Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / LPetr (Petr) 27 let, 173/93, cíl-75 kg
Autor Zpráva
LPetr

Člen

# Zasláno: 6 Led 2012 15:19:59


Ahojte lidi, tak jsem se rozhodl...konecne...jeste behem dneska si spocitam jidelak a hodim ho sem. Budu rad za jakekoli reakce...pripadne dotazy na zacatek rad zodpovim a nebo doplnim info...

LPetr

Člen

# Zasláno: 6 Led 2012 15:24:56


takze napred vychozi hodnoty, co bych mel snist:

E:6825 B:143 T:24,6 S:199,5

a rozlozeni do sedmi jidel do dne:

čas sacharidy bílkoviny
7.00 40,00 9,5
9.00 30,00 19,0
12.00 30,00 19,0
14.00 30,00 19,0
16.00 30,00 19,0
19.00 20,00 28,60
21.00 20,00 28,60

LPetr

Člen

# Zasláno: 6 Led 2012 15:27:05 ° Změnil/a: LPetr


jidelak:

7:00 snidane
50 g ovesne vlocky + 100 g mleko
955E, 10B, 4T, 39S

9:00 svacina
60 g chleb psenicno-zitny (cca 1 krajic???) + 50 g eidam 30%
1243E, 17,5B, 8,5T, 33,5S

12:00 obed
150 g brambory varene + 100 g kureci maso (na vode delane cele kure bez kuze)
1232E, 21B, 11T, 29S

14:00 svacina
60 g chleb psenicno-zitny + 5 platku kureci sunka
1061E, 18B, 6,5T, 33,5S

16:00 svacina
60 g chleb psenicno-zitny + 5 platku kureci sunka
1061E, 18B, 6,5T, 33,5S

17:00-19:00

19:00 po treninku
protein - ale neznam hodnoty

20:00 večeře
250 g tvaroh odtučněný (vanicka) + 2 platky knackenbrot
1010E, 32,5B, 0T, 24S

cca 21:30 do hajan

celkem:
5501E, 117B (ale bez zapocitaneho proteinu), 36,5T, 192,5S

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Led 2012 15:29:57


já se do vás chlapů moc nemontuju - ale myslim, že ti kluci navrhnou navýšit - je to moc málo a jestli k tomu budeš ještě cvičit no tak to teprve..... tohle je tak pro holku (kdyby se krapet snížili bílkoviny...)
No počkej co ostatní.....

LPetr

Člen

# Zasláno: 6 Led 2012 16:14:57


Denda
diky, ale mam to z vyzivovych tabulek tady na efku...me to vyplivlo tyto hodnoty...tak uvidime, co na to reknou zkuseni

jinak ten jidelak budu muset, jak se tak koukam, dopilovat...ale uz me nenapada co pridat ci co ubrat. Ale moc se me tam nelibi po treninku ten samotnej protein...poradite neco k nemu?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Led 2012 16:46:18


LPetr
Ahoj a vitej
Jenze ty tabulky jsou pro lidi co cely den sedi na zadni casti tela a nic nedelaji,ty jakozto clovek ktery chodi do fitka a posiluje teda pokud to tak je,tak ty hodnoty by se mely drzet spise stredu tabulky coz znamena ilkoviny nekde mezi 140-180g tema nic nezkazis ba naopak budes mit chranene svaly pred nicenim, 230-260g sacharidu aby melo telo z ceho brat energii po cely den a hlavne dlouhe sacharidy a tuky se snazit drzet co nejnize i kdyz nekdy to jde lepe a nekdy hure kazdopadne by tuky nemely klesnout pod 20g.Nevim jak ostatni ale ja bych proteinovy kokteil prozatim vypustl a pouzil misto toho kvalitni bilkoviny z masa treba 250g kurecich prsou atp...

Jinak v jidle se meze nekladou jen se musi dat pozor aby to bylo kvalitni a bez pridanych ruznych latek jako treba skrob,zelatina,mouky atd..Martin zde pouziva prirovnaji k jidelnicku jizni kuchyne hodne zeleniny ryb a svetleho netucneho masa,mlecne vyrobky s nizsim obsahem tuku do 30%,jogurty klidne ty kvalitnejsi s 3% tuku zde velmi oblibena Hollandia,tvaroh,cerstve syry,Tvaruzky,Knacky a ruzne dexi chlebiky se vetsinou konzunuji az na posledni 1-2 jjidla vecer zalezi v kolik si jde clovek lehnout,posledni jidlo by melo byt 1-1,5 hodiny pred spanim s vetsim obsahem bilkovin a minimalnim obsahem sacharidu...ovoce se konzumuje vetsinou dopoledne a tesne po cviceni,protoze ovoce obsahuje fruktozu coz je kratky sacharid...zeleninu muzes jst cely den a hlavne ke kazdemu jidlu ktere to dovoli,zelenina pomaha s travenim jidla a zaroven snizuje i Glykemicky index jidla...A nedilnou soucasti je i pitny rezim , denne by jse melo vypit 2-4 litry tekutin...

Tak snad jsem v tom shrnuti na nic nezapomel Preji hodne sily a at se ti to povede

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!