Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Fartsman 95kg/172cm/24 let - cil aspon 80kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Fartsman

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 06:42:58 ° Změnil/a: Fartsman


Sansaj
To jsem rád, že i tak to není špatné. Jo to je pravda, asi nemá cenu se z každýho takovýhleho dne stresovat.... Stalo se stalo, neva jede se dál. Díky za podporu.

Jinak dneska mě čeká zase trénink, kterej sem zase trochu upravil takže:


A1 Dřepy s výskokem 3 série, 10 opak.
A2 Superman 3 série, 10 opak.
1 min pauza
B1 Kliky do T 3 série, 10 opak.
B2 Dřepy ve výpadu 3 série 8 a 8 na každou nohu
1 min pauza
C1 Tlaky na ramena 2 série, 12 opak.
C2 Zvedání trupu a rukou 2 série, 12 opak.
1 min pauza
D1 Horolezec 2 série, 20 s
D2 Zkracovačky 2 série, 12 opak.
1 min pauza

Fartsman

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 19:33:35 ° Změnil/a: Fartsman


Snídaně B13,21g S50,09g T4,5g
50g EMCO vloček
200ml nízkotučného mléka
med

Svačina B16,22g S32,49g T6,99g
Kaiserka
30g dušená šunka
vejce
rajče

Oběd B24,19g S27,87g T1,4g
100g kuřecích prsou
50g hlívy ústřičné
40g cibule
70g čínského zelí
50g rýže

Svačina B23,79g S22,23g T1,4g
100g kuřecích prsou
50g hlívy ústřičné
40g cibule
70g čínského zelí
30g rýže

2. Svačina B21,56g S23,47g T8,33g
80g mrkve
50g eidamu 30%
30g dušený šunky
2 racio chlebíčky

Večeře B28,75g S21,65g T1,7g
106g tuňáka ve vlastní šťávě
krajíc graham chleba

Celkem B127,72g S177,79g T24,32g 6053KJ
- dneska mi tam ty tuky nějak vyskákali. On to hodně dělá ten sýr ale jinej sem v lednici nenašel.
Dneska i to tak pěkně jako minule nevyšlo, pokazil sem si to svačinou. Nějak nemám moc nápady co si k tý sváče v práci dát. Chtělo by to nějakou inspiraci.. musím vám tady ty jídelníčky ještě pořádně prolustrovat .

Fartsman

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 08:42:35


Tak jsem se zase tu. Vůbec nebyl čas sem něco psát nejdřív velikonoce, pak sem onemocněl a při kontrole u doktorky mi náhodou zjistily hypertenzi, tak mě ještě honily po doktorech a vyšetřeních, aby se zjistilo od čeho to mám. Takže teď na nějakou dobu prý mám zvolnit ve cvičení a moc to nepřehánět. Dostal sem prášky který by měli zpomalit činnost srdce, ale když jsem viděl vedlejší příznaky tak se mi docela protočily panenky. Takže se ukáže časem jestli to pomáhá. Paní doktorka tvrdí, že tím jak hubnu tak by se mi ten tlak mohl snižovat a prý ať nepolevuju .
Jinak pořád se snažím jíst správně, i když teda přes velikonoce to nebylo moc snadný a občas sem na něčem ulít. .

Jídelníčky se snažím si pořád psát, tak sem šoupnu třeba zrovna ten dnešní. Dneska ho sem večer zase přihodím.

V neděli bylo zase měření a dopadl jsem takhle:

Hrudník: 109cm
Pas: 102cm - 1
Levý biceps: 33cm + 1 cm
Pravý biceps: 34cm + 1 cm
Levé stehno: 59cm - 1 cm
Pravé stehno: 60cm - 1 cm
Levé lýtko: 40cm + 0 cm
Pravé lýtko: 40cm + 0 cm
Váha: 88,1 kg
BMI: 29,44

Takže váha zase klesla i když míry se moc nepohnuly. Bohužel teď moc cvičit nesmím takže se budu muset spolehnout jen na lehké zátěže a hlavně na rotoped a klasický aerobko, tak ty svaly asi moc neporostou... až doberu léky mám jít na kontrolu a uvidí se, jak se ten tlak hnul.

Ladin

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 08:59:36


Už jsem se lekl,co s tebou je. Hlídám si tě tu páč jsem na tom obdobně s váhou.Taky si myslím,že když člověk shazuje kilča,tak to něco s tlakem musí dělat.
Mě když zase někdy šáhnu moc dolů s kJ,tak se cítím kurňa unavený,tak se snažím to podle toho udržovat a hýbat s tím nahoru nebo dolů.
Ubytky váhy ti jdou dobře dolů.Taky jsem zvědav jestli se mi to pohne-mě čeká měření zítra.

Fartsman

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 10:03:55


Ladin
Nebyl vůbec čas sem psát. Pořád sem lítal teď lítal po doktorech, aby mi zjistily od čeho ten vysokej tlak mám...
Neboj za chvíli zase začnu házet jídelníčky, i když teď sem to hodně flákal a sice sem si psal co jím a kolik ale ty hodnoty co mi vycházeli... no hrůza
Co mě ale teď mrzí, že nesmím nějakou dobu posilovat, aby se vidělo co mi ty prášky dělají s tlakem... Ono to teď s tím sportem bude na štíru pořád, prý bych neměl dělat žádnej vrcholovej sport, teda néé, že bych v nejbližší době plánoval nástup do hokejový reprezentace ale je fajn vědět, že člověk má tu možnost .
Ale je zvláštní, že do doby než mi to zjistily, tak sem měl pocit, že mi nic nebylo a teď se cítím na umření.

Ono to určitš je znát, když toho jídla dáš málo, tak pak to tělo nemá na co jet a přepne se do úspornýho režimu.
Drřím ti palce ať měření dopadne podle tvých představ a ať ti to jde pěkně dolů, jak centimetry tak váha

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 10:18:16


Fartsman
S tou unavou a tomu podobne se tyka toho stravovani telo si zvyklo na urcite prijmy a vydaje a pokud toho ma nedostatek tak se muzes citit unaveny a nevrly , znm tohle moc dobre kdyz jeden den odflaknu jidlo tak druhy den jsem na umreni a nemam silu a kdyz jidelnicek dodrzim i s hodnotama tak proste jsem plnej energie a vse de tak jak ma. Ja nevim mam take zvyseny tlak , zavodni doktorka mi rekl at si zajdu za svoji (to jsem mel este 145kg) a ze se s tim neco udela, do dnesniho dne jsem u ni nebyl normalne posiluju a jedu naplny obratky a necitim ze bych mel nejaky navaly nebo obcas se stalo ze se mi pustila krev z nosu a ted uz asi 10 mesicu nic a tlak se mi snizil ze 160/90 na 140/90 sice je este vyssi ale uz je to lepsi a jen to chce pokracovat no uvidim stejne k ni budu muset zajit na ockovani a aby mi udelala vsechny testy na krev...

Takze myslim ze prestat posilovat neni zrovna idealni a navic pokud pojedes rozume tak by ti ani nemel stoupat tlak...

Fartsman

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 19:46:29


Ufff... tak už sem zase mezi vámi. Po 14ti hektickejch dnech, kdy sem nějak nic nestíhal a do toho velikonoce a různý oslavy... no fuj... Jěště že už je to za mnou... Bohužel sem v těch posledních dvou týdnech úplně přestal dbát na správný jídlo a cvičení, což se samozřejmě projevilo na váze a to asi o 0,5 kila a dál sem radši neměřil. Takže ode dneška zase začínám tam kde jsem skončil....

Takže dnešní gáblíkovník:

Snídaně B13,41g S51,02g T4,55g
50g EMCO vloček
200ml nízkotučného mléka
med

Svačina B17,32g S23,03g T11,6g
vejce
krajíc cereálního chleba
30g kuřecí šunky

Oběd B20,28g S21,1g T1,23g
75g kuřecích prsou
40g jasmínový rýže
50g kukuřice
50g fazolových lusků

1. Odpolední svačina B20,8g S13g T1,85g
90g kuřecích prsou
100g ledového salátu
100g rajčat
100g paprik (červený i žlutý tak nějak na půl)

2. Odpolední svačina B20,6g S12,44g T6,59g
2x knackebrot
30g kuřecí šunky
40g eidamu 20%

Večeře B35,4g S10,2g T1,6g
100g olomouckých syrečků
200ml nízkotučného mléka

Celkem B127,8g S130,79g T27,42g 5 549kJ

Mno hodnoty nejsou úplně nejlepší ale po 14ti dnech zase první výtvor, jen tak na rychlo po ránu... Příště bude lepší... dám si víc záležet...

Jinak dneska ráno sem si dal 20 minutek rotopédu a večer po práci si dám další jízdu...

jinak co se týče mého srdce tak sem včera zase zkusil cvičit a teda ta přestávka byla znát, nebo to možná byl jen můj pocit, ale lilo ze mě jak z konve a cejtil jsem se nějakej unavenej. Dneska teda svaly nebolí jen je lehce cítím tak to asi tak hrozný nebylo.

Sansaj
Jj s tím máš určo pravdu, tělo jak si navykne na nějaký řád tak o sobě dává hodně vědět, když se ten řád poruší Jinak co se týče tlaku, rozhodl jsem se s tréninky nepřestávat, zatím mi nic nebylo tak snad ani nic nebude Občas mi začne zničeho nic bušit srdce - prý artimie tak na chvily zpomalím a když to odezní tak pokračuju dál... zatím žiju...

Fartsman

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2012 20:57:13


tak jsem zase tu.

dneska byl línej cokoli vymýšlet takže jídelníček je úplně stejnej jako ten který jste mi tu pochválili, takže pro úplnost:

Snídaně B13,21g S50,09g T4,5g:
50g EMCO vloček
200ml nízkotučného mléka
med

Svačina B15,69g S29,77g T6,45g:
kaiserka
vejce
30g dušený šunky

Oběd B18,03g S29,78g T1,01g:
75g kuřecí prsa
30g rýže
30g cibule
30g pórek


Svačina B18,03g S29,78g T1,01g:
75g kuřecí prsa
30g rýže
30g cibule
30g pórek

2. Svačina B29,98g S26,85g T2g:
106g tuňáka
krajíc graham chleba
100g červený papriky

Večeře B37,85g S29,55g T2,2g:
100g Olomouckých tvarůžků
krajíc graham chleba
150ml nízkotučného mléka

Celkem B132,79g S195,82g T17,16g 6310kJ

Taky jsem dneska cvičil... Našel jsem při brouzdání po youtube jeden workout: Ÿoutube, kterej mě docela zaujal. Tak jsem ho samozřejmě dneska zkusil a musím teda uznat, že sotva stojím na nohou a dal mi hodně zabrat.
Každopádně sem se vás chtěl zeptat co si o tomhle Workoutu myslíte vy? Je nějak nebezpečný? Z toho že jsem byl zpocenej jak myš a sotva chodím usuzuju, že funguje a teda cejtim dolní záda docela což se mi ještě za dobu co cvičím nestalo, tak se radši ptám.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2012 23:34:12


Fartsman
No nebezpecne mi to neprijde jen si musis davat pozor na spravnou techniku cviku a koordinaci pohybu, mozna bych to trochu upravil s tim ze ty vypady bych daval jen 1 serii s temi jednoruckami a tricepsove extenze bych dal jako samotnou cvicebi jednotku s tim ze by se to mohlo spojit s hammer curl v superserii...
Takze by to vypadalo nasledovne

Row & Deadlift
Lunge
Squat & Press
Lunge
Walkout & Push (pokud kliky budou narocne dej je zvlast)
triceps extenze & hammer curl (superserie)

Je to jen muj nazor a jinak v tom nevidim problem...




Fartsman

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 17:33:40


Sansaj
děkuju za odpověď. Dneska mě čeká další trénink tak sem rád, že ses mi k tomu vyjádřil a ujistil mě, že si nic neudělám už jen těmi cviky. Techniku se snažím pilovat co to dá, hlavně u mrtvýho tahu... nechci si zničit záda .

zkusím ten trénink po té tvojí úpravě, ale abych tomu rozuměl správně. Takže po každý sérii cviku 10s odpočinek, nebo minuta odpočinek, teda kromě extenze a hammer curl, kterou bych jel v superserii? A celkově to nechat na 4 opakovaní. Chápu to dobře?

Díky za rady

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!