Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Kamilurbanek 98/186 - Nabírání (objemovka)
Autor Zpráva
kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 22 Led 2012 23:17:59


Nabírání (objemovka)

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 22 Led 2012 23:19:21 ° Změnil/a: kamilurbanek


trénikovej den:
B-260g, S-440g, T-45g.
netrénikovej den: B-240g, S- 350g, T-40g, po tréninku sacharidák 125g....

Je to tak ok?

Měřím 186cm, váha 98kg(na začátku přibírání cca před měsícem 94Kg)

mouzi

Člen

# Zasláno: 23 Led 2012 06:47:23


dokud pribiras, tak je to ok, ne? akorat mas moc bilkovin, tech ti uplne staci 200.. sachru muzes pridat na 500 a tuku (zdravych) taky aspon 60.. sacharidak po treninku si rozdel, 50 g sacharidu (ne prasku) hned po treninku, 50 g za dalsi pulhodinu

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 23 Led 2012 09:22:04 ° Změnil/a: kamilurbanek


80g Müslli s mlíkem
60g Protein koktejl
60g Vločky s 150g jogurtem
200g Kuřecí maso + 125g rýže / těstoviny
150g celozrn.chleba + 125g tvaroh pomazanka
200g Kuřecí maso + 125g rýže / těstoviny
250g Tvaroh
60g Protein koktejl
125g Sacharid koktejl

pomazánkou se myslí, tvaroh s jogurtem.

Ještě otázka ohledně používání sacharidáku. Můžu ho vyměnit za nějaký jidlo, nebo ho brát jen po tréninku?

mouzi

Člen

# Zasláno: 23 Led 2012 10:54:33


snidane 100g Müslli s mlíkem

30g Protein koktejl pul hodiny pred presnidavkou
presnidavka 80g Vločky s 150g jogurtem

obed 100g Kuřecí maso + 140g rýže / těstoviny

svacina 150g celozrn.chleba + 125g tvaroh pomazanka

vecere 100g Kuřecí maso + 140g rýže / těstoviny

druha vecere 50g extrudovaný chléb + 100 g cottage / 50 g tvarůžky

pred spanim 30g Protein koktejl

ale ber to jen orientacne, neprepocitaval jsem to, melo by ti to vyjit tak, jak jsem ti psal predtim.. ten sacharidak nejlip jen po treninku zase tak, jak jsem psal, jidlo se snaz nenahrazovat, pokud to neni nezbytne

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!