Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Věnec - 88kg/184cm...cíl 97, pak vyrýsovat
Autor Zpráva
Venec

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2012 21:51:48


Ahoj. Je mi 22 let, vážím 88 kg na 184 cm. Posiluji asi třetím rokem. Na začátku byla motivace značná, prostě jsem makal a (s prominutím)žral jako magor (třeba 500 g těstovin s tuňákem a eidamem) a neodešel jsem, dokud jsem to nesnědl, po čase pročítání článků a získávání zkušeností a znalostí jsem zjistil, že tudy cesta nepovede. Nabral jsem tak i hodně tuků, max. jsem byl na 95,5 (váha po návštěvy babičky a jejím víkendovém výkrmu :lol...
Nicméně motivace značně klesla, přibily nemoci a všechno šlo dolu...teď mám 88, kdy jsem zase něco málo přibral po angíně (85 kg)...plánuji si to tedy zase (ikdyž mě to moc nebaví) počítat...a to zhruba takhle:

snídaně : chléb 100 g + máslo 14g + 24 g eidamu + 15 g šunky od kosti... 452 kcal...13T, 45S, 11P
+polotučné mléko Madeta 300 ml/135 kcal...4,5T, 14S, 10P
oběd : špagety 200 g + eidam 92 g + Tesco mushroom bolognese omáčka 180 g...1147 kcal...28T, 171S, 51P
předtréninkové jídlo/nápoj : Myofusion 36 g (1 odměrka) + polotučné mléko 250 ml + Horsepower 20 g (1 odměrka)...272 kcal...7T, 20S, 33P
potrénikové jídlo/nápoj : Hyper Mass 150 g...786 kcal...13T, 123S, 48P
svačina 1 : chléb 112 g + máslo 15g + eidam 24g + šunka od kosti 30 g...506 kcal...14T, 50S, 15P
večeře : kousek kuřete (prsa) asi 100 g + brambory vařené asi 100 g + půl odměrky Myofusion ve vodě...291 kcal...6T, 18S, 36 P
před spaním : Monster Beef 33g (1 odměrka)...123 kcal...30P, T a S zanedbatelně

CELKEM : 3700 kcal...85T, 438S, 231P

Co si o tom myslíte?? Takto vypadal můj dnešní den, který jsem si po dlouhé době spočítal, resp. který mi spočítala jedna chytrá aplikace v telefonu, moc dobrá věcička ...
Upřímně ta snídaně byla tak v 10, pak se ty mezery pohybovaly kolem 2 hodin asi...ten oběd byl dost velký, to bude asi špatně takhle najednou to zbaštit, co?...
Co spánek, stačí 8 hodin??
A co si myslíte o tréninku? v mém případě objemovém...cvičím úterý, čtvrtek (+ ve čtvrtek mývám hokej hodinu a půl na vyšší úrovni) a také v neděli...mám jet podle té tabulky tady z fóra??

Děkuji moc za Vaše odpovědi a názory

Venec

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 12:24:47


Tak co, poradí mi někdo?...už asi týden si jídlo hlídám a mám někdy až kolem 4000 kalorií za den...ale váha ne a ne jít nahoru??
Kde je chyba?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2012 17:05:52


malo zeres, mas jen 4 pevna jidla denne, takze i mezery mezi nima musi byt neskutecne dlouhe. Zarad svaciny.

1)kdyz vynechas ty masla, tak snis za den asi o 30g tuku min.
2)ve snidani mas malo sachru, dej vic peciva
3)pred treninkem nemichej napoj s mlikem, dlouho se travi a tim naprosto degraduje spolu s nim pozivane suplementy
4)prvni pevne jidlo po treninku je pomerne male a chude na bilkoviny - tohle by melo byt nejvetsi jidlo dne, tak si to nejak prehod

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!