Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Clermonty 35, 59/160 - cíl na 52kg + lehké vyrýsování
Autor Zpráva
Clermonty

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 22:42:21


35let, 160cm/59kg - cíl na 52kg + lehké vyrýsování

Clermonty

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 22:49:07


Tak, dnes jsem tu napsala již něco o mé dietě. Nicméně bych si měla založit jídelníček. Stále v tom nějak tápu. Takže zítra napíši nějakou rekapitulaci. Teď jdu hledat info kolik by měla být moje enní spotřeba T,S,B.

Clermonty

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 18:22:43


No tak jsem zmatená jak polární včela
Tak pokud mám trochu shrnout dnešek tak se obávám, že dělám něco špatně. Můj jídelníček dnes vypadal takto :

7:00 granade detonator1x, omega3, hlíva ústřičná kapsle
7:45 1/2 musli emco expres čokoláda
9:45 2ks dexi kukuřiče, lučina biaktiv 30g
11:15grenade detonator 1ks, omega3 1ks
11:45 15g feta s 20g kuskus, 20 g zelenina královská ( mrkev, fazole, květák, kukuřice, hrášek)
13:45 1/2 okurky, 1/2 cukety syrové, 4 ředkvičky, 2ks dexi kukuřice 30g lučina biaktiv
15:45 20g low carb high protein-weider
17:45 15g feta s 20g kuskus, 20 g zelenina královská ( mrkev, fazole, květák, kukuřice, hrášek) , 60g lučina biaktiv, 60g syrečky,3ks dexi kukuř


nevím ještě jak se počítají ty hodnoty. Musím si to najít tady. Nebo kdyby byl někdo tak hodný a poradil mi. Každopádně musím říci, že kolem té večeře jsem měla pořádný hlad. Nebo respektive ještě bych klidně něco spapkala... ale bojím se Dnes jsem byla v práci a ted čekám až mi trochu slehne a dám si rotoped a nějaké sklapovačky s dřepy. A pak bych si dala ještě asi 3ks dexi asi se syrečky .

Clermonty

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 19:33:56


Myslíte, že to mám vyvážené ? B,T,S ? Nebo moje tělo hladoví a ukládá?

Ciara210

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 20:09:46


Ahoj
máme stejnou výšku i váhu, tak se inspiruj u mně v deníčku, neříkám, že jsem ukázkovej případ, ale alespoň trošku pro inspiraci těch jídeláků (ovšem na ty první mé jídeláky nekoukej, to jsou hladovky.

Jinak kalkulačka hodnot je skvělá na kaloricetabulky.cz, tam se zaregistruješ a můžeš počítat, nebo také na flora.cz.

Přeji hodně štěstí

Ciara210

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 20:11:26


A nezapomeň si přečíst všechny články pro začátečníky, budou se ti hodit!

Denda

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 20:13:24


Clermonty
Ahoj,
předem všeho mě teda překvapuje, že nevíš jak se počítají hodnoty a jinde jsi psala, že jsi držela ketogenní dietu....Tos jí teda držela, že jsi prostě jedla jen to co se ti zdálo bílkovinové?

Jinak bohužel ti musím říct, že ten jídelníček je mírně řečeno mizerný a nedivím se, že jsi k večeru měla pocit že bys ještě něco....
fakt 20g zeleniny...nemělo tam být 200g? asi jo viď ? Protože to mi hlava nebere oběd? 55g jídla? Tolik vážil plátek sýra, který jsem si dneska za letu koupila - neb se mi líbil díratý sýr a chtěla jsem ho jen ochutnat....

Tak konkrétně k jídelníčku
tabletový předvoj ke snídani - nekomentuju
u snídaně chybí bílkoviny
9:45 ani kvalitní S ani bílkovina, ta lučina to je spíš zastoupení tuků...
11:45...to už jsem řikala, 2xdo tlamy - kdyby toho bylo víc - neviděla bych zásadní problém
13:45 zase chybí kvalitní bílkovina - takhle je to spíš jako příloha - doplněk k něčemu....
pak dlouho nic - neb ten protein si nech třeba na noc nebo před ranním cvičením nebo cca 30-60 min po cvičení......
17:45 jídlo takového typu se nemusíš bát i jako pozdější jídlo....

No takže suma sumárum.....všeho málo....
co rýže, brambory,žitné nebo celozrnné pečivo,vločky.....?
co ryba, kuřecí,krůtí maso,cottage, vajíčka,tvaroh,jogurty,kefíry, podmáslí,šunka,tuňák, tofu,šmakoun,

Já tě chápu, že máš strach víc jíst, ale když se nerozjíš, nerozběhneš metabolismu, bude nakonec přibírat i z takovýhle hladovky.....


Clermonty

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 21:10:40


Ahoj,
ano psala jsem o dietě. Jednalo se o Medidiet. To jsou jídla, která jsou instantní ( sladká,slaná) k nim se jedla pouze zelenina, která byla v dané fázi povolená. Proto nevím přesně jak počítat , protože denní dávka té bílkovinové diety je vlastně v pytlíčku a člověk nesmí více než povolenou zeleninu.

Protože jsem tuhle dietu držela 6 týdnů- bojím se, že to není asi to správné... prostě jsem byla po čtyřech týdnech vyhladovělá. Hrozně mi chybělo tmavé pečivo na které jsem byla zvyklá a sýry. Koukala jsem na své děti jak jí u večeře a myslela jsem stále na jídlo. to byl impuls to změnit, že není něco v pořádku. Dokonce v první fázi je zakázaná jakákoliv fyzická námaha nebo cvičení. Teprve v další fázi v té druhé povoleno 2x týdně. Tak jsem přešla do druhé fáze , ale hlad nepřestával, spíše naopak. Nyní se bojím prostě jíst, ale zároveň po přečtení těchto návodů na zhubnutí pomocí jídelníčku a pohybu mi přijde asi nejlepší řešení.

Ale protože tělo si zvyklo na nějaký stav a mé obavy z jo jo efektu jsou veliké - bojím se začít jíst takto hodně jak se zde uvádí. Přestala jsem sladit všechny nápoje, piji pouze magnesii nebo vodu z kohoutku. Také během této diety mi přestalo chutnat kuřecí maso ( upravuji ho pouze na vodě bez tuků- respektive všechny pokrmy , které si vařím jsou na vodě nebo páře, nebo syrový stav) Ale naopak mi začalo hodně chutnat tofu, syrečky, tvaroh, ryby mořské atd. Ale bojím se dát porci,protože opravdu nechci zpět nabrat, ale ještě shodit nějaké to kilo a hlavně zpevnit postavu.

K tomu dnešnímu jídelníčku jsem se upsala- mělo tam být 200g jak píšeš. Také ten komentář bez komentáře.... to je špatně ? Mám to přestat užívat?


Nyní také asi i věk hraje nějakou roli, že to půjde hůře, ale jsem namotivovaná se hýčkat a stravovat se nejen zdravě s celou rodinou, ale naučit své děti správného stravování a pohybu.

No a k závěru dnešního dne jsem cvičila trochu a dala si10 min rotoped, sedy lehy 3x10, kliky 2x 10, dřepy 2X20 a 10 minut rotoped. Ted nevím jestli mám ještě něco jíst nebo už ne.

Děkuji Ciaro - kouknu na tvůj jídelníček a deníček ráda se poučím a hlavně pokud jsme podobné tak můžu srovnávat průběh. Děkuji.

Clermonty

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 22:02:54


Ještě si napíši své měřené hodnoty:

21.2. váha 58,5kg
stehno NM - 54cm
lýtko NM - 36cm
zadek -96cm
břicho NM- 86cm
prsa 86cm
ruce 25cm

27.2. váha 58kg
stehno NM -55cm
lýtko NM -35 cm
zadek 96cm
břicho NM 85cm
prsa 83cm
ruce 24,4cm

NM = nejširší místo

Denda

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2012 11:39:30


Clermonty
Hm tak to nevim co to bylo za přiblblou (promiň) dietu, která zakazuje pohyb!!!! Pohyb je nejen zdravý (všichni vědí) ale podporuje se s ním jakékoliv stravování ať už více či méně specifické.... Je smutné, že jsi tu svojí dietu držela pod dohledem lékaře, který o tom očividně nic nevěděl. Psala jsi že to měla být (pro mě parodie) na bílkovinovou ketogenní dietu (sledovala jsi jak, kdy a zda vůbec se dostáváš do ketozy?). Pokud člověk tuto dietu drží správně - vůbec se necítí vyhládlý (nastává jen krátkodobé pár hodinové až max 1denní úsek únavy, spavosti - kdy tělo přechází na čerpání energie z tuků) ale to brzy pomine a pak se člověk cítí dobře....a sýry se právě klidně mohou tím spíš, že bývají tučnější a v tého dietě se klade důraz právě na zvýšený příjem tuků (samozřejmě s přihlédnutím k těch kvalitnějším - kvalitní oleje, ořechy,rybí tuk apod.) - né cpát se klobásama a bůčkem - jak si to někteří vysvětlili po svém. a naopak jak jsem již psala na začátku cyklu se právě cvičí intenzivnější trénink (za 1. je na něj síla - zásoby glykogenu a za 2. ten se právě musí vyčerpat aby tělo mohlo přepnout) a teda zajímalo by mě kolik jsi toho vlastně přijímala - .........no je to fakt specifické stravování - je to na dlouhé povídání a dr. ti určitě měl říci mnohá rizika, když to držíš bez alespoň 1vysokosacharidového dne.......to už jsem ti taky psala....nehledě i na takový psychický efekt takového dnu, kdy si s dětma můžeš dát to pečivo!!!No to je už jedno.....

Teď nevim od kterého tvého dotazu začít.... zkusím být stručnější (nevim jestli to ale dokážu - "modří už vědí"


Ty míry nevypadají nijak dramaticky - tak se netrap - až nastavíš normální stravování, přidáš pohybu, tělo se nebude bát hladovky, zrychlí metabolismus, budeš se zpevňovat a nakonec se pustí i ty tuky....budeš potřebovat ale moc moc trpělivosti!!!

Nemám ráda, když někdo něco svádí na věk! Jasně že s ním přicházejí různé problémy, rizika a apod. Ale smířit se s obezitou, nemohoucností (mluvím obecně),stydět se dělat to či ono, kvůli tomu, že už jsem "stará"......to je podle mě jen pohodlnost! Hele mně můj milý řiká, že vypadám mnohem líp než za "mlada" jsem pevnější, taky se cítím daleko psychicky líp -takže věk tě nemusí omezovat - ikdyž samozřejmě pařit můžu jít jen párkrát do roka neboť z opice se vzpamatovávám už celý 2 dny a né jen 1
No máš pravdu že to půjde asi hůře, ale větším důvodem bude spíš ta předešlá dieta.........

K těm doplňkům....Omega3, hlíva OK......(ikdyž bych to nedávala asi na lačno místo 1.jídla!!!)........takže proti tomu jakoby nic nemám...
Ale ten spalovač....POUZE MŮJ NÁZOR: nevěřím (nikdo a nic mě nepřesvědčilo) že zatím existuje něco co spolkneš a ono ti to SAMO!!! spálí tuky - jednoduše řečeno.....ALE a mám vyzkoušeno - tyhle "spalovače" dodávají energii,sílu na cvičení - věřím, že látky v nich obsažené(kofein,guarana,karnitin,výtažky ze zeleného čaje,ginkgo biloba apod.) pomáhají různými mechanismy,způsoby pracovat s tukem ALE za předpokladu fyzické aktivity!!!!! Takže za mě - spalovače ano ale né jako samospasitelnou zázračnou tabletu ale před cvičením.....(nehledě na to, že v reklamách to neřeknou, ale na každém balení pro aliby píšou věty typu - doplněk k rozvovážnému stravování a fyzické aktivitě, není náhradou běžné stravy apod.!

Po cvičení jídlo : určitě ano! Většina zde doproučuje ovoce - k tomu já mám stanovisko takové - pokud cvičíš během dne - né na večír - a máš ovoce ráda - tak po cvičení není problém, plus pak klasické jídlo B,S,T......ale po lehčím cvičení (viz včerejšek) bych na noc klidně ovoce vynechala a dala třeba kousek žitňáku s B......

se hýčkat a stravovat se nejen zdravě s celou rodinou, ale naučit své děti správného stravování a pohybu.

A víš že se ani moc nedivím, že se ti přejedlo kuřecí...ono vařený se přejí hodně rychle

Já tě chápu, že máš strach se víc najíst....ale řekni si, chceš v takovém strachu žít dalších nevim 20,30 50 let? Není lepší se z jídla těšit, mít ho jako požitek a potěšení?....u hrozně lidí je jídlo strašák.....a přitom ho miluje.......A proto chce to se rozjíst, rozběhnout metabolismu a to hladověním nepůjde.....

Máš před sebou dlouho cestu nelehkou, kde budeš potřebovat hodně trpělivosti, odhodlání, pevné vůle ale když to zvládneš čeká tě zdraví, pěkně fungující metabolismu a organismu, pěkná postava a spadne z tebe strach z jídla a budeš si ho vychutnávat bez výčitek!

Uf.......už končim......jsem se zas rozjela...
(už aby se do toho zas dal Honzik, ať nejsem na to vykecávání sama ) ale tak snad ti to něco dá no........

Držím palce!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!