Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Adys 17let, 85/171
Autor Zpráva
Adys

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 17:58:22


Ahojte všichni!
nebudu to zbytečně dlouho okecávat a přejdu rovnou k věci. Jak už můžete podle mých mír vidět, tak nemám zrovna postavu modelky a to bych taky ráda změnila. Ale ještě před tím bych asi měla upozornit, že ještě v létě jsem měla podváhu :-/ (50kg). Protože zhruba v březnu 2011, kdy jsem měla 70kg, jsem se rozhodla se sebou něco dělat a tak jsem začala cvičit a změnila jsem jídelníček. Všecko bylo v pohodě, neměla jsem žádný číslo, který jsem chtěla vidět na váze, prostě jsem chtěla být hubená jako moje kamarádky...no a tak jsem hubla, hubla až jsem se dostala na 50kg (zhruba v srpnu). Všichni mi říkali jak jsem už hubená, ale já jsem to pořád jaksi neviděla..až jsem se na sebe jednou podívala na fotkách a viděla, že vypadám fakt jak kostra, tak jsem dostala trošku strach. navíc jsem podle různých tabulek atd. zjistila, že mám podvýživu a tak a d pořád do mě stále víc a víc lidi hučeli, že jsem až moc hubená. A pak to přišlo...Já se začala nekontrolovatelně přejídat s "uklidnující myšlenkou", že přece musím přibrat, tak co bych si nedala..samozřejmě to bylo něco si po takové době dát čokoládu a řízek a tak..jenže moje rozežranost nějak nekončila a já to dotáhla až na obludných 85 kg :-/
vím, vím..udělala jsem hroznou kravinu a moc toho lituju..taky jsem kvůli tomu už hodně probrečela..
Už mě nebaví se stydět podívat se do zrcadla, vyjít ven, nebo bát si vzít jen tričko, protože mi z něj vyleze ta moje "pneumatika"!
Tak bych ráda poprosila, jestli by mi nemohl někdo poradit, jak na to znova..

Adys

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 18:02:54


tady napíšu jídlo, co jsem zatím zkusila jíst, abych trošku zhubla:
snídaně- cottage 40g + tvaroh 40g +banán 50g + vločky 15g + zelený čaj
sv1- racio chlebík 10g+ cottage 40g + jabko 20g + rajčata 50g
sv2- cottage 30g + okurka 70g
oběd- graham chleba 25g + kuře 50g + zelenina
sv- tvaroh 60g + paprika
večeře- tuňák 80g + zelenina

jen se chci zeptat, jestli má cenu doma posilovat (do posilky se nemám jak dostat) když mám doma pouze dvě 2kg a jednu 3kg činku

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 20:52:19


Adys
ahoj, tušim,že už jsi tu byla???pár měsíců nazpět? No to je jedno, tímto jídelníčkem jisto jistě zhubneš a hodně rychle...ale zasejc jenom nakrátko....Nastavila sis to moc přísně, určitě budeš mít po pár dnech hlad a pak se přecpeš a nabereš víc než co shodíš.....
Uprav si ten jídelníček abys ho mohla držet více méně už napořád - ty sacharidy...hrubým odhadem cca do 60g.....ale to max...spíš bych řekla míň- to je hrozně málo....!!

Jinak to cvičení i doma cenu určitě má!! minimálně ze začátku - Martin tu má cvičení na doma....jukni na to....

No zkus přepracovat a navýšit ten jídelníček - neboj se toho - vždyť tělo musí z něčeho fungovat - a to hlavně ze sacharidů!! z toho potřebuješ energii na všechno i na hubnutí.....bílkoviny na stavbu (opravu svalů) , tuky mimojiné na vstřebávání vitamínů.....

Touhle stravou se ti ještě víc zasekne metabolismus a pak přibereš i když se podíváš na chleba.....

Abundantia

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 21:05:37


Adys
...tak nějak to Tvé výše popsané důvěrně znám ...
Denda má pravdu, musíš jíst více sacharidů. Vločky, rýže, žitné pečivo, celozrnné pečivo obecně. Osobně se teď plácám ve fázi - hodně jím, rozjíždím metabolismus, Ty máš výhodu, že nejsi vyčerpaná snad tak moc, takže můžeš posilovat, což je ideální způsob jak nabrat svaly...Pokud můžeš, dostatečně jez a přiměřeně posiluj - domácí cvičko podle Martina je výborný začátek, sama jsem ho cvičila, posilovna přijde záhy, neb se doma začneš nudit a cítit potřebu vyšší zátěže. Nezapomeň protahovat a zahřívat, z 55 na 85 kg je to velký skok a ty klouby potřebují taky péči. Určitě se nám podaří žít lépe a spokojeněji

Adys

Člen

# Zasláno: 17 Led 2012 17:45:56


můžu se zeptat, kolik bych asi tak měla těch sacharidů?
taky jsem asi ztratila svaly, takže budu potřebovat bílkoviny, že?

Iohanka

Člen

# Zasláno: 17 Led 2012 18:15:55


Adys
ahojky vítám Tě, jestli máš za sebou takovouhle zkušenost, tak už nemůžeš nechat tělo hladovět a dávat mu jeden šok za druhým , zkus si napsat sytý zdravý jídelníček, který pro Tebe bude představitelný nastálo a pak jej spočítat vím o čem píšeš /já osobně z 60 na 40 a z toho na 96 a pak/léta na +-58 ), ale kdybych v 17 ti narazila na F ko, tak jsem asi byla méně hloupá

Dát tam i vařené teplé jídlo , polévku , jsi mladá metabolismus je rychlý , cvičíš , začni třeba na

200 S klidně 90B a do 30T )

a poskládej si to z
vloček, rýže, tmavého chleba, brambor
maso, tvaroh, bílky , ryby, ořechy, olivový olej, zelenina, ovoce po sportu,

ubírat můžeš vždycky a když to bude poskládané ze zdravého uvidíš, jít na 180 a méně můžeš vždycky.

Držím palce a bude to fajn uvidíš

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!