Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Inekafe (Aleš) 26let, 105/191, cíl, zhubnout na 92kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
inekafe

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 13:15:07


mam tady jeste jednu otazku.

moje pritelkyne by chtela taky nejake to kilo dat dolu, 21let, 160/63, cil si myslim zhubnout takovych pet,sest kilo. tady posilam jidelnicek,ktery jsem delal, tak zda-li by to mohlo byt,nebo je neceho moc nebo malo, podle kalkulacky tady na strankach by melo byt 83B,110S,18T.

muj jidelak je

8:30 Snídaně: EMCO kaše(65g) B-6,8 S-40,3 T-7,6
10:30-11:00 Svačina: celozrnný žitný (2platky-100g)
B-3,55 S-18,5 T-0,55
Šunka(40g) B-7 S-0 T-4,2
12:30-13:00 Oběd: kuř.prsa (100g), rýže (55g), zelenina
B-23 S-43 T-1,2
15:00-15:30 Svačina: Hollandia(bílý jogurt) (150g) B-5 S-5 T-6,
RACiO pšeničné 2ks B-3 S-14,6 T-0,4
17:00-17:30 Večeře: ½ tuňák konzerva(90g), zelenina
B-22 S-0 T-0,5
rýže(55g) B-4 S-42 T-0,2 nebo celozrnný žitný (2platky-100g) B-3,55 S-18,5 T-0,55
19:30-20:30 Vecere2: netučný tvaroh( pul baleni) (125g) B-15,6 S-4,4 T-0,7

CELKEM: B 90, S 144 až 168, T 20

dekuji za pripominky

Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 09:16:20


inekafe
Jidelak je poskladany celkem slusne akorat racio odpoledne vymen za chleba a to racio dej az k poslednimu jidlu k tomu tvarohu sacharidy drzte nekde kolem 160-170g, bilkoviny jsou akorat a co se tyka tuku tak nejit pod 20g a hranice je nekde mezi 30-40g...este k obedu muze byt te ryze vice a k veceri ji muze byt mene myslim si ze pro ni bude 55g k veceri az dost asi by stacilo tak kolem 40g a doplnit to zeleninou a toho tunaka k veceri muze byt klidne cela plechovka, k obedu bych dal tak tech 60-70g aby nebyl hlad.Dulezity je i pitny rezim 2-4 litry tekutin za den...

A take se to bude odvijet od toho jakou ma sportovni aktivitu atp...

inekafe

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2012 10:57:03


dik, vecer to pokladame lepe, ale zatim dik za rady

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!