Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lucijee (Lucie) 24 let 74/165 - cíl 60kg..
Autor Zpráva
Lucijee

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 11:27:27


Všechny vás tady zdravím, jmenuju se Lucie a je mi 24 let. Ráda bych se naučila konečně správně jíst abych se lépe cítila i vypadala... .
Začala jsem včera a toto je pro ukázku můj včerejší jídelníček.

snídaně 6:30: 35g vločky + 10g brusinky B 4.55, S 20.71, T 2.45
Vločky jsem měla připravený jako kaši s trochou mléka a převážně vody.

1.svačina 9:30: 30g vločky + 100g kefír B 7.2, S 21.2, T 3.1

oběd 11:30: 100g pangas B 16, S 0, T 0
100g vařený brambor B 1.7, S 16.6, T 0.3
celkem : B 17.7, S 16.6, T 0.3
+ zeleninový salát - rajče, okurka, paprika, listový salát, citron, sůl, pepř.

2.svačina 14:30: 100g jogurt Hollandia(jahoda) B 2.8, S 12, T 3.3
10g knäckebrot B 1.2, S 5.4, T 0.2
celkem: B 4, S 17.4, T 3.5

3.svačina 16:30: 10g knäckebrot B 1.2, S 5.4, T 0.2
1 čtvereček apetito 26% t.s. B 3.26, S 0.42, T 1.12
20g šunka B 3.46, S 0.28, T 0.26
celkem: B 7.92, S 6.1, T 1.38
+ zel. salát(stejné složení jako u oběda)
Knäckebrot jsem si musela bohužel rozdělit do dvou dávek, protože jsem si zapoměla koupit chleba na 3.svačinu..

1.večeře 19:30:25g rýře parboiled B 1.75,S 19.25,T 0.8
50g olomouckých tvar. B 14.95,S 1,T 0.4
celkem: B 16.7, S 20.25, T 0.48
+ zel.salát

2.večeře 21:30: 20g knäck B 2.4, S 10.8, T 0.5
100g nízkotučného tvarohu B 12.2,S 3.9,T 0.1
celkem: B 14.6, S 14.7, T 0.6
Za celý den jsem vypila cca 3 l. Z toho tak 1.5 vody a zbytek ovocný čaj neslazený.
Byla bych ráda kdyby se někdo zkušenější mohl podívat jestli to je takhle o.k. S tím počítáním to rozhodně není žádná sranda...

Lucijee

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 11:55:36


Ještě jsem zapoměla napsat kolik je to za celý den...


takže: B 72.67 S 116.96 T 15

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 12:35:32


Lucijee
Ahoj a vitej
Chtelo by to trosku se o sobe rozepsat,jaky mas aktivity sportovni,jaky omezeni nebo alergie,co mas rada atp...aby jsme meli o tobe vice infa... jinak ke slozeni jidelaku - nevypada to nejhure ale nejake chybky tam jsou takze to se casem vylepsi ale co mne zarazi jsou ty hodnoty , tady musis kazdopadne pridat aspon na tech 110g bilkovin , 160-180g sacharidu kvalitnich cili dlouhych a tuky tak do 30 max do 40g. potrebujes zacit poradne spalovat a to bez nastartovani metabolizmu nejde...

Drzim palce a preji pevnou vuli...

Lucijee

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 13:59:47


Mockrát děkuji... Začnu sportovními aktivitami. Nebudu nic zatajovat, ale jsem líná jako , takže nedělám opravdu nic. To bude největší problém. Dál něco o mě.. alergie(kromě pylu) nemám žádné, omezení v jídle také ne. Mám ráda všechno kromě vnitřností, králíka a kapra..
Dnes až přijedu domů z práce pořádně se do toho ponořím a pokusím se to tedy sestavit na těch 110g B, 160-180g S a 30T....

imperator

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 18:57:35


čauko lucia - písal som aj Belltis že ste ma inšpirovali k napísaniu a započatiu denníka pretože ste váhovo a vekovo na mojej úrovni tak si hovorím že nebudem sám a potiahnem to s kočkami do úspešného konca. Tiež som lenivý ako a budem to musiť zmeniť inak to nevidím. Tak sa zatiaľ maj vidíme sa zajtra už si to budem všetko zapisovať - už sa teším až budem mať svoju postavu za ktorou mi je smutno

Lucijee

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 20:49:08


Táák konečně jsem se sem dostala.... potřebovala bych ten den o pár hodin natáhnout...

ale k věci....

jídelníček úterý:
tady toho mám ještě málo.. dnešek jesnad lepší... aposň teda doufám....

snídaně 6:15 : 50g vločky+ 10g suš.brusinky B 6.50, S 28.50, T 3.50
(trochu mléka a voda+ skořice-upravené celé jako kaše)

1.svačina 9:30: 50g cel.chleba B 3.75, S 16.35, T 1.65
20g eidam 20% t.s. B 6.80, S 0.20, T 2.00
celkem: B 10.55, S 16.55, T 3.65

oběd 11:30: 100g pangas B 16, S 0,T 0
100g vařené bram. B 1.8, S 18.2, T0.3
celkem: B 17.8, S 18.2, T 0.3
+ zeleninový salát

2.svačina 14:00: 50g cel.chleba B 3.75, S 16.35, T 1.65
40g výběr.šunky B 6.92, S 0.56,T 0.52
celkem: B 10.67, S 16.91, T 2.17
+ zelenina

3.svačina 16:30: 30g ov.vloček B 3.9, S 17.1, T 2.1
100g nízk.kefíru B 3.3, S 4.1, T 1
celkem: B 7.2, S 21.7, T 3.1

1.večeře 19:00: 50g cel.chleba B 3.75, S 16.35, T 1.65
60g tun.Calvo ve vl.šť. B 14.40, S 16.35, T 2.01
celkem: B 18.15, S 16.35, T 2.01
+zelenina

2.večeře 21:00: 20g knack žitný B 2.4, S 10.8, T 0.5
60g ol.tvarůžků B 17.40, S 0.60, T 0.4
celkem: B 19.8, S 11.8, T 0.9

celkem dohromady: B 90.67, S 130,01, T 15.63

středa:
snídaně 6:15: 50g ov.vloč. B 6.50, S 25.65, T 3.15
100g hollandia bíl. B 3.4, S 3.5, T 4
celkem: 9.25, S 29.15, T 7.15

1.svačina 9:30: 50g cel.chleb. B 3.75, S 16.35, T 1.65
30g eidam 20% t.s. B 9, S 0,9, T 3
celkem: B 12.75, S 17.25, T 4.65

oběd 11:30: 150g vař.barmb. B 2.7, S 27.3, T 0.45
100g kuř.masa B 18.9, S 0.3, T 1
celkem: B 21.6, S 27.6, T 1.45

2.svačina 14:30: 50g cel.chleb. B 3,75, S 16.35, T 1,65
40g výb.šunka B 6.92, S 0,56, T 0.52
celkem: B 10.67, S 16.91, T 2.17

3.svačina 16:30: 30g oves.vloč. B 3.9, S 17.1, T 2.1
100g nízk.kefír B 3,3, S 4.1, T 1
celkem: B 7,2, S 21.2, T 3,1

1.večeře 19:00: 50g cel.chleb. B 3,75, S 16,35, T 1,65
60g tu.Calvo, ve vl.šť. B 14.14, S 0, T 0.36
celkem: B 18.15, S 16.35, T 2.01

2.večeře 21:00: 20g knack žitný B 2.4, S 10.8, T 0.5
60g olo.tvar. B 17,40, S 0,60, T 0.4
celkem: B 19.8, S 11,8, T 0,9
+ zelenina celý den

dohromady celkem: B 96.1, S 140.26, T 21,41


Tak co, je to už takhle lepší?? Uvítám jakoukoli radu. Teď během 14 dní se do toho budu snažit co nejvíce vžít a pak vymyslím nějaký ten sport... snad v tom problém nebude, že nebudu cvičit hned od začátku...

Lucijee

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 20:52:42


imperator

ahoj

díky za zprávu... doufám, že to zvládnu. To počítání a příprava je opravdu náročná, ale rozhodně to nevzdám. Ty to taky určitě zvládneš budu Ti držet palce....

Za chvíli jdu spát.. to dojíždění do práce mě jednou vážně zabije

imperator

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2012 22:58:47


Ahoj tak ako to ide ? dlho si sa neozvala...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!