Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mirek.dk 40/198/102 - Stop bílému sexu !
Autor Zpráva
Mirekdk

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 22:08:41


Je mi 40 let, ale fyzicky se cítím tak nad hrobem. Posledních pár let jsem jen lenošil. A dopadla už i ta poslední pověstná kapka. Prostě už dost lenošení a bílého sexu ( mnou v poslední době velmi oblíbeného).
Nejsem svou kostrou typ atleta. Velmi lehce přibírám. Ale proč zrovná já bych měl vypadat jako .. chro, chro.,

Pročetl jsem mnoho deníčků a rad pro začátečníky na tomto webu, než jsem se odhodlal založit si vlastní deníček. Mimo jiného jsem se dočetl, že mým způsobem stravování není divu jak vypadám a k tomu všemu bez pohybu ....... .

Teď je ta chvíle, kdy jsem se rozhodl změnit svůj styl života a samozřejmě i svoji postavu. Určitě to nebide procházka růžovým sadem a už vůbec nemyslím že je to na rok či pět, ale jsem více než rozhodnut pustit se do toho.

VVVeverka77

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 22:13:12


Mirekdk
Ahoj a vítej..Jsem tutaky jen chvilku, nad hrobem jsem snad pořád... Tak v tom alespoň nebudeme sami...

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 22:17:57


Ahoj a děkuji za přivítání. To zvládnem.

VVVeverka77

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 22:26:02


Jinak dodatečně vše nej k svátku

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2012 22:57:37


Mirekdk
Ahoj a vitej

Pokud mas teda vse prectene tak sem hod svuj dosavadni jidelak,jak jsi se stravoval dodnes od toho se odrazime... a uvidis ze to pujde , zas tak hrozne to nemas a pokud budes dobre makat a vemes to stylem hura do posilovny a zacit drit tak to bude parada a ver mi vim o cem mluvim...

Tak sup nahod sem jidelak , napis jestli mas nejake omezeni a co mas rad a jaka sportovni cinnost te bavi a nebo jestli nemas neco co by te ve sportu limitovalo..
ze zacatku bude potreba si jidlo vazit a pocitat v hodnotach Bilkovin , Sacharidu a Tuku , nemej obavy neni to tak hrozne sice ze zacatku to budes trosicku zkoumat co a jak ale za mesic uz v tom budes umet chodit a zadnou praci ti to neda ..

Hodne zdaru a pevne vule

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 06:03:44


Mirekdk

nežijeme svůj život k vůli jidlu,ale jíme abychom žili zdravý život

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 17:19:21


Sansaj
Ahoj a díky za přivítání.

Přečteného toho mám hodně, ale všechno se to nedá. Je toho tu spousta. Jinak ještě k mé postavě. Teď momentálně jsem ve tvaru hrušky. Nahoře be svalové hmoty a dole sádlo. A k cvičení? Všechno je jednou poprvé. V posilovně jsem nikdy nebyl.

Zdraví: poúrazová artroza 4.stupně, takže nic moc vážného. Jinak jsem vpoho a bez alergiíí, tak jíst můžu také všechno. Doslova a do písmene.Kromě masa (nejvíce kuřecí a hovězí), mám rád mléčné výrobky (všechny), ale ujíždím na vychlazeném mléku. Prostě sním všechno, vždyť jsem vyučený kuchař.

Jsem rád, že jsi mi nabídl pomoc. Ale klidně mě hned sprdni, když bude něco špatně. To vážení stravy : musím si koupit váhu . Ale trochu mám zmatek v těch bílkovinách, sacharidech a tucích. Kolik bych vlastně měl mít denní příjem. Vzhledem k tomu, že nemám moc náročné povolání?

Dosavadní stravování:

Ráno v běhu rohlík nebo chleba s něčím co najdu a sklenice mléka
Během dne někdy nějaký rohlík třeba s párkem nebo také nic.
A večer to doženu., Ale od dneška to měním, ikdyž nevím jestli úspěšně.

Dnešní jídlo (prozatím):

Jen jsem to ještě nestihl včera spočítat.

- Emco kaše
- 2 ks žitný chléb, 60g sýr aedam 30%, 1/2 salátové okurky
- 1 ks žitný chléb, 40g drůbeží šunka, 40g sýr eidam 30%, banán
- kuřecí plátek, 80g rýže, čínské zelí
- asi 200g zeleninový salát se šunkou, knack 3 ks

A ještě budou 2 jídla.

- 80g rýže se žampiony a kysané zelí (domácí)
- cottage, knack 3 ks

Jsem zvědav kolik lidí mě za tenhle jídelníček sprdne. Ale nějak se začít musí.

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 18:01:58 ° Změnil/a: Denda


arnold


Mirekdk
Ahoj! No já myslim, že paradoxně lidi jako ty to mají v závěru daleko lehčí v jistém slova smyslu. (nemusel bys mít tak "pochroumaný" metabolismus, jako holky co blbnou s hladovkama)....stačí udělat drobné změny...například začít pravidelně a kvalitně jíst a výsledky se dostaví bez násilí...ba naopak budeš překvapený jak příjemný je vlastně jíst a tělo se jakoby "samo" bude měnit...uvidíš

A myslim, že už z toho dnešního jídelníčku je vidět, že jsi to vzal za správný konec!Na pohled se mi teda zdá, že je toho málo, ale jak řikáš - nějak se začít musí. Jen se drž toho, aby každé jídlo mělo S (chléb, rýže, brambory) + B (maso, cottage,tvaroh, syreček......)...jako k tý rýži s žampiony a zelim....nějaký masíko....

Hodně štěstí!

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 18:45:41


Denda
Ahoj a díky za povzbuzení. U mě to nebyly ani tak hladovky jak lenost

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 19:10:24


Asi je to brzo, ale co nějaké doplňky?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 19:58:26


Mirekdk
Tak to jsme na tom stejne ja jsem taky od kucharskeho remesla ale uz 10 let to nedelam...

Zakladem je pravidelna strava kazde 2-3 hodiny, nesmis mit hlad a ani nesmis byt precpany proste takovy normalni stav kdy je ti dobre...

Co se tyka hodnot tak tvuj denni prijem B/S/T by mel byt nekde 100g-120g B , 210g230g S a Tuky do 50g. Kazde jidlo by melo obsahovat vyvazeny stav obou slozek krome snidane a vecere.U snidane by mely prevladat sacharidy nad bilkovinama aby se telo nastartovalo do dne a vecer naopak by mely prevazovat Bilkoviny nad sacharidama aby melo zase telo dostatecne mnozstvi bilkovin na regeneraci celeho tela a aby se zabranilo destrukci svalovych tkani, protoze pokud ma clovek behem noci hlad a telo nema dostatecne mnozstvi zivin v tele tak jako prvni na radu pri spalovani prichazeji svalova vlakna ale to uz jsem zamiril dosti hluboko

Pro tebe bude dulezite pro zacatek si dat dohromady to jidlo a hodiny , vahu samozrejme kup a tady mas odkazy kde si vse muzes pocitat a ukladat www.kaloricketabulky.cz nebo www.flora.cz

A co se tyka skladby jidelnicku tak koukni ke mne do deniku myslim ze by jsi si z toho neco mohl vybrat.

Posilovnu na 100% urcite zarad je to , to nejlepsi co muze byt i kdyz ze zacatku ti to prijde divne ze tam budes machat s prazdnou osou ale nemusis se bat kazdy takhle zacinal i ja jsem tam mesic a pul machal s prazdnejma osama nebo jen s malyma vahama ale uvidis ze casem to bude lepsi a pokud muzu doporucit tak urcite na prvnich par navstev fitka si zaplat instruktora ktery ti vysvetli zaklady posilovani , ukaze jak ktery cvik se cvici a ktera svalova partie se zrovna posiluje (ja osobne jsem mel trenera na 10 lekci a vyplatilo se mi to)

Preji hodne sily do toho boje...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 20:00:37


Mirekdk
este k tem doplnkum pokud nebudes mit poradny jidelaky tak na doplnky zapomen, bylo by to zbytecne vyhazovani penez.Ja teda az ted posledni mesic davam 80% Whey Protein ve fitku ale mam to z toho duvodu ze nez se dostanu domu tak uplyne celkem velka doba a ten protein mi zaruci ze telo bude mit po tvrdem treninku dostatecne mnozstvi latek na regeneraci svalove tkane...

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 20:49:17


Sansaj
Ani žádný spalovač ?? Tuky se přece ve svalstvo nepřemění, ale jde snad nějak napomoci, aby byly využívány jako zdroj energie...... hmmm, nebo ne ??? To nevím

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 20:50:54


Sansaj
Ale jinak máš pravdu. Začnu jídlem a posilkou.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2012 21:00:45


Mirekdk
Ty to nebudes vubec potrebovat nemas az tak velkou nadvahu takze potrebujes a to poradne nabrat svaly a k tomu ti pomuze kvalitni jidelak a strava a poradna drina ve fitku se stredne tezkymi az tezkymi vahami, vlastne to co cvicim ja... Spalovac sam o sobe nespaluje tuk ale ten pouze nabudi organizmus k lepsimu vysledku a ze se clovek vice poti, jnak tu samou praci dokaze odvest i kafe ktere si das cca 40 minut pred cvicenim ale nevim to davkovani kolik se pocita kofeinu na kilo zive vahy , ale myslim ze je to kolem velkyho hrnku kafe...Hazdopadne prvnich 6 mesicu bych jel bez jakyhokoliv suplementu a pak uvidis. Hele nemas to vyzkousene , rikas ze jsi nikdy nebyl ve fitku a navic nemas zblble telo dietama takze u tebe (jakozto i u mne) to pujde dobre , takze bych se na nejake suplementy vybodnul a misto toho si radsi dej poradny kus steaku nebo bifteku udela to ten samy efekt jako suplementy...

A sadlo se meni ve svaly tim zpusobem , ze telo veskerou energii ma ulozenou v tukach a jakmile prejde do spravneho fungovani a metabolismus se rozhybe tak nebude nucene drzet tuky jako zasoby energie ale zacne je spalovat a dodavat telu tu spravnou energii a navic cim vice svalu-tim vetsi potreba tela energie a tim i lepsi spalovani tuku, dam ti sem jednu vetu co mi dnes napsal Michal do meho treninkoveho logu...

Je to veta vytrzena s kontexu ktera se vstahuje na muj novy treninkovy plan, pokud chces vedet o co jde tak koukni ke mne do treninkoveho logu
A tady je ta veta

prvni ceho si vsimnes, jak ti poroste sila..a vyssi vahy=vic svalu=vic spotrebovane energie=vic sadla dole takze presne co potrebujes..


Denda

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2012 12:41:21


Mirekdk
Jak řiká Honzik: teď doplňky nejsou tak důležitý, tobě, si myslim, bude pro začátek úplně stačit si hlídat fakt tu pravidelnost a zdravym rozumem si řekl, jestli každý to jídlo má kvalitní S a B a celkově bylo to jídlo vyvážený - SUPER ta zelenina, kterou máš u každého jídla!

Váhu si určitě kup - je to pomocník za pár kaček, aby sis udělal představu a ověřil sis, jestli to a to množství je fakt tolik a tolik kolik si myslíš....někdy si člověk nasype rýže či vloček kopeček a řiká si jak je toho málo na pohled a ono na hodnoty je to třeba "nálož" a naopak....ale jinak asi nebude pro tebe zatim! důležitý nějak otrocky počítat každý gram.....Na to bych najela v případě, že ani po měsíci,dvou těchto změn v pravidelném stravování a k tomu nějakém pohybu, nedojde k nějakému posunu....
Popř. se inspiruj Sansajovým jídelníčkem....on to tam má už i spočítané

PS...a co včera po tom novém jídelníčku...byl sex?...........bílej!!!

(musim si jít "schladit"hlavu na cross - mám roupy :n11

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 14:35:07


Sansaj

Ahoj. V rychlosti jen jeden dotaz.
V denním příjmu se počítají komplet sacharidy nebo jen cukry??

Sansaj

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 14:38:14


Mirekdk
Vsechny sacharidy teda krome ovoce a zeleniny (pokud toho ovoce nesnis na kila a to same plari o kukurici a mrkvi , tam je tz ve vetsi mire zastoupen sacharid)

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 14:40:01


Sansaj
Takže třeba Emco kaše má v 65g 42,2 S a z toho cukry 16,1 g. Tudíš počítat 42,2 g. Pochopil jsem to

Sansaj

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 14:41:19


Mirekdk
Ano presne tak...

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 14:42:49


Sansaj
Tak děkuji. Mořím tu jídeláky ... nebo spíš oni mě

Sansaj

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 14:48:53


Mirekdk
no jo ze zacatku je to trosicku drina ale neboj za par tydnu uz to budes ovladat levou zadni

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 19:01:40


aktivita včera a dnes

včera po práci 1,5 hod. in-liny docela záhul po těch letech
dnes dopoledne asi 1,5 hod. kolo a odpoledne 1hod ricochet (také zajímavý sport - dnes poprvé)

a zároveň jsem si objednal trenéra do posilky, ale bude až v úterý odpoledne. Tak prozatím alespoň nějaký pohyb

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2012 21:50:38


JÍDENÍČEK : včera + dnes - pro jednoduchost stejný

6:00 - Emco kaše expres B- 6,7 S- 42,2 T- 6,2
8:30 - chléb žitný 70g + krůtí šunka 40g + sýr emet. 17% 20g + okurka 100g B- 18,7 S- 32,1 T- 9,4
11:00 - kuřecí prsa 80g + rýže 50g + zelenina (rajče, okurka, řapíkatý celer) 90g B- 25,4 S- 15,7 T- 2,7
13:30 - jogurt hollandia 200g + racio chl. 30g B- 8,8 S- 45,7 T- 6,8
16:00 - šopský salát 120g + knack 20g B- 5 S- 19,5 T- 9
18:30 - chléb žitný 60g + krůtí šunka 40g + mléko 2dcl B- 23,6 S- 34,9 T- 10,5
21:00 - knack 30g + cottage 150g + rajče 100g B- 21,2 S- 29 T- 7,4

CELKEM: B- 109,5 S- 219,1 T- 52

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 09:27:57 ° Změnil/a: MichalPM


hele mam pocit ze jis desne malo a zes to mel nasmerovat spis k nabirani svalu...vahu mas prece naprosto normalni..staci jen nabrat trochu hmoty a zformovat postavu...jis jako 85kg zena co chce shodit na 75...
recept na dobrou postavu-poradne jist a tvrde makat s cinkama..jinak to bude furt jen dieta a omezovani se v necem..
p.s. jinak ale jidelaky ok, az na to divci mnozstvi..
mas skoro dva metry!!klidne bys mohl mit 300-350S a porad bys hubnul..jidlo je pritel..

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 12:18:58


MichalPM
Díky za komentář, jsem rád že jsi napsal. Nechci jen hubnout, ale potřebuji nabrat alespoň nějaké svaly (které nemám). A je pravda, že při těchle porcích bych ještě něco slupnul . Ale to mohlo být i tím že jsem cele dny nic nejedl a pak jsem se večer přecpal. Jinak jsem se pokoušel držet doporučení od Sansaje (100g-120g B , 210g230g S a Tuky do 50g).
Takže mám zvýšit všechno ?? Jen ještě upřesňuji svoji postavu: Nahoře hubený svaly minimální (ramena, hrudník záda) a dole dost tuku (zadek, stehna). Břicho něco mezi tím. Prostě hruška .

Mirekdk

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 12:26:19


MichalPM
Když jsem mrknul do tabulky, podle těch sacharidů budou tyhle hodnoty stačit nebo mám jít ještě výš ??
( B-204 S-330 t-do 50 )

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2012 13:37:19


Mirekdk
jasny, pokud mas hlad, urcite pridej..a poradny tvrdy treninky a uvidis za par mesicu..
cviky jako drepy, mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou ti hodne pomuzou..
takze poradne jist a makat, trenink do 45 minut..to zarucene funguje..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!