Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Limping 38let, 98/196 - Cíl: pryč tuky, nabrat svaly, vyrýsovat
Autor Zpráva
limping

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 19:11:04


Před delším časem jsem měl těžký úraz. Několik měsíců v nemocnici a další a další měsíce rehabilitací mě srazili na kolena. Nyní jsem ale potkal ....... ;-), a proto chci zhubnout a změnit styl. Problém je v tom, že kyčle a jedno rameno není co bývalo a tak pohybem toho moc nezvládnu ... ikdyž se snažím. Můj den vypadá následovně: Ráno o půl páté vstávám do práce a jezdím domů kolem 18 hod. maximálně vyčerpán. Během dne nic moc nesním. Zato vypiji asi 5 káv. A pak to příjde. Největší hlad dostávám kolem 21 hod. Počítání kalorií atd. z potravin mi moc nejde a proto se obracím na vás s prosbou: Nový jídelníček+pohyb (co tělo dovolí) + nějaký spalovač ???? Poradíte prosím.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 19:35:02


limping
Ahoj poradit ti muzeme jedinou vec a to zacit poradne a pravidelne jist a hlavne zdrave. To ze prijedes domu a vcer spachas bilej sex je znamka toho ze tvoje telo melo pres den nedostatek zivin a tady se moc na Kj nekouka spise se vse pocita na Bilkoviny,Sacharidy a Tuky...

Pro zacatek si prostuduj vsechny clanky v sekci pro zacatecniky,napis svuj dosavadni jidelnicek at vime na cem jsi a take by nebylo na skodu sem napsat tvoje miry (vaha , Vyska) a este jestli mas nejake omezeni v jidlech (alergie atp..) v pohybu uz jsi psal ze jsi mel vazny uraz a ze mas snizenou pohyblivost tomu se da cviceni prizpusobit a pri spravnem pohybu je moznost ze se ti ta mobilita i zlepsi viz nektere uspechy Arnolda zde na foru.A pokud to cviceni tak urcite fitko pod vedenim zkuseneho trenera...

A hele nejvtsi boj bude svadet sam se sebou a musis to prijmout teda musis he he mel by jsi to prijmout jako novy zacatek sveho zivota a vse co mas za sebou hod za hlavu a jen se soustred na to co muzes pro sebe a sve telo udelat aby jsi se citil dobre...

Jinak ten jidelnicek jsem hod i s casama kdy co mas

limping

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 19:50:56


Ten boj snad vyhraju. ... teď mám velice silnou motivaci.
Takže moje současná strava .. zhruba:

05:00 hod. - Káva s mlékem, jogurt nebo chléb s tvarohem, atd.
10:00 hod. - 2 rohlíky, rajče (nebo něco podobného)
19:00 hod. - nějaká "hotovka"
21:00 hod. - cca 3 až 4 rohlíky + většinou makrela nebo pepřenky nebo salát (bohužel s majonézou)

Pitný režim bohužel dosud velmi špatný.
Káva - cca 6 denně.

Věk: 38 let, výška 196 cm, váha 98 kg
Alergie žádné.
Invalidita - dost toho zvládnu.

Vím, že je to hrůza

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 20:20:10


limping
Prvni ukol pro tebe zni naucit se jist kazde 2-3 hodiny,az tohle zvladnes tak se muzeme pustit dal, bez tady toho zakladu to nepujde ,klidne jez tak jak ted ale dodrzuj casy zkus to takhle drzet 14 dni az si na to zvyknes tak by jsme udelali upravu jidelnicku...Jinak pitny rezim je dulezity za den by se melo vypit 2l-4l tekutin samozrejme neslazenych nejlepe mineralka nebo obyc voda....A az se naucis jist pravidelne tak misto svetleho peciva zaradis tmave celozrne pecivo nebo zitny,zitno-psenicny,grahamovy, celozrnny chleb.Zaradis Ovesne vlocky, jogurty,syry, zadne hotovky ale co nejprirodneji delana masa,Ryzi,brambory vim ze toho bude hodne ale pokud chces zmenu a myslis to vazne tak ti nic jineho nezbyde a uvedom si ze to neni na par tydnu nebo mesicu je to zmena po zbytek tveho zivota a tak to musis prijmout...

Pokud toho dost zvladnes tak si myslim ze by fitko bylo idealni, nemyslim si ze by jsi mel nejakou nadvahu spise to bude u tebe chtit vymenit tuk za svaly coz bude jediny zpusob a to ve fitku a tvrda drina

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 20:24:08


No aspoň že si nic nenalháváš - fakt je to hrůza. Jelikož jsi kluk, tak ti jídelníčky neporadím a o pitném režimu víš sám, tak ho změň. Já třeba ráno dávám občas caro, jinak kafe vůbec nepiju. Celý den jsem o vodě :o) A vůbec to není špatný a jak si na ní zvykneš, tak chceš vodu všude

A co tě baví za pohyb? Poměr výšky k váze mi nepřijde nějak hrozný, ale nejsem odborník

Důležité je, že máš motivaci a chceš to změnit

limping

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 20:43:30


Tak fajn. Jdem bojovat . Zatím díky za rady malinko si to srovnám v palici a zhruba za čtrnáct dní jsem tu na další lekci .
Díky

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2012 20:48:09


limping
Nemusis sem chodit za 14 dni,klidne sem pis sve pocity a dojmy jak to probiha ta zmena cim vice toho budeme vedet tim lepe ti dokazeme poradit a navic se tu obcas objevuji zajimav clanky k ruznym tematum...

limping

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2012 09:00:40


Ahoj. ještě sem napísu nějaké počáteční míry, pro kontrolu .... úspěšnosti .

- váha 98 kg
- obvod - paže: 34 cm
- hrudník: 101 cm
- boky: 106 cm
- pas: 106 cm
- stehna 63 cm

Taková trochu asymetrická postava . Ochablé svaly a velké množství tukových " maxipolštářů" na hýždích a stehnech .
Dnes jsem nastartoval změnu stravování a pitného režimu.
Vypadá to že bude hezké počasí tak odpolko opráším brusle. Nestál jsem na nich asi 4 roky. To bude podívaná

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2012 09:22:01


limping
vyborne, brusle jsou fajn, jakejkoliv pohyb se pocita..
ale klicovy je to jidlo, tak nezapomen a neodkladej to..co budes jist napr.dnes a zitra??
jinak ses typickej dukaz toho, ze kladeni durazu na vahu jedince je opravdu blbost..
ja merim 188, vazim ted 102kg a v pase mam 90cm..
takze prvni predpoklad uspechu-musis JIST!!!!!!!a to pravidelne a kvalitne..ocekavam jidelak..
a na tvoji postavu okamzite zacni chodit do fitka, nechej si poradit trenerem, rekni mu o svych zdravotnich omezenich a pust se do toho..
potrebujes zoufale nabrat svaly...

limping

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2012 20:49:38


Dnešní (první) den:

Jídelníček:
6:00 - káva s mlékem, nízkotučný jogurt 0,1%, knäckebrot, müsli tyčinka

9:00 - pšenično-žitný chléb se slunečnicí, pomazánka z odtučněného tvarohu s pažitkou

12:00 - 100g krůtí prsa na grilu, vařená rýže

15:00 - zeleninový salát s balkánským sýrem, polystiren

16:40 - káva s mlékem

18:00 - 90g tuňák ve vlastní šťávě, pšenično-žitný chléb se slunečnicí

20:30 - předpokládám - 1/2 čerstvého ananasu.

Pitný režim:
- prozatím 2x 1,5 litru neslazené minerálky
(tak to byl oříšek. To jsem měl normálně tak na týden)

Denní aktivita:
Dopoledne v práci.
Ve 14 hod. brusle. (ale asi jen 45 min., potom už mě nechtěli poslouchat nohy). Nezvyk

Od 16:30 do 19:30 jsem byl rozebírat výstavu kovaných plotů. Tzn. cca 40 ks kovaných plotových polí o váze cca 35 kg/ks odnést 150 m a naložit do auta a poté v práci zase složit . Docela makačka ikdyž nevím jestli ta pravá co potřebuji

To je asi dneska vše

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 09:11:55


jo,to je presne makacka co potrebujes..
mrkni se na jidelaky ostatnich, tohle neni uplne ono...zkus to lip a pak teprve kdyztak poradim..nejlepsi je prijit na to sam..inspiruj se..

limping

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 09:33:17


Pokusím se. Je tu mraky informací a abych pravdu řekl, trochu se v nich ztrácím. Nevím co mám vlastně hledat. Dietu nebo pro nárůst svalů, nebo pro vyrýsování ( není čeho).
Nevíte o někom, kdo pomůže při sestavování jídelníčku ??
Ty výživové hodnoty a tabulky mi vážně vůbec nic neříkají a to jsem nad tím seděl nekolik hodin (každý má halt nadání na něco jiného) .
Pracuji 12 - 15 hodin denně v kovárně, změny v životě jsou dobré, na cvičení si také čas udělám, ale s tím jídelníčkem si prostě neporadím.
Ne že bych byl pohodlný, pročetl jsem tady toho spoustu. Představu o trénincích pohybu atd. tak nějak mám, ale stravu prostě nedám .
A to je m můj kámen úrazu od nepaměti.
Inspirace je, ale, ale, ale ................JÍDELNÍČEK

Homer6694

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 09:59:37 ° Změnil/a: Homer6694


Zdar. No pokud máš přístup k nějakýmu velkýmu obchodu, kde nabízí úplně všechno, tak máš myslim vyhráno.

Stačí si jen stanovit cíl (jestli chceš zhubnout, vyrýsovat nebo nabrat) a podle toho si upravit jídelníček. Není na tom nic složitýho

Hodnoty, kterejch se máš držet najdeš tady na F-sport a počítat můžeš podle některejch tabulek, jako třeba: http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodnoty-potravin

Taky mam vždycky 'trauma' ze skládání jídelníčku, to není nic zvláštního. Pro mě je taky lehčí sestavit si trénink než jídelňák...

Tak hodně zdaru

P.S.: Kováři maj prej dobrý 'pracky'

limping

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 19:09:47


Já nevím co. Podle mého soudu bych měl asi njdříve zhubnout a potom nabírat ........ asi ???
Pokusil jsem se inspirovat s jídelníčkem, ale nevím .

7:00 emco s čoko (měl jsem poprvé a není to špatné)
9:30 cottage + kn¨ckebrot
12:00 60g jasmínová rýže + 80 g tuňák
14:30 30% eidam + racio + 2dcl mléko
17:00 60g jasmínová rýže + rajče s jablečným octem
19:00 cottage + žitný chléb
21:30 60g rýže + 80g tuňák (připraveno)

Pitný režim:
1,5 litru poděbradka bez cukru + 2 litry jemně perlivá aquila natur

Pohyb:
2x 30 min. veslice s 10minutovou pauzou
1 hod. brusle
sauna

Je to lepší ??? Řekněte mi že jo

rikolami

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 20:45:07


limping
Po tomhle bych večer vybrousil celou ledničku.Dej si tam víc masa třeba kuřecí a toho tuňáka může být víc.Zelenina by tam mohla být taky.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 06:44:49


koukni treba na moje jidelaky..i kdyz ja ted nabiram, ale jako inspirace,nebo Sansajovy vypadaji velmi dobre..takhle by to neslo..
vis co?zacni tim,ze mi napises co mas proste rad,ok?pak z toho vymyslime nejaky rozumny kompromisy..

a byt tebou tak neresim zda nejdriv hubnout nebo co, ale zacnu proste makat a poradne jist a postava se zacne pomalu menit..

limping

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 17:51:43


MichalPM
Koukal jsem na jídeláky Sansajovy i tvoje. Mě chutná úplně všechno. S ničím nemám problém ... jen s časem, jsem sám. Pestrou stravu bych "nakoupil", ale neumím moc vařit . A když tak něco, co můžu navařit dopředu. (kuřecí rizoto, rýži se zeleninou, .......). O víkendu si udělám nějaké maso, tam čas je.
Konečně jsem nasadil i fitko. Za chvíli tam mažu. Pro mzačátek jsem si musel objednat trenéra . Jsem na to zvědav
Večer napíšu dnešní jídelníček a průběh z fitka. ..... a zatím díky za pomoc a trpělivost

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 19:01:50


limping
Hele kureci platek neda zadnou praci a mas za 5 minut hotovo maso naklepes okorenis bylinkama hodis na titanovou nebo teflonovou panev 3 minuty nechs opect na kazde strane pridas trosku vody aby se to lehce produsilo a voalaaaa je hotovo

Jsem zvedav co ti rekne trener tak to sem pak napis...Jinak spravnuy krok

limping

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 20:00:38


Jídelníček:
Emco Expres + banán
Žitný chléb + tvaroh + 2dcl mléka
Rizoto (rýže, kuřecí nudličky, paprika čerstvá, pór)
Knäckebrot + lučina + rajče
Žitný chléb + krůtí šunka + okurka
salát (rajče, okurka, paprika, kozí sýr)
ještě připraveno: Knäckebrot + sýr eidam 30% + 2 dcl mléka

limping

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 20:08:00


Dojmy z fitka.
Propadal jsem se hanbou.
Nejdříve osobní konzultace. Měření tepové frekvence, tuku a vody, .... .
Potom cvičení: zjišťování maxima zátěže. Týýý jo, to byl propadák. No prostě konstatoval, že máme hooodně práce.
Jinak je v pohodě. Příjemný. Myslím, že to bude fajn.
Tréninkový program sestaví . Ve středu již na ostro. Ze začátku tréninky pod dohledem 3x týdně.

limping

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 20:27:54


Martin
Prosím nešel by změnit název deníčku ?? .. na:

limping 38/196/98 - Cíl: pryč tuky, nabrat svaly, vyrýsovat

Děkuji

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!