Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Skaredeslniecko1234 21, 60/168 schudnut na 55 a vymakat postavicku :)
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 2 Led 2012 01:25:43


ahoj.. ako vacsina ludi som si dala novorocne predsavzatie, ze so sebou zacnem konecne naozaj nieco robit. je pravda ze uz som sa o to par krat pokusala a bohu zial nikdy som to nedotiahla do uspesneho konca. nemam problem so sportovanim. moj problem je hlavne strava a to ze mam zamestnanie v noci.. takze neviem poriadne ako sa stravovat.. zajtra rano sem hodim svoj prvy jedalnicek tak snad nebude velmi zly.. budem sa moc snazit a dufam ze mi v tom pomozete

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 02:13:44


Ahojte... poslala som fotky martinovi, alebo proste na e-mail f-sportu ,a este ich tu nemam. neviete co mam robit ,? alebo ako ich sem mam inym sposobom dat???

tu je moj jedalnicek na zajtra tak prosim poradte

1. 2knuspi 2xbielko paradajka
2. ryza a bravcove (veprove) na vode
3. ryza , zelenina , syr
4. 2knuspi eidam

B- 44,7 S-144,6 T-22,8

mam zrejme vela sachrov a malo bielkovin .. mozno dam vecer este nejaky ten tvaroh

hlavne mi poradte co s tymi fotkami prosiiiim

janova

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 09:53:40


skaredeslniecko1234
Ahojky,neboj se. Všechno chvíli trvá,ale dočkáš se.Ráno si dávej žitnej chleba,nebo vločky. Víc tě to nasytí. Knupsi nech na večer. Jídel máš málo a hlavně napiš množství,kolik jsi toho snědla. Přečti si všechny články,ať se v tom trošku orientuješ. Přeji hodně zdraru.

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 10:45:22


janova

tak dufam ze sa dockam ..dakujem za odpoved tak rano skusim ten chlieb, len on ma priliz vela sacharidov, a mam pocit ze uz teraz ich mam dost. vecer pridavam este zeleninovy salat so syrom a potom ked dat tvaroh a bananik .. este uvidim ako dlho budem hore a kedy pojdem spat. dakujem za povzbudenie

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Led 2012 11:33:57


skaredeslniecko1234
Ahoj, musíš dát Martinovi chvíli času, určitě ti stránku udělá

janova

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 12:02:35


skaredeslniecko1234
A vločky ti nejedou? Ty hezky zasytí. Já jsem je dřív moc nejedla a teď si je dělám k snidani i k svačině.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 12:21:57


skaredeslniecko1234
Ty hodnoty vypadaji slusne jen to chce dat na vahu ty jidla aby jsme vedeli jak velky porce to jsou a ty jidla pak muzes rozdelit na mensi porce a jist casteji idealni pro zacatek je 6 jidel za den , zeleninu a ovoce nezapocitavej do jidelnicku,zelenina je doplnek stravy a pomaha k traveni, a ovoce se ji vetsinou dopoledne a nebo tesne po cviceni protoze ovoce obsahuje fruktozu coz je kratky sacharid a ten se v tele rozklada za velmi kratkou dobu a vecer je lepsi si dat bilkoviny ten tvaroh ale bez bananu a treba do nej pridat redkvicku nebo si ho ochutit korenim muze byt i treba skorice to uz zalezi na tom na co mas zrovna chut...

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 16:14:22


Marek

ahoj tak urcite mu dam cas. len dufam ze na mna nezabudne ))

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 16:15:35


janova

vlocky som jedavala kedysi , a mam pocit ze som z nich skor pribrala. neviem co je na tom pravdy, ale nejak som sa z toho nenajedla a ani mi to nechutilo a necitila som sa potom moc dobre. jedavala som ich totiz len s mliekom .asi by som mala niekde mrknut nejake receptiky a papat to s niecim inym .. mozno to pomoze

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 16:17:35


Sansaj

uz sa pracuje na viacerych jedlach aa pravda ten banan na veceru asi neni moc dobry tak ho skrtam a skusim miesto neho vymysliet nieco ine. hodnoty napisem presne aj vahu jedal ,len musim najprv kupit vahu na potraviny lebo som ju este nejak nekupila takze hodnoty su priblizne a dakujem za radu ..moc moc si to vazim )

janova

Člen

# Zasláno: 5 Led 2012 10:16:19


skaredeslniecko1234
Proštuduj si jídelníček holek,které mají tak stejnou váhu a míry.Třeba se tam inspiruješHlavně si všechno počítat, zapisovat,vážit.

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 06:52:49


taak jedalnicek na dnes som si nachystala takyto snad lepsi jak minule ...

biely jogurt 100g + kivi 100g 5,7B 13,8S 0,6T
celozr.chlieb 100g + cottage 100g 19,8B 41,15S 9,65T
kuracie prsia 100g +varene zemiaky 22,42 B 34,51S 1,24T
TO ISTE 22,42B 34,51S 1,24T
2x knuspi+eidam 7,6B 10,1S 2,2 T
2x knuspi +eidam 7,6B 10,1S 2,2T

celkove hodnoty = 85,54 B 144,17S 17,04T


chcela by som sa spytat .. nemam tu prilis malo tuku ?? malo by byt asi okolo 20 vsak ?? co take tam mozem pridat ?? nejake ovocie ??


trosku k cviceniu ... od kedy som zacala chudnut tak som sa k cviceniu este nedostala neni na to cas..od nedele kupujem permanentku a zacnem makat tesiiim

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 07:59:35


janova

taaak som mrknla nejake jedalnicky ale este toho moc neviem .. heh .. dala som teraz viac jedal denne ale neviem zase ci tam nemam priliz malo tuku .. mrknes to prosim ??? kukni vyssie


Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 09:53:52


skaredeslniecko1234
Ke snidani ti chybi dlouhy sacharidy-je to to nejdulezitejsi co rano poptrebujes,pridej do toho jogurtu s kiwi 40-50g ovesnych vlocek-vlocky obsahuji jedny z nejkvalitnejsich dlouhych sacharidu a dodaji ti energii na cely den , protoze se muze stat ze behem dne te muze zacit "honit mlsna" a to je zpusobeno nedostatecnou hladinou sacharidu v tele a muze na to mit vliv prave snidane kde nemas ani kousek dlouheho sacharidu.nemusi to byt jen vlocky muzes dat treba zitny chleb , kornspitz proste celozrnne pecivo,klidne muzes dat i Musli nezapekane,ja jsem ted koupil od emca Mysli na zdravi - prihodnej nazev se seminky a orechy a jsou skvele maj vybornou hladinu sacharidu na porci 30g a z toho jen 1,1g cukru,jinak ty ostatni mysli od emca maji cukry mezi 7-10g na porci ale i to je prijatelna hodnota.

Tuky by nemely klesnout pod 20,pokud mas behem dne malo tuku nejjednodussi cesta je si je doplnit oriskama a seminkama a nebo muzes do salatu kapnout olivovy olej nebo nejaky takovy ktery bude zdravjejsi tim ty hodnoty dozenes

Jinak hodnoty vypadaji celkem fajn a mozna az zacnes cvicit se ty hodnoty trosku navysi aby jsi mela dostatek energine na cely den a telo mohlo krasne regenerovat svaly

TTak drzim palce a jen tak dal

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 12:20:47


Sansaj

ahoj ahoj .. mal si pravdu .po tych ranajkach mi bolo nejak divne.. citila som ze este nieco potrebujem .ale tak teraz cez obed som mala kuracie prsia, a bolo to bez tukov tak som pridala trosku olivoveho oleja , tak sa tie hodnoty trosku navysili .snad to neurobi len skodu idem pisat nejaky jedalnicek na zajtra uz aj so sportom aj so vsetkym dakujem za reagovanie na moj dennicek

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 13:06:50


taak jedalnicek na zajtra

snad ho nejak vylepsim. lebo je nejaky zly

biely jogurt 100g vlocky20g banan 50g
zitny chlieb 100g tuniak vo vl.stave50g
posilovna- po posilke banan
spenat + varene zemiaky + bielok
plavaren po plavani banan
knuspi 2x +eidam + bielok

47,37B 168,08S 11,92T- nemam ale zapocitany olivovy olej tak snad to bude vyssie..

a zajtra posilka plavaren a sauna. tesim tesim

v posilke sa totalne rozbijem nech idu tie hnusne tuky prec
budem striedat aerobne s anaerobnym cvicenim.. aspon dve hodinky tam chcem stravit

MichalPM

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 15:34:22


stravit ve fitku dve hodinky a stridat aerobku a anaerobkou je sice nadseneckej, ale naprosto hloupej plan..pokud teda ti jde o nejaky vysledky..
pokud jdes posilovat, trenink bys mela zvladnou max. do hodiny a aerobku delat v jiny den..ale jak rikam, to plati jen pokud chces opravdu vysledky..

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 16:04:45 ° Změnil/a: skaredeslniecko1234


MichalPM

vzdy ked som chodievala cvicit tak som dala napr na zaciaktu pas 20 minut a potom som cvicila .. a citila som sa dobre.. chcem robit hlavne kardio. je to podla mna ucinejsie ako schudnut. nez ked budem cvicit len s " cinkami " .... teda ja sa urcite citim lepsie ked cvicim aj to aj to aa je jasne ze dve hodinky tam asi nevydrzim .. ale tak hodinka a pol je zla ??

MichalPM

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 16:07:04


skaredeslniecko1234
nejucinejsi jak schudnut je kombinace cinek a kardia..ale hlavni je stejne jidlo..ovsem pokud nekdo chce zpevnit postavu, kardiem to nejde..

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 16:13:14


MichalPM

to uz som sa tu docitala tak to urcite budem nejak kombinovat aa no ja musim hlavne schudnut. ved za chvilku tu budem mat aj fotky.. aby som sa mala za co hanbit a zacala so sebou nieco robit.. velmi pekne dakujem za rady a s papanim robim zatial co sa da.. stale skusam lepsie a lepsie

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 9 Led 2012 07:43:23


chcela by som sa spytat na taku banalitu spagety pre mna ked chudnem asi nie su velmi dobre. vsak ??

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Led 2012 10:18:24


skaredeslniecko1234
Spageti obyc vubec , jedine celozrne ono testoviny vseobecne nee

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Led 2012 11:46:47


skaredeslniecko1234
ty muzes jist i spagety, nemas nadvahu a urcite potrebujes ziskat nejaky svaliky.. takze testoviny jez ,ale urcite ne denne..nevidim duvod proc si cokoliv odpirat, obzvlast pokud clovek neni zdaleka obezni..
je to jako se vsim, co neni zrovna nejdietnejsi..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Led 2012 13:34:13


skaredeslniecko1234
tak jsem ti právě udělal stránečku:
Skaredeslniecko1234 - stránky člena diskuse

Dobrá zpráva je, že jsi hubená, jen asi na sebe máš přísné nároky.

Horší zpráva je, že vylepšit štíhlou dívku je dřina.

Takže prvni bych ti doporučil si přečíst tento článeček:
Optimální postava pro ženy - modelky vs realita
A důkladně si promyslet co vlastně je tvým cílem.

Můžeš buď jen udržovat a pomaličku zlepšovat. Což znamená začit jíst rozumně podle zdejších pravidel a věnovat se občas nějakému sportu. Tím se i zajisti, že nebudeš pomalu tloustnout, což je nejhorší. Tomu by odpovídal i tvůj rozumný cíl shodit 5kg. Jenže to musíš převést na cm. Jen obsah vody a tvých střev má cca 6kg, takžena váze nic nepoznáš.

Anebo se do toho vrhneš natvrdo a pustíš se do sportovní postavičky. To znamená tvrdý trénink v posilovně a přísnou dietu. a to každý den a pořád

Trpaslinka

Člen

# Zasláno: 9 Led 2012 20:31:17


Ahoj slovenské slniečko. Jsi krásně štíhlá. Ale přiklonila bych se k doporučení ohledně posilování se železem a doplnit to nějakým intervalovým kardiem, třeba na tom pásu, crosstrenažéru nebo rotopedu. Štíhlé holky mají "hubnutí" těžké, ty poslední bašty tuku jdou dolů nerady. Cvič, pravidelně papej, nehladov. A hlavní je se nenervovat a neustále nesledovat, chce to trpělivost.

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 11 Led 2012 12:46:06


Sansaj

ale ked ja tie cestoviny tak zboznujeeem ... no dobre no ... tak ale raz za mesiac si ich asi doprajem

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 11 Led 2012 12:48:55


Martin

ahoj Martin .strasne moc dakujem za moj dennicek tie fotky su strasne ale preto som ich sem dala aby som mala motivaciu so sebou nieco robit. Moje najhorsie partie su asi zadok a stehna a tie su naozaj hrozne. potrebujem s tym nutne nieco robit. aa zobrala som si rocnu permanentku do fitka takze to ozaj myslim vazne.. chcela by som mat peknu vysportovanu postavu dufam ze sa mi to podari.. a je pravda ze vaha mi nevadi. dolezitejsie su pre mna tie centimetre. takze ich musim nutne nutne znizit

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 11 Led 2012 12:51:55


Trpaslinka

ahoj dakujem za reakciu na moj dennicek no ja mam pocit ze moc stihla nejsom .to dokazuju aj tie fotky zacala som chodit do tej posilky ale fakt netusim co mam presne cvicit. napriklad take bicepsy alebo celkovo ruky nechcem cvicit vobec. uz teraz ich mam dost velke .. potrebujem zhodit zo stehien a zo zadocku a neviem ci mam cvicit skor kardio alebo s cinkami .. asi je najlepsie to striedat. ale ked ja vobec netusim jak ...

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 11 Led 2012 12:57:29


tak tu je jedalnicek na zajtra

biely jogurt 100g vlocky 20g + mandarinka
posilovna- ece netusim co budem cvicit
po posilke ovocicko mandarinky a bananik
kuracie prsia + varene zemiaky + zelenina
knuspi eidam
knuspi eidam

46,02B 104,88S 7,74T / nemam zapocitaneho trosku olivoveho oleja takze hodnoty tukov nebudu take nizke


a chcela by som sa spytat.. ako vazite napr ryzu alebo masko ?? v surovom ci uz v upravenom stave ??

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 11 Led 2012 12:59:45


aa asi o tyzden sem napisem svoju vahu a miery ake som mala a aku mam teraz.. sama som zvedava.. snad nebudem velmi sklamana po tych troch tyzdnoch

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!