Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Bancaja (Jana) 27 let 61/155 - cíl 51 kg
Autor Zpráva
bancaja

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 18:47:40


Banči (Jana) 27 let 61/155 - cíl 51 kg

bancaja

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 21:06:24


Ahoj, během posledního 3/4 roku jsem přibrala a nejde to dolů. Před třemi týdny jsem začla chodit 2-3 krát do posilovny běhat, ale nehubnu. Přítel mi dal tyhle stránky, tak to zkouším .
Začnu tím, že napíšu dnešní příjem.

Snídaně (pozdní, v 11 hod): 2 knuspi, 2 trojúhelníky taveného smetanového sýru, asi 30 g hermelínu, 4 plátky šunkového salámu a 1 kolečko salámu Herkules.

Oběd 14:30 - brambory na cibulce 150 g, pečená kuřecí křidýlka cca 50 g.

Svačina 17:30 - čočková polévka 0,4 l
Večeře: 19:30 - kakao 0,2 l, vlašské ořechy 30 g
2 večeře: 22:00 - jogurt jahodový 150 g

Vstávala jsem v 10:30 a půjdu spát po 12 hod.
Aktivity: 45 min. jízda na rotopedu + pár cviků na břicho. (kolem 13 hod.)

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 06:28:32


bancaja
takhle to ani nemuze jit
nastuduj si clanky a zacni delat veci aspon trosku spravne, tj. upravit jidelak (ten tvuj netreba ani komentovat) a rotoped a par cviku na bricho nepomuze nikomu...
zacni tim, ze budes chodit 2x tydne do fitka a zeptas se jak mas cvicit..tj.cvic kazdy trenink cele telo, predevsim cviky jako jsou hluboke drepy, mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou.diky temto cvikum shodis nejlip..a v tech ostatnich dnech treba behej (ale aspon 1-2 dny si doprej volno).
pak by to mohlo jit..ale necekej rychly vysledky, je to beh na dlouhou trat..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Úno 2012 12:32:48 ° Změnil/a: Martin


bancaja
... a hlavně ten jídelniček, počti si a zkus napsat lepší. Ten tvůj jídelniček je perfektní na čisté nabrání tuků bez svalů - ale to asi není tvůj cíl

bancaja

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 17:21:19


Díky kluci za reakce . Pokusím se to postupně zlepšovat.
Běhat už chodívám, to není problém, spíš ty dřepy mi moc nejdou a mrtvý tah? To je co? .

Dnešní jídelníček:

7:00 - 55 g kakaové buchty (to je vyjímka, jinak si dávám k snídani vločky), ale nebudu tu lhát .

10:00 - 150 g jogurtu (med a ořechy)
13:00 - 100 g kuřecích prsou, 250 g opečených brambor, 0,3l světlého piva

16:30 - 0,4l kakaa
19:00 - 56 g tuňáka ve vlastní šťávě, 100 g rajčat, 2 knuspi

Celkem 5 364 KJ, 65,94g B, 140,80g S, 43,24g T

bancaja

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 18:42:26


Zdravím

7:00 - 150 g jogurtu lesní směs 0,1tuku
10:30 - 50 g tmavého chleba s lněným semínkem
13:20 - 100 g kuřecích prs, 50 g rýže
17:30 - 100 g kuřecích prs, 20 g vařené brokolice, 50 g rýže (jinak ochucené a upravené, než to první kuřecí).
20:30 - 100 g měkkého tvarohu

3100 KJ 8g T 100g S 57g B

bancaja

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 18:43:31


jo a dnešní aktivita, běh střídaný s rychlou chůzí 40 min.

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 18:52:35 ° Změnil/a: Denda


Ahoj,
proč baštíš tak málo? Blokne se ti metabolismus - nevydržíš jíst tak málo a jakmile si přidáš, okamžitě přibereš.........a navíc když cvičíš se nemusíš bát přidat od všeho.......mi neřikej že ti vystačí od rána do půl 2 - krajíc chleba s jogurtem

bancaja

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 19:02:18


Ahoj Dendo , díky za radu...tohle je první den, co jím míň, protože to tak nějak vyšlo ), a stihla jsem si i uvařit. No tak já nevím, když zas jím víc, tak nezhubnu. Optimální je asi kolem těch 5000 KJ, že? 3100 je už opravdu málo, ale nevím, čím to dohnat, jako jedla jsem 5xkrát denně, docela mi to stačí, nejsem hladná

bancaja

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 19:02:57


ach jo, to je dřina se trefit do správné dávky

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 19:30:31


bancaja
No pocit hladu ještě neznamená, že nemá hlad tvoje tělo a to určitě strádá.... Ono si nakonec zvykne klidně i na menší příjem - to pro tělo neni problem - jenomže pak každý sousto navíc raději schová na horší časy a dopadne to tak, že se pak budeš bát dát si i na Vánoce řízek.....víš......navíc dost "kalorií" spálí tělo jen vlastním trávením potravy....takže když sníš ráno 150g jogurtu - tak to moc práce neda natož s tim chlebíkem to už vůbec a pak se tělo "fláká".....
Neboj - neni to věda...prostě si do toho jogurtu přisyp vločky, na sváču na chleba si dej šunku, sýr,vajíčko,tvaroh.pomazánku,cottage +zeleninu! cokoliv................a krapet zkrať ty mezery mezi jídly...zrovna tak bych netrhala hlavu za jednou za čas buchtu ke snídani...spíš to celkový pojetí jídelníčku.....3 a půl hodiny pauzuješ a pak dáš 0,4l kakaa.........a prosimtě to sníš toho tuňáka ve vl.šťávě jen tak bez nějaký úpravy?......To jsi odvaz to já bych nepozřela natož dohromady s rajčetem nebo okurkou - mně to dělá v puse takovou divnou kovovou pachuť.......
Asi by to chtělo si to jídlo alespoň v hlavě trochu naplánovat.....

Určitě je hubnutí založené na záporné bilanci mezi výdejem a příjmem, ale nemůžeš jít pod výdej těla na zachování svého fungování.....to pak tělo nepustí absolutně nic.....resp. kdo to vyzkouší jednou poprvé tak určitě zhubne a rychle, ale na 1000% to bude mít zase zpátky i s nášupem ........

Určitě i tobě jde o to zhubnout na normálním kvalitním jídelníčku a přiměřené pohybové aktivitě a udržet si to aniž by člověk měl pocit, že něco musí, nesmí nebo dokonce že drží dietu!!!

to půljde neboj - jen chce zprvu věnovat tomu trochu času a přemýšlet a plánovat ten jídelníček........

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 21:14:16


Dendo veliká pochvala - moc krásně jsi to napsala

bancaja

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 22:33:26


Tak to ted pročítám a připadám si jak debil ...ne, jako vím, že tam mám brutální chyby...ale víš jak např. ten tuňák s rajčetem, ten mně fakt chutná, jím to tak už dlouho, ne proto, že hubnu.
A ty časové mezery, např. 3,5 hodky, to není schválně, to se mi stane, když třeba pracuju a nemůžu zrovna jíst, a tím myslím, že nemůžu ani jako dát něco do pusy a žvýkat, protože pracuju s lidma a musím u toho mluvit . Ale dobráá, zítra to zkusím vylepšit a alespon dopoledne jíst víc , šunku už mám v lednici .
Tak dobrou lidi a díky za dobré rady

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 22:43:15


bancaja
To se ale přeci vůbec nemusíš cítit nějak blbě!!!

Jinak s tím tuňákem jsem to nemyslela nijak špatně - to je OK když ti to tak chutná....já se ptala, jestli to nějak special nepřipravuješ, že pro mě takhle nepoživatelný....já ho hážu do tvarohu - pomazánku nebo do rýže..........

PS. ale na dopoledne fakt přitlač

bancaja

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2012 22:17:03


ahoj lidičky,

takže dnešní jídelníček, snad už bude krapet lepší, Dendo .

7:30 - 50 g vloček s mlékem a polévková lžíce medu
10:30 - 50 g tmavého lněného chleba + 2 plátky debrecínské šunky (28 g)
13:30 - 100 g kuřecích prs, 50 g rýže, brokolice
16:30 - 1 plátek šunky, kousek tmavého chleba
18:00 - 40 g rýže, 70 g kuřecích prs
20:30 - 56 g tuňáka a cca 30 g rýže + 30 g masa (co zbylo)

Jinak, nijak toho tuňáka neupravuju, prostě to jím jen tak z plechovky. Ale nejvíc mi chutná tuňák v rajské štávě, ten je nejlepší.

Mějte se, dobrou

jedinecny

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2012 12:28:21


Jenom maly dotaz, toho tunaka jsi zvazila jak?

Zkus ubrat toho medu na snidani. Nemas to moc sladke?
A potom co ta svacinka? 1 platek sunky a chleba
Neboj se sunky a syru. Ale vseho s mirou .

Sem tam by to chtelo spocitat hodnoty at vis na cem ses.

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2012 12:40:49


jedinecny
Tušim, že to je gramáž originál celá plechovka.....viď Jani...?

bancaja
Jinak jedinečný má pravdu - chtělo by to spočítat ty hodnoty, ale pokud ten kousek chleba neni fakt jenom kousek a vše je vydatně doplněné zeleninou - tak za mě - DOBRÝ! (ikdyž ten kousek to jsi se asi snažila ve volné chvilce alespoň něco když nemůžeš kvůli práci viď? -

Ale celkově když koukneme co jsi tvořila předtím a tenhle poslední - SUPER VELIKÁÁÁ POCHVALA!!!

Rýži vážíš syrovou?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!