkus to este navysit jak jsem psal vyse 100g bilkovin 150g sacharidu a 20-30g tuku a mozna se unavy zbavis rel bych ze tve telo ted nevi jestli ma prepnout na normalni rezim nebo jestli ma zustat v uspornym rezimu chce si to proste vyzkouset,ta zmena muze trvat dele zalezi jak hodne mas telo zabrzdene...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2011 15:32:43


a jakou zmenu bys chtela za 10dni??
beh na DLOUHOU trat..
jez tak,aby te to brzy neomrzelo,ok?a klidne jeste pridej..
a co posilovani?uz jsi zacala?
pocitej s tim, ze pokud budes opravdu makat a dostatecne i kvalitne jist, za rok to na tobe muze byt pekne videt..

uuuuups

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2011 15:55:11


Asi má pravdu Michal, cvičím už déle a takto velmi intenzivně víc jak měsíc...Nečekám změnu za tejden to ne, jen opravdu pociťuji větší únavu než třeba před týdnem, kdy jsem cvičila stejně a jedla taky nebo před měsícem kdy jsem jedla blbě-málo a cvičila stejně.Spíš mě zarazilo toto a říkám si jestli není někde chyba, jestli nemám třeba větší výdej než příjem.........a proto začíná ta únava...Jinak díky Sansajovi, zkusím přidat , myslím že brzdu na metabolismu mám tak min. 15 let.Takže opravdu nečekám že se něco změní za chvíli Jsem v tomto týdnu tak unavená že jsem ani nestihla napéct cukroví....ale aspoň přítel nepřibere

uuuuups

Člen

# Zasláno: 12 Led 2012 22:36:59


Zdravím!!!!!Musím se pochválit jak mi to pěkně jde!Cvičím pravidelně denně a papám opravdu 5*denně-S 120, B-60-65 T-20-25....Musím říct že jsem na váze přibrala asi 2,5kg za dva měsíce a měřením taky nic moc úbytel ovšem je viditelně pevnější mé tělo, mám opravdu vyrýsované nožky jako nikdy před tím a břicho ještě trošilinku a nebude tam skoro žádný převis!!!Takže někdy ani váha a ani míra nevypovídá...četla jsem si o sachr vlnách a přemýšlím o tom že bych to zkusila...má někdo zkušenost????nechci tím nic pokazit !!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Led 2012 06:30:23


1/ napis co jis
2/ na vlny zapomen, ty nabiras svaly, nebo bys aspon mela
3/cvicit denne je celkem zbytecny,resp. staci 2-3 intenzivni treninky tydne a v ostatnich dnech klidne bud aerobka nebo treba nejaky fyziot. cviceni ci joga proc ne..
4/ pridej jidlo!!!

uuuuups

Člen

# Zasláno: 14 Led 2012 11:38:34


Tak co jím:
1.mysli nebo emco kaši + banán a jogurt
2.plátek chleba+ šunka, nebo mozzarelu nebo nějaký sýr...
3.brambory, rýže + maso vždy dle toho co vaří u nás v jídelně
4.opět plátek chleba a vejce nebo tvaroh....prostě bílkoviny a pak jdu cvičit do posilky tak třikrát týdně...tam to moc nepřeháním spíš mírné rozehřátí, tedy stepr do kopce na 5 okolo 30 min. a pak tu jejich 30 min. břicho-cviky a 30 min. zadek cviky podle toho jak tam co mají....
po cvičení jím nějaké ovoce a jedu domů
doma pak cvičím 6* týdně insanity-program dle T.Shauna už končím 2 měsíc ...proto se v posilce tak nedřu , neucvičila bych Shauna
5. po cvičení zeleninka a chlebík a šunka s bílkovinou(kuřecí maso nebo vejce nebo tvaroh ....)
Opravdu je poznat to cvičení, takovou postavu jsem nikdy neměla, když jdu na ty cvičení v posilovně co mají tak odcházím jako kdybych nic nedělala.....Musím se pochválit což normálně nedělám a taky stále nekouřím po skoro 15 letech jsem to vydržela už1/2 roku....Takže sachr vlnu říkáš ne....dobře nechci si to pokazit

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!