Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lulu0605 (Lucia) 22 - 62/168
Autor Zpráva
lulu0605

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2012 13:03:02


Ahoooj.

Takže ako sa dá vytušiť som Lucia Túto stránku som objavila tak rok dozadu a presne toľko som sa odhodlávala začať niečo so sebou robiť.
Dobrých 5 rokov nariekam, že chcem schudnúť, ale nič nerobím. Alebo robím, ale len nárazovo. Môj životný sen je dostať sa naspäť na krásnych 55 kg, spevniť telo najmä môj zadný airbag a byť proste kočka Veď kedy keď nie teraz za mlada.

Som študentka VŠ a vážne ma nebaví pozerať sa na moje vysušené spolužiačky. Prosto necítim sa dobre!

Čo sa týka jedálničku. Posledné 2 týždne sa snažím ísť podľa jedálničku legendárnej užívateľky SAPEC , ktorá je pre mňa veeeľky vzor.
Snažím sa aj rozhýbať, zatiaľ doma pilatesujem a kalanetikujm a zisťuem, že všetky šlachy v tele mám poskracované. Od budúceho týždňa som nabaláchala konečne jednu spolužiačku na fitko. Aspoň 3 x do týždňa. Len neviem ako cvičiť. Viem, že sa dá jeden deň vrch tela, druhý deň spodok, nejaké to kardio, ale chcelo by to podrobnejšie infošky.
Takže takto o mne pre začiatok. Zajtra pridám aj presne čo papkám.
Prikladám aj moje ,,super,, foto


Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Úno 2012 21:19:27


lulu0605
fotky musí být vždy prvni uloženy někde na webu. Tak jsem ti je dal na tento web.



lulu0605

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 21:01:02


Ďakujem za foto
A pridávam dnešný jedálniček

09:00 90g jogurt activia + 30g vločky
11:00 35g chlieb + 10g lucina + 1platok prosscuto + zelenina
13:00 35g pecivo +50g smakoun + zelenina
16:00 35g chlieb + 10g lucina + 1platok prosscuto + zelenina
19:00 15g pukancovy chlebicek + 80g tunia + zelenina

čo vy nato?
zajtra idem do fitka tak som zvedavá ako mi to pôjde.

papík

JiriNovy

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 21:33:40


a kde je nějaké hlavní jídlo? Trošku drastická dieta, ne? Připadá mi to jako opravdu hodně málo ...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 06:54:46


lulu0605
a jakej je tvuj cil?
na fotkach vypadas velmi dobre..
lehke vytvarovani? trosku nabrat svaly?

lulu0605

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 10:36:07


Zdravým po dlhšej dobe Ťažký týždeň, ale poctivo som si značila čo som papkala.
Čo sa týka toho množstva snažím sa ísť podľa jedálnička čo tu mala zverejnený používateľka SAPEC. Mne sa to zasa až tak veľa nezdá. Jem každé 2 hodinky a bohato mi to stačí. Najkrajšie na tom je, že som konečne neni unavená, nafúknutá a ešte aj chudnem)
Moja váha bola 62,4 keď som sa tu registrovala. Dnes som sa postavila na váhu a bolo tam 61,1!!! Takže parááda. Myslím, že zhadzovanie približne 1 kg za týždeň je v pohode, či?

A aký je môj cieľ? Do leta byť brutááálna čajkaaa!! Strašne sa mi páči Laura Prestin, ale je mi jasné, že taká do leta nebudem. No asi to je môj cieľ
V prvom rade chcem však schudnúť aspoň na tých 58 až 55 kg. To som na váhe nemala dobrých 5 rokov.

Woalaa a tu je môj jedálničke za posledné dni
PO
7:30 35g chlieb + apetito + rajcina
10:00 35g chlieb + apetito + 1 platok prosscuto + rajcina
12:00 100 g losos steak + 70g zemiaky + dusena brokolica
14:00 35g chlieb + cottage + zelenina
Potom už nič pretože som išla večer na party a čo to som popila ale tancovala som asi 5 hodín vkuse takže dúfam, že som čo to vytancovala

UT
10:30 35g chlieb + apetito + rajcina
12:30 to isté
14:30 120g zemiaky + 70g sójové mäso
17:00 35g chlieb + 70g sójové mäso
Potom ma chytila strašná chuť na kyslú kapustu a zjedla som jej tak veľa, že už ju v živote nechcem vidieť:////

ST
8:00 90g jogurt + 30g vločky
10:00 35g chlieb + apetito + prosscuto + zelenina
12:00 to isté
14:00 120g zemiaky + 100 g sójové
17:00 35g chlieb + 60g cottage + zelenina
18:00 to isté

ŠT
8:00 90g jogurt + 30g vločky
10:00 35g chlieb + apetito + zelenina
12:00 to isté
14:00 120g zemiaky + 100 g sójové
17:00 35g chlieb + apetito + zelenina
19:00 15g pukancovy chleba + šalát z rucolly+rajčina+50g mozatella+ 1 plátok prosscuto + asi lyžička olivového oleja a balzamika MŇAMKAA!!

PIA
7:30 90g jogurt + 30g vločky
10:00 35g chlieb + syr karička + rajčina

lulu0605

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 20:20:47


Moja váha k dnešnému dňu je rovných 60 kg !! WOWOOOW

Objavila som čaro olomôckych syrečkov Frajer mi to nechcel dovoliť kúpiť, pretože údajne strašne smrdia. Ale ja som neodolala a potajme si kúpila A musím povedať, že absolútne nesmrdia a sú super. Pred chv. som 3 dopapala, mňam.
Inak chcela by som vedieť ako to je rajčinovým pretlakom. Strašne to lúbim piť, tak či je zdravé a či to môžem Na obale je písane, že obsahuje iba rajčiny a soľ, čo myslíte?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Bře 2012 13:17:24


lulu0605
dva dny málo jídla a pak chuť na cukr (kyslé zel) to je klasika. Na ty večeře a případné svačiny je třeba myslet.

Skládáš to na pohled pěkně, ale bez výpočtu hodnot to nejde posoudit.

lulu0605

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2014 16:49:07


No ako začať...je to dávno čo som to tu skúsila a od vtedy sa veľa zmenilo. Schudnúť sa mi podarilo a mala som asi svoju životnú formu..vlastne ešte nedávno! Minulé leto som išla na 4 mesiace do USA a ani neviem ako sa mi tam podarilo pribrať neuveriteľných 10 kg!!! Keďže som športovo aktívna a zdravé stravovanie mi tiež dosť hovorí, myslela som si, že po príchode na Slovensko to raz, dva pôjde dole. Začala som makať a naďalej aj makám vo fitku ( 4-5x do týždňa). Stala sa z toho moja závislosť. Jem zdravo. Varím si do práce každý deň. Moja strava sa skladá v podstate zo stále opakujúcich sa vecí ako: kuracie, ryby, hovädzie, divina, ryža, bataty, ovsené vločky, zelenina ( brokolica, cukina, rajčiny, mrazené zmesky rôzne..., špenát, rukola..bla blaa je jej veľa), tvaroh, jogurt,olomoucke syrečky, protein, kazein, arašidové maslo, banany, ananas.
Denne vypijem asi 3 - 3,5 l vody. Jednoducho nemám pocit, že by som jedla nejaké zlé veci. Skúšala som rôzne finty ako tu hnusnú americkú váhu dať dole no bohužiaľ sa mi doposiaľ podarilo zhodiť len asi 4 - 5 kg. A aj tento úbytok mi veľmi kolíše. Momentálne fičím na modely vysokého príjmu bielkovín ( 1,55 g na 1kg tel. hmotnosti) a striedam sacharidové dni ( keď cvičím tak mam niečo do 200g sach., keď nie tak asi do 100-150).
Miesto toho aby mi to pomáhalo odbúravať tuk mam akurát tak rozhasený žalúdok a pijem vodu ako bláznivá.

Toto celé je asi môj posledný výkrik do tmy. Som zúfalá a smutná, že sa mi nedarí. Môj sen je dostať sa do formy podobnej ako majú fitness bikiny. Tvrdo cvičím, snažím sa dodržiavať stravu a jednoducho nič nevidím. Prosím Vás pomôžte mi vymotať sa z tohto začarovaného kruhu. Chcem cvičiť ako profík, stravovať sa ako špecialista na stravu, spať ako bábo a zdolávať prekážky ako víťaz Postupne napíšem moje B, S, T hodnoty a jedálniček.

Sranda je, že som toho naštudovala fakt veľa a vždy sa nakoniec vrátim sem

Budem vďačná za Vaše rady.

Lulu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2014 10:24:37


lulu0605
Přibrat v USA jen 10kg je nakonec úspěch

Na vlny nevěřím, uznávám je jen po 5ti letech pevné diety, třeba v přípravě na soutěž. Ale jako základ - to neporadím, jedině vyprdni se na vlny a nastav si co nejpřesněji ty sachry.

1,5g bílkovin na kilogram není vysokobílkovinová, ale spíše normální maximum - naštěstí. Po moc bílkovinách by si smrděla jak pes

Začni zase psát jídelničky, srovnáme tě, ať máš vice prostoru věnovat se tréninkům.

lulu0605

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2014 11:20:37


No bola som priamo v Miami no South Beach tie 4 mesiace. Jedla som zdravo lebo to sa v USA da ked sa chce, ale chodila som do klubov 5 dni v tyzdni, alkohol jasna vec a robila som v talianskej zmrzline, ktora bola sice bez masla a vajec, ale aj tak plna cukru.
Cize toto bol moj kamen urazu. No sila je,ze som uz 6 mesiacov doma a fakt to nejde nejak dole a to jem inak a sportujem.
Tak napíšem zatiaľ môj jedálniček tento týždňový a minulo čo som išla podľa vĺn..Ono fakt už skúšam všetko či sa to nejak nepohne, ale skôr mi to škodí ako pomáha. Hlavne teda žalúdok ma posledné dni trápi.

Podľa kalkulačky čo je tu na stránke mi vyšlo, že:
B: 85, S:113, T:18 , KJ: 4072 - hodnoty pri ktorých by som mala chudnúť. Váhu som dala aktuálnu, ale vždy som váhala či tam nemá ísť cieľová ( tj. jedz ako 55 kilová, budeš 55 kilová D )
K tomu ma zaujíma či tých bielkovín nie je málo a tukov tiež?

No a tu môj jedálniček, ale sadnem si k tomu na víkend a posnažím sa to nastaviť tak aby som mala všade tie sacharidy jednotné a nevlnila sa už toľko

Pondelok
1 3 bielka (B:10,9, T:0, S:0)
2 100g kuracie + 250 g bataty+ brokolica (B:27,S:50,T:1)
3 100g mozarella + 100g bataty + brokolica (B:21,S:21,T:8,5)
4 130g tvaroh + 70g jogurt(B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +200g bataty+brokolica(B:26,S:40, T:1)
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)
Utorok
1 3 bielka (B:10,9, T:0, S:0)
2 100g kuracie + brokolica (B:23, S:0, T:1)
3 100g mozarella + brokolica ( B:20, S:1, T:8,5)
4 130g tvaroh+ 70g jogurt (B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +brokolica (B:23, S:0, T:1)
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)
Streda
1 3 bielka+ 20g ovsenne vločky(B:13, S:13, T:0)
2 100g kuracie (B:23, S:0, T:1) + brokolica+ 100g cestoviny (B:33, S:73, T:3)
3 100g mozarella + brokolica( B:20, S:1, T:8,5)
4 130g tvaroh+ 70g jogurt (B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +brokolica+ 110g ryže( B:25, S:31, T )
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)
Štvrtok
1 3 bielka(B:10,9, T:0, S:0)
2 100g kuracie + 250 g bataty+ brokolica (B:27,S:50,T:1)
3 100g losos + brokolica (B:20, S:0, T:3)
4 130g tvaroh+70g jogurt (B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +brokolica (B:23, S:0, T:1)
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)
Piatok
1 3 bielka+ 20g ovsenne vločky(B:13, S:13, T:0)
2 100g kuracie +brokolica+ 100g ryže( B:25, S:30, T:1)
3 100g losos + brokolica (B:20, S:0, T:3)
4 130g tvaroh+70g jogurt (B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +brokolica+ 110g ryže( B:25, S:31, T:1)
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)
Sobota
1 3 bielka (B:10,9, T:0, S:0)
2 100g losos + 70g ryža+ brokolica (B:21,S:19,T:3)
3 100g losos + brokolica (B:20, S:0, T:3)
4 130g tvaroh+70g jogurt (B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +brokolica+20g ryže(B:23, S:5, T:1)
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)
Nedeľa
1 3 bielka+ 40g ovsenne vločky(B:16,S:27,T:0)
2 100g losos +150g ryža+ brokolica (B:23, S:42,T:3)
3 100g losos + brokolica (B:20, S:0, T:3)
4 130g tvaroh+70g jogurt (B:17,4 S:6,6,T:4,6)
5 100g kuracie +brokolica+60g ryže(B:24, S:16, T:1)
6 Kazein (B:24,S:4,T:1)

lulu0605

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2014 11:26:11


A ešte Martin ĎAKUJEM za ochotu! Presne po tom túžim! Venovať sa tréningom a pozerať ako sa mi mení telo a vidím si tie svaly čo tak silno cvičím. Inak mám to takto podelené
Pondelok - nohy, zadok, horne brucho
Streda - ramena, spodny chrbat, a triceps, spodne brucho
Stvrtok- biceps, vrchny chrbat, prsia, horne brucho
Piatok- to iste ako v pondelok
Nedela - to iste ako stredu a tak dookola..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!