Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Vendy 28 - 170cm/68kg - cíl: hlavně zamakat na bříšku..
Autor Zpráva
Vendy28

Člen

# Zasláno: 3 Led 2012 12:33:52


Tak jsem se z hubnutí rozšířila i sem..

jídelák si myslim už celkem zvládám, teda ne jako že bych byla zrovna odborník, ale už jsem si to do té hlavy celkem natloukla takže se můžu zaměřit na druhou část hubnutí

teď bych potřebovala poradit při sestavování domácího cvičení.. aerobku nijak zvlášť nepotřebuju, té si užiju na 4hodinách heatu týdně dost doma mám k dispozici overball, velkej míč, jednoručky 1,5 kg a pak takový ty nakládací (ty mám teď nastavený na 2kg+osa). Jak jsem tak študovala ten mrtvej tah, tak si ještě v dohledné době budu pořizovat dlouhou osu. Do budoucna bych si chtěla pořídit ještě lavici na hyperextenze a TRX.
Původně jsem chtěla v lednu začít chodit do posilovny pod vedením trenéra, ale mezi svátky jsem dostala nabídku práce, takže budu muset pár týdnů po večerech jezdit do kanceláře než se zaškolim. Pak už to bude na pohodu doma, ale teď se do fitka prostě nedostanu přes den matka na plný úvazek, večer práce..
Takže.. uvítám každou radu na posilování doma, co dokoupit, co cvičit, kolikrát a jaký partie jakej den Nooo nejsem moc náročná, co?

Vendy28

Člen

# Zasláno: 13 Led 2012 12:53:40


takže moje začátky.. dostala jsem od drahé polovičky dlouhou osu, takže začínám trénovat mrtvý tah před zrcadlem se šmíruju jestli to dělám dobře a myslim že mi to jde
bříško cvičim každej den asi 8 minutek video z youtube a budu pomalu přidávat.. široký dřepy dělám obden, podle rady svého "trenéra" Honzíka 5x20 s 2 minutovým odpočinkem.. cvíča budu přidávat, zvolila jsem si pomalej nástup, abych se pořádně naučila jeden cvik a pak dát další, další.. no za chvíli snad budu u pořádnýho tréninku

Vendy28

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 11:20:34


takže moje počáteční hodnoty:

30.1.
biceps 25
prsa 94
pas 74
boky 88
zadek 97
stehno 58
lýtko 38

Vendy28

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 14:48:45


a dnešní cvíčo co jsem "obšlehla" tady je to trošku zredukovaný (mám dneska téměř bezsacharidovou vlnku a nevím co se mnou cvičení udělá)
10 minut eliptikal
3x8 výstupy na lavičku (na každou nohu)
2x20 výpady (na každou nohu)
3x10 zanožování na zemi (na každou nohu)
3x10 výpony ve stoje
2x10 zanožování na zemi
2x20 výpady
3x30 zkracovaček

40minutek

Vendy28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 11:20:40


takže změna cvíčuju s činkama - 2kg závaží a myslim že asi půl kila váží ta tyčka

po-út-čt pá

3x12 rozpažky
3x12 biceps
3x12 tlaky na ramena
3x12 triceps
3x12 rozpažky prsa

po-út-pá

5x10 široký dřep
5x10 výpady (na každou nohu)
3x10 zanožování na zemi (na každou nohu)
3x10 výpony ve stoje
3x30 zkracovaček

st: 50 - 130 min heat
čt: 100 min heat

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!