Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / bonifacie 165/58 - cíl 53
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 13:00:25


bonifacie
Vypady-vypady s velkou cinkou=sekundarni sval hamstringy
Upward leg kick=primarni sval Hamstringy ,sekundarni Glutes
Leg fall-ciste jen na hamstringy
Backward leg kick=primarni sval hamstring, sekundarni glutes



bonifacie

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 13:44:40


Sansaj

a kurník..

bonifacie

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 06:12:51


Včera místo běhu posilovačka (0:50min), zatím mě nic nebolí, tak pohoda.
Jídeláky se snažím dodržovat, ale stěma tukama stále nějak bojuju. V posledních dnech je mám furt mezi 30-40g.
Vím, že Sansaj píše, že je to v normě, ale když se kouknu na ostatní holky, tak sou schopný to zvládnout kolem 25g. Mno asi bych to neměla tolik hrotit.
Dnes mám volný den, tak bude relax a pohoda s pytlíkem brambůrek u telky

bonifacie

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 09:15:51


Ahoj všem, dnešní jídelák:

45g vločky, mlíko, med
50g žitnák, šunka, sýr
60g tvaroh, šunka, cibulka, 2 racio
100g prsa, 100g brambor
50g žitnák, šunka, sýr
150g jogurt, 20g vločky
70g tunák ve vl. štávě, 50g žitnák
1 knuspi, šunka ( možná, dle toho v kolik půjdu spát)
protein
zelenina
To vše cca B 115,33
S 170,5
T 22,94 – jooooo, dneska jsem to dobře zvládla
Místo běhu dnes bude opět posilovačka. V takové kose ven teda nejdu.


bonifacie

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2012 06:54:32


Včerejší RAMBODÍLNA:

Kladivový zdvih 4x8x7,5
Rozpažky v předklonu 4x10x7,5
Peck deck 4x7x17,5
Stahov. kladky na záda 4x7x22,5
Stahov. kladky na triceps 4x10x12,5
Předkopávání 4x8x27,5
Zanožování na zemi 4x20 na každou nohu
Sklapovačky 3x15
1x20
Od každýho něco noo
[b][/b]

Sansaj

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2012 07:55:53


bonifacie
Pekneee..

bonifacie

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2012 08:14:57


Sansaj
Díky.. snaha je.
Už jsem si říkala jak budu do leta krásná, ale když jsem se dnes ráno podívala do zrcadla na svou prdel, tak jsem měla málem infarkt

bonifacie

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2012 10:12:40


ahoj, tak včera :

Bench 5x10x15
Rozpažky na šikmé lavici 4x8x5
Rozpažky ve stoje 4x8x5
Výpady 3x6x10
Mrtváky s napnutejma nohama 3x10x20
Franc. tlak 4x8x8
Pokus o shyby.. takže jen jeden, víc to prostě nešlo))
A pokus o kladiváky s 10tkama takže asi 3x4x10.
Od příštího týdne už budu cvičit podle partii jak jsem dřív byla zvyklá a vyhovovalo mi to.
Takže: záda, ramena, břicho
nohy, triceps, břicho
prsa, biceps, břicho
Trochu jsem upustila od tréninku na triatlon a zařadila tu posilovnu, doufám, že mi to opravdu k něčemu bude.
Hodnoty stále držím, změna asi pořád nic. Na váhu nechodím a ani se v poslední době neměřím. Nechám tomu čas a uvidím.

bonifacie

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2012 12:08:04


Dnešní měření a váha:
nad pupíkem 66
bůčky (břišní boky) 84,5
zadek 95,5
boky pod zadkem 94,5
stehno 53 a druhý 52- bohužel takhle už to mám delší dobu, je to sice jen centák, ale v kalhotech je to dost cejtit a já protože o tom vím, tak to vidím i v zrcadle. Nevím jestli se to dá srovnat.
Jinak váha o něco málo dole, ale cm cca tak půl cm dole, takže nic moc.
Včera rambodílna, dnes volno, zítra plavání.


bonifacie

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 07:02:08


Ahoj všem,
tak je to cca měsíc co jsem začla a výsledky jsou stejné jako v předposledním příspěvku. Tudíž od 12.2 se nic nehnulo, ale musím se přiznat, že bylo pár akcí a tak jsem to s jídlem malinko přehnala. Jinak se cítím skvělě, ale co mě nejvíc potěšilo je, že když jsme ted byli tak po půl roce u známejch hned dvě osoby mně řekly, že jsem nějak zhubla, ne?? A to ani nevěděly do čeho jsem se pustila. Zajímavé a moc mě to potěšilo, fakt. Jsem nečekala. Přece půl centák nebo centák nemůže být poznat. Ale byly to baby.. tak třeba jen tak plácly!
Včera posilka- záda. Dnešek opět plavání.
Tak at se dílo daří


Sansaj

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 07:42:42


bonifacie
Nechtej zazraky do mesice a hlave se nemer kazdejch 14 dni, nech to vzdy na mesic tam se pozbaji vysledky a ne za 14 dni takhle se akorat zbytecne stresujes a porad na to budes myslet, mohlo by to dojit tak daleko ze to zkratis na tyden pak na 5 dnu na 3 dny a budes se stale stresovat ze se nic nedeje a jak uz tu bylo receno zahod vahu a mer se JEDNOU ZA MESIC !!! A to by jsi se divila jak je videt centak na obleceni a kdyz cvicis tak se tam muze promitnout i to ze se ti postava pomalu meni a zpevnuje a zacinaji se rysovat svaly a to doda ten vizualni efekt

bonifacie

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 08:29:10


Jasný, to já nečekám. Ale člověk je zvědavej, tak ten metr do ruk vezme. Pokusím se to vydržet měsíc.. ale nevim nevim.. budu ho muset někam zašantročit

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!