Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / DannyK (Daniel), 25, 174/94,4kg - cíl pod 75 + 6 pack
Autor Zpráva
DannyK

Člen

# Zasláno: 23 Led 2012 09:11:33


Ahoj, po dlouhych uvahach, pochybnostech, nescetnych inspiracich jsem se konecne rozhodl, ze tento rok zatnu poradne a budu makat na shozeni vahy a dosahnuti jednoho z mych snu, a tim je pekne vyrysovane bricho (6pack) - shodou okolnosti se mi vcera podaril jiny milnik, a to 50m kraulem na jeden nadech

Uz skoro tyden (zacal sem v Ut 17.1.2012) drzim sacharidove vlny v tomhle jidelnicku:

Po a Ut:
Na snídani: 6+1 vajíček (6 bílků + 1 celé vajičko)
Svačina: 25g proteinu
Svačina: cotagge
Oběd: 200g kureciho masa + čerstvá zelenina
Svačina: bílý jogurt
Večeře: 150g kureciho masa + čerstvá zelenina
Před spaním: tvaroh odtučněný

Středa:
Na snídani: 6+1 vajíček
Svačina: 30g proteinu
Svačina: cotagge
Oběd: 200g kureciho masa + sacek ryze(1/3) + čerstvá zelenina
Svačina: bílý jogurt
Večeře: 150g kuřecího masa + sáček rýže(1/3) + čerstvá zelenina
Před spaním: tvaroh odtučněný

Čtvrtek:
Na snídani: 6+1 vajíček
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky(5ks)
Svačina: tuňák
Oběd: 200g kuřecího masa + sáček rýže(1/3) + čerstvá zelenina
Svačina: bílý jogurt + rácio chlebíčky(3ks)
Večeře: 150g kuřecího masa + sáček rýže(1/3) + čerstvá zelenina
Před spaním: tvaroh odtučněný

Pátek:
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(50g) / lepší ale vločky + rozinky + bilý jogurt
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks)
Svačina: cotagge + Rácio chlebíček(3ks)
Oběd: 250g pangasius + sáček rýže(1/3) + čerstvá zelenina
Svačina: Bílý jogurt + Rácio chlebíček(3ks)
Večeře: 150g kuřecího masa + sáček rýže(1/3) + čerstvá zelenina
Před spaním: tvaroh odtučněný

Sobota:
Na snídani: ovesná kaše + mléko, nějaké ovoce(může být např. banán)
Svačina: 30g proteinu + rácio chlebíček(5ks)
Svačina: cotagge + tmavé pečivo / nebo celozrné
Oběd: 200g pangasius + sáček rýže(1/2) + čerstvá zelenina
Svačina: Bílý jogurt + Rácio chlebíček(5ks)
Večeře: 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/2) + čerstvá zelenina
Před spaním: tvaroh odtučněný

Neděle: 300g
Na snídani: ovesná kaše + mléko, nějaké ovoce(může být např. banán)
Svačina: ovocný tvaroh, ovoce
Svačina: cotagge + cereální pečivo
Oběd: Oběd: 150g kuřecího masa + sáček rýže(1/2) + čerstvá zelenina
Svačina: ovocný tvaroh
Večeře: 100g pangasius + sáček rýže(1/3) + čerstvá zelenina
Před spaním: tvaroh odtučněný

Jídelníček podporuju proteinem, multivitaminem, Ckem, lecithinem, kofeinovyma tabletama a BCAA.
Bohuzel mam problem s rybama, takze jsem tenhle tyden nahradil (krom tunaka) hovezim.
Maso si vetsinou pripravuju na pepri nebo chili koreni, kdy ho upecu v troube ve vlastni stave nebo osmahnu na panvi. Tedka o vikendu jsem si ho udelal s rajcaty a mrazenou zeleninou v zapekaci mise. Olej nepouzivam nyni zadny.
Tvaroh si vecer trochu osladim skorici.

Moje pohybova aktivita:
Po (+-1h) - Fitko + Tabata na konci (jeden 4 minutovy cyklus)
Ut (1,5h-3h) - Street dance, standart je 1,5h, nekdy zustavam dele
St (+-1h) - Fitko + Tabata na konci (jeden 4 minutovy cyklus)
Ct (1-2h) - Bazen (normalni plavani, skoky, tobogan, para, blbnuti, zadne kondicni skopiciny)
Pa (1,5-3h) - Street dance, stejne jako v Ut
So (+- 1h) - Fitko + Tabata na konci (jeden 4 minutovy cyklus)
Ne (1-2h) - Bazen, stejne jako ve Ct

Pred treningem 4xBCAA po treningu 1 tableta hroznoveho cukru s Ckem a 3xBCAA, pak vecere (treningy mam odpoledne od 4+-, takze vetsinou se dostanu domu tak akorat na veceri). Pred street dancem jeste davam Multivitamin a Cko.
Dopoledne a odpoledne po 1 tablete kofeinu.
Po bazenu si dam 10-20g wasabi orisku.

Prozatimni ubytek vahy:
17.1. - 94,4
18.1. - 93,5
19.1. - 92,6
20.1. - 92,5
21.1. - 92,1
22.1. - 92,4
23.1. - 92,7

Pomerne dlouhe cteni, ale chtel jsem dat dokupy kompletne vsechny aktualni informace, ktere mam. A muzu s klidem rict, ze za ten tyden, co je drzim se citim mnohem energicteji, nevim, jestli to je tema kofeinovyma tabletama nebo placebo efekt, ale citim se tak.

Za jakekoliv pripominky, navrhy, postrehy, zmeny budu jen rad.

A na zaver fotka z minuleho pondeli (16.1.2012) at ma kazdy predstavu, s kym ma co do cineni (Vecer budu aktualizovat s dnesnima na porovnani)



Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!