Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Belltis - 25 let, 176 cm, 78 kg
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 10:18:34


PEITHO
Ja se nevymlouvam jen rikam hola fakta ...jinak ja si cerstve ryby kupuji v Kauflandu v Praze na Vypichu tam maj celkem dobrej vyber ...az na ty ceny

belltis

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 10:57:34


Ahoj,

opět se pár dnech hlásím Jídelníčky dodržuju +- stejné, i když je sem nestihnu psát.. jen včera jsem si dala na odpolední svačinu místo tmavého pečiva obyčejný bílý rohlík - bohužel jsem nebyla doma a nic lepšího po ruce nebylo..
Za další jídelníčkový nedostatek bych započítala deci bílého vína na kamarádově oslavě a krůtí plátek z restaurace, který jsem si dala u stejné příležitosti - byl politý zvláštním "Uhem" a potřený nivou, z jídelního lístku to ale bylo pořád to nejmenší zlo..

Cvičit jsem tento týden byla dvakrát, dnes se ještě chystám na aerobik.

A co se váhy týče, tak ta tento týden stagnuje - úbytek žádný, bilance je tedy pořád -1kg.

Taky musim přiznat svojí první "krizovku", byla ve čtvrtek.. celý den jsem se cítila taková nenažraná, přešlá a celkem i unavená.. vygradovalo to po cvičení, kdy se mi v jednu chvíli zamotala hlava tak, že jsem si na chvíli musela sednout a jen koukat do blba.. nevím jestli jsem málo pila, nebo mi jídlo ten den prostě nestačilo (i když S mývám každý den spíš okolo 180), nicméně jsem si dala banán a pak večeři podle plánu a druhý den to bylo zase v pohodě. Tak doufám, že takových dní už moc nebude

belltis

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 11:06:20


A měla bych taky jeden dotaz:

Uvařila jsem si zeleninovou polévku, kterou mám moc ráda a nějak nevím s čim a kdy jí nakombinovat..
Polévka je z jedné mrkve, jedné cukety, jedné cibule, řapíkatého celeru, cca 5ti malých rajčátek, česneku a kapky olivového oleje.. to vše podušené, rozmixované a lehce okořeněné. Hodnoty jsem nepočítala.. Právě si píšu jídelníček na dnešek a mísku té polévky bych si chtěla dát k večeři, po cvičení.. bude to v pohodě, když si k ní dám plátek moskvy a pak tvaroh, abych dohnala ty večerní bílkoviny?
Nebo byste tu polévku zařadili úplně k jinému jídlu?

Předem díky za rady

Iohanka

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 12:33:34


belltis
určitě si takovou dobrou polévku dej kdykoliv , později večer bych jí možná dala jen s knackem nebo samotnou dobrou chuť



belltis

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 14:06:00


Iohanka

Super, díky

Tak dnešní jídelníček:

9:30: 50g vločky, 1/2 banán, 100ml mléka, kakao, kapka javorového sirupu
11:30: 80g tvaroh ovofit, 1 lžička vloček
13:00: 100g kuřecí prsa na česneku se žampiony, 60g basmati rýže
14:30: 60g ovofit, lžička vloček
16:00: 1 plátek moskva, 30g výběrová šunka
18.00: Zumba, potom jablko
20:00: talíř víše zmiňované polévky, plátek žitného, 100g tvaroh
21:00: 100g tvaroh

Celkem: 80 B, 147 S, 12 T + talíř té polévky, tu už nemám jak spočítat..

imperator

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 15:34:34


Tú polievku asi ťažko spočítať - keďže to je celkovo len zelenina tak by som to dal cca 50 - 100 KJ na 100ml aj to len v sacharidoch predpokladám...ale to sa ti ani neoplatí písať. Tvoje prehrešky si myslím že sú absolútne v norme - to nemôže mať takmer nijaký vplyv - proste len trošku vyššie príjem niečoho raz za čas to je v pohode - horšie su tie megavyjedačky - keď zješ pol chladničky - no ale našťastie to ani ja nemám fakt aj teraz prinajhoršom keď si niečo dám tak polku horalky

Ale inal len kilo dole pri takom vzornom jedálničku + cvičenie
to sa mi zdá celkom aj málo zas na druhej strany bohvie z čoho nemáš zhadzovať - pokiaľ by to nešlo dole z veľkej pneumatiky tak to by bolo horšie...aspoň mňa by to demotivovalo -

Zaujímalo by ma čo ak by si chcela chudnúť rýchlejšie - a či je nejaký "legálny" spôsob - to sa pýtam v tvojom mene ale skôr by som to aplikoval na seba - čo by som v tejto situácii robil - pokiaľ znížiš energiu trocha nižšie pravdepodobne si začne telo viac ukladať takže trochu schudneš - potom už nebudeš takmer vôbec a pri miernom zvýšení to môžeš aj ľahko pribrať naspäť - aspoň myslím že to takto je...v tom prípade asi len pridať aktivity - ale treba potom aj zvýšiť dávky ? a čoho ? všetkých B-T-S alebo len sacharidov ? Alebo to záleží od typu cvičenia - tj. anaerobne viac bielkovin aerobne viac sachardov ?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 20:06:00


belltis
Precti si nasi diskuzi u Piglet, je tam celkem dost podstatna vec, ty meris 170cm a vazis 78kg a hodnoty B/S/T drzis na hodnotach pro zeny ktere maji 160cm a 60kg.Ty musis vychazet z toho ze jsi vetsi a tvuj bazalni metabolizmus ma i vetsi spotrebu a kdyz k tomu pridas i cviceni tak telo bude mit nedostatek zivin pro uplnou regeneraci a dalsi vec je ta co budes delat az se ti hubnuti zastavi?? pujdes este nize?? to uz nejde ty nemas prostor dal s temi cisilky hybat smerem dolu a vis co by pak nastalo kdyz by jsi po to vse zvysila??...asi si to dokazes predstavit...pro tebe hodnoty pro redukci jsou 80-100g bilkovin ty mas v poradku,sacharidy bych drzel nekde kolem 180g a tuky ti nesmi klesnout pod 20g, pokud mas malo tuku tak si salat zakapni olivovym olejem nebo si dej hrst orisku tam je oleje ostatek...

imperator
Vubec sem neplet Kj na to se tu nekouka 100Kj muze mit i jedna kosticka cokolady ktera ma nulove hodnoty,ta polevka je ok a na hodnoty nemusis az tak koukat.A co kdyby jsi si misto te horalky dal kousek ovoce nebo radek kvalitni tmave 86% nebo 99% cokolady?? nebylo by to lepsi , co myslis ja bych rekl ze ano a navic ovoce a i ta cokolada maji pro telo blahodarne ucinky a nektere poptrebne mineraly...

Doporucuje se 0,5kg za tyden,pokud je to vice clovek by mel pridat jidlo aby se zaroven nepalily svalova vlakna, a navic Belltis tu neni tak dlouho a i telo si potrebuje zvyknout na nove impulzy a stravovani a ty by jsi taky nemel cekat nejake extra zazraky ze za mesic budes mit dole 10kg takhle to nefunguje tohle je proste jak mam i v napisu napsano beh na dlouhou trat.

Jediny kvalitni zpusob jak zhubnout anaerobni cviceni a nema to zadny vliv na sacharidy nebo bilkoviny.Energii nesnizis muzes zvysit vydanou energii v aerobnim cviceni, v anaerobnim ej to trosku slozitejsi tam jde o to ze telo ve svalech ma zasoby asi tak na 60-90 minut tvrdeho treninku pak nastava silne vycerpani a unava kdy se zpomaluje i ten anabolicky efekt (rust svalovych vlaken) tkze jedinny zpusob jak efektivne zhubnout je: Uprava jidelnicku a zkvalitneni, tvrda drina v posilovne nebo s cinkami a nasledna regenerace s tim ze se o asi 20% snizi prijem zivin do tela.Bilkoviny=proteiny ti zajisti ochranu svalovych vlaken pred znicenim a nasledne vyzivu pro tvorbu novych svalovych vlaken, Sacharidy ti zase umozni kvalitni rozvoz aminokyselin po tele a pomuzou stepeni tech bilkovin , je to celkem slozite na vysvetlovani , kdyz si otevres google tak to tam najdes...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 20:11:46 ° Změnil/a: Sansaj


belltis
imperator
Ted jsi pujcim od Arnolda jednu vetu kterou napsal Iohance a ta vse co jsem vyse popsal vysvetluje:

hodnoty by měly mít denně něco málo přes BM ,jak je to níž tak je to špatně , takže i v den aerobky , nedělat moc výkyvy ,cílem je naladit metabolismus směrem ke snížení % tukových zásob.
Ten pohyb jak posilování tak i aerobka je vlastně navíc přes BM takže když držíš energetický příjem na BM něco kolem 1300kcal tak pohyb je navíc a výdej je vyšší než příjem ,tělo potom bere(protože musí) z nadbytečných zásob .


belltis

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2012 20:32:22


Sansaj

díky za rady, měřím 176, ne 170
co se hubnutí týče, já nikam nespěcham, takže pokud se týden váha nehne, tak si z toho opravdu nic nedělám.. teda pokud to nebude pohyb váhy směrem do plusu

jinak díky za rady, vezmu si to k srdci.. bazální metabolismus jsem nikdy neřešila, tak jsem si schválně něco vygooglovala a vyšlo mi cca 6700 kj.. dle místních doporučení jsem kj u jídelníčku nikdy neřešila, ale co se dívám zpětně do e-kalkulačky, tak tam mám hodnoty vždy okolo 5500 kj.. takže pokud je v tomhle příčina těch mých čtvrtečních stavů, tak asi zkusim zvednout přílohy.. sice při tomhle stravování hlad nemám, ale když už budu mít na taíři o 20g rýže navíc, tak mi to opravdu problém dělat nebude

belltis

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2012 12:36:47


Dnešní jídelák:

7:30: 50g vločky, mléko, 1/2 banán, kakao, javorový sirup
10:00: 140g tvaroh ovofit, lžička vloče, mandarinka
12:00: 80g kuřecí prsa, 60g rýže, dušená zelenina
14:30: plátek moskva, 40g cottage, okurka
16:00: plátek moskva, 40g cottage, okurka
18:30: fitko
20:30: 60g kuřecí prsa, 40g rýže
21:30: 150g tvaroh

celkem: B 90, S 189, T 20

belltis

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2012 12:54:25


A na zítra, kdyžtak prosím opravte, jestli bude potřeba

7:30: 40g vločky, mléko, 1/2 banán, med, kako
9:30: 100g hollandia, trochu vloček, 1/2 pomeranče
10:30: to samé
12:30: 120g krutí prsa, 60g celozrný kus kus, zelenina
15:00: 1 knack, 20g cottage, zelenina
16:30: 1 plátek moskva, 40g cottage, zelenia
18:30: cvičení
20:30: 1 plátek moskva, 60g tvarůžky, zel. salát
21:30: 100g tvaroh

Celkem: 99 B, 170 S, 25 T

Není těch bílkovin už moc?

belltis

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 23:18:22


Ahoj po týdnu!

Sice jsem už dlouho nevložila žádný jídleníček, ale jím víceméně pořád stejně, cvíčím tak 3x týdně.
O víkendu jsem měla pizzu a nějaké víno, ale rozhodla jsem se, že podobné prohřešky nebudu tolik prožívat - pokud to bude v rozumné míře a rozumném intervalu - pokud to má být opravdu změna na trvalo, tak podle mě nemá cenu si nalhávat, ře už si nikdy žádnou pizzu ani víno nedám.. prostě opatrně

Váhový úbytek ke dnešnímu dni je cca -1,7 kg.. oproti ostatním to asi není moc, ale pokud si tohle tempo i váhu udržím, budu spokojená. Udělala jsem si fotky na začátku a teď a i když jsou to ani ne dvě kila, tak mi přijde, že to je znát

Tak držte palce, ať to odsejpá i dál!

imperator

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 23:25:20


Ahoj...vynikajúce - v rámci tvojej váhy je to super - pretože sa neobmedzuješ, ješ zdravo a pizza a vínko pôsobia blahodárne na dušu takže sem tam aj niečo dobré si treba dať a vidíš nemá to žiaden katastrofálny vplyv...oproti ostatným to nie je moc jedine preto že nemáš veľkú nadváhu takže je to v pohode logicky z vyšších váh sa rýchlejšie zhadzuje... okrem toho keď cvičíš tak naberieš aj nejaké svaly ale váha ostáva takže na fotkách môžeš vyzerať o 4-5kg ľahšia ale váhovo len tak o 2 - čo je super... ja mám tiež jedálničky viacmenej rovnaké len ešte som sa nedokopal k cvičeniu...až bude aj to...tak ich budem písať a začnem merať a vážiť...zatiaľ nabieham na jedálničky testujem čo a ako a koľko viem zjesť čo mi chutí a tak...moja chladnička obsahuje iba samé "odporúčané veci" čo je zmena oproti saláme, treske a iným šalátom atď... tak zatiaľ pokračuj a určite sa ozvi čo a ako...

Lulia

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 13:47:55


belltis


Ahojky,
Sem si procetla par tvych radku a musim rict ze ti dost zavidim teda, ja mam jidelnicek trochu podobny, merim 175kg a vazim 70kg a uz dva mesice cvicim(v tu dobu jsem jedla blbe) a ted to bude tak tri tydny co jsem se prihlasila sem, zeptala se na vsechno, zmenila jidleniceki cviceni ale nezhubla jsem zatim vubec nic a kdyz tady ctu ze jsi zhubla 1.7kg tak super, ja nevim co je semnou spatne proste vaha zustava stale stejna
No nic, tobe samozdrejme drzim palce a jen tak dal!

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 13:53:47


belltis
a jak to vypadá na cm a na oblečení, žádná změna za 3 týdny ?

Lulia

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 14:20:13


Iohanka


To bylo pro me nebo pro Beltis???

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 14:31:39


Lulia

pro Beltis, ona psala, že se nehnula váha, ale ta je zavádějící , tak jsem se ptala ana cm ?

belltis

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 22:40:28


Lulia

Ahojky, koukala jsem na tvůj deníček i fotky - myslím, že jsi na správný cestě! Postavu máš dobrou, myslím, že bys neměla hunout, ale spíš tvarovat s čím jsi sama nespokojená, podle mě moc tukových zásob nemáš
Chce to určitě trpělivost.. já dala dolu 1 kg, pak celkem dlouho nic a teď se setřáslo i to druhý Myslim, že mi opravdu pomohlo fitko - předtím jsem pohyb měla, chodívala jsem dvakrát týdně na aerobik, ale nedá se to srovnat Zkus to taky, vezmi si na prvních pár hodin trenéra (já měla taky) - to je potom taky znát, s ním jsem pochopila, jak dát z každýho zdvihu maximum a rozhodně to flákám mnohem míň než dřív Důležitý prostě je nepropadnout demotivaci a nevyprdnout se na to, protože třeba zrovna teď už seš jen pár krůčků k prvním výsledkům.
Držím palce a budu ráda sledovat, jak se Ti daří

Iohanka

Ahoj, no já se bohužel na začátku neměřila, takže cm nevím.. celou dobu jsem si myslela, že to není nikde vidět - jen na prsou (kde to šlo dolu fakt jako první) Ale pak jsem se vyfotila a srovnala s fotkou ze začátku.. a sama jsem docela koukala, že to opravdu asi vidět je Zvláštní je, že na oblečení mi to zatim moc nepřišlo (krom té podprsenky ) , ale je fakt, že do práce nosím převážně sukně, takže kalhoty zatím neměly moc šanci to ohlásit

Jinak teď jsem měla poslední týden lenoru a jídlo jsem nevážila, jedla jsem víceméně stejně jako ty předchozí jídeláky, množství už jsem měla "v oku", ale člověk má pak tendence dělat vyjímky, když to neni nikde napsaný.. takže tady asi zase začnu spamovat příspěvky, ono je to jistější

Lulia

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2012 15:24:44


belltis

Ahojky, zatim nepropadam ale je to nejaky divny stale Problem je v tom ze ziju na ostrove(teda to zase takovy problem neni, spis je problem ze je tu jedna posilovna, kam chodi vsichni z ostrova a nehnes se tam, pripadne se o tebe otre nejakej upocenej svalovec a to je tak vsechno Trener tady ani zadny neni, jen ty co ridi tu posilovnu a tema si taky nejsem jista . Takze delam co muzu doma, mam stepper, nekdy hodku svihadlo, beh, kolo a kazdy den posilovani podle navodu tady ze stranek...tak doufam ze to brzy pujde...

Dekuju, ja taky drzim palce je to dlouha cesta...

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!