Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Imperator 24r. 165cm - Sen 60kg
Autor Zpráva
imperator

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 13:16:13 ° Změnil/a: imperator


Dobrý deň. Môj stav je alarmujúci pretože už nemám viac síl pozerať sa na seba a pritom som taký pekný chlapec
Od čias kedy moja váha mala správne číslo prešiel nejaký čas a pod náporom stresu a negatívnych životných situáacií (no pre niekoho by náročné neboli ) som svoje stavy zapĺňal ochutnávaním kadečoho. Späť sa k tomu asi vraciať nebudem pretože to nemá zmysel ! musím hľadieť vpred do budúcnosti ktorá je dúfam pestrá a pozitívna

Tieto stránky a fórum som objavil už dávnejšie a párkrát aj bola chuť založiť si denník, ale stale moje chudnúce plány stroskotali na mojich kdejakých vychytávkach ako oklamať systém - pre neznalých schudnúť bez námahy

No pravdepodobne zázraky sa nedejú, čoho som dôkazom. Akorát pozerám denníky Belltis a Lucie - dáke dve kočky v mojom veku a v mojej hmotnosti no paráda...tak ja to idem skúsiť s nimi

Už zopár dní sa pripravujem, takže u mňa je možné nájsť zdravšie potraviny ako predtým - jedlá som si už zapisoval ale zatiaľ bez B,S,T a bez toho tu neuspejem

Prejdeme k nejakým tým negatívam ktoré si tu napíšem aby boli pre mňa samotného výstrahou

Takže mám vo zvyku keď už mi akože chudnutie ide odruky tak si dovolím nejaké pochúťky a celé chudnutie je v háji - prípadne ako som sa dočítal a nie som sám - tie návaly že teraz sa poriadne najem lebo zajtra už idem do toho a tak dookola - to by som u seba už nerád videl.
Ďalší problém je s akciami v piatok a sobotu, kde sa konzumuje alkohol ktorý nahrádza energeticky stravu kulturistu za mesiac..

Tímto si nariaďujem max. 2dc vínka napríklad - alebo niečo energeticky v norme - najviac sa mi zdá v pohode suché biele vínko prípadne najlepšie nič - zatiaľ skúsim zvoliť menšie zlo a možno stihem tu energiu aj vytancovať a nič sa nestane
Každopádne chcem ujednať nápravu.

Málo sa hýbem pretože sa mi nechce Hanba mi !
Zakúpil som si pre tieto účely (a pretože je vonku pekná nadielka snehu) rotoped
Z ďalších aktivít ktoré som schopný vykonávať by bol beh so psom , prípadne prechádzky so psom, spomínaný rotoped v lete bike, korčule a keby som fak nebol lenivý tak aspoň trocha plávanie aj keď teraz v zime ma to naozaj neláka.
Doma mám aj nejaké tie činky ale odrádza ma to, že to cvičenie nebude vidno kým ten tuk neodstránim. Tak neviem ako by ste sa k tomu vyjadrili.

Dobre takže to je zhruba ku mne všetko. Svoju aktuálnu váhu odhadujem niekde ku 80kg. Moj sen je 60kg a tú váhu už som mal takže mi ostali iba nádherné spomienky a momentálne slzy v očiach.

Na váhu som sa radšej ani nestavial pretože by ma mohla tak demotivovať že by som sa na všetko vykašľal.
Motiváciou mi budiž moje oblečenie ktoré je nádherné a malé takže každý pokrok budem vedieť podľa zapnutia sa do riflí košieľ a podobne. A neplánujem si kupovať väčšie čísla to nie

Chcem späť svoje staré veci !

Tak a to je koniec tohto smutného príbehu ktorý verím že sa skončí šťastne ako v rozprávke

Už zajtra si tu napíšem jedálniček a posúdime, či sa vyznám a či nie a čo je správne.

Ešte som si spomenul na také neresti, že si dám sem tam cez deň jednu dve najlepšie by to bolo odstrániť ja viem
no a potom káva - zvyknem vypiť približne 4 denne - 90ml nescafé - lyžička cukru 10ml smotany - jedna dávka má cca 150kj - čo s tým - piť bez ničoho ? to sa moc nedá

Oukej koniec hlásenia. Vidíme sa zajtra

belltis

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 19:55:06


Ahoj, tak zdravím i tady

Pročetla jsem všechno, co píšeš a možná bych měla radu k dvou věcem, s kterýma jsem měla původně taky trochu problém - alkohol a kafe
Jsem poměrně společenskej člověk, takže většinou každý pátek nebo jednou za dva týdny bývá pravidlem, ža zajdem s kamarády na skleničku.. někdo je to menší, někdy větší, asi každý zná
Minulý pátek mě to čekalo poprvé s tím, že se budu muset hlídat a dá se to Dala jsem 3 sklenky bílýho, což za celej večer není podle mě tak hrozný Jeden z fíglů je třeba objednávat si to víno po deckách - a prostě tak usrkávat.. když si budeš objednávat spolu s ostatníma další, tak ve finále toho vypiješ o polovinu míň než kdybys dával standardně ty dvoudecky

A s tim druhým - musim říct, že všechno je jen o zvyku. Já si třeba před nějakým časem vůbec nedokázala představit, že si po oběděm nedam kafe. A k tomu kafi, že si nedam něco sladkýho, aspoň pidi malýho. První tejden to bylo hrozný, ale pak už to šlo tak nějak samo a to sladký mi nechybí - prostě si zvykneš na tu chuť kafe i bez kombinace chutí ostatních.. Podobně bys to mohl mít s tou smetanou a cukrem.. Podle mě je dost škoda snažit se držet "dietu", když budeš sladit nápoje.. Buď zkus nějaké umělé sladidlo a místo smetany obyč mléko nebo třeba to kafe zkus omezit, případně nahradit - nějakým výraznějším čajem nebo zkus nějaké jiné kafe (pro mě osobně je cokoliv lepší než nescafé ) a teřba Ti bude chutnat i bez cukru a smetany

imperator

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 20:24:17


Čauko
no presne moje česky nazývané kalby boli totižto v dosť veľkom rozsahu na čo niesom pysšný a mimochodom tam sa aj skrýva ten problém pretože jedna akcia nahradí 10xMCdonalds menu a to je proste katastrofa
tak 3x po 2 deci vínka je úplne v pohode - buď to ottestujem tento piatok alebo skúsim zobrať auto aby sa bolo na čo vyhovárať
a teraz si tu kávu dávaš ako ? no ja som skúsil mnoho káv ale každej som sa prepil - potom už mi začala byť "kyslá" prípadne mala nejakú inú chuť než pôvodne - tak som ostal u nescafé - samozrejme najradšej by som pil presso ale to je trošku silnejšie takže už by som ho nemohol tak ládovať No akurát si idem urobiť jednu kávu bez ničoho tak uvidíme - ono by tá s cukrom a smotanou nevadila ak by bola jedna - ale ak sú 4-5 tak to máš 600-750 kj čo je už taká tretina/štvrtina môjho príjmu. Len sa to nejak nezdá pretože je to iba káva. No aj tak si myslím že najväčší problém som mal so spomínanými výjazdmi alkoholom - niežeby som bol nejaký alkáč - ale proste vypilo sa veľa no
takže ako hovorím buď nejaké 4dc vínka alebo auto a tú kávu skúsim bez ničoho ako starý skúsený turek
Ja si myslím že mám metabolizmus naštartovaný ako raketa - aj relatívne rýchlo pálim a na to čo suma sumárum zjem a vypijem za mesiac mám v podstate málo - takže dúfam že ze nejaký čas tú hodim foto ako v tvojom denníku ale bude aktuálna a potom sa môžem smelo venovať posilke svalom atď. Joj nech už prejde mesiac dva

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 20:34:18


imperator
Bud zdrav a vitej
Zadne vychytavky neexistuji , vse je jen o tvrde praci a zdravem zivotnim stylu a zazraky se deji a to mi ver jen ne v tom jak vypadat a citit se lepe co se tyka tech vikendovych akci a alkoholu tak pro kulturistu tohle znamena smrt protoze alkohol zamezuje jatrum ve stepeni bilkovin na aminokyseliny a ty nasledne nejsou dodavany do svaloveho systemu,protoze jadra musi nejdrive zpracovat prijmuty alkohol a odbouravat hop z tela a az potom dojde k tomu ostatnimu to jen pro info je to o neco slozitejsi ale abys asi tak trochu vedel o cem to je...a jinak samozrejme klidne si dej vinko ale s rozumem ono totiz vino neni vubec na skodu a ma celkem dosti mineralu a dalsich prvku telu prospesne at cervene nebo bile ale to neznamena ze ho muzes vypit na litry

Jinak tohle ber jako novy zacatek a novy zivot , nejde o to to vydrzet rok a pak to vratit , tohle musi bejt pro tebe novy zacatek a tohle si musis nest cely zivot a osvojit si to jako sve stravovani a nehledat v tom nejakou "DIETU"takhle to nefunguje...

Budes se muset asi prekonat a to zelezo si do ruky vzit , bez toho to nepujde tak dobre a navic ziskas jako bonus svalovou hmotu ktera este navic zrychli tve spalovani (cim vice svalove hmoty,tim lepsi spalovani v tele) vsechny ty popsane aktivity jsou aerobniho typu a ty nikdo nezakazuje jen k tomu proste pridej 2xv tydnu 60 minut tvrde driny s cinkami a uvidis tu zmenu, a tohle ti tu rekne vetsina zdejsich a hlavne i tech zkusenejsich (muzu potvrdit ze to funguje a je to spravna cesta a mluvim z vlastni zkusenosti)

Kafe klidne pij ale omez ho tak na 2 denne pokud tam nesypes pul tuny cukru tak ty 2 lzicky s tou smetanou se v tom dennim vydeji ztrati i kdyz ja se taky naucil pit vse bez cukru a misto smetany si davam mleko tu chut v tom ani nepoznas, a jak uz jsi psal tady se hledi na B/S/T a zadne KJ. nebo Kcal.

A urcite se zvaz a zmer krejcovskym metrem (hrudnik,Bicepsy,bricho,Boky,Stehna) a klidne si to sem napis at mas neco pro kontrolu a tenhle proces opakuj vzdy jednou za mesic a takhle uvidis kde se to nejvice hnulo a hlavne ze se to vubec hnulo a ze to delas dobre,vim ze zacatku se ti to muze zdat tezke ale ver mi pak budes vice motivovan kdyz uvidis ze ty centimewtriky mizi Nezapomen na pitny rezim mel by jsi za den vypit 2-4 litry tekutin

Tak a ted uz jen ten jidelak

Drzim palce a zacni bojovat jsi prece chlap tak se i tak k tomu postav !!!!




belltis
Dobre si to s tim vinkem vyresila, presne jak pises pomalu usrkavat a nehazet to tam jak do bezedne diry a i to kafe bez cukru s mlikem se da pit

imperator

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 21:37:50 ° Změnil/a: imperator


Ďakujem, ďakujem, budem sa snažiť dúfam že sa mi to všetko podarí, lebo už ma to všetko trápi

Zajtra napíšem čo som jedol atď a ako postupujem. Práve dopíjam horkú kávu bez ničoho. Dobré to nie je - ale zas na druhú stranu namiesto toho môžem zjesť za deň napríklad 200g tvarohu a to by sa zišlo asi viac
Inak ten tvaroh - akorát dnes som kúpil jemný mäkký - ale tá chuť no...troška som ho osolil ale nejak sa mi to nedá jesť - s čím alebo ako by sa to dalo ?

Pitný režim by nemal byť problém - mám tu vedľa seba litrovú fľašku a už som ju naplnil asi tretí krát takže to celkom stačí

belltis

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 21:59:58


imperator

U tvarohu je ta výhode, že tim jak nemá skoro žádnou chuť, tak se z něj dá udělat cokoliv
Když na sladko - třeba na dopoledne - tak zkus lžičku kakaa / skočice, lžičku lesního medu.. když do toho nastouháš kousek jablka a přisypeš trochu vloček, tak paráda - a ty dochucovadla hodnoty nijak nerozházej
Na slano - zkus si uděla třeba budapešťskou pomazánku - nakrájej na malý kousíčky červenou papriku a smíchej i se sypkou paprikou (kořením), můžeš i trochu chilli.. nebo tvaroh s nastrouhanou salátovou okurkou a česnekem, špetku drcenýho kmínu.. a máš takový hodně falešný tzatziky
dosolit a dopepřit se dá s rozumnou mírou všechno

belltis

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 22:09:37


A ještě s tím kafem - já kafe nesladila nikdy, když se sladkýho kafe napiju, tak se mi zvedne kufr, prostě mi to nechutná..
já si ujíždi na těch malej presíčkách (picolla), denně vypiju tak 2 - 3.. domů jsem si pořídila domácí presovač - je to sice trochu investice (cca 2 tisíce), ale kafe je mý hobby navíc si na něm můžeš našlehat mlíko, který má potom super pěnu a (nevim proč), je i takový sladší..

Jo a kdybys náhodou třeba někdy v nějaký tržnici narazil na Vietnamskou kávu "Trung Nguyen", tak určitě vyzkoušej - má takovou plnou až čokoládou chuť, fakt paráda já jí pila přímo ve Vietnamu a byla jsem mile překvapená, že se dá sehnat i tady

imperator

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 08:33:24


Ďakujem s tým tvarohom ma to vôbec nenapadlo asi som si povedal že to nemá chuť a nič sa s tým nedá robiť hehe. Presovač mám doma tiež ale presso sa mi zdá silnejšie než táto zalievaná takže zatiaľ pokiaľ idem na "množstvo" musím sa uspokojiť s týmto. Mám aj to na šľahanie mlieka ale momentálne keďže vypúšťam aj cukor aj smotanu tak je to mlieko viacmenej pre mňa nepoužiteľné alebo iba raz za čas

Dnes ráno som mal ale kávu bez ničoho a dá sa to zvládnuť - ešte napíšem na konci dňa čo a ako + jedálniček.

čo sa týka cvičenia, alebo nejakých anaeróbnych aktivít tak to nemám do konca týždňa absolútne čas ale potom už sa môžete do mňa kľudne obúvať

Vidíme sa večer

Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Led 2012 09:47:17


imperator
Mleko naopak pit muzes, pocita se spise do jidel nez do piti protoze ma spoustu proteinu ale i dalsich latek takze se mleku nevyhybej a klidne ho pij,ja osobne bych bez mleka nemohl byt denne ho vypiju pulitr ale nekdy se stane a jsem schopnej vypit za celej den celej litr a navic se ho doporucuje i pit po treninku pokud nepouzivas proteiny...

imperator

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 16:24:36


Čo mi poradíte bohaté na bielkoviny ? Čo som pozeral z potravín tak je to hlavne kuracie, tuniak, tvaroh, olomoucké syrčeky, vajíčka, cottage cheese... ale tie posledné 2 už pomenej... inak má všetko veľmi malý obsah vzhľadom na množstvo...existuje ešte niečo zaujimavé a chutné ? Aby sa mi teda len táto obmena rýchlo nezunovala viete ako

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 17:07:24


imperator
Musis rozeznavat Zivocisne bilkoviny,mlecne bilkoviny a rostlinne bilkoviny.Nejkvalitnejsi bilkoviny jsou ty zivocisne coz je hlavne maso a vajicka , pak jsou mlecne (mleko,syry,jogurty) a vseobecne kvalitni mlecne bilkoviny a pak jsou bilkoviny rostlinne (tofu,soja).Jinak bilkoviny se daji doplnit i kvalitnim Proteinem ktery je zalozen na syrovatkove bazi a s co nejvetsim podilem proteinu (nejpouzivanejsi jsou Whey Proteiny 80% a vice ale v tom nejsem tak zbehly)

Jde o to aby jsi si poskladal jidelnicek tak aby byly zastoupeny vsechny tri slozky a ty ruzne obmenovat.Dam priklad..

Pondeli
kure obed vecere 200g
Utery
Ryby obed vecere 200g (Losos,Tunak,Treska,Pstruh)
Streda
Veprove,Soja Ovbed , vecere podil 100/100g
Ctvrtek
Hovezi Obed , Vecere 200g
Patek
Kruta obed , vecere 200g
Sobota
Vajicka (omeleta)obed , Ryba (tunak konzerva+vajicka)-tunakovy salat 300g
Nedele
Kure obed,vecere 200g

A jinak klasika ke druhe veceri Tvaroh,Cottage,Tvaruzky,Syrovatkovy syr,Romadur,muzes i Stribrnak 30% i kdyz jen obcas, A cottage muzes mit kazdy den ale musis si ten syr vybirat s co nejmensim podilem tuku, to same plati i o Mozzarele a zbytku syru s co nejnizsim podilem tuku.A maso muzes ruzne kombinovat , mlit , delat ruzne smesi, ruzne korenit , zapekat , dusit , delat na pare atp... staci jen vyuzit svoji fantazii a samozrejme i ruzne pridavat zeleninu...

imperator

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 22:55:27


Mno tak nejak som si to aj myslel...
Čo sa týka rýb môžem akorát tak tuniak buď v tomate, čistý alebo nejaká príchuť a potom len niektoré ryby lebo inak mi smrdia
samozrejme zjedol by som vyprážané ale potom sa stráca pointa že jem ryby...krutu alias morku som ešte ani nemal a bravčové je tuším celkom tučné vzhľadom na pomer bielkovín takže ho moc nezaradzujem

písal som si jedálniček už asi 5-6 dní dozadu ale tie prvé dni som to stále nejak porušil takže som to sem ani nedával a nevedel som ani vyvážiť bielkoviny k večeru a stále som to mal nejak posunuté

toto je jedálniček na včera a dnes

počas dňa - káva 2x - 300 KJ
9:00 chleba - 60 + tuniak 40g asi no
12:00 spagety 100g - omacka 60g - 50g tvaruzky
16: 00 spagety 100 omacka 60g - 30g tvaruzky
18:30 30g chleba + 100g kuracia sunka + 50g cottage
a ešte niečo na večer tuším

3865,5 76,98 12,79 123,74

- takže toto by bol celkom ideálny deň keby som to niekedy večer neporušil viem že som zjedol niečo sladké atď...
ale ani nie preto že by som mal hlad ale len tak - vôbec mi to nechýbalo - na jedálniček si zvykám, ale len krátko takže na konci vypichnem aj pozitívne stránky

9:00 spagety + omacka
11:00 kava - mlieko
14:00 spagety 50g kuracie 60g omacka 80g
(tu som spal takže preto ta pauza)
20:00 kuracie masko - smazene
21:00 chleba 60g

4080,76 80,18 20,26 112,99

Tiež celkom v pohode - až na ten chlieb čo som si dal večer
tam mali byť skôr bielkoviny...ale tuším že som cez deň ani nič neporušil takže som celkom rád.

Čo sa týka energetických hodnôt - ano priznávam tých 4000KJ to je norma pre ženu - ale vzhľadom na to že zatiaľ sa vôbec ale vôbec nehýbem je to až až - pretože ani nehladujem ani niesom k večeru nejak extra hladný a ani ráno. Až sa začnem troška hýbať kľudne si pridám.
Píšem si aj vlastnú kalkulačku - opisujem údaje rovno z výrobkov ktoré jem takže to budem mať presnejšie.
Skúšal som aj lacnejšiu verziu kuracích prś - a to kuracie stehná atď - ale keď vyhodím kože a kosti tak mi ostane vcelku málo mäsa aj to nekvalitného - takže to šetrenie sa bohvieako neoplatí

Napísal som si aj nejaké pravidlá a to :

Týždenne - 2 x Ryba, 2 x 2 vajíčka
Denne - Jedno ovocie, polovica bielkovín by mala byť živočíšna, pridať zeleninu

Inak po tej zelenine som ešte viac hladný ako keby som ju nezjedol rovnako tak aj po polievke - inak čo k polievkam ? počíta sa to ako nejaká zelenina, alebo voda alebo čo ?

Toto je môj limit pre nehýbajúceho sa človeka
4000KJ B-75 S-120 T-20

Zatiaľ som v časovej tiesni takže sa pls nenávažajte okamžite ako oznámim voľný čas ide sa aj na "cvičenie"

Inak pokiaľ zaradzujem veci nízkotučné prípadne bez tuku alebo tak, tak mi v kalkulačke vychádza celkom málo tukov - tých 20g max. je to ok ? ale ja myslím že keď dám trocha masla na chleba atď tak sa to hneď vynahradí.

Teraz vyzdvihnem pozitívne vlastnosti aby som sa len nekarhal predsa len sa niečo zmenilo

- k večeru sa obzerám väčšinou len po bielkovinách a necpem sa hlavne sacharidmi ako niekedy
- spať chodím pred polnocou a nezvyknem už potom jesť ako niekedy - hlavne nie o 3 ráno
- ráno potom kvôli glykemickému deficitu nie som hladný ako prasa, ale skôr by som povedal že ani veľmi niesom a musím si dať len niečo malé na rozbehnutie a až potom pridávať
- môj jedálniček sa zmenil o 1000% a nerád by som vám ukazoval čo bolo predtým
- denne vypijem minimálne 3 litre tekutín - predtým tak max pol litra až liter + kávy atď.
- príjmam oveľa viac bielkovín v rámci môjho "rozpočtu"

a teraz ciele
- pridať zeleninu
- pridať radšej ovocie namiesto chleba atď.
- viac bielkovín k večeru a obmedziť večerné sacharidy
- obmedziť a eliminovať prehrešky
- viesť presnú kalkulačku (niekedy si neodvážim množstvo a ani sám neviem koľko toho vlastne bolo )
- hneď ako bude čas zaradiť cvičenie

Tak to je zatiaľ koniec hlásenia uvidíme čo nám prinesie prvý február - ale som rád že som začal už skôr a pozvoľna - ono hneď nemá šancu to takto striktne dodržiavať zatiaľ sa ani nevážim ani nič musím eliminovať všetky veci ktoré by ma odradili a vykašľal by som sa na to a až to vyladím a dostavia sa prvé výsledky tak už neprestanem


Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 00:32:40


imperator
Sice to mas pekne sesumirovane ale to je asi tak vsechno...pokud mozno znova si zde prostuduj veskere clanky a vryj si je do pameti,jinak se nehnes z mista,ty hodnoty co tu mas napsany a ten jidelak to je jak pro anorektiky kteri se nemuzou podivat na jidlo...tim ze budes jist malo a s nizkymi hodnotami takse klidne muze stat ze tvoje telo se zastavi na miste a ne ze bude stagnovta ale navic este priberes,jelikoz telo ti prepne do uspornyho rezimu a kazdy gram jidla se ti ulozi pro este horsi casy....Tak a ted jdeme zhodnotit tvoje poznatky...

Ryba pokud je cerstav tak nemuze smrdet a obvzlaste morske (treska,tunak,platyz) sladkovodni ktere nesmrdi (stika,pstruh,losos)
Veprove je tucnejsi ale to neznamena ze ho nebudes zarazovat,kdyz si ho das 2x v tydnu tak se nic nedeje,kruta je oproti kureti trosku sussi maso ale jinak vyboirne...klidne sem ty jidelnicky davej a aspon uvidis kde je chyba a navic ti tu i poradime jak na to , neni to nikterak slozite...Ten jidelnicek mas opravdu strasnej...tohle se neda ani povazovat za kvalitni stravu,prohlidni si nektere zdejsi jidelnicky aby jsi mel nejakou inspiraci a hodnoty u tebe bych videl nekde 80-100g B/160-180g S /tuky tak do 40 ...je to jen orientacnio az zacnes makat tak se to muze zvednout...druhy den taky uplna katastrofa vubec nic kvalitniho tam nemas teda krome toho masa a nerikej mi ze ti staci 60g kureciho kdyz jsou to 2 vidlicky do pusy z toho by se nenajedla ani zenska paneboze...tady si opravdu uz zahravas se svym zdravim, cim dele to budes delat timhle stylem tim hure se bude telo rozjizdet...
Nekoukej na energeticke hodnoty zadny KJ a Kcal tu neplati a nedfa se podle nich stavet , rid se B/S/T ty maji lepsi udaje o tom co jis a jak kvalitne,nemusis si zakladat nejakou svoji extra tabulku stejne je to vse orientacni jde o to aby jsi se naucil co nejlepe to jidlo vyuzit a v jakem mnozstvi,proto se ty hodnoty zezacatku pisou a samozrejme ze i pro kontrolu...a navic na netu najdes nektere kalkulacky ktere ty hodnoty maji v sobe a nemusi to byt primo ten samy vyrobek ale neco mu podobnemu ty hodnoty se az o tolik nelisi mezi vyrobci no i kdyz u nekterych vyrobku jsou ty hodnoty o neco ruznorodejsi...
Pokud davas maslo ke snidani aje to jenom ze si potres chleba a nemas tam centometrovou vrstvu tak je to zanedbatelne mnozstvi a ani nema cenu to davat do tabulek a celkovyho propoctu..,
Zelenina se nepovazuje za jidlo je to pouze doplnek jidla ma neplnohodnotne nutricni hodnoty (vyjma korenove zeleniny a lustenin ty maji vetsi podil sacharidu) a zelenina zaroven pomaha k traveni , proto se zelenina muze jist na tuny a clobvek po ni nenabere ale ani nezhubne...polevky roztahuji zaludek a proto mas po polevce vetsi hlad,kdyz uz polevku tak by v ni melo byt kus masa pekna kopa ryze a nejaka zelenina abys ses toho najedl,pokud chodis spat pozdejs tak dej vecer asi tak hodinu pred spanim nejaky jidlo (treba kousek knackabrotu se syrem) aby te v noci nebudil hlad..
Nejde o glykemicky deficit ale o to ze kdyz si das vecer nejake piti nebo jidlo ktery ma vysoky glykemicky index tak se do tela vyplavuje velke mnozstvi inzulinu ktery ten cukr pomaha zpracovat a potom jak ho zporacuje tak dochazi ke glykemickemu soku a to je pak nasledek toho ze telo potrebuje dalsi sacharidy aby se ten inzulin vyplaveny v krvi zpracoval a doslo k rovnovaze...toto je dosti slozite a ani ja toi nemam poradne nastudovane takze doufam ze jsem tam neco nespletl...
Ovoce misto chleba urcite nedavej to je blbost,ovoce obsahuje fruktozu(kratky sacharid)kdyz to chleba muze byt ja kratky sacharidy(bili chleb) tak dlouhe sacharidy (zitny chleb,grahamovy chleb)
Kalkulacku nebudes mit nikdy presnou protoze ty hodnoty jsou i na tech obalech orientacni a aby jsi zjistil presne cislo tak by jsi kazdy baleni vyrobku musel dat do vyzkumaku aby jsi vedel presne hodnoty...
JInak urcite to chce vest si zaznamy toho co jsi snedl bez toho to nema smysl protoze sam nebudes vedet kolik ceho si muzes dat...

Tak a ted si to preber a pouc se...



imperator

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2012 23:58:30


Tak dnes som si zapísal všetko a snažil sa to ako tak vybalancovať aj keď priznávam že moc pestrý jedálny lístok to nie je do budúcna sa určite posnažím, len napíšem opäť svoje poznatky

vstal som asi o 10:00
11:00 - celozrný chlieb + tofu
13:00 - ryža
16:00 - celozrný chlieb + tofu + šunka
18:30 - celozrný chlieb + tofu + šunka
19:30 - špagety, omáčka, olomoucké syrečky + cottage cheese
23:00 - celozrný chlieb + tofu + šunka + cottage
5120,3 KJ B-93,56 T-24,35 S-147,62

Spať idem cca 2 hodiny neskôr

Toto je ale množstvo pri ktorom sa cítim najedený viac než sýty - a to som sa ani vôbec neobmedzoval v ničom atď. Chcem tým len povedať - ako je možné že nedávno som prijímal možno aj (nechcem to ani vysloviť koľko) sach. denne - mohlo to byť kľudne aj 250 alebo tak - vzhľadom na množstvo somarín a sladkého - určite dosť tukov a pravdepodobne tak 10g bielkovín nakoľko už teraz keď sa chcem zmestiť na nejake číslo trebárs 70-80g mám pocit že je už samé bielkoviny - niekedy som absolútne nič z toho nejedol rovnako 3l za deň je minimum atď. S hýbaním to je zatiaľ bieda ešte stále som v časovej tiesni ale nebude to dlho trvať nebojde a potom tu napíšem čo sa mi podarilo za deň pocvičiť atď

No a teraz nejaké otázky
1. Ak sa cítim sýti ale vidím že chýbajú napr B, ale skôr sacharidy - to si mám pridávať nad rámec a cítiť sa "ojedený" ?
2. Ak mi chýbaju ku koncu dňa sachry - mám ich doplniť aj keď je večer atď - alebo to tam šupnúť aspoň na polovicu s Bielkovinami ?
3. Už sa do toho začínam dostávať ale ešte trošku to bude trvať - ale približne chápem súvislosti
4. Zatiaľ mam fanatický pocit že sa do tých starých koľají už fakt nechcem nikdy vrátiť - veď aj teraz si ako tak skladám jedálniček a predtým to muselo byť čo ? 300 - S a 100-T masaker čo vám poviem.
5. Všetko čo je grahamové, celozrné má "dlhšie" sacharidy to znamená že sa uvoľňujú pozvoľna ? - kupil som napríklad grahamové špagety a vynikajúca vec - dokonca majú aj nižší obsah sacharidov - v pohode celkom
6. Priznávam že zatiaľ je to jedálniček biedy nestíham poriadne ani do obchodu ale po minulé dni som mal aj kuracie prsia, pečienku a podobne - len vždy mi to vystrelilo tak že som mal viac bielkovín menej sachrov tak sem radšej ani nedávam - až teraz to je celkom ako tak vyvážené ale hovorím - zbytočne tam je toho chleba podľa mňa mohol som sa viac najesť špagiet, zemiakov, ryže, alebo zeleniny atď
7. Je nejaká odporúčaná frekvencia konzumácie kuracej pečienky ? Je to celkom chutná vec - ale čítal som že to je predsa len filter na toxíny a tie zvieratá bývajú častokrát chované na natibiotikách alebo kto vie na čom takže to nie je dvakrát dobré, ale zas až tak tomu neverím aj keď každý deň by sa jesť nemala... - tak čo ja viem...raz týždenne ?

No tak to je zatiaľ všetko - postupne všetko vyladím a čaká ma cvičenie takže ešte o mne budete počuť


Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2012 00:53:49


imperator
1. Ze zacatku se ti to bude zdat ze ti to leze usima i nosem ale to je normalni takze jez,jez,jez a ty hodnoty dej vyse tim nic nezkazis a navic jsi chlap a chlapi maji trosku jine spalovani diky svalove dispozici.

2.Pokud ti chybi sacharidy tak je vecer nedohanej a pouc se z toho , prototze zpracovani sacharidu je pro telo zatez a vecer by se nedalo do klidoveho rezimu,proto je dobre mit jidelaky napsane predem aby jsi vedel kolik ceho mas a mohl jsi nekde ubrat a nekde pridat,opno ty jidelncky nejsou pro srandu kralikum...

3.opravdu?? no jsem zvedav na dalsi tve pociny a hlavne sem zvedavej co budes provozovat za sportovni aktivitu...

4.To jsme meli asi vsici kdo tu zacinal ze ty hodnoty se nedaly takhle pocitat , musis odelovat to co jis ted a to co jsi jedl predtim , vem si treba cheesburger z mekace co v tom najdes mozna tak gram zeleniny a zbytek je shit na entou a tomu masu se neda ani rikat maso to je platek sracek ze to tak reknu a akorat ti to nazene kratky sacharidy a tuky nic jineho zadna vyzivova hodnota...

5.Grahamove,Spaldove,Celozrne,Semoliniove to jsou vsechno testoviny a nejen testoviny ale i chleb a pecivo ktere muzes konzumovat protoze obsahuje dlouhe nebo stredne dlouhe sacharidy a tyto sacharidy se v tele uvolnuji postupne behem dne a traveni a maji vyssi energetickou vyzivnost kdyz to tak reknu , proste ti zabrani mit treba vecer chut na sladke nebo ze te nehoni mlsna a protoje dulezite je konzumovat hned poranu a to nejlepe v co nejcistsi mozne variante coz jsou ovesne vlocky...

6.Chleba nevadi ale co mi nejde do hlavy tu ryzi jsi mel samotnou ?? proc jsi si k tomu teda nedal treba to tofu a namisto tofu ke chlebu nejakou kvalitni sunku se syrem..spagety bych daval na obed a ne takhle vecer zbytecne si zatezujes zaludek sachasridama ktere telo stejne nedokaze tak efektivne spalit jako kdyby jsi si to dal na obed.Cottage a tvaruzky vecir je to nejlepsi co si muzes dat, malo tuku a hodne bilkovin , jinak k tomu poslednimu jidlu vecer bych dal radsi knackebrot misto chleba aby zaludek nebyl tak pretizen zpracovanim vetsiho mnozstvi sacharidu,pokud budes mit vyssi bilkoviny tak to nevadi...

7.Kure muzes jist kdykoliv a na jakykoliv zpusob a navic je to i nejlevnejsi, nebo si chces kupovat hovezi svickovou a veprovou panenku?? a co zaradit ryby ty jsou ze vseho nejlepsi , musis si najit takovy kombinace aby te to za chvili neomrzelo a neprejedl jsi se toho, ja osobne zeru kureci tak 3-4 do tydne a zbyek dnu kombinuji mezi veprovym , hovezim a rybami...

imperator

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2012 01:11:17


Ďakujem za odpovede

3. Jasné nemienim sa toho vzdať - upravuje sa mi chuť a nepotrebujem tak ostré chute ako kedysi - vyprážané, sladké slané a podobne - teraz si dám kľudné biely jogurt, čistý cheese a podobne a chutí mi to...tie silné chute sú asi začarovnaý kruh z ktorého je potom ťažko von
6. Ok knackebroty zakúpim a ryžu samostatne - dal som si len kávovú lyžičku oleja a trocha osolil - chutí mi aj tak samostatne - napil som sa vody potom a bol som sýty - skúsil som tu ryžu basmati - celkom dobrá - aj keď o dosť drahšia - ale aj tak z nej navarím kopec takže to budem striedať možno odskúšam aj nejaké iné čo mali v obchode - ryža natural má nejaké výhody alebo to je približné rovnaké ?
7. No nemyslel som kuracie celkovo ale len kuraciu pečeň - asi si zle prečítal - kuracie prsia tam obmedzenie nevidím žiadne - a dosť mi aj chutí takže no problém...
8. Momentálne si kupujem kuraciu prsnú šunku - obsahuje takmer iba bielkoviny - cenovo to je rovnako ako kuracie prsia - len sa to dá jesť hneď a jednoducho - mám rád šunku iba tak samostatne je málo slaná a veľmi dobrá - myslím že super vec
9. Skúšal som kúpiť aj kuracie nožky, alebo stehná - ale keď dám preč kožu a kosti - tak mi málo čo ostalo a ešte k tomu to nebolo také pekné čisté mäso - takže jedine kuracie, prípadne morčacie (aj keď o dosť drahšie) prsia...

imperator

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2012 11:33:48 ° Změnil/a: imperator


Takže jedálniček zo včera

9:00 emco ovsená kaša
12:00 špagety + omáčka + olomoucký syrček
14:00 knuspi + tvaroh + šunka
16:30 špag -om + tvaroh
19:00 knuspi + šunka + cottage + tofu
20:00 tvaroh + med

4800 KJ B-80 T-30 S-144

+ zakúpil som si knuspi a taký ražný čierny celozrný chlieb - čo poviete naňho - ten by mal byť dobrý nie ?

imperator

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2012 23:02:03


Jedálniček z dneška

9:30 2x vajíčko + chlieb
12:30 2x knuspi + tvaroh + cottage + chlieb
17:00 2x chlieb + šunka + tvaroh + tofu + cestoviny
21:00 chlieb - tofu - šunka
22:30 jogurt activia
23:00 50g banán

4718,43 KJ B-74,48 T-31,15 S-126,83

viem že ten banán nie je nič moc ale to bolo len 50g
a predtým ten jogurt no... ale katastrofa to nebude určite...

imperator

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 20:44:42


Sobota

9:00 chlieb + tofu
12:00 Syr + káva
13:00 šunka
20:00 šunka 20 - špagety a omačka 160g - 40g syr
22:00 chlieb 25 + šunka 30 - tofu 30

3962,4 55,78 33,25 100,18

Nedela

11:00 syr eidam + zemiaky
13:00 cestoviny
16:00 špagety + omáčka + syr
19:00 chlieb + tuniak + šunka

4075,95 52,86 26,77 126,04

Pondelok

10:00 chlieb + 60g sunka
13:00 knuspi + tofu
15:00 knuspi tofu
16:00 knuspi + tofu + zemiaky + cottage
18:00 mliečna ryža + jogurt + knuspi tofu a šunka
20:00 graham ch + šunka + tuniak

4300,45 80,22 25,02 124,45


Ano ano viem ta sobota nedela bola malo - ono som potom vecer aj nieco zjedol ale uz som to tam nepisal...
kazdopadne stale hladam a upravujem na to co mi chuti a nechuti a podobne...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!