Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jarda 175cm/80kg/20 let
Autor Zpráva
laca4

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 19:57:40


Zdravim , zakládám si tento deníček, kvůli radám zkušenějších borců co se zajímají o fitness a vyýživu. Můj cíl je zhubnout cca 5kg tuků. Moje proporce jsou 175cm výška, 80kg váha(20% tuk, 43% sval. hmota), 20let.
Chodím asi rok do posilovny a to 3-4x týdně.
Teď chodím
Pondělí: Pump fx(cardio, celé tělo posílení, hlavní zatížení nohy)
Útery: Fitness- prsa+břicho
Středa: Kolo- 50 min.
Čtvrtek: kolo- 50 min.
Pátek: Fitness- záda+ramena
Sobota: Fitness- biceps+triceps
Neděle: kolo- 50 min.
Výživa: Chtěl bych zařadit sacharidové vlny, ale nemám s nima moc zkušeností, ale takle bych je chtěl zařadit.
Pondělí: 150g bílkovin, 250g sacharidů
Úterý: 150g bílkovin, 250g sacharidů
Středa: 180g bílkovin, 100g sacharidů
Čtvrtek: 180g bílkovin, 100g sacharidů
Pátek: 150g bílkovin, 250g sacharidů
Sobota: 150g bílkovin, 250g sacharidů
Neděle: 180g bílkovin, 100g sacharidů
Tento cyklus opakovat stále dokola zhruba 1-2 měsíce. Nepoužívám žádné doplňky, obsah bílkovin je převážně: kuřecí maso, vajíčka, protein, tvaroh, mléčné výrobky obecně. Sacharidy- rýže, brambory, těstoviny, laktóza, sója. Děkuji za doplnění a za rady

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!