Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mositko 23, 100/186
Autor Zpráva
mositko

Člen

# Zasláno: 22 Led 2012 14:23:48


Zdravím všechny. Jmenuji se Karel a jsem z Karlových Varů. Je mi 23 let a měřím 186cm, váha 100kg. Nedávno jsem po 3 měsících zkončil s objemem a po té co jsem nabral nějaké svaly chci zhubnou a vyrýsovat. Jsem endomorf a tak jsem nabral i dost přes břicho( teď mám 105cm) a to potřebuje dólu.. Dělám krátký a dlouhý týden v práci a tak musím i přispůsobovat trénik.

TRÉNINK:(krátký týden)
Pondělí:

ráno běh- 30min HIIT
večer trénik-

Prsa,ramena,lítka:

-tlaky na šikmé lavici 3x10
-benchpress 3x10
-rozpažky 4x10
-kliky 3x10

-tlaky s jednoručkami 3x10
-přitahy činky k bradě ve stoji 3x10
-rozpažování 3x12
-rozpažování na stroji(zadní delty) 3x12

-výpony ve stoji 3x20

Úterý:

ráno beh- 30min HIIT
večer trénink-

záda,trápézy,břícho

-stahování kladky před hlavu 3x10
-přítahy v předklonu s velk. činkou 3x10
-veslování 3x10
-přítahy s jednoručkou 3x 10

-krčení ramen s jednoručkami 3x10
-krčení ramen s velkou činkou 3x10

-zkracovačky 3x30

Středa:
ráno beh- 30min HIIT

Čtvrtek: VOLNO

Pátek:
ráno běh- 30min HIIT
večer- trénink

biceps,triceps,lítka

-zdvihy s velkou činkou 3x10
-zdvihy na scottově lavici s ez 3x10
-kladiva 3x10
-zdvihy s jednoruckami 3x10

-tricepsové kliky 3x10
-tlak vleže úzkým úchopem 3x10
-tricepsový tah za hlavou 3x12
-stahování kladky 3x12

-výpony v sedě 3x20

Sobota:
ráno běh- 30min HIIT
večer- trénink

nohy,spodek zad,břicho

-dřepy 3x10
-legpress 3x10
-předkopávání 3x12
-zakopávání 3x12

-mrtvý tah 3x10
-zvedání trupu 3x20

-přítahy nohou ve visu 3x20

Neděle: VOLNO

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Led 2012 09:13:29


mositko
rozdělit běh a silový trénink je dobré. Stejně tak, že jedeš klasický trénink a neblbneš s počtem opakování.

Vše teď bude záležet hlavně na stravě. Takže to chce jídelničky.

mositko

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 17:03:21


TRÉNINK:dlouhý týden
Pondělí:

ráno běh- 30min HIIT + benchpress 3x10

Úterý:

ráno běh- 30min HIIT + stahování kladky před hlavu 3x10

Středa:

ráno běh- 30min HIIT
večer trénink-

biceps,triceps,lítka,bedra

-zdvihy s velkou činkou 3x10
-zdvihy na scottově lavici s ez 3x10
-kladiva 3x10
-zdvihy s jednoruckami 3x10

-tricepsové kliky 3x10
-tlak vleže úzkým úchopem 3x10
-tricepsový tah za hlavou 3x12
-stahování kladky 3x12

-výpony v sedě 3x20
-zvedání trupu 3x20


Čtvrtek:

ráno běh- 30min HIIT
večer trénink-

ramena,nohy,břicho

-tlaky s jednoručkami 3x10
-přitahy činky k bradě ve stoji 3x10
-rozpažování 3x12
-rozpažování na stroji(zadní delty) 3x12

-dřepy 3x10
-legpress 3x10
-předkopávání 3x12
-zakopávání 3x12

-zkracovačky 3x30

Pátek: VOLNO

Sobota:
ráno běh- 30min HIIT + mrtvý tah 3x10

Neděle: VOLNO

mositko

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 17:16:17


Jídelníčekv den kdy i posiluji
8,00 - protein

9,00 - snídaně(70g vloček+3 vejce+30g proteinu)

11,00 - svačina(100g těstovin+3 vejce a 2 bílky)

13,00 - oběd( 200g kuřecích prsou+100g těstovin/170g brambor)

15,00 - svačina(50g vloček+3 vejce+30g proteinu)

17,00 - večeře( 200g kuřecích prsou+100g těstovin/170g brambor)

19,00 - trénink

21,00- protein

22,00 - večeře(150g kuřecích prsou)

02,00 - protein

Jídelníčekv den kdy běhám
8,00 - protein

9,00 - snídaně(3 vejce+ 3 bíky)

11,00 - svačina(protein)

13,00 - oběd( 200g kuřecích prsou)

15,00 - svačina(3 vejce+ 3 bíky)

17,00 - večeře( 200g kuřecích prsou)

19,00 - protein

21,00- večeře(150g kuřecích prsou)

22,00 - protein

mositko

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 17:22:39


Suplementy

momentálně používám:
- protein 100% Whey Gold standard(Optimum Nutrition)
- NO xplode 2.0 (bsn)
- protein 100% Casein(WEIDER)
- gelaktiv
- aminokyseliny Ultra Amino(Scitec Nutrition)
- multivitamíny MultiVitamin AM+PM(Fitness Authority)
- rybí tuk (walmark)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!