Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mmmarkettt (Market) 26 - 68kg/178cm (cíl 60kg)
Autor Zpráva
mmmarkettt

Člen

# Zasláno: 19 Led 2012 14:08:18


Ahojte,

moc mě tato stránka nadchla a taky bych se sebou ráda něco udělala, tak se k Vám přidávám Po dlouhém hledání na netu jsem narazila na tyto stránky a jsem fakt nadšená...Konečně něco, kde nejsou jen nesmyslné diety, které k ničemu nevedou...Ale návod, který má hlavu a patu Pročítala jsem pár deníčků, takže si pomalu začínám zvykat, že budu muset zase počítat

Ještě teda písnu něco o mě a pak jdu číst všechny články pro začátečníky, ať se mám od čeho odpíchnout Chtěla bych se dostat cca na 60kg, hlavně teda zpevnit postavu a mít nějakou fyzičku...Akorát mám trošku šílený pracovní režim, takže kombinovat to s pohybem bude trošku náročné, ale chtěla bych začít 2x týdně posilka a později přidávat, jak opadne sníh, tak chodit běhat nebo na bembajz, ať to trošku prostřídám...

Co se týče jídla, tak jsem zvyklá jíst cca 5x denně, ne vždycky (když jsem do půlnoci v práci a druhý den vstávám v poledne, tak je toho méně ) Každopádně jsou taky dny, kdy si zapomenu vzít svačinu, takže snídaně ok, ale pak na oběd pizzu a večer nájezd na ledničku....Takže spíš si budu muset dopředu plánovat co a jak, ať se tomu vyhnu

Tak já jdu něco počíst a pak zkusím vymyslet nějaký jídelák

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Led 2012 16:52:16


mmmarkettt
Ahoj a vitej
Je videt ze uz jsi neco nacetla urcite to chce pridat jidlo ale nemyslim kvantitou jako spise kvalitou a rozdelit na mensi porce a pokud stavas tak pozde (i ja nekdy takhle stavam) tak 5 jidel je asi normal , ber to tak ze kazde 2-3 hodiny by melo telo dostat ziviny ono az si na to zvykne tak se ti samo bude hlasit o jidlo , to ze delas najezdy na lednicku je v tom ze mas nedostatek dlouhych sacharidu behem dne a telo si tak vecer rekne o to ze by to chtelo nejakej sacharid , svacinu si zapomenout nesmis kazdopadne urcite si zde precti vse o od sekce pro zacatecniky , pres co jsou sacharidy a v jakycj potravinach se nachazi ten a ten sacharid az po trninky a topic jak nejlepe palit tuky je toho celkem hodne a chvili v tom budes tapat jako kazdy kdo zacinal ale uvidis ze za 14 dni az mesic ti to nebude delat problem a neber to jako dietu ale jako zmenu zivotniho stylu a ze zacinas od zacatku

Preji hodne uspechu a pevnou vuli

mmmarkettt

Člen

# Zasláno: 19 Led 2012 19:32:03


Ahoj a diky za privitani

No jsem z toho kapku mimo, teď jsem dopocitala, to co jsem dneska měla za cely den a celkem jsem se zapotila Zatim nemam vsechno precteny, takze se jeste ptat nebudu, at to neni zbytecny, ale brzy to prijde

Jinak teda, podle tabulky v excelu, ktera je tady bych na svoji vahu mela snist cca 71,5 B, 17,3 T a 117,6 S a kupodivu jsem se celkem vesla

snidane 8:30 - pulka Emco kase + 20g ovesne vlocky 6B, 32,6S, 5T

svacina 11:30 - chleba moskva 40g+jogurt merunka 6,9B, 37,6S, 3,7T

obed 13:30 - kurmaso 100g, brambory 50g, paprika, cibule, mozzarela
24,5 B, 8,6S, 1,7T (papriku a cibule jsem nepocitala, mozzarelu jsem nenasla - nevite nekdo jake ma hodnoty? Asi jsem slepa

svacina 16:30 - 2active chlebicky, syr apetito light, 20g sunky (cca 90%masa), rajcata 8B, 18,2 S, 3,3T

vecere 18:30 - to co na obed

2.vecere 20:30 - active chlebicek, 10g sunka - 3B, 8S, 1,4T

celkem 73B, 114S, T16

Noo, takze to jsem teda zvladla dneska, snad jsem pocitala dobre. Je to celkem sileny to prepocitavani, ale to se snad podda

Chtela jsem se zeptat na ten chleba, vetsinou maji vsichni okolo 20g, tak to si davate pulku toho platku? Pac jsem vsude videla ten stejny, takze mi prijde, ze bude stejny i vahove...celkem me to soklo, kolik ma takovy jeden platek

Jinak pohyb dneska - hodina pilatesu, vim, ze toho takhle moc nevypotim, ale zase potrebuju ho na zada a celkem me to bavi, takze tak

Kdyz mi na to nekdo mrknete a poradite, co a jak, budu rada

Ted jdu pocitat jidelak na zitra

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Led 2012 20:06:40


Začínám mít silnou potřebu říct Martinovi, jestli by nechtěl trochu přehnotit nebo tam alespoň zdůraznit vysvětlení - ty doporučené hodnoty.....mi připadá, že je to pro každého nověvstoupivšího (hm pěkný slůvko) berná mince!!!!Každý se k tomu upne a podle toho jede!!!!

mmmarkettt
Při tvé výšce máš ty hodnoty hrozně moc nizoučko! Určitě minimálně 150gS ale spíš mnohem mnohem víc.....snižovat můžeš vždycky ale zpomalený metabolismu se rozhýbává hůř!
Jinak mozzarel je více druhů ale i ta light z Lidla má 8,5g T na 100g.......
Dávat si půl plátku si myslim, je nesmysl - z toho se přeci člověk nemůže najíst!Klidně si dej klasický plátek nevim Moskvy t.j. 58g...(23gS,3gB a 0,3g T) a k němu bych doporučila bílkovinu - cottage,syreček (rozpečené moc dobré),tvaroh.pomazánku,tofu,vysokoprocentní šunku,tuňák, vajíčko.....milion stopadesát možností
Kolik bylo tý brambory když 50g? půlka? dej klidně 150g-200g.......hm

mmmarkettt

Člen

# Zasláno: 19 Led 2012 21:23:06


[/b]Denda[b]

No ono, od neceho zacit pocitat musim, ale kdyz jsem si to pocitala podle tech poctu v clanu, tak mi to vyslo jeste mene....takze to navysim No jako brambora byla cela, ale mala jsem si rikala, ze to je teda malo, ale co uz ze, musim na to prijit postupne

jinak ten chlebik mam v planu jist samozrejme cely platek, jen jsem se chtela zeptat, pac jsem to u nekoho v denicku cetla, tak me to zarazilo

Jako je fakt, ze celkove hlad nemam, takze mi to prislo akorat, ale na druhou stranu jsem dnes mela volno, takze jsem nic moc nedelala a kdybych sla nekam na spin nebo neco podobneho, asi bych padala hlady... Takze to navysim celkove a uvidime, jak jsi rikala, snizit to muzu vzdycky
Diky za cenne rady

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!