Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Skaredeslniecko1234 21, 60/168 schudnut na 55 a vymakat postavicku :)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zpráva
rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2014 09:31:37


tyjo zadek stehna super změna!!!

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2014 19:10:41


ahojte babenky.. dakujem za vase prispevky. ale.... nenechajte sa oklamat. tie fotky, nie je tam dobre svetlo a preto nie su take kvalitne.. mam este hodne celulitidy a aj hodne tuku .. brusko - to je spokojnost mozem povedat.. ale zadok a stehna, mam dokonca pod zadockom este taky tuk , take kopceky ktore tam nemaju co robit takze fotky sice vyzeraju o mnoho lepsie ale stale to nic neni .. buduce fotenie chcem cca o mesiac a v dobrom svetle niekde v posilke. to bude najlepsie

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2014 19:12:28


k vcerajsiemu dnu .. bol valentin a bola som pozvana na krasnu valentinsku veceru ) stvorchodovu a velmi dietna nebola.. ani to vino .. ale dnes uz som poctivo cvicila aj behala. vaha sa stale pohybuje okolo 55,5 takze tam je spokojnost ale vieme ze vaha nic neznamena. tkazeee.. .dalsie vazenie sa bude konat asi dalsi vikendik drzte palce.. aj ja drzim vam .vecer popisem jedalnicek na zajtra ))

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2014 08:28:33


ja by som skor povedala, ze pri tejto vahe co mas uz zostan a zacni poriadne posilovat, drepy, vypady, zanozovanie a tak a ked si namakas zadok, tak podla mna sa ta koza viac napne a zmizne celulitida. takze na tvojom mieste by som uz len poriadne jedla a makala v posilke o 106
a za stvorchodovu valentinsku veceru by som ja asi nebola moc vdacna

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2014 09:08:52


nevergiveup
tak bola to uzasna talianska restauracia )) aaa samozrejmeze som toho nepojedla kopec, len dietne to velmi nebolo ale tak nevadi povedala som si ze raz za mesiac si mozem aj ja dopriat.. hlavne aj preto ,ze od kedy som zacala makat tak som nemala nic sladke ani nic .. takze aj preto ..aaa ja chcem este tak kilo a pol . chcela by som mat 54kg a ten zadok posilujem . aj po schodoch hodne chodim .. aa posilujem ho dost.. zacala som aj viac kardia . len sa bojim ze sa to zastavi a uz sa nikam nepohnem .to by ma mrzelo a celulitida.. na tu mam bic upleteny od kedy posilujem ,beham , sprchujem si nohy a zadok studenou vonou(striedavo tepla studena) prestala som pit tolko kavy a masirujem si obcas nohy,, tak skoro zmizla )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Úno 2014 09:27:31


Martin
Ahoj Martin. V prvom rade dakujem za pridanie fotiek do mojho dennicku a v druhom rade mam zopar otazok .ani neviem , ci sa sem hodia, ale uprimne uz neviem na koho sa obratit
schudla som priblizne to , co som chcela, este nejake to kilecko a pol by bolo fajn, ale co sa chcem spytat je toto .. chcela by som zacat risovat.. ale neviem ako na to .. ci je na to treba uplne ina strava, alebo staci dodrziavat to co dodrziavam pri chudnuti , len viac makat v posilke...alebo musim zmenit uplne vsetko ? snazila som sa o tom co to precitat, ale vela clankov sa tyka len chlapov a toho sa teda moc riadit nechcem .. chcela by som mat totiz fakt vypracovanu postavu a neviem ani len ci na to idem spravne... ako to mam zistit ? :-/ dakujeeeem velmi za to ak mi k tomu napises len par riadkov.


skaredeslniecko1234
Rýsování je stejný postup, ale o dost tvrdší. Zde už se nehubne něco co je "navíc", zde už se tělo nutí a talčí do nepřirozeného stavu. Takže základ je ze začátku tvrdá dieta (Po dosáhnutí jistého poměru tuků a svalů už se pak dá zařadit občas mls).
A k tomu extrémně tvrdý trénink, právě stimuly z tréninky jsou to, co přes hormóny drží svalovou hmotu a to je klíč k pálení tuků. A na to pak samozřejmě dostatek živin, minerálů a vitamínů.

Ve finále to chce hlavně čas na sebe, protože to chce aspoň 4 tvrdé tréninky týdně a 3 aerobní aktivity týdně a pravidelnou stravu.
Osobně tedy raději udržuji nerýsovanou formu


Pokud se do toho pustíš, tak začni změnou tréninku na tvrdší, zvětšením množství spalovačů a přesnějším dávkováním sacharidů (a samozřejmě odstraněním všech úletů).

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2014 09:25:10


Martin

no ako si mi to napisal , vyzera to dost hrozivo ale ked ja by som tak strasne chcela vyzerat ako tie dokonale vysportovane postavicky len to je este dlha cesta.. v prvom rade teda skusim este co to schudnut a viac sportovat a uvidim co sa stane.. a hlavne upravim jedalnicek a skusim to bez tych uletov... ) nez sa budem chciet posunut niekam dalej .. dakujem dakujem za info )) moc som rada...

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2014 09:26:03


a lidicky co hovorite na ovsene otruby ??? je to fit ?? ciii nemam to ani skusat , ?vraj to kazde rano napr dve lyzicky do jogurtu a cisti to len creva od skodlivin ...

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2014 08:52:54


ahojte lidicky. tak uz stacilo uletov, ako hovori martin )) a tu je jedalnicek na dnes


1) lievance z ovsenych vlociek s medom
2) lievance z ovsenych vlociek s medom
3)kuracie prsia + celozrnne spenatove cestoviny
4)zeleninovy salat + dresing cesnakovy ( vlastna vyroba)
5) jogurt
6)protein (ultra loss shake)
95b / 205s / 14,8t 1430 kcal
+ olivovy olej trosku (zdvihnu sa tuky)
l-carnitin pred treningom a medzi jedlami fat elimination
ked to nejde po dobrom , tak to pojde po zlom

protein- je to vlastne pre ludi ktori chudnu na doplnenie bielkovin miesto vecere ked nahodou potiahnem dlho nocnu

cvicenie : kardio : beh 3 km + 3 krat vybeh na osme poschodie
a doma na karimatke si zamakam co najtvrdsie

povedala som dost uletov za posledne dni ( valentin + zenske veci) no stacilo

otazka znie. mam asi prilis vysoke hodnoty vsak ? ((

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2014 15:33:48


skaredeslniecko1234 ... co ses ptala u mě v deníčku
tak plán je jedna věc a realizace druhá, že ... včera běh, eliptical odpadl - služebna na Slovensko - vyjížděli jsme v 11 a domů jsme se dostali o půl deváté večer - takže ráno se mi nechtělo a večer tuplem ne
6x v týdni není moc - stejně to vždy dopadne tak, že je to jen 5x týdně - ty cardia v mém podání ani nevím, jestli se dají počítat za trénink

K té posilovně: já cvičila doma, vše ok, zlepšovala jsem se, ale po prvním cvičení v posilovně jsem necítila celé tělo skoro dva dny ... myslím, že posilka 1x týdně je asi na nic... já chodím 3x a je to ok... koupila jsem permanentku na měsíc a jedna návštěva mě vyjde cca na 38 Kč + 15 Kč ionťák , když už se pro fitko rozhodneš, tak ať to stojí za to!!
zumba, aerobic? já nevím, no... já k tomu nikdy neinklinovala , jsem dřevo na takové "koordinované skupinové pohyby", takže mě to ani neláká, dávám přednost, kolu, "běhu", atd

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2014 15:40:11


otazka znie. mam asi prilis vysoke hodnoty vsak ?

No možná kdybys ten jídelníček trochu rozepsala, s hodinami, gramáží atd. bylo by to lepší!!
Takhle nevím, jestli je to jídlo co jsi jedla za celý den nebo co řádek, to jídlo!!
Pokud to druhé, tak?
1,2 - lívance z ovesných vloček - sama jsem to kdysi zkoušela a vím, že ty hodnoty jsou děsivé - záleží na receptu
3 - kolik bylo masa?? kolik těstovin?? mimochodem, těstoviny jen výjimečně!
4 - to jako samotný??? to není jídlo - pokud to bylo k bodu 3 - ok
5 - jogurt - samotný jogurt?? kde jsou sachry?? - snad je to aspoň kvalitný jogurt
6 - ultra losss shake?? jaké má hodnoty? je to ten od aminostaru?? Vždyť je to samý sachr!!!! Proč si nekupíš protein a kupuješ tyhle rádoby shaky??? Je tady k tomu i článeček - tváří se to sice jako dietka, ale opak je pravdou

S těma sachrama jsi to trošku přehnala, tj, občas nevadí, ale každodenně bych se tomu raději vyhnula

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 01:57:58


Lucinka215
ahoj .dakujem za tvoje info

okik .tak teda ten shake vypustim . nebudem to teda pit.. ked to je vraj smeti .. ) ale nezda sa mi to . hodnoty su tam take ze skoro ziadne tuky 14g B a cca 3g T ....
tie lievance z ovsenych vlociek . spravila som si vlastny recept. napr tam nedavam celej vajce, ale len bielko .. hned to je o niekolko gramov menej tukov .. ) maso a cestoviny.. vsetko som poctivo vazila a pocitala. s tym az taky problem nemam ... nakoniec bol jedalnicek uplne iny.. lepsi.. .kde je problem s tym jogurtom ?? ja pracujem len nocne.. a dan ranom ked koncim v praci, ja uz sachry nechcem jest.. viem ze to ma mozno malo vyzivy a nie velmi dobre hodnoty, ale preco je ten jogurt taky zly ?? ja k nemu nebudem na silu jest nejake suchary alebo chleba....

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 09:15:22


tak teda ten shake vypustim... nevím, co je to za značku, ale obvykle to obsahuje dost cukru a 3g tuku na shake jsou taky dost


ja pracujem len nocne... já noční nepracuji, ale co jsem vyčetla tady od ostatních, co to řešili, tak se stravovali cca stejně, akorát hold v jinou dobu... možná ti k tomu řekne někdo něco víc (nejlépe ten, co pracuje taky noční)

ale preco je ten jogurt taky zly... jogurt není zlý (jak jsem psala kvalitní bílý jogurt s cca 3% tuku, žádné light napodobeniny) ba naopak je výborný , akorát k tomu chybí sacharid - pečivo, kneck, vločky - snad není problém si do kelímku za míchat pár vloček

a dan ranom ked koncim v praci, ja uz sachry nechcem jest... neříkám nacpat do sebe 40g sachrů, ale nějaké by tam být měly.... nevím, proč se všechny tak těch sachrů bojíte, hlavně k večeru.... já je jím taky a ještě jsem neumřela

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 10:12:05


Lucinka215

dakujem dakujem za infosky )) ako aj ja uz som sa naucila tie nocne brat normalne. tak ako keby to bol moj den ... okik .skusim nejaky ten suchar na veceru k tomu jogurtu .mozno ma to aj viac zasiti . ale je pravda ze jedavam jogobelu ale light. ja neviem .mne to jednoducho chuti .aj ked viem ze je to vraj humpel .. :-/

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 10:13:08


tak dnes teda pekne tvrdo makat do posilky.... nech je aj ta silova zataz poriadna lebo si ten zadok odrezem aj tie stehniska ked z nich neschudnem normalne

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 11:23:47


tak a tu je moj jedalnicek na dnes. a uz aj ked ten bude zly ,taj ti asi vzdavam ...

1) spaldova bageta 60g
olomoucke tvaruzky 40g
apetit 1 platek (viem zle)
2) spaldova bageta 60g
olmoucke tvaruzky 40g
+ koooopce cerstvej zeleniny, aj k prvemu jedlu
3) 100g ryza na zeleninke + vajce ( len bielok)
4) 100g ryza na zeleninke + vajce ( len bielok)
5) 125g tvaroh + 1lyzicka med
6) 125g tvaroh + 1lyzicka med
hodnoty : 79B / 170S / 6,6T/ 1085kcal
k tym tukom ..... ryza + ta zeleninka bude na olivovom oleji takze tuky pojde bezproblemov hore.. toho sa nebojim
vsetko je poctivo dobre spocitane odvazene a tak

tak je to 6 jedal.. ako na to teraz tak pozeram tak viem ze nic moc, ale ja uz nevladzem jest maso. proste mi to nechuti a dnes si ho nedam a hotovo :-/
cvicenie : prave sa chystam do posilky tak to bude dnes drina . keby som bola hladna dam po posilke nejaky banan alebo nieco podobne ..

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 20:14:26


ale ja uz nevladzem jest maso. proste mi to nechuti a dnes si ho nedam a hotovo :-/ .... maso není jediný zdroj bílkovin , nikdo tě nenutí jíst ho denně - já taky nejsem zrovna masová

akorát nevím, proč jíš ten tvaroh samotný a nedáš k tomu nějaký kneck nebo něco, med nemůžeš považovat za sacharidovou složku

Jinak ty hodnoty už ypadají dobře, až na ten tuk, ale to je způsobeno tím, že jíš tvarůžky, bílky atd , klidně sis tam jeden ten žloutek mohla hodit jednou když budeš mít ten tuk nízko, tak se svět nezboří, akorát se nesnažit držet to tak nízko dennodenně

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 12:39:05


Lucinka215
takze k tomu tvarohu som pridala knack .. este aj k jogurtu som sa to uz naucila len stale neviem ci je to dobry napad.. no uvidime
aj tuky som nakoniec dohnala, tak ako som vedela.. este aj po treningu bol banan .musela som hlad a energia nedovolili inak
teraz som po sebe par dni drela.. a vcera som bola aj kardio ,aj som hodne cvicila brucho stehna a zadok a dnes som sa vazila aj merala a nebola to spokojnost.. praveze som smutna ja viem ze by som sa nemala den po treningu vazit ani merat... lebo som nafuknuta.. ale tak .. hm .. stejne ma to stve.. ja neviem ci mam ubrat z jedla .alebo co ... znizit bielkoviny aj sachry ,? ci ja neviem

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:40:40


6 g tuku, jdeš naproti hrobníkovi?! tohle není normální, 20 g jen minimum, tak navyš! nejen, že nebudeš hubnout, ale až začneš normálně jíst nabereš spoustu tuku. Metabolismus budeš mít úplně v háji.
Je to hladomor, pořád stejné zdroje, bílky nemají žádnou nutriční hodnotu, dej si i žloutek!
A med večer nedávat vůbec, jsou to rychlé cukry, půjdou ti akorát do tuku když mučíš tělo hlady...
Maso jíst vůbec nemusíš, zkus tempeh, tofu, soju, sýry (nejen tvarůžky) apod.

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:52:32


papricka28

ahoj. sice dakujem za tvoje info.. ale keby si citala cely dennik zistis ze tuky mam vzdy nad 20.. okolo 25 dokonca ... takze s tym nemam problem .tiez som napisala ze som ich dobehla, takze som pridala aj jedlo s tukmy. takze netreba hned takto kritizovat.. jem normalne.. a jem dokonca az vela.. neviem co sa ti nezda na hodnotach 90 g B 180 S a okolo 20 t.. co je priemer mojich hodnot.. podla mna praveze uplne najviac zerem ..takze by som ich mala tak maximalne znizit.... takze nabuduce ked budes chciet takto kritizovat treba citat vsetko. .. od lucinky som rada ked mi napise.. lebo vidim ze mi radi co robim zle atd.. ale taketo kritiky tu nepotrebujem ... to nie su rady.. ale zdeptavanie...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:52:53


musim naprosto souhlasit s paprickou28..

priserna hladovka a navic nic moc slozeni..

nizkosachrove diety jsou obecne velmi funkcni, bohuzel malokdo tak vydrzi jist po zbytek zivota..nemluvim o tom, ze nejist sacharidy zrovna neprospeje zdravi..telo je proste a jednoduse potrebuje.

a dalsi duvod, proc se nektera devcata takhle trapi, je problem v hlave.rekneme celkova posedlost tzv. dokonalou postavou, kterou znaji treba z casopisu..

vim, ze to neni jednoduchy, ale kvalitni posilovaci trenink, obecne aktivni pristup k zivotu, k tomu jist predevsim kvalitne a behem par let se kazdy muze dockat pekne postavy. pokud nekdo chce na soutez, je to neco jineho, to je, jak psal nekde Martin, uz neprirozeny stav tela..

na vysku 168 muze byt skvela sportovni postava ktera ma treba 62kg..

pokud teda dotycna nechce mit svesenej zadek a zadny stehna jako vetsina nechutnych modelek z casopisu..pak nezbyva nez hladovet a nicit si zdravi.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:55:08


skaredeslniecko1234
mimochodem jen tvuj bazalni metabolizmus bude tak kolem 1440kcal...

to jen tak naokraj.

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:56:01


MichalPM

asi by si si mal precitat to co som napisala papricke. je to nad tvojim komentom ..plati to aj pre teba....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:57:13


a posledni vec, jasne, mas ve vysledku 170S, ale z jakych zdroju....
musi to byt plnohodnotne a co nejkvalitnejsi zdroje rozprostrene behem celeho dne

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 13:58:38


skaredeslniecko1234
neboj, uz jsem si to precetl..
proste kdyz vidim, ze to nekdo dela evidentne blbe, tak chci jen pomoct. ale uz nebudu obtezovat. tak preju co nejrychlejsi metabolizmus, budes ho s tim co delas potrebovat.

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 14:03:18


MichalPM

viem ze ten jedalnicek neni dokonaly... ale ako som sa vyjadrila.. nahradila som jedno jedlo inym .a myslim si ze ryza je dobry zdroj sachrov... za to ze mam jeden jedalnicek blbe hodnoty, hlavne tie tuky, hned je tu ohen na streche.. snazim sa .. ale som zaciatocnik ... a chcela som rady.. preto sem pisem .a nie utoky ako keby som nejaka anorekticka co nechce jest...
ja mam 168cm a 56kg.. a fakt sa snazim a slo to dole.. a robim preto naozaj hodne... a naozaj mi pomaha podpora tuna a aj kritika.. ale ako som napisala, nie ze clovek ako papricka mi sem napise raz a hned take veci ako keby ma pozna cely zivot a pri tom necitala ani o riadok vyssie zrejme...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 14:07:04


skaredeslniecko1234
ani papricka ani ja te nechcem nejak urazet apod..tak se prosim uklidni,ok?

koukl jsem na tvoje fotky a utvrdilo me to v tom, ze ses na sebe moc narocna..za dva roky rozhodne nejses zacatecnik, a udelala jsi VELKY kus prace na sobe..moje rada by znela malinko osvalit horejsek a celkove klidne lehce nabrat svaly, resp. nejdriv klidne i s tukama a pak rysovat, pokud ti to prijde nutny..
ale abys mela svaly, musis poradne jist..to je proste fakt.

ale drzim ti palce v cemkoliv co si prejes, jen by se clovek nemel z niceho vis co..

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 14:13:15


MichalPM

ja viem dakujem za rady... ja som aj martinovi pisala ze ako vyrysovat. ale vraj je to uplne tazke a treba na to dret, a to neviem ci dokazem ... viem viem ze aj ruky a prsia chcem zacat cvicit. tuto partiu som do teraz uplne vynechavala.. ale v najblizsich dnoch idem kupovat cinky na doma na tych fotkach nie je vidiet az tak ten tuk co mam na stehnach . s tym chcem nieco robit.. len hovorim .je to tazke tak ja sa ospravedlnujem .nechcela som byt zla.. len mi to prislo skor ako utok .nez ako rada ale inak velmi pekne dakujem

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!