Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Elyskaa 22 62/169 zhubnout na 55kg a nabrat svalovou hmotu
Autor Zpráva
Elyskaa

Člen

# Zasláno: 12 Led 2012 20:08:10


Ahoj jsem tady nováček, tak bych chtěla poradit co a jak dělám špatně. Pracuju na směny, jsem vegetariánka. Po odpoledních mívám hlad, ráda bych věděla proč. A taky bych chtěla pomoct s jídelníčkem Díky za vaše rady. Tady je ukázka včerejšího jídelníčku
Hodiny si nepíšu, píšu to jako snídaně, sv. oběd sv. večeře A taky nevážím, ale to je asi chyba. Cvičím jak mám čas po práci nebo před prací. A taky bych potřebovala poradit co mám přidat a co ubrat a co jíst před cvičením a po cvičení. Díky moc za Vaše rady!

Snídaně: milko tvaroh vanilkový
Svačina: 2 kiwi
Oběd: zapékané brambory s cuketou a sýrem
Svačina: sójový rohlík s gervais a eidamem, 5 cherry rajčátek
Večeře: jablko, pomeranč
Mimo: arabeska, oplatka
Pohyb: 10min švihadlo, JM Six weeks (35min)

Sansaj

Člen

# Zasláno: 12 Led 2012 21:29:16


Elyskaa
Ahoj a vitej
Pro zacatek si tu precti vsechny clanky a tema pro zacatecniky , co jsou kratke a dlouhe sacharidy , vse o bilkovinach aby jsi byla trochu v obraze

Urcite zaklad je jidelnicek a to v tom smyslu kvalitnich jidel a pravidelneho prijimani kvalitnich zivin a to 6x-7x za den.Urcite to chce pro zacatek vazit si vse co snim a i hodinu v kterou jsi to mela a pak si to zpocitala treba na www.Flora.cz kde najdes E-kalkulacku na vyzivove hodnoty.Tady se nekouka na KJ ale vse se rozpocitava do Bilkocin , Sacharidu a Tuku v tom je zaklad proto je dobre si pecist ty stranky na ktere sem te upozornil vyse

A co se tyka cviceni tak tam je taky dobre si precist stranku o hubnuti a,kdy se nejlepe pali tuky a vse kolem toho,nejlepe se tuky pali pri tvrdem treninku se zatezi kdy telo dostava ten spravny impulz pro paleni tuku ale tohle se vse doctes v tech clancich , vim je toho hodne pro zacatek ale je dobre si vse pomalu procist abys vedela o cem je rec a jinak se neboj my ti tu radi poradime

Jakozto ze jsi vegetarian tak na to ti bude muste poradiot nekdo jiny kdo je v tomhle zkusenejsi

Teda a maly rozbori jidelnicku
Snidane by mela byt hodne vydatna slozena predevsim z kvalitnich dlouhych sacharidu (ovesne vlocky , ovesna kase) vlocky muzes dat pomalu do vseho Mliko , jogurt , tvaroh a muzes to ruzne dochutit treba cerstvym ovocem a i korenim.JInak ovoce a zelenina neni povazovano za plnohodnotne jidlo tudiz je nezapocitavame do jidelnicku (ovoce obsahuje kratke sacharidy ktere rovnou putujou do krve a nemaji tak potrebnou dobu spalovani proto se ovoce doporucuje rano nebo dopoledne,pred a po cviceni. Zelenina-ta by se mela konzumovat ke kazdemu jidlu,pomaha k traveni jidla,snizuje glykemicky index v tele a obsahuje telu prospesne latky ale neni povazovana za plnohodnotne jidlo )
Obed vypada celkem pekne ale zase zalezi jake mnozstvi to bylo a od toho se vse odviji,svacina by byla take celkem fajn ale ten zbytek je uz naprosto spatne.Napocital jsem u tebe 2 plnohodnotna jidla ze 6 coz je hodne malo a proto na tom musis zapracovat a vlastne je to hned prvni bod bez kvalitniho prijmu potravy to nepujde

Tak preji silnou vuli a dej se do boje drzim palecky


skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 13 Led 2012 10:08:32


Elyskaa

ahoj.. taak my mame skoro podobnu vahu aj vysku a uplne rovnaky ciel .tak dufam ze sa nam to obom podari. drzim palceky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!