Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Addo 49 r/ 178 cm/ 99 kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
addo

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 16:51:49 ° Změnil/a: addo


28. 03. Streda

5 min. cross

ČELNÝ DREP s VČ 10x38
2 série 6x68
2 série 6x73

ZAKOPÁVANIE
8x30
8x40
8x40
8x45

PREDKOPÁVANIE
8x25
8x35
8x45
8X50 s rezervou

TRICEPSOVÉ KLIKY medzi lavicami so záťažou
6 op 25 kg
6 op 25 kg
6 op 30 kg s rezervou

TRICEPSOVÝ ŤAH JRČ za hlavou
8x21.5
8x24
6x24 zlyhanie


BICEPSOVÝ DVIH VČ postojačky
6x30.5
6x33
6x33

BICEPS DVIH JRČ v sede - striedavo
8x13,5
8x13,5

Dĺžka tréningu 1h25min
plus 10 min cross

Tréning dobrý - mám pocit nárastu sily. Tento týždeň pracujem doma a mám dobrý odpočinok. Môžem sa sústrediŤ na cvičenie v
kľude okolo poludnia.
Mierne ma pobolieva predlaktie - pri cvičení bicepsov

Rozhodol som sa pre testosteronový budič, nakoľko vzhľadom na môj vek predpokladám u seba nedostatok testosterónu.
TRIBUSTAN som nezohnal, tak som v zúfalosti kúpil
DIOSGENIN od ATP. Dávam 2 tobolky pred cvičením. Pravdepodobne tento prípravok bude viac-menej neúčinný.
Uvidím. V najhoršom som vyhodil 12 Euro von oknom

addo

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2012 08:54:23 ° Změnil/a: addo


30. 03. PIATOK Ľahký deň

PRÍŤAHY VČ v predklone
12x38
3 série 12x43

PRÍŤAHY JRČ
4 série 12x14

BENCH ROVNÁ L
12X43
2 série 12X48


ROZPAŽOVANIE JRČ 30 st. šikmá lavica
3 série 12x14


TLAK VČ na ramená postojačky
2 série 12x30.5
1 séria 10x30.5 zlyhanie


ROZPAŽOVANIE JRČ postojačky
3 série 12x6


SKRACOVAČKY so záťažou 15 kg
15x
12x
10x

Dĺžka tréningu 1h10

addo

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 08:41:20


31.03. Sobota

ČELNÝ DREP s VČ 10x38
3 série 6x68 kg
6x73


PREDKOPÁVANIE
10x40
3 série 8x60

ZAKOPÁVANIE
2série 8x40
8x35
8x40


TRICEPSOVÉ KLIKY
30 kg záťaž 6x
2 série 25 kg záťaž 6x



KICK-BACK s JRČ
8x12
8x14.5


BICEPSOVÝ DVIH EZ
8x27
6x32
6x34,5
6x34,5



BICEPSOVÝ ZDVIH JRČ posediačky
2 série 8x13,5


BICEPS DVIH EZ na SCOTT L
3 série 8X27

addo

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 21:56:28


02. 04. Rambo Rutine II. 3. týždeň
PONDELOK

MŤ 6X87
3 série 6x104.5


PRÍŤAHY EZ v predklone 10x37
4 série 8x57
2 série 6x62


BENCH 10x43
6x68
6x73
5x75.5
3x78


Tlak JRČ na šíkmej lavici 30 st.
8x22
8x24.5
8x27


TLAK NA RAMENA S VČ postojačky
6x40.5
6x43
6x45.5


PRÍŤAHY VČ ku brade postojačky
8x33
8x38
7x38

SED-LAH
3x15

Dĺžka tréningu 1h35

TRÉNING FUNGUJE - Nárast sily vo všetkých disciplínach cvikov
Cítim sa perfektne

addo

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 20:17:36


04. 04. STREDA
ĽAHKÝ DEŇ


5 minút cross 157 TF

PREDNÝ DREP S VČ
4 série 12x48

ZAKOPÁVANIE
4 série 12x30



TRICEPSOVÉ KLIKY MEDZI LAVICAMI
3 série 12 opakovaní


TR*ICEPSOVÝ ŤAH JRČ ZA HLAVOU
2 série 12x16.5
2 série 12x19


BICEPSOVÝ DVIH VČ
12 x 18
12 x 23
12 x 25.5
12 x 25.5


BIC. DVIH JRč v sede opretý o koleno
10 x 11.5
2 série 12 x 9

Dĺžka tréníngu 1h5 minút

addo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 19:07:57 ° Změnil/a: addo


06. 04. Piatok
Chrbát. prsia, ramená, brucho

6 min. cross

Príťahy EZ v predklone
10x37
3 série 6x62
6x 64.5


Príťahy JRČ na lavici
10x21.5
4 série 10x 24


Bench 10x58
6x60.5
5x73
5x75.5
2x80.5
2x85


Rozpažovanie JRČ na šikmej lav - hl. hore 30 st.
3 série 8x21.5

Tlak na ramená s VČ v sede
6x38
2 série 6x43


Rozpažovanie s JRČ postojačky
3 série 8x7.25


Skracovačky s 10 kg záťažou na hrudi
3 série x 20 op.

Dĺžka tréningu 1h40min

addo

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 17:47:16 ° Změnil/a: addo


Rambo Rutine II - 4. týždeň
10. 04. Utorok


7 minút cross

MŤ 6x78
2x108
3x103
6x103
4x103
6x103
nedokážem udržať rukami tyč s takouto váhou

Príťahy VČ v predklone 10x48
10x48
7x58
8x58
6x63 zlá technika
6x58
8x53 správna technika

Bench 10x48
6x70,5
6x73
6x73
3x75,5
1x80,5
2x80,5
90,5 na 15 sec iba zdvih nad stojan
90,5 10 sec "

Tlak JRČ na šikmej lavičke 30 st. hl. hore
8x22
8x25,75
8x27


Tlak na ramena v sede s VČ 6x43
Tlak na ramená s VČ postojačky 2 série 6x43


Príťahy VČ k brade
3 série 8x38

sed - lah s 10 kg na hrudi
3 série 20x

ľahký beh a chôdza 10 min vonku

Dnešný tréning bol utpením. Psychicky som bol nedostatočne sústredený - skrátka to nešlo. Sobotu som vynechal.

Celkový čas 2h25
nijako nedokážem tréningy skrátiť
Je to aj množstvom cvikov s potrebou 2 minutových prestáviek
a dnes to mimoriadne nešlo.
Som znechutený!


addo

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 13:52:32


11. 04. STREDA

ČELNÝ DREP
6x58
3 série 6x73

ZAKOPÁVANIE
4 série 8x40

TRICEPSOVÉ KLIKY na bradlách - hadie krútenie
Nakoľko nemám bradlá - cvičím medzi stavebnými "kozami"

3 x 6 opakovaní s dopomocou
doteraz som to cvičil medzi lavicami - takto to je iné kafe-istá smrť
krútil som sa ako had
v budúcnosti sa musím viac zamerať na tento cvik

TRICEPSOVÝ ŤAH ZA HLAVOU JRČ
8x21,5
2série 8x24

TRICEPSOVÝ DVIH JRČ ZA HLAVOU JRČ - vždy iba jednou rukou
2 série 8x11.5

BICEPS DVIH JRČ v sede striedavo
8x11.5
8x14
6x15,25


SKRACOVAČKY s 10 kg záťažou
4x15

Dĺžka tréningu 1h45
Po sviatkoch som dosť rozbitý a prežratý







addo

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 14:00:51


13. 04 PIATOK
ĹAHKÝ DEŇ


PRÍŤAHY VČ V predkolone
3 série 12X45.5

PRÍŤAHY JRČ na lavičke
12x19
2 série 12x21,5


BENCH 12x48
12x53
12x55.5


ROZPAŽOVANIE JRČ NA ŠIKMEJ L
12x14
12x15.25
12x16.5


TLAK VČ postojačky
12x30.5
2 série 12x33

UPAŽOVANIE JRČ postojačky
9x7.25
7x7,25
10x6

Skracovačky s 15 kg záťažou
3 série 15x

addo

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 21:44:32


14.04. sobota

ČELNÝ DREP 10X38
3série 6x68
6x73

PREDKOPÁVANIE
8X50
8X60
8X60

ZAKOPÁVANIE
4 série 8X40


KLIKY NA BRADLÁCH s pomocou
6x
6X
6X

ÚZKY BENCH
8x38
6x48
8x48
8x50.5


KICK-BACK s JRČ
8x14.5
8x15.75

BICEPS DVIH EZ
6x32 6X34.5 6x37

BIC. DVIH JRČ v SEDE
8x13.5
8x16
6x17.5

Skracovačky s 10kg záťažou
20x
20x
15x

dĺžka tréningu 1h35

addo

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2012 21:57:31 ° Změnil/a: addo


16. 04 Pondelok
chrbát-prsia-ramená-brucho
RAMBO RUTINE 2 - predlžujem ešte o 2 týždne. Som nespokojný s vrchom. Spodok rozvinutý až moc, taktiež aj brucho
aktuálna hmotnosť 103,5 kg


8min cross
MŤ s Ez s napnutými nohami /EZ má pre mňa lepší úchop/
3x77
3 série 6x107


PRÍŤAHY EZ V PREDKLONE 6x37
6x57
3 série 6x62


BENCH 8x58
6x73
5x73
3x75.5
3x80.5
2x83


TLAK JRČ NA ŠIKMEJ LAVICI - hl. hore 30 st.
7X27
6x27
8x25.75

TLAK NA RAMENÁ VČ POSTOJAČKY
6x43
6x43
6x45.5

PRÍŤAHY VČ K BRADE
6x40.5
8x38
8x38

LAH_SED s 15 kg na hrudi
15x
15x
15x

POCITY DOBRÉ
Mierna bolesť predlaktia a ľavého ramena

Dĺžka tréningu 1h45

addo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 13:00:14 ° Změnil/a: addo


18. 04. STREDA
Ľahký deň
nohy, triceps, biceps, brucho

5min cross
predný drep
3série 12x38
1séria 12x48

zakopávanie
3série 12x35
1séria 12x30

SUPERSERIA
Tricepsové kliky medzi lavicami
12x
12x
8x
12x

Bicepsový dvih VČ
12x23
12x23
8x23
10x23

ÚZKY BENCH
12x23
10x28
8x30.5
12x30.5

Biceps dvih JRČ v sede opretý o koleno
4 série 12x12



SED - LAH s 10 kg kotúčom na hrudi
4x15

dľžka tréningu 1h10min

addo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 15:09:21


20. 04 PIATOK
chrbát, prsia, ramená
brucho

Príťahy EZ v predklone
8x57
6x62
6x64.5
5x67


Príťahy JRČ vedľa seba kolenom na lavičke
10x24
3 série 10x26.5

BENCH
10x58
8x68
6x75,5
6x75,5

Rozpažovanie na šikmej lavici JRČ
8x22.75
2 série 8x24


Tlak na ramená postojačky s VČ
6x43
6x45.5
6x45,5

Upažovanie JRČ postojačky
8x7.25
8x8.25
8x8,25


SED-LAH s 10kg
2x20

dĺžka tréningu 1h20

addo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 15:23:30


21. 04 SOBOTA
nohy, triceps, biceps

5min cross

Čelný drep 6x58
3série 6x73

Predkopávanie
2série 8x60
8x65


Zakopávanie
4série 8X40

Kliky medzi lavičkami

3 série 8X

Kick-back JRČ
8x15.75
2série 8x17

Úzky bench
8x43
8x53
7x53


Bicepsový dvih EZ postojačky
6x32
6x34,5
6x37
4x39.5

Bicepsový zdvih JRČ v sede opretý o koleno
2 série 8x17

dľžka tréningu 1h15

addo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 15:34:07


23.04. PONDELOK
chrbát-prsia-ramená-brucho
LAHKÝ DEŇ 70%

6 min cross
MŤ S EZ
3 série 12x74.5

Príťahy v predklone
3 série 12x42


BENCH
4série 12x53


TLAK JRČ na šikmej lavici
2série 12x16.5
12x16.5
12x17.75

Tlak na ramená postojačky s VČ
3 série 12X33


Príťahy VČ ku brade
3 série 12x28

SED - LAH s 10 kg
3x20
---------------------------------------------------------
dľžka tréningu 1h5min
medzi sériami iba 1 min. prestávka

addo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 15:41:49 ° Změnil/a: addo


25. 04. STREDA
nohy-triceps-biceps-brucho



Čelný drep 10x38
3 série 6x73

Zakopávanie
8x40
3 série 8x41.5

Tricepsove KLIKY na bradlách
2 série po 6X s pomocou
2 série po 3x bez pomoci - krútenie hada na palici

Tric - ťah Ez za hlavou postojačky
2 série 8x27
2 série 7x32

Tric. ťah JRČ za hlavou dvomi rukami
8x24
2 série 8x26.5

Bicepsový dvih VČ postojačky
6x28
2 série 6x33


Bicepsový dvih JRČ v sede - opretý o koleno
8x14
8x16.5

SED-lah s 15 kg
3x15


Dĺžka tréningu 1h20

addo

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2012 10:41:03


31.04.
ľahký deň

Supersérie : bicepsový dvih EZ 12x22 12x24.5 12x27 12x27
tr. príťahy EZ za hlavou 12x22 12x24,5 12x27 12x27


Bicepsový dvih JRČ na šikmej lavici obojručne
2 série 8x11.5
2 série 8x12,75

KICK_BACK
8x12.5
2 série 8 x 14


Brušáky 4x25 s 15 kg záťažou

addo

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:39:05


03.05
Chrbát-prsia-brucho

MŤ s EZ 6x77
6x103
2série 5x107

Príťahy EZ v predklone 7x37
3 série 6x62


BENCH 7x58
6x68
6x75,5
6x75,5
2x85.5 podržanie nad držiakom na 10 sec
spustenie nad hrudník cca na polovicu a výtlak

Rozpažovanie JRČ
na šikmej lavici
10x21.5
8x24
8x26,5


Francúzsky tlak poležiačky s jrč
3 série 8x 26.5

Brušáky
4x25 s 15 kg záťažou

dĺžka tréningu 1h15

addo

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2013 16:16:44


po dlhšom čase som tu zas, som zvedavý dokedy sa mi tu bude chcieť zapisovať.
Dnes som si dal stehná, ako hormonálnu predprípravu na zajtrajšie cvičenie rúk.

dával som ss predkopávanie a legpress okamžite po sebe
predkopávanie 10x20kg 12x30kg 12x45 10x50 v hornej fáze 3s podržal, ináč v stálom napatí

hneď po predkopávaní som šiel legpress bez prestávky
10x80 10x100 10x120 10x140 8x160 6x180


prestávky medzi ss 1,30-2min


šikmé drepy - tlaky
10x80 10x100 10x100

8x120 10x120 prestávky 2min30
-------------------------------------------------------
malé precvičenie chrbta - najslabšia partia
príťahy hornej kladky širokým nadhmatom a podhmatom-. striedavo
10x50 10x50 8x60 8x60 6x65


dĺžka tréningu niečo pod 60 min




<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!