Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monica 24let - 61/173cm
Autor Zpráva
Monica

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 20:01:29


Ahoj, potřebovala bych poradit s hubnutím a zároveň s rýsováním (i přesto, že tyto stránky pročítám ). Cíl mám zhubnutí 3-4 kg, ale na těch správných místech (minule to byla hlavně prsa co zhublo a to už nechci), ale taky abych měla svaly

Něco málo o mně: mám sedavé zaměstnání, ale vždy po práci cvičím. Normálně mám pondělí, středa a pátek trénink thajského boxu 1hodinu a občas hned po boxu cvičení kruháč. Celkem tedy 2hodiny cvičení. Teď jsem si bohužel blbě nakopla nohu hned ze začátku roku a tak cvičím doma podle cvičení na youtube(ABS work out) - pondělí cvičení 1 hodina zaměřená na spodek nohy a zadek, úterý cvičení 1 hodina zaměřená na břicho + kliky, středa volno, ve čtvrtek nohy, pátek břicho a víkend volno. Mám problém s bříškem v oblasti podbřišku, horní boky (to co ženským vyléze z kalhot ) - nevím jaký cvik je na tyto boky a vnitřní stehna (ty posiluji stlačováním míčku mezi stehny)

Od nového roku si píšu i deníček, co sním.
Příklad jídelníčku:
snídaně - 50g ovesné vločky namočené ve vodě se skořicí
svačina - Hollandia jogurt 100g nebo activie jogurt 120g, 2x knäckenbrot + 30g cottage
oběd - tofu 106g + rýže 36g + müsli tyčinka 30g
svačina (občas vynechám) - jogurt hollandia 100g
večeře - kuřecí prsa (udělaná na vodě) 100g + celozrnné těstoviny 20g + tvaroh 64g (jako zákusek někdy i müsli tyčka)

bohužel mám problém s tím, že během dne si do něčeho občas kousnu (třeba do müsli tyčinky a dnes do tvarohové buchty) a po jídle většinou musím mít něco sladkého a nevím, co s tím.

Moc děkuji za všechny rady

Monica

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 20:04:13


Ještě abych doplnila mám doma carnitin a thermo lean, ale vzhledem k tomu, že nechodím na box, tak to teď vynechávám, ale zvažuji o koupi Shake 4Fit & Slim nebo co bych si měla nakoupit?

Monica

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 19:50:55


[/b]30.01.2012
snídaně: ovesné vločky namočené pouze ve vodě 45g
svačina: 2xknäckenbrot+cottage sýr 30g+hollandia jogurt bílý 100g
oběd: rýže 42g+tofu 42g+kuřecí maso 36g + půlka müsli tyčky - 15g
svačina: knäckenbrot
večeře: 97g krůtí prsa+brambor 83g+žampiony28g+brokolice 125g

2l zeleného čaje + 1l vody
hodina cvičení zaměřená na spodek (lýtka,stehna,boky a zadek)

[b]
31.01.2012
snídaně:ovesné vločky namočené ve vodě 50g
svačina: 2xknäckenbrot+hollandia jogurt bílý 100g
oběd: jáhly 30g+krůtí prsa na vodě 100g
svačina: 100g hollandia jogurt čoko
večeře: kuřecí 13g+vícezrnný chléb 36g+cherry rajčata 57g+2x bílek
1x bebe sušenka
2l zeleného čaje + 1l vody
hodina cvičení zaměřená na břicho a ruce

Denda

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 21:04:21


Nemáš tam teda hodnoty B,S,T ale na první pohled MÁLO a to všeho......na snídani chybí bílkoviny, na svačinu by to chtělo pořádný chlebik /žitný, celozrnný - třeba vyměň s večeří ten knack),no oběd jestli je k tomu ještě zeleninka tak OK, svačina : nevim no 100g jogurtu - fakt tě to zasytí??? ......

Jinak zajímavý gramáže.. ....jen takový pošťouchnutí neber si to osobně.....tu druhou půlku musli tyčinky ...ses rozdělila s pocestným viď....že není zapsané zbaštění... a 13g kuřecí...tos zase někomu sebrala sousto viď......jen si dělám legraci...taky na mě někdy zbyde jen trošku od dětí na dojížďku
........já vim ty zkoušíš tu váhu.........

Ale neboj se přidat jídla......



Kopretina24

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 23:50:00


Monica
ahoj, ahoj
měla bych spoustu připomínek...ovesné vločky ve vodě - to ti jako chutná? Já si dělám kaši - netrvá to nijak dlouho, mám na to takovou plechovou mističku, dám si vločky, zaliju mlíkem a na mírnym ohni uvařim...někdy si přidám lněný semínko nebo trošku ořechů...za 5 min hotovo. Pamatuju si, že jsem ze začátku používala na dochucení sladidlo, ale pak jsem zjistila, že mlíko je samo o sobě sladký docela dost
Jen jogurt ke svačině tě fakt nevytrhne. Nesnaž se dlouhý sacharidy nahrazovat čokoládovou příchutí, to je holej nerozum, fakt.
13g masa? Další rada - nehroť to na gram přesně. Taky jsem jak blázen odkrajovala cm čtvereční jen abych neměla o gram víc než jsem si původně naplánovala...člověk z toho akorát začne brzy šílet...
Knacky zařaď spíš až na pozdější denní dobu, ráno/dopol a případně i odpoledne jez chlebíky...nutno asi vyzkoušet, co ti bude chutnat. Ideálně nějaký žitný, ale mě osobně přijdou dost hutný, takže třeba žitno-pšeničnej...

Zkus vyplodit jiný jídelníček a nahoď nám hodnoty za jednotlivá jídla a pak celkový součet. Jinak držím palce

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 00:11:56


Monica
večeře: 97g krůtí prsa+brambor 83g+žampiony28g+brokolice 125g
uf...zelenina tepelnou úpravou úplně mění hodnoty...speciálně kořenová a košťálová....na to pozor.
S tim sladkým ti asi sama moc radit nedokážu. Jediná obrana (zřejmě) je opravdu sestavit kvalitní jídelníček, dodržovat rozestupy mezi jídly a do štíhlejší postavy se vyloženě prožrat...pak zjistíš, že ani na sladký nemáš chuť. Ale jak jsem už několikrát psala, sama mám dost problém s disciplínou, takže pokud jsem líná na druhý den připravit si jídlo sebou, buď dojde k tomu, že nekde vyhladovim a pak dohánim cukry v krvi něčim sladkym až do večera a nebo si koupim něco nezdravýho (kus pizzy a podobně) a výsledek je v podstatě stejnej. Nevím, jestli jsi studovala Martinovy materiály, ale asi by to chtělo něco načíst.
Hlavně se nenech odradit a pokračuj, začátky jsou vždycky těžký

Monica

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 16:41:30


Moc všem děkuji za připomínky
Denda
zkusím na sváču dát žitný nebo vícezrnný chlebík a 100g jogurtu už jsem si zvykla, takže i jo zasytí s tim chlebem ta tyčinka je jen půlka, protože předchozí půlku jsem snědla ještě předtím, než jsem sem začala psát a to kuřecí my takovýto kousek zbyl v ledničce a bylo mi líto to vyhodit (sice to bylo jak pro křečka, ale dobrý )
no já jsem si vypočítala kolik čeho mám mít za den a vyšlo mi 3666kj (872kcal), 68g bílkovin, 16,6g tuku, 109,2 cukru a tak nějak mi to vychází na ty moje jídelníčky
ale jinak děkuji za připomínky

Monica

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 16:49:52


Kopretina24
ráno si ty vločky hodim do mikrovlnky, dám do toho skořici a chutná mlíko jsem přestávala dávat z úsporného režimu (říkala jsem si, že to bude zdravější a dietnější)
čokoládový jsem si dala, protože jsem na něj měla hroznou chuť a zbyl v lednici. Jinak jen jogurt si dávám proto, že jím chvilku po druhé a začínám cvičit kolem 4, tak aby to nebylo tak moc těžké. Ty chlebíky zkusim prohodit - večer knäckenbrot, jen dneska si dám vícezrnný k večeři jo ty žitný mám ráda, jsou to takové hutné slabě placky, na to cottage..mňam

jsou těžký, hlavně když přítel jí normálně, štve mě, že mi nějak nejdou doly ty horní boky (to co vylézá z kalhot) a to spodní bříško, ale bojuju a makám když už se málem neudržim, tak jdu a kouknu se do zrcadla - to fakt zabírá
dneska sem hodím jídelníček a zítra bude ještě lepší


MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 17:56:19


Monica
s touhle hladovkou ti to ani dolu jit nemuze..
klasicka stupidni prisna dieta vedouci ke zpomaleni metabolizmu.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 19:11:29


abys nerekla ze jsem zlej..
proste potrebujes nabrat svaly a k tomu je potreba poradne jist a ne skoro hladovet...
prisny diety nejsou dobry..tak na to mysli..

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 14:52:45 ° Změnil/a: arnold


Monica
Je to jak píše Michal,872 kcal je pro tvůj věk ,váhu a výšku tak na umření a né na hubnutí.
Když si zadáš svoje proporce na výpočet bazálního metabolismu tak ti napíše
Váš BMR je 1446 kcal (6050 kJ)

to je hodnota na udržení všech životních funkcí a vše co je pod ní je zdraví škodlivé a dokonce poškozuje a zestařuje včetně pokožky organizmus a to celkem trvale.Takže ostrou dietou sice zhubneš ,ale omládneš na +5let,když to párkrát zopakuješ to ve 30 budeš vypadat na 45.

Takže jde o to v žádným případě nejít hodnotově v kcal pod BMR ,
na místo 800kcal to chce tak 1500 a zvýšit výdej (nejlépe posilovna).

Hubne se tak že si toho tělo nesmí všimnout protože jinak zpomalí BMR a je to v háji, takže proto se snižuje denní příjem tak o 200-500kcal podle váhy jedince a chce to pořádně makat.Výsledek je potom trvalej a bez následků atˇzdravotních či jojo efekt.

Monica

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 15:12:56


1.2.2012
snídaně: ovesné vločky 50g 176kcal/3,1tuk/6,5prot.
svačina: 1x knäckenbrot 35kcal + 100g hollandia jogurt 63kcal/3,1tuk/3,4prot + 110g jablka 65kcal/0,4tuk/0,21prot
oběd: rýže 50g 176kcal/0,3tuk/2,9prot. + brokolice 100g + 19g chléb vícezrnný 47,5kcal/0,73tuk/2,19prot
svačina: 100g hollandia jogurt 83kcal/3,1tuk/3,4prot
večeře: 100g tofu 142kcal/16g bílkovin/8,3g tuk
rajčata 52g + paprika 41g+ špenát 80g celkem 58,6kcal/2tuk/2prot
3 a půl knuspi cca 70kcal

ještě musim doladit hledání sachrů
2l čaje zeléneho a ovocného (nastřídačku) + 1,5l vody

hodina a čtvrt cvičení na nohy a břicho

Monica

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 15:17:19


MichalPM
já nevim, jsem si to tady vypočítala na kalkulačce, ale asi jsem nějak blbě vypočetla hodnoty
ale najedená se cítím být..tak zlej nejsi jen to píšeš upřímně
chci nabrat svaly, ale zároveň chci zhubnout na břiše (tu spodní část a horní boky) a stehna zúžit.

arnold
jak jsem psala Michalovi, blbě jsem si to vypočítala, ale tak nějak mi to stačí no zestárnout nechci, tak přidám.

ten výdej zvýším asi až tak za tři týdny, protože teď nesmím (řezání pih :/)

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 16:30:05


Monica
hmmm...dopolední svačina má jaksi málo dlouhých sacharidů (vločky, chlebíky, rýže, brambor...ovoce je plný jednoduchých cukrů). Pokud to chceš brát opravdu vážně, tak ovoce možná na snídani a pak po tréninku, jinak ne...rozhodně ho nepoužívat jako náhražku za sacharidy.
Co to je za knackenbrot? Jestli je to takovej ten křupavej plátek (wasa, racio a spol.), tak máš dopoledně strašně málo sachrů...
Nepiš vůbec kcal nebo kJ, to ti je k ničemu, zajímá nás množství bílkovin, sacharidů (dlouhých) a tuků...pokud nejsem slepá, tak gramáž sachrů neuvádíš vůbec.
A co se týče toho hladu nehladu - když zaměstnám mozek, tak mi dost často ani nedochází, že mám hlad a měla bych se najíst. Pokud máš zpomalený metabolismus, tak nemusíš mít hlad klidně půl dne, že...takže opět - jídelníček předělej a rozděl do 6ti porcí na den (pokročilejší si jich dávají třeba i 7-8 ), dodržuj rozestupy. Nevím, jak to máš s tím tréninkem, ale asi to budeš muset pořešit tak, aby ses mohla kvalitně (tj. i dostatečně) najíst aspoň hoďku před, po si pak klidně naplánuj ovoce a hned následně klasickou porci.
Vím, že sama jsem dost nepoučitelná, trochu mi to připomíná rčení "káže vodu, pije víno", ale poradit snad můžu


Kopretina24

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2012 16:32:01


Monica
poslechni arnolda, jíš máloooo...

Monica

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 10:36:20


Taakže dlouho jsem tu nebyla, ale jídelníček jsem dodržovala, i když včera jsem zhřešila a měla carpacion, steak z mladého býka a palačinku ale vážila jsem se včera ráno a 57,5kg dneska sem hodím ještě jídelníček. ale potřebuji poradit, chci něco na dohubnutí tuků a rýsování svalů a nevím zda rhermoFire a protein 98% Aminostar No 1? Měla jsem ThermoLean a moc mi nezabíral :/ pokud mi někdo poradí se spalovačem a proteinem (a zda je pro mě potřeba při cvičení doma) tak budu ráda

Monica

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 19:30:22


snídaně:50g vloček 176kcal/3,1T/6,5B/31,25S
oběd:25grýže 83,8kcal/0,05T/1,8B/18,35S
125g syrečky156kcal/0,75T/36,25B/1,25S
večeře:100Gkuřecí 87,1kcal/1T/18,9B/0,3S
30g vícezrnný chléb 66,96kcal/2,052T/2,5B/9,58S
22g kuřecí šunka 21kcal/1,5T/1,79B/0,01S
večeře 2:100g tvarohu 67kcal/0,2T/12,2B/4,1S
15g müsli tyčka 50,1kcal/1,575T/0,55B/8,88S

já vím, nic moc, ale zítra to bude lepší

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Úno 2012 12:43:41


Monica
když se chceš všeobecně zeptat jaký spalovač, tak použij všeobecné téma. Nemá smysl rozjet jednu diskusi v X tématech. Nejlepší téma na takový dotaz je Jak a kdy se má co brát ? CO mám koupit ?.

Pro začátek tě odkažu na článeček Zhubnout -co dnes nejlépe koupit pro hubnutí.

A ten jídelniček by vážně potřeboval zlepšit.

Monica

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 13:03:22


No koukala jsem, že tam je Fat stove gel, ThermoLean a lipoBurn, ale chtěla jsem znát názor, zda splní požadavky i ThermoFire a co je pro mě lepší. A příště se polepším

Monica

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:15:00


Ahoj, chci se zeptat, stále ještě hubnu a chtěla bych zhubnout 2kg. 4x v týdnu cvičím po hodině (2x vršek, 2xspodek) s činkama v posilce, ale na co se chci zeptat, mám mít (dle výpočtů v tabulce) příjem pro hubnutí 77B,101S a 16T. Do sachrů a tuků se vejdu, ale ty bílkoviny mi dělají problém. Mívám hodnoty za den 45-48g, nevadí, když večer přidám protein? Nebudu po tom moc nabírat, chci hubnout, a postupně se osvalit

clockhauska

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:34:44


101 S???jenom?neni to nejak málo?mě na mojí výšku a váhu doporučovali cca 160 S

Monica

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:38:53


Clockhauska:
fakt jo? Já jsem si to vypočítala tady na efku v těch tabulkách, tak já nevim mám to spočítaný na hubnutí a vyšlo mi fakt tohle.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:40:57


Monica
Mas malo sacharidu tady musis brat v ohled ze ty tabulky jsou pro lidi co nic nedelaji ale i tak pokud mas dostatek pohybu tak sachry minimalne na 150g radsi vice nez mene.Tuky by nemely klesnout po 20g.Lepsi tabulky na vypocet jsou na www.kaloricketabulky.cz nebo www.flora.cz

Monica

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:44:49


Jo? tak to je dobré no ale nějak by to nemělo uškodit v hubnutí, když sachrů budu mít míň a tuků taky ne, když jsem v hubnutí?
kouknu děkuju

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:47:01


Monica
To ti uskodi protoze telo nebude mit dostatek latek na regeneraci a veskery chod celeho telesneho aparatu a prejde do uspoprneho rezimu , cimz se spomali metabolizmus a veskere prijate ziviny zacne ukladat v podobe tuku a ty zacnes nabirat ale ne svaly ale tuky.

Monica

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 20:27:38


tak jsem koukala na tu floru i kalkulačku a nemůžu nikde najít výpočet kolik mám mít za den B/S/T/kCal

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 21:22:09


Monica
Na kalorickych tabulkach se zaregistrujes a vse se ti otevre

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!