Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / LaMorgaine (Iva) 34-77/168 do svatby -17kilo :)
Autor Zpráva
LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2011 16:12:07 ° Změnil/a: LaMorgaine


Ahoj,
jsem na mateřské se třetím potomkem, při kterém jsem přibrala 27 kilo, 10 je dole a těch 17 se drží a ne a ne se pustit , byť je pohybu myslím dost a dost.

Svatba bude v srpnu, tak jsem přesvědčená, že to dolu dám, vdávat se jako vorvaň rozhodně nehodlám...

Vzhledem k tomu, že jsem začátečník, uvítám každou radu .

Začít chci hned zítra, jídelníček mám sestavenej, tak ho sem hodím ke schválení??? Vzhledem k tomu, že chodím dost pozdě spát, dala jsem si 7 jídel denně po cca 2,5 hodinách.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2011 19:42:31 ° Změnil/a: Sansaj


LaMorgaine

Ahoj Ivco a vitej

Koukam ze ten cil mame tak nejak podobny do leta neco zhubnout Urcite si zde precti veskere navody a rady pro zacatecniky abys vedela co a jak a samozrejme ze jidelak bude to nejpodstatnejsi a samozrejme i to posilovani , bez toho by to neslo

Drzim palecky at se to povede

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2011 21:55:09


Podle tabulek jsem si spočítala, kolik čeho bych cca měla mít a podle toho jsem si dala dohromady tohle

7.00-35g vločky+100g activie bílá = 808kJ/9,2B/3,95T/26S

9.00-6knuspi+40g krůtí prsní šunka=708kJ/12,3B/1,4T/24S

11.30-100g fazol.lusky+100g špenát+ 50g Cottage+3knuspi=688,5kJ/11,85B/3,8T/19,65S

14.00-50g rýže+70g platýz+100g paprika=600kJ/13,7B/1T,18,5S

16.30-50g tuňák vl.š.+3knuspi=500kJ/14,1B/0,8T/12S

19.00-100g odtuč.tvaroh +10g otruby+100g paprika+20g krůtí šunka=654kJ/19,2B/2,9T/12,5S

21.00-250ml kefír 1%+50g krůtí šunka=660kJ/17,5B/3,5T/12,5S

Celkem je to tedy 4618,5kJ/97,85B/17,35T/125,15S


Co se pohybu týče, chodím procházky s kočárem, začnu tedy svižnější a delší, nový rotoped ergo je už na cestě a dvakrát týdně powerjoga. Víc toho z časových důvodu s dětmi nejsem moc schopná dát ataky hlídání

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2011 21:56:39


Ahoj Sansaj,
no někoho jako dohled asi budu potřebovat , tak budu ráda, když mě budeš i opravovat

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2011 22:21:19


LaMorgaine
Neboj tady se kontrolujeme navzajem a uvidis ze ti sem prispejou i ti opravdu zkuseny , ja se za tak zkusenyho nepovazuji jen predavam sve nove nabite zkusenosti dale

a ted k tomu jidelaku v prvni rade bych vymenil Knuspi za kvalitni chleb (psenicno-zitny,zitny,celozrny tmavy atp...) Knuspi,knackebrot atd. bych nechaval maximalne na posledni 2 jidla.Na snidani muzes vlocky pridat a nebo si muzes do toho jogurtu pridat i jine suroviny treba ovoce,orisky,skorici atd...snidane by mela byt nejvydatnejsi jidlo slozene s co nejvice dlouhyma sacharidama a pokud budes kupovat jogurty tak sleduj z ceho se ten jogurt sklada,nemelo by v nem byt krome mleka a jogurtovych kultur nic jineho(zadna zelatina,skrob atp...) sunka by mela byt hodne kvalitni s co nejvetsim podilem masa je dobre se na to zeptat nebo pokud kupujes tu balenou tak tam je to ve vetsnine pripadu napsano kolik ten produkt obsahuje masa.K obedu muzes dat klidne vice toho platyza.V odpoledni svacine vymenit knuspi za chleba a i ty posledni 3 jidla bych trochu prohodil sunku bych dal jako prvni odpoledni jidlo v tech 16:30,v 19:00 bych dal tunaka a klidne celou konzervu a jako posledni jidlo bych dal ten tvaroch bez sunky a s kefirem a k tomu ty 2 platky knackebrotu nebo knuspi.

Co se tyka hodnot tak by jsi se mela pohybovat nekde kolem 90g-110g bilkovin , 140g-160g sacharidu a tuky by nemely klesnout pod 20g a presahnout hodnotu 30g-35g.

Dale pokud zapocitavas zeleninu tak to je chyba,zelenina se nezapocitava protoze ma neplnohodnotny nutricni hodnoty a je brana jako dplnek stravy na lepsi traveni teda krome lustenin a obilovin ty maji vetsi podil sacharidu tak ty by jse mely zapocitavat.

Dulezity je i pitny rezim denne by se melo vypit 2-4 litry tekutin.

Jinak jak rika Martin vem si priklad z Jizni kuchyne a inspiraci klidne hledej zde v jidelniccich ostatnich clenu zdejsi diskuze

A co se tyka toho pohybu urcite by to chtelo zaradit krome aerobniho cviceni i to posilovaci cviceni a zde na strankach najdes i cviceni pro zeny na doma,vrele doporucuji si i prostudovat clanky tykajici se "Jak nejlepe palit tuky"

Myslim ze je toho pro zacatek celkem dost ale neboj chce to cas a trochu te vule a hlavne si z toho nedelat velkou hlavu a zbytecne se nestresovat...

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2011 22:46:55


Ahoj,

snažila jsem se vzít včerejší rady trochu k srdci a na zítra jsem vymyslela takovýto jídelníček :

9.00 45g vločky+50g activia bílá= 7,9B/4,75T/29,5S/811kJ

11.30 45g vločky+80ml mléka= 7,8B/4,8T/30,2S/818kJ

14.00 28g basmati+60g kuř.prsní řízky=16,3B/0,6T/21,6S/664kJ

16.30 150g Hollandia b.+40g ž.chleb+40gkr.šunka=15,6B/7,2T/21,2S/899kJ

19.00 100g krabí tyč.+30g jogurt b.0,1%t+70g shmaky+7g knuspi=25,2B/2T/15,4S/778kJ

21.00 180g tvaroh odtuč+13g knuspi=24,6B/2,3T/14,5S/717kJ

celkem tedy 97,4B/21,6T/132,4S/4687kJ

A chci se zeptat na to posilování doma..co třeba pro začátek schody jako stepper, šlo by?

kingie

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 11:58:07


Sansaj:
Tady na foru se docela lpi na bilkovinach s vzoreckem 1.5x hmotnost a vys, ale uvedom si ze ona nechodi do fitka, cili regenerace svaloviny u ni nehrozi.

LaMorgaine:
Mas v jidle dostatek zdroju dlouhych a strednich sachru coz je dobre, protoze mas energ. prijem rozprostreny rovnomerneji. Potud fajn, az na jedno. Kombinace pomalych sachru, pomale laktozy i pomale mlecne bilkoviny 4x denne, to uz je pomale az moc.
Chapu ze takto chces nahnat bilkoviny, da se to ale i jinak.
Kdybys nebyla po tehotenstvi, tak bych ti rekl ze vzhledem k fyz. aktivite bilkoviny pod 80 budou taky uplne v pohode. No jestli je u tebe navic i kojeni/nebo nabiras zpet ztracene svaly, tak to tech 100B asi bude na miste, ale z trochu pestrejsich zdroju.
Tak treba soja, lusteniny(jako priloha) maji v sobe dost bilkovin i horciku, jidla z dvou bilku a jednoho zloutku nemaji taky prilis tuku. Tyhle zdroje bych zaradil jako dopoledni zobani, pomale kombinace na odpo-vecer patri, na dopoledne ani tak ne.
Ze vic cviceni z casovych duvodu nejsi schopna neverim, par minut casu denne navic najde i mamina, i kdyz chapu, ze jak je clovek v jednom kole tak naladu se hleda tezko.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 12:41:08


kingie
Jasny to chapu jak Iva psala ze ma objednany nejaky ty aerobni pomucky a kdyz k tomu prida to cvico pro zeny na doma jako treba dela Lenkaa tak si myslim ze ty hodnoty budou pro ni akorat a hlavne kdyby se neco zvrtlo tak bude moct i ubrat kdyz to v tyhle situaci kdy to bude drzet na spodni hrab=ne tak tam uz neni kam snizovat....

Jinak s tim ostatnim souhlasim co jsi napsal,chce to pestrost ...

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 13:12:02


Tak teď už se v tom začínám ztrácet... může mi někdo vysvětlit pomalé a rychlé sachry, pomalé a rychlé bílkoviny? Co to je?

Ty bílkoviny počítám podle toho jak mi vyšly v tabulce, jinak nevím,kde vzít množství.

Jsem fakt začátečník, takže ikdyž jsem včechny články četla xkrát, něčemu prostě vůbec nerozumím.

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 13:53:59 ° Změnil/a: arnold


LaMorgaine
může mi někdo vysvětlit pomalé a rychlé sachry

tzv pomalé sachry jsou polysacharidy složené s několika jednoduchých cukrů tráví se pomaleji a kvalitněji nezpůsobují tzv inzulínový šok, v celozrných obilovinách(oves. vločky,natural rýže, apod) tvoří základ stravy.

Pomalé bílkoviny např v mléce (kasein) se tráví delší dobu ,ale v jogurtech se doba trávení podstatně zrychluje ,takže bílý jogurt je lepší volba .

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=7446

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 14:11:17


Děkuji

Takže když mám dát k pomalým sachrům rychlé bílkoviny, tak mám dát tedy co?

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 14:18:20 ° Změnil/a: arnold


LaMorgaine
Jídelníček máš podle mě dorej, kombinace oves. vloček s jogurtem, mlékem, kuře s rýží apod. nic proti.
Hlavně aby ti to alespon' trochu chutnalo a netlačilas to do krku jak husa
je to běh na delší trať jídlo se případně mění podle dosažených výsledků.

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2011 14:24:59


V tom mám výhodu, že mi to tak chutná

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 21:12:45


Mám ještě dotaz? Jak je to se slazením stevií? Ví někdo?

LaMorgaine

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 22:01:16


Včerejší jídelníček :

9.00 45g vločky+ 50g tvaroh+10g med= 12,4B/3,2T/37S/957kJ
11.30 50g cottage+75g žitný chleba= 9B/3,3T/30,5S/780kJ
14.00 110g brambory+75g halibut= 17,2B/3T/21,3S/761kJ
16.30 30g knuspi+60g tuňák= 15,6B/1,8T/19,5S/648kJ
19.00 20g knuspi+50g krůšunka+70g shmaky= 20,7B/1,8T/13S/640kJ
21.00 200ml kefír nízk.+80g tvaroh nízk.= 17,2B/2T/13,2S/608kJ

celkem 92,1B/15,1T/134,5S/4394kJ


Dnešní jídelníček:

9.00 45g vločky+ 100ml mléko= 8,4B/5,2T/31S/856kJ
11.30 120g banán+60g tvaroh nízk.= 8,4B/0T/30S/666kJ
14.00 55g tuňák+30g těstoviny=16,8B/1,2T/20,7S/688kJ
16.30 25g knuspi + 35g soja= 17,5B/8,7T/22,5S/1010kJ
19.00 80g brambory + 100g kuřprsní nudličky=24,6B/1T/14,4S/694kJ
21.00 100g tvaroh nízk + 200ml mléko = 20B/4T/12S/690kJ

celkem 95,7B/20,1T/130,6S/4604kJ

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!