Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Johny721 21, 108/197 Prosím o zhodnocení
Autor Zpráva
johny721

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2012 16:49:08


Zdravím, měřím 197 cm, vážím 108kg a je mi 21 let. Podle bodystatu mam přibližne 20%. Rád bych zhubl tuk a posléze nabral kvalitní svalovou hmotu. Tak bych prosil o zhodnocení mého jídelníčku.

7:30 70g ovesných vloček + mléko: 55/8/14
10:30 60g tmavého pečiva + protein: 33/2/23
12:15 60g tmavého pečiva + 50g eidamu 20%: 33/6/19
14:15 60g žitného chlebu + 50g eidamu 20%: 33/6/19
16:30 40g rýže + 6x bílek + 1x žloutek: 30/6/34
17:30 - 18:45 trenink
19:15 protein 2/2/20
19:45 40g rýže + 6x bílek: 30/0/34
22:00 250g nízkotučného tvarohu: 10/0/33
celkem: S-226 T-30 B-196

- Jinak samozřejmě jím také zeleninu
- 15 min před tréninkem vypiju kafe (cca 400mg kofeinu).

Co na to říkáte Vy? Budu rad za každou radu

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Úno 2012 17:03:57


johny721
mozna bych zacal na krapet vyssich sachrech, nemas vyhledove odkud ubirat.

mezi 1. a 2. jidlem mas moc velkou lochnu - v tomhle case by to chtelo jen 2 hodiny pauzu. Po tom "jidle" v 10:30 mas tutove brzo hlad, zkus najit alternativu k tomu proteinu - nejakou bilkovinu co se bude travit pomaleji nez "ihned"

btw. jsi vegetarian nebo nejaka odruda tohoto stravovaciho hitu? Motoristi rikaji "objem nenahradis" ... tady by se dalo pouzit totez ale s tim, ze to nenahraditelne je MASO

btw. opravdu ma tvoje kafe 400mg kofeinu? kofeinove tablety-stimulanty mivaji mezi 100 a 200 mg a narozdil od kafe nakopavaji celkem ucinne.

btw. po treninku nemas uz vubec zadny tuk, nejaky gram by se tam taky snesl.. presun nejaky z predtreninkoveho obdobi ;-)

johny721

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2012 17:16:42


Tak vegetarián nejsem rozhodně a maso miluju ale jsem bohužel student Tak si občas koupim kuřecí prsa nebo rybu.

Tu svačinu zkusím nějak nahradit ale je zrovna v době kdy se přesouvám z jedné budovy do druhé.

Našel jsem, ze se svojí váhou bych měl dát kolem 200-400mg kofeinu a na Nescafe je napsaný obsah kofeinu na 100g.

Jaky tuk takhle vecer? Tak pod vajicka si dam olivovy ale jestli mas jiny napad...?

Jinak dik moc

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2012 20:17:06


johny721

jak říká Maha, s těma sachrama začni alespon na 300g..

Tak pod vajicka si dam olivovy
třeba

Našel jsem, ze se svojí váhou bych měl dát kolem 200-400mg kofeinu a na Nescafe je napsaný obsah kofeinu na 100g.

tohle nikde nevyčteš, každej člověk má danou vlastní toleranci kofeinu(rozhodně bych se nebál experimentovat)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!