Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Nezařaditelné a další dotazy a odpovědi / Sacharidy & Proteiny vs Redukce Vahy...
Autor Zpráva
Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 21:56:38


Zdravim vsechny zkusene
Potrebuji si trochu ujasnit nektera fakta ze kterych mi jde hlava kolem...Precetl jsem nekolik clanku o potreninkovem doplnovani proteinu a sacharidu do svalu a anabolicke fazi..coz je mi celkem jasne ale co mi nejde na mysl je ze pri redukci se nedoporucuje po tvrden treninku prijimat jakykoliv sacharid a jen co nejcistsi protein aby vlastne doslo k tomu ze bude vyuzita energie z tuku ulozenych v tele a hned dalsi clanek na ktery jsem narazil upozornuje na to ze po tvrdem treninku by se mel pouzit jak protein tak sacharid (bez sacharidu se zpomali anabolicky efekt a svaly nemuzou tak rychle dosahnout maximalniho narustu takzvane superkompenzace)...nebo to delam dobre kdyz davam po tvrdem treninku Whey Protein 80% a do hodinky po proteinu kvalitni jidlo se zastoupenim jak sacharidu tak proteinu (vetsinou kure 200-250g+ryze 80-100g)...vlastne v prvnich 2 hodinach dochazi k maximalnimu doplneni glykogenu do svalu a tim padem i k masivnimu narustu svalove hmoty ale je to vse spolu provazane ze proteiny bez glukosy se nedostanou v dostatecnem mnozstvi do svalu a tim se i zpomaluje jiz zmineny efekt....nebo jsem se do toho totalne zamotal...
Dekuji Vsem co mi tuto fazi dokazi objasnit a trochu zprehlednit...

S Pozdravem
Sansaj (Honza)

MichalPM

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 06:32:55


kdyz jsem hubnul ze 130, delal jsem to v zasade stejne jako ted pri nabirani. rozdily jsou jen v aerobce, kterou ted prakticky vynechavam a v celkem vyrazne nizsim prijmu tuku,jinak je to stejny,ale tvoje jidelaky dokazuji, ze v tom mas celkem jasno..
je jasny,ze kdyz, jakozto hubnouci, uberes sachry, budes hubnout rychleji. Otazkou je, za jakou cenu...
Byt tebou,delam to jako doposud..Podle meho nazoru to delas velmi dobre. Vysledkem bude to, ze sice nebudes za par mesicu vyhublej,ale za dva tri roky je z tebe sportovni postava jedna basen..tak to vidim ja.
takze po treninku sladkost(ovoce), protein a pak rychle poradny jidlo...tak to praktikuje 99% uspesnejch cvicencu

kingie

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 10:22:43


Vidim to podobne..zbyvajici 1% jsou mozna kulturisti, pro ktere je podstatna svalova definice a snazi se dostat tuky daleko pod uroven bezneho smrtelnika.
Proste myslim ze oba postupy maji svoji pravdu, ale kazdy z nich je dulezity pro nekoho jineho - a kdyz misto sesti cihlicek na brise resis jednu velkou, je jeste brzo na to vyrazne skrtit sacharidy.
Taky si rikam ze to bude relativni podle treninku. Protoze nabirajici bude mit tak obrovske zasoby glykogenu, ze si bude moct dovolit trenink podstatne delsi a tvrdsi, navic se muze nasledne nazrat jak hovado. Hubnouci to takhle delat nemuze, tak tezko zvladne trenink nabirajiciho.

Ale taky by me zajimalo, v jakem pomeru telo vyhladovele anaerobnim treninkem vyuzije protein a kolik z toho premeni na glykogen. Kdyz se pali jak svaly tak tuky, nejaka energie je, cili je mozne ze hodne z prijateho proteinu zustava proteinem, anebo taky ne.. Nekdo sem hodte vyzkum na tema jestli mate.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Led 2012 11:18:46


Sansaj
je ze pri redukci se nedoporucuje po tvrden treninku prijimat jakykoliv sacharid a jen co nejcistsi protein
Prostě je to absolutní blbost.

Tento postup je součásti silně stresových metod hubnutí. Stejně jako 2 jídla denně a 4x denně jabko. Nejde to vydržet a je to prostě hladovka.

Pokud se budeme držet rozumného (a vlastně pohodového) držení formy/hubnutí pak po tréninku při objemu masivně gainer, při udržováni taky a při hubnutí sesnažíme trefit akorát na potřebu svalů. Zde je nejlépe vzít nějaký komplexní creainový přípravek jako třeba Createston anebo prostě přiměřenou dávku gaineru.

A pozor ani kulturista v nejtvrdší rýsovačce nejede bez sachru po tréninku, pokud to není součásti nějaké složitější manipulace se sachry a vodou.

kingie
v jakem pomeru telo vyhladovele anaerobnim treninkem vyuzije protein a kolik z toho premeni na glykogen
Otazka je ještě hlouběji - nakolik vůbec chce bílkoviny, když se nespustí anabolické růstové procesy související s ukončením tréninku a prokrvení svalů a zvednutím inzulínu a dodáním živin ...
Při hladovění po tréninku může tělo být klidně další 4hodiny v silně katabolckém stavu, kdy jen pomalu čistí svaly od odpadních látek a nezačne masivní přísun nových živin.

arnold

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 15:26:39


Je to asi tak jak píše Martin
Po tréninku a je jedno jestli v objemovce nebo při hubnutí je potřeba přeladit organismus z katabolického stavu zátěžového do anabolického regeneračního.
To nám usnadní nápoje s bohatým zastoupením iontů K+,Mg+,Ca+, a stopových prvků,vitamínů,vybraných aminokyselin ale
hlavně s vyšší koncetrací sacharidů než je organismus schopen tolerovat při zátěži.
Takže vlastně po tréninku potřebujem vhodný typ gaineru .
U hubnutí se to akorát zohlední v celkovém energetickém příjmu aby byl nižší než výdej a je to.

Vendy28

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 16:59:48


jeden hloupej dotaz u aerobky je to stejný? Když tam nenastává růst svalů (teda aspoň né v takový míře..)

ufonek

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 17:13:01


Sansaj
Tos měl na mysli asi něco takového ne?
http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkozniho-tuku
http://www.body-test.cz/paleni-tuku-u-vytrvalcu-zaklad-vykonnosti
Nejsem tedy žádný expert, ale podle mě to vypadá logicky. Jen se dá říct že se jedná o extrém.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 18:41:18


ufonek
jj presne tak...

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 05:52:50


jeden hloupej dotaz u aerobky je to stejný? Když tam nenastává růst svalů (teda aspoň né v takový míře..)
Vendy28

Je ,ale po aerobce se pochopitelně dopln'uje nápoj s větším množstvím vody můžou to být různé energetické nápoje ,iont'áky tak i gainer.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2012 11:06:38


ufonek, Sansaj
ale to není efektivní, maximálně tak efektní ...
Efekivita na wikipedii

Článek Efektivní spalování podkožního tuku začíná hrátkami se sodíkem a i když obsahuje varování, tak já se přidám. Na tyto hrátky se i umírá! Přitom pro laika je to tak důležité jako prach na měsíci. Jinak je to pak postaveno jako cyklus 1+6. Můj názor na takové extrémy znáte. Já bych to použil opravdu jen ve špičkové formě pro doladění a ještě jen tak 3x za sebou, ale o to tvrději.

A ten prvni článek je reklama na MCT olej


Jiná věc je, že vytrvalci se sice snaží o přepnutí do režimu provozu na tuk. ALE pokud ma natrénovano na 40km, tak stejně o moc více nezaběhne. Protože je to jako elektromobil, primárním palivem zůstavaji formy sachrů. Když si běžec nerozpočte tempo a přepálí, tak padne. kdyby jel opravdu jen na tuk tak padnout nemůže.

A to vytrvalci vědí a proto si sakra dávaji pozor na stravu - na doplnění gylkogenu ve svalech. A při tréninku pak na uměni hospodařit s nimi.

Z druhé strany všichni vytrvalci drží dietu. jsou hubení proto, aby sebou netahali kila navíc, ne proto, že by to vyběhali.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2012 11:08:27


ps. boxeři toho tak naběhaji mraky kvůli kondici a přesto (pokud už jsou v TOP váhové) maji tuku dost ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!