Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Strava, doplňky, regenerace, finance
Autor Zpráva
extqko

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 16:09:54


Všude znějí zásady nabírání jako: Správná strava, regenerace a občás dopnění o nějaké suplementy, musim ale podotknout že skoro nic z toho nedodržuji naplno a přesto se dočkávam až převelice kvalitních výsledků, práce mě dosti vytěžuje takže mám denně cca 4-6 hodin spánku, jak kdy, co se týče stravy, jsem na rohlíkách, obložených chlebech, musli tyčinkách (3,90,-) a možná jedinném teplém jídle ( obědu ), co se týče doplňků ( Cellex, Taurin, Creatin, Aminokyseliny a Gainer ( vzhledem k financím si nemohu dovolit dávkovat takové porce které jsou udávány pro nabírání ) a i přestohleto všechno, jdu nahoru jak s váhou, tak s objemy, tak se silou, tak jen takové menší shrnutí že i bez dostatečných financí, času na regeneraci a kvalitní stravy se dá posouvat kupředu

Jytka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 16:28:37


Tak ja nemam Cellex,Taurin,Creatin,Aminokyseliny a Garnier,zato mam zitnak s tvarohem - a jak se posunuju dopredu

extqko

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 16:39:03


Tak jestli nabíráš jenom ze žitnáku a tvarohu tak klobouk dolu, ale taky záleží co si kdo představuje pod slovem " posunuju dopředu"

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 16:58:03


extqko
ovsem zapomnel jsi na par klicovejch veci..
vek a minulost..(sportovni a jidelni).. a predevsim na zdravi..ono se ti totiz muze casem stat, ze prave tva strava ti zpusobi nemale problemy zdravotniho razu..(to nepreju nikomu).
takze ony ty rady-jist kvalitne apod. maji i svuj zdravotni vyznam...
mladej, zdravej clovek tezko chape fakt, ze jednou by mohl mit nejaky potize..
a ja osobne bych mysli tycky nejedl ani kdyby mi za to platili..je to samej cukr rafinovanej a tuk..pro me je investice do dobryho jidla investice do zdravi pro me a moji rodinu..bouzel zde v Cechach plati u vetsiny lidi porad pravidlo-hlavne levne..nejen proto jsme na 1.miste v rakovine tlustyho streva, kazdej druhej je obezni apod...to je hlavne jidlem co do sebe pereme..(to jen tak naokraj)

Jytka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 17:01:55 ° Změnil/a: Jytka


To musis dlabat ve velkym a prokladat to bilkama,cottagem,syrem,sunkou,kurecim,krutim,kralicim,rybama.....opet ve velkym

Ja mam po rohlikach hlad,po oblozenych chebech - pokud mas na mysli to bufetovy cosi,tak po tech je mi nejako blivno,musli tycinky za 3.90 - hod slozeni,ale pokud to ma tuk vic jak nejakych 5 gr. na tycinku tak to nejim taky


Tim chci rict,ze doplnky snad jsou od slova doplnit,ne? Zakladem by mela byt ta strava,jinak se z tebe stava popelnice.Pokud jses prac. tak vytizenej tak se snad uzivis,ne?



.....ja jsem nabirala jen par kilo,tak si pockej spis na komentik nekoho kompetentniho,jen me zarazilo,ze beres tolik doplnku,ktery asi nemakaj jak by mely,kdyz jis min,nez je doporuceno a jidlo takhle prasis

Nic nemeni na tom,ze vahove jdu dopredu taky

extqko

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 18:38:42


Právě že v práci trávim hodně času a peníze tomu moc odpovídající nejsou, vzhledem ktomu že mam ještě přítelkyni a prcka, takže tak jelikož už sem do doplňku vrazil tolik, nechci to teď odhodit abych si pak řekl, že jsem napálil několik tisíc zbytečně, ale zase kdybych měl počítat a kupovat si každej den steak, nebo kuřecí prsa atp, tak by mě to vyšlo skoro 2-3x dráž, takže buď budu 60kilovej ňouma, nebo utratim něco mín za doplňky a průměrnou stravu než napálit 2x víc za stravu pestrou, se kterou by vlastně ani rozpočet a určitý množství hodnot nesedělo, kdybych tady měl tisíce na jídlo, tak kupuju jak divej, to je jasný, hold to musim nějak kompenzovat

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 06:54:22


extqko
no to bych spis kaslal na suplementy a zameril se na jidlo..a rozhodne si nemyslim, ze je nutnej kazdej den stejk...co takhle lusteniny, ryby, vlocky apo..to je vsechno relativne levny a velmi vhodny pro vykrm
tak drzim palce..a co takhle zmenit praci? ne,vim,ze je to tezky..

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 07:38:31 ° Změnil/a: arnold


jelikož už sem do doplňku vrazil tolik, nechci to teď odhodit abych si pak řekl, že jsem napálil několik tisíc zbytečně, ale zase kdybych měl počítat a kupovat si každej den steak, nebo kuřecí prsa atp, tak by mě to vyšlo skoro 2-3x dráž, takže buď budu 60kilovej ňouma, nebo utratim něco mín za doplňky a průměrnou stravu než napálit 2x víc za stravu pestrou, se kterou by vlastně ani rozpočet a určitý množství hodnot nesedělo, kdybych tady měl tisíce na jídlo, tak kupuju jak divej, to je jasný, hold to musim nějak kompenzovat
extqko
Něco k zamyšlení,jaké jsou nejlepší jídelníčky v silovém tréninku ?
Proč sem pletu silovku?Není to sice absolutně ale zhruba se dá říct že. větší síla =větší objem=vyšší váha(teda zhruba)
Dominatní roli hraje přísun kcal tedy energie, složení stravy je asi takto tuky 30%, bílkoviny15-20%, sacharidy45-50%
Takže jídla, celá vejce, tučný taroh, ovesné vločky,těstoviny,brambory,
vepřové maso,atd
Tip na levnou svačinu, chleba ze sádlem a s vařeným vejcem

na hmotu je potřeba V PRVNÍ ŘADĚ zvýšit denní příjem kcal a potom až po nabrání vyrýsovat nabranou hmotu

flink

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 08:09:53


extqko
musim ale podotknout že skoro nic z toho nedodržuji naplno a přesto se dočkávam až převelice kvalitních výsledků - všeho dočasu, hoši Ti tu správně nastínili, že jedeš na dluh...jednoho dne Ti klouby, ledviny, játra, zuby nebo něco dalšího bouchne dveřma a přestanou s Tebou kamarádit...a navíc se to dozvíš jako poslední...

rikolami

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 11:37:15


extqko
A to co říká Michal se změnou práce tak na tom taky něco bude.V dnešní době si člověk asi moc vybírat nemůže,pač je to těžký.Ale dělával jsem dva roky měsíčně přes 200 hodin dvanáctky,denní noční na přeskáčku.Jeden měsíc pamatuju dokonce 290 hodin(no jo byl jsem hodinář) a je to záhul pro tělo jak prase.Taky jsem se na to vys...

petrj

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 14:10:44


kvůli EU už moc neplatí, že vejce je levná potravina...

extqko

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2012 18:38:46


Já oddělam průměrně 240 hodin měsíčně, dělam jěnom noční 12ky a 1x v týdnu 24ku, teď sem trochu nakoupil na šichty i relativně levně, tvarohy, jogurty, tvrdý sejry, začal sem slušně dávkovat i mlíko tak uvidim co ztoho vyleze, takže když to shrnu můj jídelní den když mam práci je postavenej na principu: Teplej oběd, Creatin, Energi tyčinka, Taurin, NOčko, TRÉNINK, Taurin, Creatin, Gainer, a jíž zminováný věci co sem nakoupil do práce, samozřejmě mezi jídly Aminokyseliny ( po tréninku do sebe dostanu cca 400-500g sacharidu a 120-150g bílkovin )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Bře 2012 13:09:49


Je to celkově vyvážený mix a počítá se vše. Strava, Životní styl, Pohyb, Regenerace, Strava, Pití i Doplňky.

Dokud je to vše dohromady do plusu a jde to dopředu je to OK. I když to může nějak poškozovat zdraví. Ono zdraví a forma nemusí jít ruku v ruce.

Problém nastává, když to je v mínusu. Ať už plíživém nebo rychlém. Když se tloustne nebo nejde plněni cíle jak je potřeba. Pak příjdou na řadu ony rady, jak vše zlepšit.

Jako všude je třeba zároveň to mit rozumně vyvážené.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2012 10:42:20


extqko
a nezakládej 2 témata o tom samém. Tohle už jsem ti zodpověděl tady:
extqko - mám v tom guláš - jaký protein? (původně Guláš)

A i to už by se to prvni klidně vešlo sem:
Jak a kdy se má co brát ? CO mám koupit ?

Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.