Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / bugyyy 71kg/175cm pribrat na 77kg, zhodit tuk
Autor Zpráva
bugyyy

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 11:34:12


Ahojte. Tak som si dal konecne novorocny zavazok, ze spravim nieco so svojim telom. Do 1.4. by som chcel pribrat aspon na 77kg do svalov a hlavne zhodit ten tuk co sa mi zacal lepit okolo brucha. Kvoli tuku chcem skoro kazde rano behavat a idem vycekovat nejaku posilku. Podla mna najvacsie nedostatky na tele mam v nohach, zadku a ramenach. Tak hlavne tieto partie chcem co najviac zlepsit.

...jedalnicky nejak extra nemam. Vzdy som mal problem pribrat od mala tak nemam vo zvyku nejak extra davat pozor na tuky/sacharidy/bielkoviny, ale vyznam sa v tom pomerne. Snazim sa hlavne jest co najpravidelnejsie, kazde 3 hod ak sa podari, ale casto na to zabudam.
...rano si davam vacsinou ochutene alebo ciste vlocky s mliekom, jogurt, chleba s sunkou/syrom
...na obed hocico na co mam chut, vacsinou ryza/zemiaky/hranolky, kura, vyprazane jedla, zelenina, spagety, tuniak, proste vsetko co sa da
...vecer tvaroh cisty alebo s bananom, tuniak, mlieko pred spanim alebo ked neni tak co najdem vacsinou nejaky chleba

...za pripadne komenty alebo pomoc dakujem

MichalPM

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 15:36:21


1/ bud nabirej nebo hubni, najednou to nema moc smysl
2/ jidlo budes muset nejak usporadat a promyslet, jinak tezko naberes..
3/ doporucuju cvicit zakladni cviky, tj. drepy, mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou.
4/ tri slova-zrat, spat, cvicit..

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Led 2012 21:45:52


1.) no ja som si to predstavoval povedzme 3-4x do tyzdna posilku a 2-3x kardio ...to nepomoze?
2.) uz studujem jedalnicky ...nieco s tym spravim
3.) OK
4.) OK

bugyyy

Člen

# Zasláno: 9 Led 2012 08:11:29


hop .. odpisal som z nicku svojej priatelky pretoze tu bola prihlasena tak to je sprava odomna potom


1.) no ja som si to predstavoval povedzme 3-4x do tyzdna posilku a 2-3x kardio ...to nepomoze?
2.) uz studujem jedalnicky ...nieco s tym spravim
3.) OK
4.) OK

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Led 2012 13:07:51


bugyyy
právě jsem ti udělal stránečku:
Bugyyy - stránky člena diskuse

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Led 2012 13:10:27


bugyyy
Když tohle zhubneš, tak ani nepůjde poznat, že cvičíš.
Na růst a hubnutí to taky není.

Jediné co můžeš udělat, aby byla nějaká změna je pořádně nabrat a rysování si nechat až na zimu 2012/2013. Letos už by ses měl věnovat jen objemu a vytáhnout to tak na 95kg, ať máš potom co rysovat.

V opačné případě budeš na konci roku 2012 vypadat prostě - stejně.

bugyyy

Člen

# Zasláno: 10 Led 2012 15:16:48


este som zabudol napisat ze niekedy v aprili idem na 11,5km beh a potrebujem zabehnut velmi dobry cas takze musim byt vo forme...

...aj preto som chcel zhodit ten tuk

...zaujima ma aky prisun tukov by som mal mat ...ja mavam tipujem tak okolo 30g denne mozno aj viac ...a to je asi dost vela

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Led 2012 15:20:12


bugyyy
no to trosku meni situaci..pokud chces udelat dobrej cas, musis trenovat predevsim beh..
takze by sis mel sestavit trenink bezeckej..
bezel jsem pulmaraton a predtim jsem diky treninku na nej dost zhubl, da se rict ze zbytek sadla, bouzel i svaly..30g tuku je naprosto ok.

jinak ale ma pravdu Martin, pokud bys nechtel behat, nabiracku by to chtelo..pak teprve rysku..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Led 2012 15:21:17 ° Změnil/a: MichalPM


sory,poslal jsem omylem 2x..

bugyyy

Člen

# Zasláno: 12 Led 2012 10:33:39


tak to spravim asi tak ze budem cvicit + behat do toho aprila kym bude beh a potom zacnem viac naberat a na zimu rysovat ... a s tym behanim mam plan taky ze vzdy pred aj po cvicenim beh/bicykel aspon 15min+ a aspon 2x-3x do tyzdna iba kardio trening kde budem tak hodku behat

bugyyy

Člen

# Zasláno: 14 Led 2012 01:43:46


tak popisem dnesny den ...priblizne tak vyzera kazdy den...vahy napisem odhadom kedze nemam vahu

11:15 som vstal, napil sa vody a 11:30 ranajky
- ovsene vlocky (50-60g)+ 200ml odtucneneho bieleho jogurtu+banan

14:15
-kuracie prsia cca 100g + ryza cca100g + zelenina (paradajka,10 koliecok uhorky, 3 listy hlavkoveho salatu)

15:30 posilka (pred aj po polku bananu)
-10min bicykel, hodka nohy+ramena, 12min pas rychlim tempom

18:00 (skor som nestihal)
-francuzska polievka + hranolky asi 150g
-inokedy si dam napr spagety alebo zase kura s ryzou/zemiakmi

21:00
-polievka + 100g ryze s dusenou zeleninou asi 200g

01:00
-trochu vacsia pauza jak obvikle ale predsa ...tvaroh 250g ...to jedavam vacsinou pred spanim
2:00 spat

bugyyy

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2012 16:31:30


caute ...tak pribral som asi 2 kila za prvy mesiac cvicenia a ide to celkom fajn ...ale chcel by som sa spytat, ci nemate nejaky trening ako trenovat na beh ...ako som spominal, v aprili idem na 11,5km beh a chcem mat dobry cas ...takych 55min aspon a keby bolo rychlejsie nebolo by na skodu.
...kamos mi vravel ze on trenuje 3x do tyzdna si ide zabehat a aspon 1x z toho si zabehne celu vzdialenost na aku trenuje aj ked pomaly, len aby mal tu vzdialenost v nohach
...dalsi kamos trenuje tak ze male vzdialenosti ale meni tempo aby mal lepsiu kondicku ...cize 200m poklus, 200m sprint a tak
...ja som zatial nejak specialne netrenoval ...iba po kazdom treningu som si dal pas 2km za 10min a obcas som si dal predtym bicykel 10min ...a obcas som si zabehal vonku ale v tejto zime je to tazke tak radsej v posilke ...cakam kym sa trochu otepli a pojdem behavat aj von castejsie
...zaujima ma vas nazor ako je najlepsie trenovat ...dik

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2012 16:33:46


bugyyy
http://www.beh.sportsite.cz/

Miruna

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2012 16:42:14


bugyyy
...a nebo i tady
http://www.babos-sports.cz/projekt/poradenstvi/treninkove-a-kondicni-p oradenstvi

bugyyy

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2012 19:06:47


fuha diky moc vyzera to byt na velmi dobre clanky

bugyyy

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 16:18:44


takze pribral som na 75kg, zlepsili sa mi nohy, zadok a ramena co bolo mojim hlavnym cielom a myslim aj ostatne partie mierne ...bohusial aj trosku brucho ale s tym som ratal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2012 09:04:14


bugyyy
přidal jsem tvé fotky za březen Bugyyy - stránky člena diskuse.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2012 09:05:36


bugyyy
no a kdyby si jel správný tvrdý objem, tak břicho vyrostlo stejně, ale mohl si mít 85kg

bugyyy

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 12:00:41


ano mohol som mat 85 ale isiel som aj kardio trening na 11,5km beh ...ale zacali ma bolet clenky neviem ci som to pretazil alebo z toho ze nejsu zvyknute na taku zataz ...tak uz len objemujem ...a mozno to vytiahnem na 80 do konca aprila

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 12:39:59


jak vypada tvuj trenink?delas poradny drepy? podle fotek bych rekl, ze ne
co ty na to?
potrebujes je jak sul..

bugyyy

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 15:32:01


no chodim tak 3-4x (niekedy 5) do tyzdna do posilky a striedam to prsa/biceps, chrbat/triceps, nohy/ramena ...a zase dokola a pridavam k tomu kardio ked vladzem a brucho cca raz do tyzdna

...a ked cvicim nohy tak drepy klasicke s cinkou robim velmi malo, skor na strojoch cvicim ...neviem jak sa tie stroje volaju ...napr to co vytlacam nohami do vrchu alebo ked lezim na lavicke kde sa zahaknem ramenami a tlacim presne ako drepy len poleziacky ...a nohy a zadok sa mi zlepsili oproti tomu ake som ich mal zaciatkom roka ale stale je to malo ja viem

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 15:47:21


bugyyy
jde o to, ze muzes dosahnout lepsich vysledku a cvicit "jen" max. 3x tydne..staci cvicit poradne..proc nedelas klasicky drepy s velkou cinkou? pokud nemas zdravotni duvod, doporucuju je zaradit, stejne jako mrtve tahy..pokud chces nabrat, smrdlani nestaci..
v podstate staci tri cviky na nabrani..

bugyyy

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 16:35:52


ja som vzdy cvicil na 100% ked som bol v posilke ...nikdy som sa nesmrdlal ak som nebol unaveny alebo chory ci take nieco... ale uprednostnoval som cvicenie na strojoch lebo sa mi na nich cvicilo lepsie ako s cinkou na chrbte ...vzdy som odcvicil na maximum lebo ma cvicenie vzdy bavilo ... mrtvy tah som zacal robit v poslednom case ale robim male vahy lebo este neviem na 100% techniku ...neviem ake vahy sa davaju ale ja som robil 40-50 kg ...ak budem vediet dobre techniku tak zvysim ...

bugyyy

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2012 12:43:27


...a ano uz som pochopil ze 5x do tyzdna je v podstate zbytocne ale bral som to tak ze je lepsie cvicit ako sediet doma ...
a k tym noham vzdy som mal strasne chude nohy a zadok ziadny ...za posledny mesiac sa mi zvacsil obvod stehien o 2cm a zadku o 7cm tak som celkom spokojny ako to ide ... dalsiu foto dam o mesiac na mallorce a do vtedy chcem byt top musim zamakat teraz

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!