Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Likafina 63/163 - cíl 55
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zpráva
Likafina

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 08:19:15


Tak trenér onemocněl, tak jsem šla do fitka aspoň na pás dala jsem si 8 km za hodinku a bylo to docela fajn. Včera bylo volno a dneska uvidím co si dám.
Jinak nevím co dělám špatně, ale už přes měsíc jsem na stejné váze a ani cm se nějak nechtějí hnout. Jím pořád podobně a myslím, že jsem začala víc cvičit než předtím a pořád nic.
Tak snad se to pohne

Jídelníček:


Středa 2.5.2012

Snídaně 5:30
50g ovesné vločky + 100ml mléka + 70g jablka
B 10,18 ; S 46,13 ; T 4,88

Svačina 8:10
100g hollandia bílá + 50g pyré efko + 50g celozrnná kaiserka
B 7,82 ; S 33,17 ; T 5,53

Oběd 11:00 (zeleninový salát)
40g rýže + 60g tvrdého tvarohu + 40g šunky + 6g lněný olej + zelenina
B 24,62 ; S 32,62 ; T 8,06

Svačina 14:00
100g hollandia bílá + 50g pyré efko + 50g celozrnná kaiserka
B 7,82 ; S 33,17 ; T 5,53

Večeře 17:00
80g kuřecí prsa + 30g rýže
B 18,64 ; S 23,87 ; T 1,4

2. večeře 20:00
3pl. knuspi + 120g cottage
B 16,27 ; S 17,95 ; T 5,35

Celkem: B 85,33 ; S 186,87 ; T 30,75 5 827 kJ (1 393 kcal) – 139 kcal trávení

Likafina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 19:30:27


Pořád nic neubývá, jen váha se tak nějak ustálila na 57kg. Moc to sem nepíšu, ale včera byl běh cca 4,5km a dneska šmrdlání s činkama na ruce, váha jako vždy. Zítra asi zase běh nebo posilování na nohy.
Tak ať se to už konečně pohne


Likafina

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:51:58


Tak 1 cm dole, konečně to vypadá, že tělo přestane protestovat
Dneska zase běh 45 minut, zítra volno, sobota ráno posilování a večer běh Nějak mě to chytlo to běhání
Ale musím se donutit častěji posilovat...
Jídelníček pořád stejný, takže ho sem ani nemá cenu psát. Jen občas zhřešim, jako třeba v neděli s dortíkem (domácí a snažila jsem se nízkokalorickej a byl ze žitný mouky) - cca na 1 kousek (spíš míň než víc) - 12B 30S 10T - což je na dort paráda.

Ciara210

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 18:36:09


Likafina

paráda.

Likafina

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 18:31:54


Tak paráda, dneska dorazily poukázky ticket multi, takže jsem hned psala trenérovi, jestli je přijímá a kdy by měl čas. Byl tak aktivní, že mi zavolal a domluvili jsme se na prvním cvičení v pondělí. Když mi bude vyhovovat tak si zaplatím 20 lekcí a bude vystaráno
Takže jsem na to moc zvědavá. Tenhle mi to snad neodřekne
S dojížděním to bude celkem naprd, ale moc se na to těším

Jinak váha 56kg - asi jsem vyprázdnila pořádně střeva
pas : 71 (-1cm)
Břicho 84 (-1cm)
Zadek 92 (-1cm)
Prsa 92 (-1cm)

Zbytek stejné, takže za měsíc celkem katastrofa, ale aspoň, že to nejde nahoru. Takže jídlo nechám stejný a hezky pořádně makat. Ono se to snad zase začne hýbat..

Likafina

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 07:30:22


Tak včera jsem byla v tý posilce a moc nadšená už nejsem.
Je to taková malá rodinná posislka a trenér tam je zároveň majitel. Prý mu to odřekly dvě brigádnice, takže pořád odbíhal na recepci, připravoval holky do solárka, obsluhoval vacushape atd. Takže jako abych vyhodila takovejch peněz za 20 lekcí v tomto stylu tak to tedy ne. Jdu tam ještě v pátek a jestli to bude to samé tak na to kašlu. Napsal mi tréninkový plán a dohromady jsem tam nechala 800,- to je pro mě trochu drahá ztráta času. Představovala jsem si to hold trochu jinak. Navíc mě trochu mrzí, že vůbec nevzal v úvahu, že už cvičím od listopadu (pořádně od ledna) a jídlo to samé. Prej to ste si něco přečetla a toho se držíte..? Pak mi říkal nějaké ty věci o cvičení (které už jsem věděla) a ukázkově se mnou sjel co tak asi budeme cvičit.

Tady je plán, v závorce je asi co pojedu teď na začátku:

Břicho - přednožování v leže 3x 10-30 (15)
Břicho - zkracovačky 3x 15-40 (15)
Hýždě+nohy - leg press 3x 15-30 - 2kg (20)
Hýždě+nohy - výpady vpřed 3x 15-30 (14)
Boky - roznožování 3x 20-40 - 4kg (20)
Záda - obrácený peck-deck - 3x 8-12 - 1kg (12)
Prsa - horní peck-deck - 3x 8-12 - 1kg (12)
Triceps - tlak s jednoručnkou 3x 12-16 - 3kg (16)
Ticeps - biceps v sedě 3x 12-16 - 2kg (16)

Prosím někoho o koment

Likafina

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 07:36:59


Tak já teda nevím, jestli to mám risknout nebo hledat jinde
Pořád se nemůžu rozhodnout..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 07:44:48


Likafina
Ahoj , ja bych asi hledal jiny fitko , myslim si ze je to az moc za to jak se ti venoval a jak odbihal. pokud si zapltim trenera se vsim vsudy tak budu ocekavat ze se mi bude venovat celou hodinu a ne ze si bude jen tak odbihat na recepci a delat este dalsi veci a obvzlast pokud si novacek by na tebe mel dohlizet celou dobu , ona staci chvilinka nepozornosti a muze se stat ze ten cvik ktery si delala na zacatku dobre tak na konci pojedes uplne jinak , proste dokud nebudes mit zazitou zakladni techniku toho cviku tak by mel byt u tebe. dalsi vec je ta ze by ti mel i vysvetlit ktery ze to sval timhle cvikem procvicujes...

Ten trenink to je proste jen zaklad na rozhybani a protazeni tela , tohle jsem jel i ja ze zacatku, takze takova klasika pro novacky neni co k tomu dodat.Este by te mel upozornit na to ze pred samotnymi ostrymi seriemi by meli byt 2-3 serie zahrivaci na prokrveni svalu a pak az samotne ostre serie, a dalsi vec po zahrati na kole nebo stepperu by melo nasledovat radne protazeni celeho tela...

Likafina

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 09:45:45


Sansaj
Díky za reakci
Taky si myslím, že za to chce nějak moc, když se mi věnoval z hodiny 30 minut. Možná to tak není pořád, ale zkoušet za dalších 500,- to teda nebudu. Navíc mi nevyhovujou ani prostory, ženské fitko ok, ale proč tam sakra nemají ani fén? To mám chodit potom s mokrou hlavou? Celkově mě to nějak odradilo. Jako ukázková hodina má bejt perfektní. Nabudit toho zákazníka, motivovat, mluvit a usmívat se. Ani jedno jsem nezaznamenala. Ale to, kterej sval tim procvičuju mi teda sdělil (i dýchání atd). Rozehřání a protažení taky bylo, ale taky na mě nedohlížel úplně dobře.
Jako na to že mu tam nesu takovejch peněz se teda moc nepřetrhl. Už mu píšu mail, že ruším páteční trénink, že se mi to moc nelíbilo a i mu napíšu důvody, třeba se polepší a ta za mnou bude mít štěstí.

Takže jdu hledat zase jinam a hold si asi budu muset za kvalitu i připlatit. Přemýšlím, že si zaplatím tři lekce vedený tak, že dokážu pak cvičit sama. Snad to bude mít smysl a budu mít štěstí na trenéra.

Likafina

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 14:09:49


Netušila jsem, že najít trenéra, kde by to pro mě bylo aspoň trochu blízko bude taková fuška. Psala jsem jednomu a ten je vytíženej. Zbylí jsou cenově výš a nebo úplně z ruky. To je asi konečná.

Likafina

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 07:45:34


Tak včera jsem byla zase v jiném fitku s trenérem a paráda
V pátek jdu znova a budu chodit 2x týdně. Zaplatím si měsíc, možná dva a pak uvidím co dál Mám to sice trochu z ruky a projezdím i na lístkách něco, ale bližší asi nenajdu. Navíc když nepočítám dopravu, tak mě fitko i s trenérem vyjde na 2500,- na měsíc. Což si myslím, že je bezvadná cena.

Měla bych zase psát jídelníčky, ale hlavně je zase poctivě držet. Takže jen co bude čas, tak si na to sednu.


Likafina

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 15:01:54 ° Změnil/a: Likafina


Tak zatím píšu jídelníček na 4 dny. Pak dodám další, chci udělat přehled na celej měsíc a zase hezky držet a cvičit

pondělí 4.6.2012

Snídaně 5:30
40g ovesné vločky + 200ml níz. kefír. mléka + 70g jablka
B 12,08 ; S 43,28 ; T 5,16

Svačina 8:15
100g hollandia bílá + 40g celozrnný rohlík + půl lžičky džemu - domácí(10g?)
B 6,62 ; S 31,43 ; T 4,71

Oběd 11:00
180g cottage megle + 50g celozrnný rohlík + zelenina
B 25,06 ; S 34,34 ; T 8,56

Svačina 14:00
100g hollandia bílá + 70g celozrnný chléb mastemacher + půl lžičky džemu – dom.(10g?)
B 7,55 ; S 32,95 ; T 5,3

Večeře 17:00 (toust)
70g chléb mastemacher + 30 šunky + 10g kečupu + 15g eidam 30% + zelenina
B 14,12 ; S 27,58 ; T 4,16

2. večeře 20:00
80g tuňák ve vl. Štávě + 2 knuspi + zelenina
B 20,69 ; S 8,93 ; T 1,01

Celkem: B 86,12 ; S 178,5 ; T 28,91 - 5 620 kJ (1 343 kcal)


Úterý 5.6.2012

Zapomněla jsem si jídlo, takže jídelníček není nic moc

Snídaně 5:30
40g ovesné vločky + 70g jablko + 100ml mléka
B 8,78 ; S 39,76 ; T 4,26

Svačina 8:15
60g Nutrikaše s jahodami a vanilkou
B 2,82 ; S 38,7 ; T 8,5

Oběd 11:00
50g Celozrnná bulka + 40g šunka + zelenina
B 11,12 ; S 26,73 ; T 1,34

Svačina 13:30
50g Celozrnná bulka + 40g šunka + zelenina
B 11,12 ; S 26,73 ; T 1,34

Svačina 16:00
50g Celozrnná bulka + 40g šunka + zelenina
B 11,12 ; S 26,73 ; T 1,34

XX 17:00 Posilka

18:30 Banán
B 1,04 ; S 20 ; T 0,30

Večeře 20:00
80g kuřecí prsa + 100g brambory + zelenina + 5g lněný olej
B 19,03 ; S 20,26 ; T 5,64

Celkem: B 65,13 ; S 199,03 ; T 22,8 - 5 341 kJ (1 277 kcal)


Středa 6.6.2012

Snídaně 6:00
40g ovesné vločky + 70g jablko + 100ml mléka
B 8,78 ; S 39,76 ; T 4,26

Svačina 8:15
100g hollandia bílá + 10g džem-dom + 40g rýže
B 6,94 ; S 40,19 ; T 4,71

Oběd 11:00
80g kuřecí + 20g sójovka + 3g ol. olej + 40g rýže + zelenina
B 23,25 ; S 31,86 ; T 5,26

Svačina 14:00
100g hollandia bílá + 70g mastemacher chléb + 10g džem-dom.
B 7,55 ; S 32,95 ; T 5,31

Večeře 17:00
100g cottage megle + 4pl. cornies s lněným semínkem + zelenina
B 13,67 ; S 21,87 ; T 5,28

2. večeře 20:00
80g cottage + 40g šunky + cornies + zelenina
B 17,46 ; S 12,56 ; T 4,74


Celkem: 77,75 ; S 179,31 ; T 29,56 5 473 kJ (1 308 kcal)

Čtvrtek 7.6.2012

Snídaně 5:30
Ovesná kaše express a s jablky
B 6,18 ; S 39,33 ; T 7,34

Svačina 8:15
140g ovofit ananas + 35g ovesné vločky
B 16,45 ; S 28,18 ; T 4,27

Oběd 11:00 (polévka)
100g kuř. Stehno + 50g mrkev + 50g celer + 50g petržel
B 18,1 ; S 33,64 ; T 4,72

Svačina 14:00
200g hollandia bílá + 30g ovesné vločky + 10g džem-dom.
B 10,72 ; S 31,68 ;T 9,67

Večeře 17:00
125g tvaroh + 10g rozinek + 30ml mléka + skořice + 3pl. cornies
B 18,35 ; S 28,05 ; T 2,06

XX 18:15 – stepper 60 min (aerobní pásmo)

2. večeře 20:00
100g rybí filé + 80g brambor + zelenina
B 18,6 ; S 16,1 ; T 0,50


Celkem: 88,39 ; S 176,97 ; T 28,57 5 750 kJ (1 374 kcal)

Likafina

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2012 07:53:49


Na dnešek trochu změna v jídelníčku, páč du do posilovny
Jinak jsem ráno zjistila, že jsem přibrala něco málo přes centimetr a váha ukazovala 57,8kg
Takže budu muset ve všem přitvrdit A docela přemejšlím o sacharidovejch vlnách, ale myslím, že to nezvládnu :-/ Navíc se bojím, že bych to zase nabrala vše zpět. :-/

Čtvrtek 7.6.2012

Snídaně 5:30
Ovesná kaše express a s jablky
B 6,18 ; S 39,33 ; T 7,34

Svačina 8:15
140g ovofit ananas + 40g celozrnný rohlík
B 15,1 ; S 28,3 ; T 4,62

Oběd 11:00 (polévka)
100g kuř. Stehno + 50g mrkev + 50g celer + 50g petržel + 40g celozrnná bulka
B 15,1 ; S 39,34 ; T 6,67

Svačina 13:30
30g celozrnný rohlík + 35g šunky
B 9,05 ; S 16,85 ; T 1,3

Svačina 15:40
30g celozrnný rohlík + 35g šunky
B 9,05 ; S 16,85 ; T 1,3

XX 17:00 posilovna

18:30 - banán
B 1,04 ; S 20 ; T 0,30

2. večeře 20:00
80g cottage + 40g šunky + 3 plcornies + zelenina
B 17,96 ; S 17,07 ; T 5,01

Celkem: B 73,47 ; S 177,74 ; T 24,83 - 5 551 kJ (1 327 kcal)

Likafina

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2012 07:27:58


Dnešní jídelníček...
Jáhly k snídani byly moc dobrý

Pátek 8.6.2012

Snídaně 5:30
40g jáhly + 100ml mléka + 70g jablko
B 8,09 ; S 44,04 ; T 3,46

Svačina 8:30
140g ovofit višeň + 35g ovesné vločky
B 16,45 ; S 28,18 ; T 4,27

Oběd 11:30
100g kuřecí + 40g rýže
B 23,56 ; S 31,08 ; T 1,6

Svačina 14:00
50g rohlík celozrnný + 40g šunky
B 11,12 ; S 27,98 ; T 1,84

Večeře 17:00
50g rohlík celozrnný + 40g šunky
B 11,12 ; S 27,98 ; T 1,84

2. večeře 20:00
60g tuňák ve vl. Šťávě + 10g lněný olej + zelenina + 4pl. knuspi
B 16,95 ; S 17,85 ; T 10,9

Celkem: B 87,29 ; S 177,11 ; T 23,91 - 5 382 kJ (1 286 kcal)

Likafina

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2012 07:30:54


Jídelníček na zítra.. Budu dělat dort, tak snad ho dodržím a nebudu mít nic navíc

Sobota 9.6.2012

Snídaně 8:00
200g hollandia bílá + 40g ovesné vločky + lžička medu + skořice
B 12,03 ; S 37,77 ; T 10,28

Svačina 10:00
100g mléko + 35g ovesné vločky+ 10g rozinky + skořice
B 8,18 ; S 33,38 ; T 3,72

Oběd 12:00
100g kuřecí + 150g brambor + 7g lněný olej
B 24,54 ; S 30,32 ; T 7,8

Svačina 15:00
50g bulka celozrnná + 40g šunky
B 7,12 ; S 26,18 ; T 2,79

Večeře 18:00
50g bulka celozrnná + 40g šunky
B 7,12 ; S 26,18 ; T 2,79

2. večeře 21:00
100g kuřecí + 80g brambor
B 22,44 ; S 16,32 ; T 0,80

Celkem: 81,43 ; S 170,14 ; T 28,18 - 5 523 kJ (1 320 kcal)

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!