Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Vesy_l 106kg / 186cm
Autor Zpráva
vesy_l

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 17:04:35


Ahoj všem. Doufám, že tu narazím na rady a náměty, jak zlepšit jídelníček, popřípadě co dělám špatně a co dobře...

Tak začnu dnešním jídlem:

14.2.2012
6:30 Vločky 40g, kefírové mléko 200ml - B11 S43,8 T1,3
9:00 Kaiserka cereál 120g, Cottage 100g - B17,5 S35,8 T6,7
11:30 Sojové maso 50g, Knackebrod 50g - B29,2, S35, T1,8
14:00 Kaiserka cereál 120g, Cottage 100g - B17,5 S35,8 T6,7
16:30 Kuřecí prsní 80g, Knackebrod 50g - B23,4, S32,8, T1,5

a bude

19:00 Kuřecí prsní 80g, Knackebrod 50g - B23,4, S32,8, T1,5
21:00 Tuňák ve vl.šťávě 120g, racio 30g - B33,7, S23,13, T3,1


Chtěl bych váhu dostat na 90kg, tak uvidíme, co s tím vyčaruju

Pavca

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 17:50:53


Ahoj Vesy,prosím tě nevíš jak se dostanu na svoje založené téma ,jsem tu nová a nějak jsem se ztratila.

vesy_l

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 17:53:48


Pavca
No, popravdě jsem taky novej, ale tvoje téma nejde, vidím jen nadpis, ale nejde do něj vstoupit (pod tvým nickem je soupis témat, kde reaguješ)...

Pavca

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 18:04:03


Ok ,tak počkám co se bude dít,zatím díky.

inekafe

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 11:15:40


vesy_l

ahoj,vidim,ze jsme na tom celkem podobne, muzeme si navzajem pomahat, jsem tu taky novy.

mrkni na muj profil a na me jidelnicky,mam jen tam dane jen dva, ale tak to nejak kombinuji. taky chci jit s vahou nekam k 90kilum.

spocitej si dohromady B-T-S,at vis,kolik mas za cely dena cekej na reakce ostatnich,jestli je to ok,nebo zda-li je neceho pridat a pak ubrat.

kazdemu se nechce cely tvuj den pocitat, tak sem hod vysledne hodmoty za cely den.

rano vice sachru, postupem dne ubirat a pridavat bilkoviny.


vesy_l

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 11:36:08


Ahoj

Takže součet toho dne byl: B156 S 239 T22,6

Právě jsem tady našel jeden kalkulátor, kde byl i rozepsaný příjem během dne a ten se snažím tak nějak dodržovat. Mám to rozházený na těch 7 jídel na den a opravdu netrpím hlady

Jen teda nevím, když k tomuto budu chodit do posilovný 2-3 x týdně a 1x týdně na bazén, jestli bych to neměl nějak upravit...

inekafe

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 12:13:01


tak ty hodnoty jsou podle me v pohode, urco ti je tu jeste nekdo schvali,ja je mam dost podobne, zkus se podivat.

to cviceni je v pohode, ja cvicim zatim doma tak 2_3x tydnne plus do toho chodim behat taky tak 2_3x tydne, plus jeste hraji florbal a jednou tydne chodim na badminton, takze vlastne podle toho jak mi to vyjde.

zkus zapojit i ten beh, ale chce to vydrzet bezet min 40 minut, ja daval ze zacatku hodinu, ted beham tak 70-90minut, trenuji na pulmaraton

vesy_l

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 20:42:12


Takže dnešek

15.2.2012
6:30 Racio chlebíček 50g, sýr mazací 47g - B12,5 S37,5,8 T5,4
9:00 Kaiserka cereál 120g, Sardinky 80g - B16,7 S36,1 T7
11:30 Eidam plátky 30% 100g, Knackenbord 50g - B32, S33, T16
14:00 Jogurt 120g, Knackenbord 50g - B10,8 S64, T1,7
16:30 Kaiserka 120g, kuřecí šunka 120g - B22,9, S35, T6,6
19:00 Kuřecí prsní 80g, Knackenbord 50g- B23,4, S31,8, T1,5
21:00 Tvaroh nízkotučný 250g, racio 30g - B32,2, S22, T1

Celkem: B150,6 S260 T32,33

Do toho bylo 45 minut plavání v kuse, tak snad to bude vyrovnaný...

Inekafe
No, vidím to spíš na rotoped nebo pás v posilovně, v těchle "vedrech" mě nikdo ven běhat nedostane

Sansaj

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 21:04:07


vesy_l
Proc vsude cpes knackebrot?? vymen ho za platek zitnyho chleba ma lepsi hodnoty,to same ke snidani-nejdulezitejsi jidlo dne a ty tam mas nacpanej pufovanej racio chlebik kterej je absolutne nevyhovujici,kdyz uz se ti nechce jist ovesne vlocky tak si tam dej poradny kus chleba...

vesy_l

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 21:22:37


No a prave proto sem radeji pisu Corn flakes jsou taky spatny mebo ne? kdyz to uz budu menit, tak at kompletne a ucine. Nejvetsi peklo je asi s bilkovinama, protoze to vzdycky splacavam jak muzu

S vlockama az takovej problem nemam. To si je muzu v pohode zalit i jogurtem, nebo je lepsi mleko?

Diky

Sansaj

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 21:36:00


vesy_l
Corn flakes taky nebrat, ty vlocky muzes zalit cimkoliv co mas po ruce (mleko,jogurt,kefir,voda,dzus) a ochutit si je take muzes podle chuti,ke snidani do tech vlocek muzes pridat i ovoce...proste cokoliv.

Kureciho dej klidne 150-200g , vlastne jakyhokoliv masa , je to nejlepsi protein lepsi uz neni, k tomu kurecimu si davej normalni prilohu teda mam na mysli brambory,ryzi, muzes i celozrne testoviny ale ty jen obcas, ke svacine si dat sardinky tak to by mne opravdu nenadchlo radsi si dam sunku a syr nebo kdyz mam ke snidani ovesnou kasi tak ke svacine davam vetsinou jogurt a musli (pozor ne zapecene)....

inekafe

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 23:08:51


vesy_l

dej tam více masa, nevidim tam zadny poradny obed, vice kureciho,nebo nejakou rybu zkus.

rano: vlocky Emco sacek
svaca: dopo,sunka(syr), plus chleba/racio
obed:maso-kur asi/ryba.ryze, zelenina
svaca: odpo Jogurt hollandia 150g, kousek chleba/racio
vecere: tunak kozerva/ maso kureci, nebo nejakou rybku trocha ryze, chleba (k rybe pecene mam nejradeji trochu brambor), zelenina
vecere2:tvaruzky/tvaroh/bilky 3_4 plus kousek chleba

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!